Анита Эриксон
Digital Detox көмегімен күнделікті өмірді ұмытыңыз - бұл оның нақты мақсаты Urlaub. Бұл оңай емес, әрине, өйткені табысқа жетудің алғашқы қадамы да ең қиын: ұялы телефонды, планшетті және т.б. өшіріп, біраз уақытқа сүңгуір станциясына барыңыз.
Бағдаршам қызыл – бұл WhatsApp жауабын теру үшін жеткілікті. Фильм аздап ұзақ - содан кейін сіз тез Facebook-ке кіріп, балалар ойын алаңы туралы пікірталасқа қосыласыз. Супермаркеттегі кезек ұзақ - электрондық поштаны жылдам теріңіз. Бұрын мұндай жағдайларда жай ғана күтетін едіңіз, бүгін сіз өзіңізді бос ұстауыңыз керек. Тіпті аналогты болып өскендер де бұл үрдістен әрең құтыла алады. Ал кішігірім масштабта жұмыс істемейтін нәрсе (бір минуттан кейін оның жалғасын күту) үлкен масштабта мүлдем жұмыс істемейді: бір күн бойы (немесе одан да көп) барлығын өшіру. Біз бос уақытты ұмытып кеткен сияқтымыз, адам ештеңе жасамай, бақытты түрде арнайтын және бұл шексіз жақсылыққа әкелетін құнды уақытты, кілт сөзді босаңсуды, тежелуді, өзін қайтадан табуды ұмытып кеткен сияқтымыз.
Миллиондаған цифрлық әуесқойлар
Сондықтан цифрлық детоксикация. Смартфонды, планшетті, компьютерді өшіріп, желіге қосылыңыз. Бұл қарапайым болып көрінеді, бірақ бұл жиі дерлік еңсерілмейтін кедергі: 42 жылдың соңында Bitkom цифрлық қауымдастығы Германиядағы 2020 жастан асқан мыңға жуық респонденттің тапсырысы бойынша өткізілген сауалнамаға сәйкес 16 пайызы оны қолданып көрді. Төрт пайызы үнемі кем дегенде бірнеше сағат, он пайызы бір немесе одан да көп күн ұстайды - толық 28 пайызы ортасында бас тартты. Бұл мезгіл-мезгіл цифрлық медиасыз өмір сүргісі келетін 29 миллион неміске және оны жасай алмаған 19 миллионға сәйкес келеді. Австриядағы көрсеткіштер салыстырмалы түрде салыстырмалы деп болжауға болады.
Шығуды қайталаңыз
Сіз мұны өз тәжірибеңізден білесіз: желіде болу үшін ешқандай себеп болмаған кезде саусағыңыз қаншалықты жиі қышиды. Бұл өсіп келе жатқан кішкентай тәуелділік сияқты. Мерекелер цифрлық детоксикация үшін сынаққа айналады, бірақ бұл әсіресе қосымша кедергілер тудырады, өйткені смартфон камера, GPS серігі және мейрамхана сыншысы ретінде, әсіресе үйден алыс болған кезде қажет болып көрінеді. Сондықтан сүйікті кішкентай цифрлық көмекшілеріңізсіз жұмыс істеу, әсіресе демалыста, сіздің ішкі төзімділігіңіздің сынағы болады.
Кәсіби маманнан кеңес алған жөн. Сонымен, шамамен Моника Шмидерер Тиролдан, цифрлық детоксикация бойынша сарапшы және «Өшіру» кітабының авторы, Schlosshotel Fiss-тегі жеке цифрлық детоксикация. «Цифрлық жолдан кетуге дайын болу - бұл бірінші қадам. Бұл әсіресе қалпына келтіруге арналған кеңістігі бар әдемі ортада жақсы жұмыс істейді», - деп түсіндіреді Шмидерер мерекелік ұсынысты. «Талқылау кезінде мен туындаған сұрақтар мен эмоцияларға сауатты қолдау көрсетемін. Сонымен қатар, біз «Неге мен желіде тым көпмін?» деген сұрақпен шыншылдықпен айналысамыз – және мұны болашақта қалай басқаша өмір сүре аламын?» Жаңа медианы тұрақтырақ пайдалану үшін практикалық, күнделікті, жеке кеңестер де бар. күнделікті өмірде.
