Štefija
Kas kopīgs Shisandra ogām, rožu saknei, taigas saknei un panax žeņšeņam? Viņi visi pieder adaptogēnu grupai. 40 gadu beigās kāds Dr. Nikolaja Lazareva augi kopā palielina cilvēka organisma pielāgošanās spēju vai izturību pret stresu. Daudzos Padomju Savienības eksperimentos ar strādniekiem un karavīriem tika mazināti abi ar stresu saistītie simptomi, piemēram, miega traucējumi, garīgais un fiziskais izsīkums, kā arī no tiem var izvairīties no paaugstinātas slodzes. Un tas bez pieradināšanas vai blakusparādībām.
Pārāk labs solījums, lai būtu patiesība: Stipriniet augus, kas apbruņo ķermeni pret jebkāda veida stresu un nemudina un nav atkarīgi. Adaptogens.
Arnolds Švarcenegers, domājot par prototipu "Überrussen" filmā "Red Heat", autors bija gatavs brīnumaino augu izmēģināšanai. Diezgan es negribēju paļauties uz kvalitatīvi apšaubāmām krievu studijām. Diviem TCM ārstiem tika lūgta viņu ekspertīze un viņi sastādīja atšķirīgu ainu. "Ļoti svarīgs TCM princips ir tāds, ka nekad nav neviena garšauga vai ēdiena, kas būtu veselīgs visiem cilvēkiem," sacīja Dr. Kristofers Po Minārs.
Un gāja vēl tālāk: "Noteikti klasificētu jūsu pieminēto adaptogēnu uzņemšanu bez medicīniskas uzraudzības kā ārkārtīgi kritisku un noteikti neieteiktu." Šihun Ven, arī TCM ārsts no Vīnes, to apstiprināja. Tikai rožu sakne to novērtēja kā vairāk vai mazāk nekaitīgu, jo "Yin and Yang neitrāli".
Pašeksperiments rožu sakne vs. Maca
"Karote maca no rīta mandeļu pienā, un jūs skrienat kā dronējošs zaķis no reklāmas - starp citu visādi."
Tas atviegloja izvēli. Nākamajā veselības pārtikas veikalā man pēc pieprasījuma piedāvāja rožu sakni kapsulu formā. "Mēs viņu iesakām, kad cilvēki sūdzas par nogurumu un enerģijas trūkumu", pārdevēja paziņoja man. "Un 9 no 10 klientiem to atkal nopirka". Tas izklausījās daudzsološi.
Tāpat pētījumos tika atklāts apetīti nomācošs efekts žurkām ar iedzeršanas traucējumiem. To es gribēju izmantot gaidāmajā ceļojumā uz ASV. Bet diemžēl - nepareizi. Tikai ēdot es biju nenogurstoša.
Maka (attēls) izrādījās hit. Arī Peru Andu bumbuļi ir viens no adaptogēniem. Pareizi, es domāju. Tējkaroti tajā no rīta mandeļu pienu un skrienu kā zaķis no akumulatora reklāmas. Pat miega trūkuma un liela fiziskā stresa apstākļos joprojām ir enerģija, lai izmantotu libido veicinošo efektu!
adaptogens
Maca (Lepidium meyenii, attēls): kreses augs sastopams tikai Peru Andos, kur to izmanto, lai palielinātu vitalitāti un auglību. Bumbuļus žāvē un samaļ, un to raksturo laba savietojamība bez pieradināšanas efektiem. Arī libido veicinošo efektu nedrīkst izraisīt izmaiņas hormonu līdzsvarā.
Panax ginseng (Korejas žeņšeņs) ir parādā tās spēju ginsenosides, kā arī polisaharīdus. Ir norādes par imūnkompromitējošām īpašībām. Turklāt sarkanais žeņšeņs pozitīvi ietekmē erektilās disfunkcijas, bet ir nelabvēlīgs hipertensijas gadījumā.
Rhodiola rosea (rožu sakne): Efektīva noguruma un noguruma gadījumā. Šķiet, ka tas ir saistīts ar palielinātu serotonīna izdalīšanos un kortikosteroīdu samazināšanos. Eksperiments ar augļu mušu parādīja dzīvību pagarinošu efektu līdz 20 procentiem.
