Tommi
Ешкім шынымен де құмар емес белгілі бір «әрекеттер» бар. Бұған қойларды санау кіреді. Егер сіз ауыр күннен кейін жақсы ұйықтауды асыға күтсеңіз, содан кейін бірнеше сағат бойы ояу жатсаңыз, сіз автоматты түрде дерлік көңілсіз боласыз. Мүмкін сіз мұны өз тәжірибеңізден білетін шығарсыз: егер келесі күні ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін дәл қазір ұйықтау керек екенін түсінсеңіз, төсек демалысы толығымен аяқталды. Ойланбай, тыныс алу жаттығуларын жасаған дұрыс. Олар тыныштандыруға көмектесетін тамаша әдіс және қазірдің өзінде көптеген күйзеліске түскен ақыл-ойды армандар еліне жеткізді. Тыныс алу жаттығулары әрқашан көмектеседі ме? Жоқ, кейде ұйқысыздықтың артында мазасыздықтан басқа себептер жатыр. Мұны дәрігерге қарағаныңыз жөн. Әрекет әрқашан пайдалы және тәжірибе көрсеткендей, ол жиі сәтті болады.
Ауыр жұмыс күні аяқталды және сіз тек ұйықтауды қалайсыз ба? Егер сіз қатты күйзеліске ұшырасаңыз, бұл жоспар кері әсер етуі мүмкін. Өйткені сіз қаншалықты тозған және шаршаған болсаңыз да: Ұйқы – өз алдына бір ғылым Ал шындығында, күйзеліске түскенде ұйықтау қиын. Сондықтан сіз бірінші түссеңіз, бұл перспективалы болады. Ұйықтау алдындағы әртүрлі рәсімдер көмектеседі, сонымен қатар тыныс алу жаттығулары. Сіз мұны төсекке дейін «профилактикалық» жасай аласыз немесе сіз ұйықтай алмайтыныңызды байқасаңыз.
Іштің қозғалысы сізді ұйықтау үшін ақырын тербетеді
Зейін мен тыныс алу тәжірибесінің тамаша үйлесімі тыныс алу кезінде іш қабырғасының қозғалысын байқау болып табылады. Бұл сізге шоғырлануға мүмкіндік береді, бұл өз кезегінде релаксацияға әкеледі. Сондықтан мына қадамдарды орындаңыз:
- Арқаңызда ыңғайлы жатыңыз.
- Бір қолыңызды ішіңіздің ортасына қойыңыз.
- Мұрын арқылы терең және мүмкіндігінше баяу дем алыңыз.
- Ақырын көтерілетін асқазаныңыздың қозғалысын біліңіз.
- Дем шығарыңыз және асқазаныңызды баяу сезініңіз, бірақ міндетті түрде төмен түсіріңіз.
Айтпақшы, сіз тыныс алуды санасаңыз, релаксация әсерін одан да арттырасыз. Асқазан туралы айтатын болсақ: ұйықтар алдында ол тым көп болмауы керек. Кішкентай «ұйқы алдында емдеуге» рұқсат етіледі, өйткені сіз аш болған кезде жақсы ұйықтамайсыз. Бір стақан жылы сүт, мысалы, пайдалы болды. Ұнамайсың ба? оқасы жоқ сүттің әртүрлі баламалары бар және тағы да ұйықтар алдында жеңіл тағамдар.
Ара ызылдау таза релаксацияны білдіреді
Ара ызылдау - бұл бос емес кішкентай тіршілік иелеріне ешқандай қатысы жоқ танымал тыныс алу жаттығуларының атауы. Керісінше, бұл атау жаттығу кезінде пайда болатын аздаған гуілден шыққан, ол үшін сіз кереуеттің шетінде тік отырасыз және құлақтарыңызды бас бармақтарыңызбен тығындайсыз. Басқа саусақтарыңызды басыңызға орап, ақырын дем алып, дем шығаруды бастаңыз. Ерекшелігі мынада, олар дем шығарған кезде ерніңізді аздап дірілдетеді, бұл әдеттегі ара гуілін тудырады. Жаттығу йогадан келеді және тіпті қан ағынын арттырады деп айтылады. Бірнеше минуттан кейін сіз керемет босаңсып, ұйықтап кететініңізді байқайсыз.
Ұйқысыздық сақталса, дәрігермен кеңесіңіз
Бірақ тіпті тыныс алу жаттығулары да өз шегіне жетеді: Егер сіз тұрақты ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз, қауіпсіз болу үшін дәрігермен байланысуыңыз керек. Кейде емдеуді қажет ететін медициналық себептер бар. Сондай-ақ, егер сіз тез ұйықтап жатсаңыз және түні бойы жақсы ұйықтайтын сияқты болсаңыз, бірақ күндіз үнемі шаршап, шаршасаңыз, сергек болуыңыз керек. Мүмкін сенімен жатуы мүмкін ұйқы апноэ синдромы деп аталады бұрын. Бұл міндетті түрде маманның қолында. Дегенмен, ұйқысыздықтың себептері көбінесе зиянсыз және оңай жойылады. Мысалы, тыныс алу жаттығулары арқылы, сіз қазір білесіз.
Фото / Видео: Shutterstock.
