Tommi
Það eru ákveðnar „athafnir“ sem enginn hefur í rauninni mikinn áhuga á. Þetta felur í sér að telja kindur. Ef þú hlakkar til góðan nætursvefn eftir erfiðan dag og liggur svo vakandi í marga klukkutíma, verður þú nánast sjálfkrafa svekktur. Og kannski veist þú það af eigin reynslu: Ef þú áttar þig síðan á því að þú verður algjörlega að sofna núna til að geta staðið þig sem best daginn eftir, þá er hvíldinni algjörlega lokið. Í stað þess að pæla er betra að gera öndunaræfingar. Þeir eru frábær leið til að hjálpa til við að róa og hafa þegar flutt marga stressaða huga til draumalands. Hjálpaðu alltaf öndunaræfingar? Nei, stundum liggja aðrar orsakir en eirðarleysi að baki svefnleysi. Þú ættir að láta lækni athuga þetta. Tilraun er alltaf þess virði og reynslan hefur sýnt að hún skilar oft árangri.
Erfiðum vinnudegi er á enda og allt sem þú vilt gera er að sofa? Ef þú ert of stressaður er líklegt að þessi áætlun komi til baka. Vegna þess að sama hversu slitinn og þreyttur þér líður: Svefn er vísindi út af fyrir sig Og sannleikurinn er sá að það er erfitt að sofa þegar maður er stressaður. Það er því vænlegra ef þú kemur fyrst niður. Ýmsar helgisiðir fyrir háttatíma hjálpa til, en einnig öndunaræfingar. Þú getur gert þetta "fyrirbyggjandi" fyrir svefn, eða þegar þú finnur að þú getur ekki sofnað.
Hreyfingin á kviðnum rokkar þig varlega í svefn
Dásamleg blanda af núvitund og öndunaræfingum er að taka eftir hreyfingu kviðveggsins þegar þú andar. Þetta gerir þér kleift að einbeita þér, sem aftur leiðir til slökunar. Svo fylgdu bara þessum skrefum:
- Liggðu þægilega á bakinu.
- Settu aðra höndina á miðjan kviðinn.
- Andaðu djúpt og eins hægt og hægt er í gegnum nefið.
- Vertu meðvituð um hreyfingu magans, sem hækkar varlega.
- Andaðu frá þér og finndu að maginn lækkar hægt en örugglega aftur.
Við the vegur eykur þú slökunaráhrifin enn meira ef þú telur andardráttinn þinn. Talandi um magann: hann ætti ekki að vera of fullur áður en þú ferð að sofa. Það er leyfilegt að fá smá "snúða fyrir háttatímann" því maður sefur ekki vel þegar maður er svangur. Gler af volgri mjólk hefur til dæmis reynst vel. Líkar þér ekki? skiptir engu það eru ýmsir mjólkurvalkostir og meira snarl fyrir svefn.
Býflugnasuð þýðir hreina slökun
Býflugnasumming er nafnið á vinsæla öndunaræfingu sem hefur ekkert með önnum kafnar verur að gera. Nafnið kemur fremur af smá suðinu sem kemur fram á æfingunni, þar sem þú situr uppréttur á rúmbrúninni og stíflar eyrun með þumalfingri. Vefðu hinum fingrunum um höfuðið og byrjaðu að anda varlega inn og út. Sérkennin er að þær láta varirnar titra örlítið þegar þú andar frá þér, sem skapar hið dæmigerða býflugnasuð. Æfingin kemur frá jóga og er sögð jafnvel auka blóðflæði. Þú munt taka eftir því að eftir aðeins nokkrar mínútur muntu líða dásamlega afslappað og sofna.
Leitaðu ráða hjá lækni ef svefnleysi er viðvarandi
En öndunaræfingar ná líka sínum takmörkum: Ef þú þjáist af viðvarandi svefnleysi ættirðu að hafa samband við lækni til að vera á örygginu. Stundum er læknisfræðileg ástæða á bak við það sem þarf að meðhöndla. Þú ættir líka að vera vakandi ef þú sofnar fljótt og virðist sofa vel alla nóttina en ert stöðugt þreyttur og uppgefinn yfir daginn. Liggur hugsanlega hjá þér kallað kæfisvefnheilkenni áður. Þetta á örugglega heima í höndum sérfræðings. Hins vegar eru orsakir svefnleysis oft skaðlausar og auðvelt er að ráða bót á þeim. Til dæmis með öndunaræfingum eins og þú veist núna.
Photo / Video: Shutterstock.
