ტყის დაბანა: გამოცდილება სხეულისა და გონებისთვის

ოფისის გარეთ და ქალაქგარეთ. მაგიდის მოშორებით, ხეებისკენ. აზრები კვლავ ტრიალებს სამსახურიდან ოჯახში, საბანკო ანგარიშიდან საღამოს კლასამდე. მაგრამ ყოველ ნაბიჯზე ტყის გზაზე ხრეშის ხრაშუნა ოდნავ უფრო მეტად ცვლის აზრებს, ყოველი ამოსუნთქვით უფრო ღრმა სიმშვიდეა. აქ ჩიტი ჭიკჭიკებს, იქ ფოთლები შრიალებენ, გვერდიდან მზის ცხელი ფიჭვის ნემსების სურნელი ავსებს ცხვირს. ტყეში რამდენიმე წუთის შემდეგ თავს თავისუფლად და მსუბუქად გრძნობთ. ეზოთერული დამღუპველი? მაგრამ არა, მრავალრიცხოვანი კვლევები ადასტურებს ტყის ჯანმრთელობის გამაძლიერებელ გავლენას.

ტერპენების ძალა

ეს არის ის ადგილი, სადაც ღრმა ამოსუნთქვები ამოქმედდება, ხეების მიერ ამოსუნთქულ ჰაერს იღებს. ეს მოიცავს ეგრეთ წოდებულ ტერპენებს, რომლებიც დადასტურებულია, რომ დადებითად მოქმედებს ადამიანზე. ტერპენები არის არომატული ნაერთები, რომლებიც ჩვენ კარგად ვიცით, მაგალითად, როგორც ფოთლების, ნემსების და მცენარეების სხვა ზეთების ეთერზეთები - ეს არის ის, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ როგორც ტიპიური ტყის ჰაერი, როდესაც ტყეში ვართ. არსებობს არაერთი კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ტერპენები აძლიერებს სხეულის დაცვას და ამცირებს სტრესის ჰორმონებს.

გუნდი, რომელსაც ხელმძღვანელობს მეცნიერი Qing Li ტოკიოს ნიპონის სამედიცინო სკოლადან, განსაკუთრებით კარგად გამოვიდა ტყის კვლევის სფეროში. იაპონელებმა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი აღმოჩენა გააკეთეს 2004 წელს ტყის ლანდშაფტების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. იმ დროს საცდელი საგნები სასტუმროში იყო განთავსებული. ერთ ნახევარში ჰაერი გამდიდრდა ტერპენებით შეუმჩნეველი ღამით. ყოველ საღამოს და დილით, მონაწილეებს იღებდნენ სისხლს, ხოლო მეორე დღეს ტერპენის ჰაერით გამოსაცდელებმა ფაქტობრივად აჩვენეს ენდოგენური მკვლელი უჯრედების რაოდენობა და აქტივობა, ასევე კიბოს საწინააღმდეგო ცილების შემცველობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: იმუნური სისტემა მნიშვნელოვნად გაიზარდა. ეფექტი გაგრძელდა კვლევის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში.

ჰოლისტიკური ეფექტი

ეს იყო ერთ -ერთი პირველი თანამედროვე კვლევა ამ თემაზე, რასაც მოჰყვა კიდევ ბევრი Qing Li და სხვა მეცნიერები მთელს მსოფლიოში - ყოველივე მივიდა დასკვნამდე: ტყეში წასვლა ჯანსაღია. მაგალითად, დადასტურებულია, რომ სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი (ნერწყვში იზომება) მნიშვნელოვნად მცირდება ტყეში ყოფნის დროს და რომ ეფექტი აქაც გრძელდება დღეების განმავლობაში. ასევე მცირდება არტერიული წნევა და სისხლში შაქარი. თუმცა, დადებით გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ტერპენები, არამედ ბუნებრივი ხმებიც: ვირტუალური ტყის გარემოში ბუნებრივი ბგერების წარმოდგენა იყო მნიშვნელოვანი ფაქტორი პარასიმპათიური ნერვული აქტივობის გაზრდის შემდგომ ტესტირებაში და ამით მნიშვნელოვნად შეუწყო ხელი ფიზიოლოგიურ შემცირებას. სტრესული რეაქციები (Annerstedt 2013).

