ភាពតានតឹង, អនុញ្ញាតឱ្យទៅ។

ពាក្យស្ត្រេសចេញមកពីពាក្យអង់គ្លេសនិងមានន័យថាក្នុងន័យដើម "លាតសន្ធឹងភាពតានតឹង" ។ នៅក្នុងរូបវិទ្យាពាក្យត្រូវបានប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីការបត់បែននៃរាងកាយរឹង។ បើនិយាយពីរាងកាយរបស់យើងពាក្យនេះសំដៅទៅលើការឆ្លើយតបពីធម្មជាតិទៅនឹងការប្រកួតប្រជែងហើយអាចត្រូវបានពន្យល់ពីការវិវត្ត៖ កាលពីមុនវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សក្នុងការកៀរគររាងកាយក្នុងករណីមានគ្រោះថ្នាក់និងរៀបចំសម្រាប់ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ។ ក្នុងស្ថានភាពខ្លះវានៅតែជាការពិតសព្វថ្ងៃនេះ។ សម្ពាធជីពចរនិងសម្ពាធឈាមកើនឡើងរាល់អារម្មណ៍ត្រូវបានធ្វើឱ្យដង្ហើមកាន់តែលឿនសាច់ដុំរឹតបន្តឹង។ ទោះយ៉ាងណាសព្វថ្ងៃនេះរាងកាយរបស់យើងកម្រនឹងមានប្រតិកម្មដើម្បីប្រយុទ្ធឬហោះហើរណាស់។ ជាលទ្ធផលមនុស្សដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តជាធម្មតាលែងមានសន្ទះបិទបើកដើម្បីបន្ថយសម្ពាធផ្ទៃក្នុង។

ភាពតានតឹងវិជ្ជមាន។

អ្នកនិពន្ធផ្នែកចិត្តសាស្ត្រនិងអ្នកនិពន្ធជនជាតិអាឡឺម៉ង់ Diana Drexler មានប្រសាសន៍ថា“ ស្ត្រេសកើតឡើងនៅលើក្បាល” ។ ស្ត្រេសដែលមានបទពិសោធន៍គឺអាស្រ័យលើបទពិសោធន៍នៃប្រធានបទរបស់យើង។ ភាពតានតឹងក្នុងមួយកន្លែងគឺមិនអាក្រក់ទេវាចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍមនុស្សនិងជាក្បាលម៉ាស៊ីនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។ ភាពតានតឹងវិជ្ជមាន (Eustress) ដែលត្រូវបានគេហៅថាលំហូរបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់និងលើកកម្ពស់ប្រសិទ្ធភាពនៃរាងកាយរបស់យើងដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់។ Eustress ជម្រុញនិងបង្កើនផលិតភាពឧទាហរណ៍នៅពេលយើងដោះស្រាយភារកិច្ចដោយជោគជ័យ។ ស្ត្រេសត្រូវបានគេចាត់ទុកថាអវិជ្ជមានតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើវាកើតឡើងញឹកញាប់ពេកនិងដោយគ្មានតុល្យភាពរាងកាយ។

យើងឃើញថាស្ត្រេសអវិជ្ជមាន (ភាពតានតឹង) គឺជាការគំរាមកំហែងនិងហួសប្រមាណ។ កន្លែងណាដែលស្ត្រេសមានន័យថាមានអ្វីប្លែកសំរាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា៖“ សំរាប់មនុស្សដោយគ្មានការងារធ្វើមានន័យថាគ្មានការងារធ្វើនិងអារម្មណ៍ថាគ្មានតំលៃអ្វីស្ត្រេសដែលអាចនាំអោយមានការក្តៅក្រហាយ” នេះបើតាមសម្តីរបស់ Nancy Talasz-Braun អ្នកផ្តល់ប្រឹក្សាជីវិតនិងសង្គម។ អ្នកផ្សេងទៀតមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងការងារពួកគេជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេត្រូវធ្វើការ។

ការសំរាកលំហែ

ការសំរាកលំហែសាច់ដុំរីកចំរើន (PMR) យោងទៅតាមលោកអេដមុនយ៉ាកុបសុនៈផ្នែកសាច់ដុំនីមួយៗមានភាពតានតឹងនិងសម្រាកបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លី។

ការបណ្តុះបណ្តាលអំពីរោគវិទ្យា៖ វិធីព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនៃការសំរាកលំហែដោយខ្លួនឯងដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកចិត្តវិទ្យាអាឡឺម៉ង់ Johannes Heinrich Schultz ។

