Tommi
יש "פעילויות" מסוימות שאף אחד לא ממש מתלהב מהן. זה כולל ספירת כבשים. אם אתם מצפים לשנת לילה טובה אחרי יום קשה ואז לשכב ער במשך שעות, כמעט אוטומטית תהיו מתוסכלים. ואולי אתה יודע את זה מנסיונך: אם אז אתה מבין שאתה בהחלט חייב להירדם עכשיו כדי להיות מסוגל להופיע במיטבך למחרת, אז מנוחה במיטה הסתיימה לחלוטין. במקום להרהר, עדיף לעשות תרגילי נשימה. הם דרך מצוינת לעזור להרגיע וכבר העבירו הרבה מוחות לחוצים לארץ החלומות. האם תרגילי נשימה תמיד עוזרים? לא, לפעמים סיבות אחרות מלבד אי שקט עומדות מאחורי נדודי שינה. אתה צריך לבדוק את זה על ידי רופא. ניסיון תמיד כדאי והניסיון הוכיח שלעתים קרובות הוא מצליח.
יום עבודה קשה מסתיים וכל מה שאתה רוצה לעשות זה לישון? אם אתה סופר לחוץ, סביר להניח שהתוכנית הזו תפגע. כי לא משנה כמה שחוק ותשושה אתה מרגיש: שינה היא מדע בפני עצמו והאמת היא שקשה לישון בו. לכן זה מבטיח יותר אם תרד ראשון. טקסים שונים לפני השינה עוזרים, אבל גם תרגילי נשימה. ניתן לעשות זאת במידה מסוימת "באופן מניעתי" לפני השינה או כשמגלים שאינכם יכולים להירדם.
תנועת הבטן מנענעת אותך בעדינות לישון
שילוב נפלא של תשומת לב ותרגול נשימה הוא להבחין בתנועה של דופן הבטן בזמן שאתה נושם. זה מאפשר לך להתרכז, אשר בתורו מוביל להרפיה. אז פשוט בצע את השלבים הבאים:
- שכבו בנוחות על הגב.
- הניחו יד אחת על אמצע הבטן.
- נשמו עמוק ואיט ככל האפשר דרך האף.
- היו מודעים לתנועת הבטן שעולה בעדינות.
- נשפו והרגישו את הבטן לאט אבל בטוח צונחת בחזרה.
אגב, אתה מגביר את אפקט ההרפיה עוד יותר אם אתה סופר את הנשימות שלך. אם כבר מדברים על הבטן: היא לא צריכה להיות מלאה מדי לפני שהולכים לישון. ה"פינוק לפני השינה" הקטן מותר, כי אתה לא ישן טוב כשאתה רעב. כוס חלב חם, למשל, הוכחה שימושית. אתה לא אוהב? לא משנה ישנן חלופות חלב שונות ועוד חטיפים לפני השינה.
זמזום דבורים פירושו רגיעה טהורה
זמזום דבורים הוא השם לתרגיל נשימה פופולרי שאין לו שום קשר ליצורים הקטנים והעסוקים. במקום זאת, השם נובע מהזמזום הקל המתרחש במהלך התרגיל, שלשמו אתה יושב זקוף על קצה המיטה ואטם את האוזניים עם האגודלים. עטפו את האצבעות האחרות סביב ראשכם והתחילו לשאוף ולנשוף בעדינות. המוזרות היא שהם גורמים לשפתיים שלך לרטוט קלות כשאתה נושף, מה שיוצר את המהום הטיפוסי של הדבורים. הפעילות הגופנית מגיעה מהיוגה, ונאמר שהיא אף מגבירה את זרימת הדם. תשימו לב שאחרי דקות ספורות תרגישו נינוחות נפלאה ותירדמו.
התייעץ עם רופא אם נדודי שינה נמשכים
אבל גם תרגילי נשימה מגיעים לגבולות שלהם: אם אתם סובלים מנדודי שינה מתמשכים, כדאי לפנות לרופא ליתר בטחון. לפעמים יש מאחוריו סיבה רפואית שצריך לטפל בה. כדאי להיות ערניים גם אם אתם נרדמים מהר ונראה שישנים היטב במשך הלילה, אך עייפים ותשושים כל הזמן במהלך היום. אולי שוכב איתך הנקראת תסמונת דום נשימה בשינה לפני. זה בהחלט שייך בידיו של מומחה. עם זאת, הגורמים לנדודי שינה אינם מזיקים לרוב וניתן לתקן אותם בקלות. למשל באמצעות תרגילי נשימה, כפי שאתם יודעים כעת.
תמונה / וידאו: Shutterstock.