ვენის ბუნებრივი რესურსებისა და სიცოცხლის მეცნიერებათა უნივერსიტეტის მეტა კვლევამ 2014 წლიდან მიიღო შედეგი: ტყის პეიზაჟების დათვალიერებამ შეიძლება გამოიწვიოს პოზიტიური ემოციების ზრდა და შეამციროს უარყოფითი ემოციების მოცულობა. ტყეში დროის გატარების შემდეგ, ადამიანები აცხადებენ, რომ თავს ნაკლებად სტრესულად გრძნობენ, უფრო მოდუნებულები და ენერგიულები არიან. ამავე დროს, შეიძლება შეინიშნოს ისეთი უარყოფითი ემოციების შემცირება, როგორიცაა ამოწურვა, რისხვა და გულგატეხილობა. მოკლედ რომ ვთქვათ: ტყე დადებითად მოქმედებს სხეულსა და გონებაზე, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და გვათავისუფლებს ყოველდღიური ცხოვრების სტრესისგან.

ვალდობა პროფესიონალური ხელიდან

ძირითადად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დამწვრობის პროფილაქტიკა ბუნებიდან ნებისმიერ დროს და უფასოდ ტყეში სასეირნოდ. ტერპენების კონცენტრაცია ყველაზე მაღალია ზაფხულში, მაგრამ ჰაერი ასევე ტერპენებით არის დატვირთული სველ და ცივ ამინდში, წვიმისა და ნისლის შემდეგ. რაც უფრო ღრმად შეხვალ ტყეში, მით უფრო ინტენსიურია გამოცდილება, ტერპენები განსაკუთრებით მკვრივია მიწასთან ახლოს. რეკომენდებულია იოგას ან Qi Gong– ის სუნთქვის ვარჯიშები ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამორთოთ თქვენი თავი. იაპონიაში მისი ტერმინი შინრინ იოკუ კი დამკვიდრდა, ითარგმნა: ტყის დაბანა.

ტყიან ქვეყანაში, როგორიცაა ავსტრია, თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ შორს წასვლა ტყის აბაზანის დასატკბობად. თუ გსურთ იყოთ აბსოლუტურად დარწმუნებული იმაში, რომ ჯანმრთელობის ეფექტი ნამდვილად მოქმედებს, თქვენ შეიძლება ამის მითითება მიიღოთ. ზემო ავსტრიის ალმტალში შეთავაზება არის ყველაზე პროფესიონალური. რამდენიმე წლის წინ აქ ტყის ტურისტული პოტენციალი იქნა აღიარებული, იმ დროისთვის უკვე გაჩენილი ტენდენციის "ბუნებაში დაბრუნების" შესაბამისად და ტყე გამოიგონა. ანდრეას პანგერლი ვალდენსის დამფუძნებელი გუნდიდან: "ჩვენ ვაძლევთ ჩვენს სტუმრებს მითითებებს, თუ როგორ შეუძლიათ მათ საუკეთესოდ ისარგებლონ ტყის სამკურნალო ძალით და ამით გონებრივად გაიხსნან ახალი პერსპექტივები". ტყის უფროსი და ტყის გურუ ფრიც ვულფი გადმოგვცემს ეკოსისტემაში არსებულ დიდ ურთიერთკავშირებს, როდესაც ის და ჯგუფი აგროვებენ ტყის ნაყოფს და მოგვიანებით ამზადებენ მათ. ტყე ვიდა, რომელიც ცნობილია როგორც კელტების იოგა, ეხება სხეულის ცნობიერებას და კონცენტრაციას და როდესაც ტყეში ცურავთ ფიჭვნარებს შორის ჩაყრილ ჩანთაში, ეს არის სრული დასვენება.

აზიური კომბინაცია

ანჟელიკა გიერერი, თავის მხრივ, სტუმრებს მიჰყავს ვენის ტყეში ან ვალდვერტელში, სადაც გაიზარდა. ის არის იოგას კვალიფიციური ტრენერი და თავის შეთავაზებას უწოდებს შინრინ იოგას, სადაც ის აერთიანებს "იაპონური ტყის ბანაობის სამკურნალო ცოდნას სუნთქვის, სენსორული და ცნობიერების განვითარების ინდურ ტრადიციასთან". ტყეში სეირნობისას, თქვენ უშედეგოდ ელოდებით იოგას კლასიკურ ვარჯიშებს, მაგრამ ის დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს სუნთქვას, როგორც "ბედნიერების გასაღებს". ტყის აბანოების მნიშვნელოვანი ელემენტია ფეხშიშველი, ანჟელიკა: ”ფეხშიშველი სიარული წარმოუდგენლად ძვირფასია. ფეხის რეფლექსური ზონები სტიმულირებულია და სხეულის თითქმის ყველა ორგანო მასაჟდება. ფეხსაცმლის მუდმივი ტარებით, ნერვული დაბოლოებები კვლავ იღვიძებს. თქვენ შეგიძლიათ შეიგრძნოთ ფესვები, ანტიოქსიდანტები შეიწოვება თქვენი ფეხის ძირებში, თქვენ შენელდებით. დიახ, ჩვენი ცნობიერება მოდის ავტომატურად აქ და ახლა, როდესაც ფეხშიშველი მივდივართ ”.