លំហាត់ដកដង្ហើមដូចជា "ដកដង្ហើមការ៉េ": ដកដង្ហើមរយៈពេលបីវិនាទីសង្កត់ដង្ហើមដកដង្ហើមនិងសង្កត់ម្តងទៀត។ នៅក្នុងដំណើរការនេះមនុស្សម្នាក់ស្រមៃការ៉េមួយនៅក្នុងស្មារតី។

យូហ្គាគឺជាការបង្រៀនទស្សនវិជ្ជាឥណ្ឌាដែលរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់លំហាត់ផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយជាបន្តបន្ទាប់។ មានទំរង់ផ្សេងៗគ្នាដូចជាហាហាហាយូហ្គាឬយូហ្គាហាន់ហ្គាហ្គា។

កិច្ចការពហុទេវកថា។

Sabine Fisch អ្នកកាសែតផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដែលធ្វើការដោយខ្លួនឯងបានបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសៈ“ ខ្ញុំបង្កើតបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើពេញមួយសប្តាហ៍រៀងរាល់ថ្ងៃច័ន្ទហើយយកតែរៀងរាល់ថ្ងៃច្រើនថ្ងៃសូម្បីតែអ្វីដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុនក៏សមនឹងវាដែរ។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលជាធម្មតាដំណើរការដូច្នេះខ្ញុំទទួលបានភាពតានតឹងជាញឹកញាប់ដូចជាវិជ្ជមានព្រោះវាជួយជំរុញដល់ដ្រាយរបស់ខ្ញុំ។
ផែនការល្អនៅក្នុងពិភពការងារសព្វថ្ងៃដែលទាមទារកាន់តែច្រើនពីយើង។ ការធ្វើកិច្ចការច្រើនហាក់ដូចជាពាក្យវេទមន្តនៅទីនេះ - ប៉ុន្តែអ្វីដែលពិតជានៅពីក្រោយវា? លោកបណ្ឌិតមានប្រសាសន៍ថា“ តាមពិតយើងមិនធ្វើរឿងប្លែកៗក្នុងពេលតែមួយទេប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយ។ JürgenSandkühlerប្រធានមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវខួរក្បាលនៅសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រវីយែន។ ខួរក្បាលមិនមានសមត្ថភាពអនុវត្តមុខងារនៃការយល់ដឹងច្រើនទេអ្វីដែលយើងប្រើក្នុងគំនិតរបស់យើង។ អ្វីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាការធ្វើកិច្ចការច្រើនគឺអ្វីដែលគេហៅថាសេនឃឺល័រហៅថា“ មេនឌី” ។ ប្តូរវេនគ្នាទៅវិញទៅមករវាងកិច្ចការផ្សេងៗគ្នា។ "

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកុំព្យូរទ័រអាមេរិក Gloria Mark បានរកឃើញនៅក្នុងការប៉ុនប៉ងមួយដែលការបំពេញដំណាលគ្នានៃកិច្ចការជាច្រើនមិនជួយសន្សំសំចៃពេលវេលា: បុគ្គលិកការិយាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ាត្រូវបានរំខានជាមធ្យមរៀងរាល់ ១១ នាទីម្តងដែលរាល់ដងត្រូវការរយៈពេល 25 នាទីដើម្បីត្រលប់ទៅរកការងារដើមវិញ។ Sandkühlerនិយាយថា“ វានិយាយពីវិធីដែលខ្ញុំដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯងនិងថាតើខ្ញុំអាចធ្វើការបានតាមល្បឿនរបស់ខ្ញុំដែររឺអត់” ។ ការពេញចិត្តការងារគឺស្ថិតនៅក្នុងកំរិតមួយដែលទាក់ទងទៅនឹងការសំរេចចិត្តខ្លួនឯង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Drexler និយាយថា“ ស្ត្រេសច្រើនតែកើតឡើងពីការទាមទារបំផ្លើសលើខ្លួនឯងជាជាងឆ្លងកាត់ឧបសគ្គខាងក្រៅ” ។ "ហើយដោយខ្វះការទទួលខុសត្រូវផ្ទាល់ខ្លួន។ " ជាញឹកញាប់ផងដែរការស្តីបន្ទោសចំពោះបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេលើការងារឬថៅកែបានជំរុញ។ វាមិនមែនអំពីការជៀសវាងស្ត្រេសទេសំណួរគឺថាតើត្រូវដោះស្រាយជាមួយពួកគេយ៉ាងដូចម្តេច?