Интернеттен саяхат
Егер сіз мұны өз бетіңізше байқап көргіңіз келсе, сізде бірнеше күн бойы тауда саятшылықтан саятшылыққа дейін серуендеуге ең жақсы мүмкіндік бар - таулардағы нашар қабылдаумен сіз көп ұзамай ұялы телефоныңызды бір жаққа қалдырасыз. Йога және зейіннің шегінуі немесе монастырдағы уақыттың өтуі де сандық серіктестерді сақтауға көмектеседі. Camp Breakout, ересектерге арналған демалыс лагерінде негізгі мәліметтерге оралыңыз. Солтүстік Германияда әр тамыз және қыркүйекте екі жерде кездесулер болады, сіз саятшылықтағы немесе шатырдағы ортақ бөлмелерде боласыз, ойын мен көңіл көтерудің, музыка мен өнердің күнделікті бағдарламасы балалық шақтағы алаңсыз уақытпен байланысты - сондықтан жабдық келесі жерге тапсырылады. аптаның басы өткізілмейді.
Лагердің ең маңызды үш ережесі: ұялы телефондар, планшеттер немесе басқа сандық құрылғылар жоқ; әрқайсысы лагерь атауын қабылдайды; жұмыс туралы әңгіме жоқ. Бұл ұсыныстың бастауы Америкада, 2012/13 жылы Digital Detox термині Калифорнияда ойлап табылды және бірінші лагерь өткізілді.
Органикалық қонақүйден кәсіби емшектен шығаруға дейін
Егер бұл сіз үшін тым қарапайым болса: армандай ортадағы әдемі органикалық қонақ үйлер қолайлы сауықтыру ұсыныстары бар, өшіру үшін дұрыс параметрді ұсынады – дегенмен, WLAN соншалықты тамаша жұмыс істеп тұрса және айналасындағылардың бәрі болса, цифрлық детоксикация (кәсіби) көмексіз өте қиын болуы мүмкін. экранға қарап күтеді. Мұнда онлайн платформа келді »digitaldetoxdestination.de« әлем бойынша 59 үйден таңдалған ұсынысты ұсынатын ойынға кіреді.
Таудағы монастырьден жағажай бунгалоға дейін, арзандан сәндіге дейін, соның ішінде Оңтүстік Тиролдағы Тейнер бағы немесе Патагония Эко лагері сияқты әдемі органикалық қонақ үйлер. Таңдалған бағыттар әр деңгей үшін цифрлық ораза ұстауға мүмкіндік береді. Детоксты жаңадан бастаушыларға арналған таймер функциясы бар смартфон сейфі болсын, тіркеу кезінде ұялы телефонды тапсыру немесе кәсіпқойлар үшін абсолютті өлі аймақ болсын – сізге қаншалықты детоксикация қажет екеніне немесе жасауға батылына байланысты «жұмсақ детокс», «жоғары «детокс» және «жоғары детоксикация» санаттары дұрыс демалыс орнын іздегенде «Қара тесікке» көмектеседі. Австриядан «Lebe Frei Hotel der Löwe» Леогангта ұсынылған, егер сіз үнемі ұялы телефондардан бас тартсаңыз, жөнелту кезінде пакет бағасының он пайызын қайтарады.
Алина мен Агата - бұл ұсыныстың артында тұрған ми, сіз бұл нақты идеяға қалай келдіңіз? Агата Шуц: «Ең алдымен, біздің медиа хайптан үзіліс жасағымыз келгендіктен. Біз күнделікті сандық ақпараттың үлкен тасқынына ұшыраймыз - кәсіби және жеке. Біз желідегі жаңалықтарды, электрондық пошталарды, әлеуметтік желілерді тексереміз, WhatsApp арқылы байланысамыз және т.б. және әртүрлі қолданбаларда үнемі қозғалыста боламыз. Күннің соңында бұл керемет ақпараттың шамадан тыс жүктелуі. Бұл молшылық пен ұялы телефондарымызға үнемі назар аудару бізді тұрақты ескерту жағдайына келтіреді. Ұзақ мерзімді перспективада бұл сізді қанағаттандырып қана қоймайды, сонымен қатар шоғырлануды және, керісінше, өнімділікті шектейді.