უბრალოდ სცადე

სტირიანის ცირბიცკოგელ-გრებენზენის ბუნებრივ პარკში ტყის დაბანა ასოცირდება რეგიონულ თემასთან "ბუნების კითხვა". კლაუდია გრუბერი, ტყის ჯანდაცვის სერთიფიცირებული ტრენერი, სტუმრებს თან ახლავს ტყის ბანაობის ტურებში ბუნების პარკში: ”ჩვენ ვატარებთ გარკვეულ ვარჯიშებს დასამშვიდებლად და პარასიმპათიური ნერვული სისტემის გასააქტიურებლად. გარდა ამისა, ჩვენ ასევე ვატარებთ მედიტაციას ცალკეულ ელემენტებზე, დედამიწაზე, ჰაერზე, წყალზე და ცეცხლზე. ეს ეხება ბუნების შთაგონებას, რას გვეუბნება და გვასწავლის იგი. ”ამისათვის არის ფიზიკური წვრთნები, გრუბერი საუბრობს თითოეული ელემენტის არსზე. ”მაგალითად, დედამიწა არის საკვები და ფესვები ხეებისთვის, მაგრამ ის ასევე აძლევს ხალხს მხარდაჭერას. ჰაერი თავისუფლებას ეხება, წყალი - რიტმს, ცეცხლი სიცოცხლის ენერგიას ", - ამბობს კლაუდია მოკლე შინაარსით," ჩვენ ასევე ვაკეთებთ სავარჯიშოებს, სადაც ყველა ეძებს ლამაზ ადგილს და მარტო რჩება 15 წუთის განმავლობაში. "

გასტენის ხეობაშიც ხალხი ტყის ბანაობას ეყრდნობა. "ბუნების მოაზროვნესთან" და ტურიზმის გეომანსირთან საბინ შულცთან ერთად შემუშავდა უფასო ბროშურა და განისაზღვრა სამი სპეციალური ტყის საცურაო უბანი სხვადასხვა სადგურით: ანგერტალი, ჩანჩქერის გზა ბად ჰოფგასტაინიდან და ბუკშტეინერ ჰოჰენვეგი დაწყებული და დასრულებული ახლოს. მონტანის მუზეუმი ბად გასტინში. ტყის ცურვის დამწყებთათვის რეკომენდირებულია მონაწილეობა მიიღონ გიდის ტურში, რომელსაც სთავაზობენ კვირაში ერთხელ.

რჩევები ტყეში ცურვისთვის

ტყე (ალმტალი / ზემო ავსტრია): ალმთალში ტყეში ყოფნის ოთხი დღის განმავლობაში, მომავალში თქვენ არა მხოლოდ სხვა თვალებით დაინახავთ ტყეს, არამედ მას სხვა გრძნობებითაც გაცილებით ძლიერად აღიქვამთ - ყოველ შემთხვევაში ვოლდენს გპირდებით. გამომგონებელი პანგერლი. პროგრამაზე: ტყის დაბანა და ტყის სკოლა მეტყევე ფრიც ვოლფთან ერთად, მთის ფიჭვის აბანო, ტყის კენჭი, ტყის გასეირნება და ტყის ვიდა. traunsee-almtal.salzkammergut.at

შინრინ იოგა (ვინერვალდი და ვალდვერტელი): რეგულარულად არის შინრინ იოგას განყოფილებები ანჟელიკა გიერერთან ერთად ვინერვალდის ვენის ნაწილში (ხუთშაბათი საღამოები, კვირა) და ისპერტალში (კვარტალში), ტყის აბაზანის დაჯავშნა შესაძლებელია ინდივიდუალურად ან წყვილებში. შინრინიოგა.ატ