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការងារគ្មានស្ត្រេស។

ពី dr ។ Peter Hoffmann, ចិត្តវិទូការងាររបស់ AK Vienna ។)

បង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធការងារច្បាស់លាស់។

បង្កើតកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃនិងប្រចាំសប្តាហ៍និងពិនិត្យមើលលទ្ធផលនៅចុងសប្តាហ៍។

កំណត់អាទិភាព។

កំណត់ភារកិច្ចនិងគោលដៅឱ្យបានច្បាស់។

កុំរំខានប្រសិនបើអាច។

រៀននិយាយថាទេដោយសុភាពរាបសាប៉ុន្តែវិធីជាក់លាក់ហើយបន្ទាប់មកនៅជាប់នឹងវា។

បញ្ជាក់ពីភាពទំនេររបស់អ្នកក្នុងពេលទំនេរជាមួយថៅកែនិងសហសេវិកហើយមើលទៅកិច្ចសន្យាការងាររបស់អ្នកព្រោះចំណុចនេះត្រូវបានកំណត់។

គិតដោយខ្លួនឯងថាតើអ្នកចង់ចូលបានគ្រប់ពេលគ្រប់ទីកន្លែង។

ប្រសិនបើអ្នកបញ្ឈប់ចរាចរណ៍សំបុត្ររបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកនិងប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលបញ្ចប់ការងារសូមបិទការលេច (បង្អួចដែលបង្ហាញសំបុត្រចូល) ។

កុំដាក់សម្ពាធខ្លួនអ្នកឱ្យឆ្លើយនឹងសារឬសារណាមួយភ្លាមៗ - មធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដោះស្រាយទូរស័ព្ទចល័តនិងអ៊ិនធឺរណែតក្នុងករណីភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើខ្លួនយើង។

ដុតដោយភាពតានតឹង។

វាច្បាស់ណាស់ថាភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យអ្នកឈឺ។ នៅពេលដែលថាមពលបម្រុងអស់កំលាំងប្រសិទ្ធភាពនិងការផ្តោតអារម្មណ៍ថយចុះ។ ការឆាប់ខឹងសុបិន្តអាក្រក់ការគេងមិនលក់បញ្ហាក្រពះពោះវៀននិងជំងឺលើសឈាមអាចជាលទ្ធផល។ លើសពីនេះស្ត្រេសយូរពេកធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺបេះដូងជំងឺសួតនិងឈឺខ្នង។ ចំណុចដែលគួរឱ្យខ្លាចបំផុតគឺរោគសញ្ញារលាកដែលកំពុងជះឥទ្ធិពលដល់មនុស្សកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។ កត្តាខាងក្រៅមួយចំនួនដើរតួនាទីនៅទីនេះ៖ សម្ពាធពេលវេលានិងការអនុវត្តការងារកង្វះជម្រើសរចនានីមួយៗនៅក្នុងការងារការភ័យខ្លាចបាត់បង់ការងារការទទួលខុសត្រូវខ្ពស់ចំពោះប្រាក់ខែទាបនិងការសម្លុតធ្វើបាប។ ប៉ុន្តែចរិកលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈមួយចំនួនហាក់ដូចជាពេញចិត្តនឹងការវិវត្តនៃរោគសញ្ញារលាក។ អ្នកដែលទទួលរងផលប៉ះពាល់ច្រើនតែជាមនុស្សដែលមានមហិច្ឆិតានិងមានមហិច្ឆតាដែលដាក់សម្ពាធខ្ពស់ដើម្បីទទួលជោគជ័យមានឥរិយាបទល្អឥតខ្ចោះហើយចង់ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង។ សូម្បីតែការងារពាក់កណ្តាលថ្ងៃក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារលាកផងដែរប្រសិនបើនេះត្រូវបានគេយល់ថាមានភាពតានតឹងខ្លាំង។ ម៉្យាងទៀតមានមនុស្សដែលធ្វើការ 60 រហូតដល់ 70 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្រោមសម្ពាធខ្ពស់ដោយមិនមានបញ្ហា។ ដុត - កើតឡើងតែនៅពេលដែលដែនកំណត់នៃការបន្សាំទៅនឹងបញ្ហាប្រឈមត្រូវបានហួសកំរិតជាអចិន្ត្រៃយ៍ហើយដំណើរការស្ត្រេសផ្ទាល់ខ្លួនត្រូវបានហួសកំរិត។

ជាមួយ Andreas B. បានជាងពេលយប់ "ទឹកនៅខាងក្រៅ" ។ យុវជនអាយុ ១០ ឆ្នាំ 50 និយាយថា៖“ ការឆេវឆាវមានករណីជាច្រើនដែលខ្ញុំបានដឹង - បណ្តាលមកពីការបង្កើតបន្ទុកវិជ្ជាជីវៈនិងឯកជនទៅវិញទៅមក។ ផ្លូវត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់បាននាំឱ្យមានការសម្រាកដោយចេតនាដោយមានការសម្រាកច្រើនការញ៉ាំអាហារនិងពេលគេងទៀងទាត់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។ ទូរទស្សន៍និងវិទ្យុត្រូវបានបិទ។ "ថ្ងៃនេះខ្ញុំអាចមើលឃើញកាន់តែច្បាស់និងរកឃើញខ្លួនឯងនៅលើមូលដ្ឋានថ្មីនិងអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ" ។