Eleutherococcus senticosus (Borstige Taiga sakne): Sibīrijā augu tradicionāli izmanto, lai palielinātu fizisko izturību un stiprinātu imūnsistēmu. Padomju pētījumos palielināta funkcionalitāte tika konstatēta smaga stresa apstākļos, ieskaitot miega trūkumu.
Schisandra chinensis (schisandra ogas): Tiek izmantoti imūnsistēmas veicināšanai, kā arī tonizēšanai un vitalizēšanai. Pateicoties spējai samazināt stresu, arī kā miega līdzeklis. Lingnans šeit ir galvenā aktīvo sastāvdaļu grupa.
Faszien, vecs paziņa!
Manā jaunībā saistaudi galvenokārt bija sieviešu tēma. Sieviešu žurnāli bija pārāki ar ieteikumiem par “celulīta bailēm” ar cīņas līdzekļiem dublēt: Ar Bürstenkuren, noplūstošām masāžām, Kaltwassergüssen un līdzīgām mokām.
Tikmēr mums visiem ir fascijas un ne tikai augšstilbiem. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, šķiedru tīkls, kas caurstrāvo ķermeni, dara daudz vairāk nekā
domāja. Mūsu mobilitāte, iespējams, lielā mērā ir atkarīga no fasāžu struktūras kvalitātes. Tā kā fiziskas aktivitātes trūkuma, vienpusēja stresa vai pēc ievainojuma gadījumā tie var pieturēties un sacietēt, izraisot nepareizu stāvokli un sāpes. Teorija, kuru es varētu uzreiz pielietot savam ķērienam un ar to saistītajai spriedzei.
Fascia terapija
Fascia (pēc lat. Fascia, saites) iet cauri ķermenim kā tīkls un apņem muskuļus, kaulus un orgānus. Tie ir šķiedru saišķi, kas sastāv no kolagēna, elastīna un šķidruma. Nesen varēja noteikt imūnsistēmas šūnas, nervu šūnas un arī saistību ar veģetatīvo nervu sistēmu. Medicīnā ilgi uzskatīts par iepakojumu, AT Still osteopātijas pamatlicējs
1899 jau norāda uz tā svarīgo lomu organismā.
Pagājušā gadsimta laikā tika izstrādātas dažādas osteopātiskās tehnikas, piemēram, Rolfings pēc Ida Rolf vai Stefana Typaldos fasciālās uzmanības novēršanas modelis. Tomēr tikai pēdējās desmitgadēs ir sākta sistemātiska fasciju audu izpēte un tādējādi nozīmes atkārtota novērtēšana; it īpaši attiecībā uz tā lomu kustību sekvencēs.
Pirms tam tika atklāts, ka ķengurs ir parādā savu lielību 90 procentiem no tā fascijas. Diskusija par jostas daļas fasci kā iespējamu ar mugurkaulu nesaistītu muguras sāpju izraisītāju izraisīja lielu mediju atbalsi.
Labāk to izdarīt pats
Gan fitnesa emuāros, gan arī viesistabā es bieži paklupau melnā lomā. Mājas vīrietis jau labu laiku skraida apkārt, slavējot spriedzi mazinošo efektu, it kā iegūtu naudu no ražotāja. Bet kaut kā visa šī lieta man bija aizdomīga. Izmantojot dažādus plastmasas instrumentus (kuru daudzveidība ļoti lielā mērā saskan ar vīriešu kolekcionēšanas aizraušanos), vienkārši stumt apkārt, kur tas sāp, šķita pārāk banāli. Draudzīgas deklarācijas rīkoties tāpat, es apņēmīgi atteicos. Tāda pieauguša cilvēka nepareizs pielāgojums kā mans nebija salīdzināms ar saspringtiem teļiem pēc skriešanas.