Сонымен қатар, жарнама индустриясындағы жұмыс орындары арқылы тұрақты қолжетімділік біздің күнделікті өміріміздің бір бөлігі болып табылады. Біз өз бетімізше ұялы телефондардан бас тарта алмадық. Осылайша, біз аналогтық бар туралы ойлану және батареяларды зарядтау үшін, кем дегенде, демалыста онсыз істеу идеясына келдік. Жан-жақты зерттеулерден кейін біз бүкіл әлемде көптеген тамаша сандық детоксикация орындары бар екенін анықтадық, бірақ әзірге түсініксіз ұсынысты қорытындылайтын платформа жоқ. Сонымен бірге бұл идея басқа адамдарды да шабыттандырады деп ойладық».
Әрине, екеуі де демалыстың бұл түрін бірнеше рет қолданып көрді, Алинаның Малайзиядағы тәжірибесін басты беттегі блогтан оқуға болады. «Бұл, әрине, экстремалды мысал, егер сіз кішкентайдан бастағыңыз келсе, біз жергілікті аймақта цифрлық детоксикация демалысын өткізуді ұсынамыз, екі күн цифрлық алып тастауды сынап көру үшін жақсы бастама», - деп Агата өзінің және оның тұтынушыларының тәжірибесін қорытындылайды. Біз көшу оңай емес деп анық айта аламыз. Ұялы телефонның біздің күнделікті өмірімізде болғаны сонша, біз оны пайдалануды тоқтатқанда ғана қаншалықты тәуелді екенімізді түсінеміз. Басында телефоныңызды тексермеу біртүрлі. Бірде бір нәрсе жетіспейтіндей әсер қалдырады. Қысқа бейімделу кезеңінен кейін әдетте баяулау сезімі пайда болады және кенеттен сіз өмірдегі әдемі нәрселерге қаншалықты көбірек уақытыңыз бар екенін түсінесіз ».
Сандық детоксқа арналған 7 кеңес:
1 - Тыныш тұрыңыз
Оятқышты сатып алып, смартфонды жатын бөлмеден шығарыңыз - бұл ұйықтар алдында ұялы телефонға соңғы рет қарауды болдырмайды, әйтпесе бір сағат бойы серфингпен, твиттермен немесе жазылумен аяқталады.
2 - Ұшу/Мазаламау режимін пайдаланыңыз
Кейде офлайн режиміне өтіңіз – сағатты, күнтізбені, камераны және (сақталған) музыканы әлі де пайдалануға болады.
3 - push хабарларын блоктау
Әрбір қолданба пайдаланушыны өзімен бірге ұстауға тырысады - бұл қолданбаның маңызды деп жіктейтін бір құралы ұялы телефонда кенеттен пайда болатын және осылайша назарды қайтадан аударатын push-хабарламалар деп аталады.
4 – Сандық детокс қолданбалары
Бір қызығы, медианы пайдалануды азайтуға көмектесетін қолданбалар бар. Quality Time, Menthal немесе Offtime пайдаланушының смартфонын қаншалықты жиі іске қосатынын және онымен не істейтінін жазады. Күннің соңында ұялы телефоныңызда 4 сағат 52 минут желіде болғаныңызды және экран құлпын 99 рет ашқаныңызды түсінгенде, таң қаласыз. Бұл хабардарлықты тудырады.
5 - Офлайн аймақтарды енгізу
Смартфонсыз аймақтар уақыт пен кеңістік бойынша анықталады, мысалы. B. 22-ден XNUMX-ге дейін немесе әдетте жатын бөлмеде немесе асханада.
6 – Аналогтық баламаларды іздеңіз
Нағыз сағат, нағыз фонарь, түртуге болатын қала картасы, парақтары бар кітап. Аналогтық әлемге аутсорсингке қайтарылатын көптеген қызметтер бар.
7 - Уақытыңызды алыңыз
Сізге әрқашан бірден жауап берудің қажеті жоқ - сіз бұл еркіндікті алып, басқаларға да рұқсат бере аласыз. Бұл көп стрессті қажет етеді.
Фото / Видео: Shutterstock.