ტყის დაბანა და ბუნების კითხვა (ზირბიცკოგელ-გრებენზენის ბუნების პარკი): კლაუდია გრუბერის ტყის ბანაობის ტურების დროს ტრენერი აძლიერებს მზარდ სიახლოვეს ბუნებასთან. ყოველთვიურად არის განსაზღვრული თარიღი, ტური გრძელდება ოთხი საათი; თარიღები ოთხი ან მეტი ადამიანის ჯგუფების მოთხოვნით; ზოგჯერ უფრო გრძელი ერთეულები, როგორიცაა ტური ტყეში ღამისთევით.
natura.at

ტყის კეთილდღეობა (Gasteinertal): მიიღეთ (ან გადმოწერეთ) ბროშურა და გაემგზავრეთ - ან მიიღეთ მონაწილეობა ტყის ბანაობის ყოველკვირეულ ტურებში. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

გონებრივად ჩაეფლოn: თქვენ შეგიძლიათ უფრო ღრმად შეისწავლოთ ტყის დაბანის თემა სემინარებში, სემინარებში ან სასწავლო კურსებში, რომელიც გრძელდება რამდენიმე დღე. შესაბამისი მოდულები შეგიძლიათ იხილოთ ავსტრიაში ანჟელიკა გიერერში (შინრინ იოგა), ული ფელერში (waldwelt.at) ან ვერნერ ბუხბერგერში ინვიტერტელში. მისთვის "ტყის დაბანა არის ცხოვრებისადმი დამოკიდებულება, რომლის დროსაც ჩვენ შეგვიძლია დატკბეთ ცხოვრებით მის ორიგინალობაში და თავისუფლებაში ისევ ბუნებაში, ტყეში, ხეებთან და ჩვენს შემოგარენთან დაკავშირებით." ის განასხვავებს ტყის დაბანის პირველ დონეს, რომელიც ჩვენთვის ჩვეულებრივი მოვლენაა, როდესაც დასვენება ვპოულობთ ტყეში და მეორე დონეზე, სადაც ვიწყებთ შეგნებულად დაკავშირებას ტყესთან, ხეებთან, დედა მიწასთან და გარემოსთან (ვალდბადენ- heilenergie.at).

ჩაეფლო ფიზიკურად - მთლიანად გამორიცხეთ ტყის დაბანა დროში - უბრალოდ ღამე დარჩით. თქვენ არ გჭირდებათ ბივუაკის კარვით გასვლა, ეს ბევრად უფრო მოსახერხებელია: დაჯავშნეთ ღამისთევა ხის სახლში! საუკეთესო შეთავაზებებია ქვეყნის აღმოსავლეთით.

ხე -ტყის საცხოვრებელი სახლი შრემში (ვალდვიერტელი): ხუთი ხის სახლი გრანიტის კლდეებს, წყნარ წყლებს, წიფლებს, მუხებს, ფიჭვებს და ნაძვებს შორის მდებარეობს. შეფ ფრანც შტაინერმა აქ შექმნა ადგილი - ახალი ზელანდიის მოდელზე დაყრდნობით - სადაც შეგიძლიათ იგრძნოთ ადგილის განსაკუთრებული სული. baumhaus-lodge.at

ოჩი (Weinviertel): Weinviertel არ არის ზუსტად კლასიკური დანიშნულება ტყის ბანაობისთვის, მაგრამ ოჩის საფეხმავლო პარკი ნიდერკრეუზშტეტენთან ახლოს არის ხის ოაზისი ვენახების ლანდშაფტში მშვენიერი ძველი მუხა. დღის განმავლობაში აქ შეგიძლიათ ასვლა, ღამით შეგიძლიათ ეკო ქოხიდან შუშის სახურავიდან ფოთლების კენწეროში გაიხედოთ. ochys.at

რამენაი (ბოჰემური ტყე): ბევრი ჩი-ჩის გარეშე, ჰოფბაუერის ოჯახმა ააშენა სასტუმრო სოფელი ტიპიური ბოჰემური ტყის ფორმით. ცხრა ქოხი მყარად არის მიმაგრებული მიწაზე, ნამდვილი დარტყმა მეათეა: ხის კალაპოტი თავბრუდამხვევ სიმაღლეზე, ის ძირითადად დგას ხეების თავებზე. რამენაი.ატ

ბაუმჰოტელ ბუხენბერგი (Waidhofen / Ybbs): წიფლის ხე, რომლის გვირგვინიც ხის სასტუმრო იყო განთავსებული, ასი წლისაა. ვინაიდან ზოოპარკში მხოლოდ ერთი ქოხია, ღამით სხვა სტუმრები არ არიან. tierpark.at

ყველა რჩევა მოგზაურობის შესახებ

ფოტო / ვიდეო: Shutterstock.