Šeit bija jāierodas ekspertam. Es to atradu Vīnes fizioloģijas praksē. Divas reizes es nonācu faszienkundigen fizioterapeita rokās. Ja viņa būtu mani saudzējusi pirmo reizi un veikusi maigu miofasciālu masāžu, otrajā piegājienā tas notiktu ievērojami grūtāk. Starp citu, ļoti priecājos. Tā kā tikai tad, kad tas patiešām sāp, tas darbojas, tāpēc mana loģika. Dažu sprūda punktu un fascijas apstrāde zem kakla tika likta man kliegt iekšā sāpēs un mazliet triumfēt. "Tā tam vajadzētu būt," es nodomāju. Nekādas smieklīgas ripošanās apkārt. Profesionāli izraisītas terapeitiskas sāpes.
Nedaudz vēlāk es tomēr atspiedos pret namdurvīm, starp kurām bija bumba. Turklāt es biju saņēmusi lekciju par sevis ārstēšanas priekšrocībām. "Šī ir patiešām efektīva, vienkārša metode, un jūs nevarat noiet greizi," viņa aizrāvās, iesakot "divas minūtes uz vietas vai nedaudz ilgāk, līdz spriedze mazinās".
Kopš tā laika es arī praktizēju bumbu, un tas patiesībā palīdz patiešām labi. Varbūt es tuvāk apskatīšu, kā vīrietis to dara ar rullīti.
Krioterapija - sasaldēta ilgst ilgāk
Vēl viens veids, kā pilnībā atjaunot, ir krioterapija. Tas, ka sāpju dzesēšana ir izdevīga, iespējams, jau ir atklājis pirmo hominīdu. Izgudrīgais reimatologs no Japānas Toshiro Yamauchi 1970 gadu beigās devās dažus soļus tālāk. Atbilstoši devīzei "Daudz palīdz daudz" viņš dažas minūtes pakļāva savus pacientus aukstumam līdz -170 grādiem. Acīmredzot ar panākumiem, jo visa ķermeņa krioterapija tiek piedāvāta visā pasaulē un ne tikai reimatisma slimniekiem.
Mēdz teikt, ka elites sportisti ir īpaši priecīgi atjaunoties, pateicoties krioterapijai. Tas ir ieteicams arī pavisam cita veida sūdzībām. Ādas slimības, piemēram, psoriāze vai vilkēde, kā arī lasīt un brīnīties ar depresiju un trauksmi. Nemaz nerunājot par tādiem estētiskiem brīnumiem kā tauku un celulīta samazināšana. Dažas kriosaunas jau ir pieejamas mājas lietošanai internetā, taču no medicīniskās uzraudzības nevajadzētu atteikties. Tā kā saaukstēšanās ārstēšana patiešām nav paredzēta cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām un trombozi.
Pašpārbaude peldkostīmos ar kapuci, cimdiem un maskām, kas satricina glītā -100 grādu, autore paliek vainīga kā pārliecināta karstā vannā. Aukstu lieto tikai iekšēji. Gelato formā. Diezgan milzīgi palielina labsajūtu.
krioterapija
Sastāv no grieķu vārda par saaukstēšanos “kryos” un “terapija”. Krioterapijā ietilpst lietojumi uz aukstuma bāzes, sākot no krioķirurģijas (piemēram, audzēja audu lokāla iznīcināšana ar saaukstēšanās palīdzību) līdz visa ķermeņa aukstuma kameras lietojumiem, kur maks. 3 minūšu līdz -110 C darbība ir apturēta. Tam vajadzētu mazināt sāpju sajūtu un apturēt iekaisuma procesus. Pirmos panākumus ārstēšanā ar aukstām vannām mācītājs Kneips jau ir sasniedzis 19. Gadsimts ar tuberkulozi slims. Mūsdienu visa ķermeņa krioterapijas izgudrotājs ir japāņu reimatologs T. Yamauchi.
Daži nelieli pētījumi pierāda labvēlīgu iedarbību reimatisko slimību, depresijas, kā arī tādu ādas slimību gadījumā kā atopiskais dermatīts. Tomēr kopumā pētījuma situācija jāraksturo kā diezgan zema. Kriolipolīzes kosmētiskā procedūra tiek izmantota, lai samazinātu celulītu un tauku nogulsnes.
Foto / video: Shutterstock.