អាហារ

អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតធ្វើឱ្យកោសិកាសរសៃប្រសាទមានភាពយឺតជាងមុន៖ ពួកវាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងសណ្តែកដីវ៉ាល់ណាត់ប្រេងលីងប្រេងគ្រាប់រំអិលប្រេងគ្រាប់និងត្រីទឹកត្រជាក់ដូចជាត្រីងៀតត្រីធូណានិងត្រីសាម៉ុង។

វីតាមីន B - B1, B6 និង B12 - ត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសរបស់ពួកគេដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្សិតដំបែស្រូវសាលីគោនិងថ្លើមរបស់កូនគោផ្លែបឺរនិងចេក។ វីតាមីន A, C និង E - សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការពារសរសៃប្រសាទនិងសរសៃឈាម។

ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពសរសៃប្រសាទនិងខួរក្បាលវាមាននៅក្នុងចេក។

កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជំនួសឱ្យជាតិស្ករ៖ ពួកវាត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងផលិតផលធញ្ញជាតិស្រូវសាឡីដំឡូងជ្វាដូចជាសណ្តែកឬសណ្តែកនិងផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើន។

រៀននិយាយទេ។

Nancy Talasz-Braun ដែលធ្វើការជាមួយការបង្វឹករាងកាយដឹងថាមនុស្សដែលងាយនឹងរលាកតែងតែមានរោគសញ្ញាខាងរាងកាយដូចជាឈឺខ្នងនិងកនៅពេលពួកគេសម្រាក។ មនុស្សជាច្រើនស្ថិតក្រោមសម្ពាធដូច្នេះពួកគេលែងយល់ពីបញ្ហារាងកាយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ វិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍នឹងមានទូរទស្សន៍ឬហ្គេមកុំព្យូទ័រជាច្រើនបញ្ជាក់។ "ខ្ញុំណែនាំឱ្យអតិថិជនរបស់ខ្ញុំធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមទៀងទាត់ជំនួសវិញហើយមានតែប្រាំនាទីប៉ុណ្ណោះ។ " កាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀតលំហាត់យូហ្គាប្រចាំថ្ងៃដូចជាការសូត្រមន្តឬការធ្វើសមាធិទៀងទាត់។ "ជារៀងរាល់ថ្ងៃ 20 នាទីក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ទុកឱ្យចិត្តស្ងប់" អ្នករាល់គ្នាត្រូវស្វែងយល់ដោយខ្លួនឯងថាអ្វីដែលល្អរបៀបបញ្ចូលថ្មរបស់ពួកគេពន្យល់ពីចិត្តវិទូនិងអ្នកចិត្តសាស្ត្រ Anneliese Fuchs ។ “ នេះអាចជាការដើរក្នុងធម្មជាតិការធ្វើសមាធិឬការទស្សនាសូណា។ ” មនុស្សជាច្រើនដោយសារតែខ្លាចបាត់បង់ការងារឬមិត្តភក្តិដឹកនាំជីវិតដែលមិនសមនឹងពួកគេ។ “ នៅក្នុងការបង្រៀនរបស់ខ្ញុំខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យឈប់ត្អូញត្អែរហើយផ្ទុយទៅវិញក្រោកឡើងហើយធ្វើអ្វីមួយ។ បទពិសោធន៍ប្រភេទណាមួយសូម្បីតែអវិជ្ជមានក៏នាំយើងបន្ថែមទៀតដែរ - យើងត្រូវរៀនធ្វើកំហុសម្តងហើយម្តងទៀតដើម្បីនិយាយថាទេ!” អ្នកចិត្តវិទ្យាជឿជាក់។ ចិត្តវិទូ Drexler គូសបញ្ជាក់ថា“ មិនថាអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ត្រេសពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកចំពោះការអនុវត្តកំហុសការទទួលខុសត្រូវនិងសិទ្ធិអំណាចនោះទេ” ។ "អ្នកអាចប្រឆាំងនឹងពន្ធដោយអភិវឌ្ឍការអត់ឱនឱ្យបានច្រើនសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងអ្នកដទៃ" ។

រូបថត / វីដេអូ: Shutterstock.