તણાવ, જવા દો

તણાવ શબ્દ અંગ્રેજી શબ્દમાંથી આવ્યો છે અને તેનો અર્થ મૂળ અર્થમાં "ખેંચાતો, તણાવ" છે. ભૌતિકશાસ્ત્રમાં, આ શબ્દ નક્કર શરીરની સ્થિતિસ્થાપકતાના વર્ણન માટે વપરાય છે. આપણા શરીરની દ્રષ્ટિએ, આ શબ્દ કોઈ પડકારના કુદરતી પ્રતિભાવનો સંદર્ભ આપે છે અને તેને ઉત્ક્રાંતિપૂર્ણ રીતે સમજાવી શકાય છે: ભૂતકાળમાં, મનુષ્ય માટે જોખમની સ્થિતિમાં શરીરને એકત્રીત કરવું અને યુદ્ધ અથવા ફ્લાઇટની તૈયારી કરવી ખૂબ જ જરૂરી હતી; કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં આ આજે પણ સાચું છે. પલ્સ અને બ્લડ પ્રેશર વધે છે, બધી ઇન્દ્રિયો તીવ્ર થાય છે, શ્વાસ ઝડપી બને છે, સ્નાયુઓ સજ્જડ બને છે. જો કે, આજે આપણા શરીરમાં ભાગ્યે જ લડવાની અથવા ઉડાનની પ્રતિક્રિયા હોય છે. પરિણામે, માનસિક ચાર્જ કરાયેલ વ્યક્તિની પાસે સામાન્ય રીતે આંતરિક દબાણને દૂર કરવા માટેનો વાલ્વ હોતો નથી.

સકારાત્મક તાણ

જર્મન મનોરોગ ચિકિત્સક અને લેખક ડાયના ડ્રેક્સલર કહે છે, "તાણ માથામાં આવે છે." "અનુભવો તણાવ આપણા વ્યક્તિલક્ષી અનુભવ પર આધાર રાખે છે." સે દીઠ તાણ ખરાબ નથી, માનવ વિકાસ અને પરિવર્તન માટે એન્જિન જરૂરી છે. સકારાત્મક તાણ (યુસ્ટ્રેસ), જેને ફ્લો પણ કહેવામાં આવે છે, ધ્યાન વધે છે અને આપણા શરીરની કાર્યક્ષમતાને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના પ્રોત્સાહન આપે છે. યુસ્ટ્રેસ પ્રેરણા આપે છે અને ઉત્પાદકતામાં વધારો કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આપણે કાર્યો સફળતાપૂર્વક હલ કરીએ. તણાવ ફક્ત નકારાત્મક માનવામાં આવે છે જો તે ઘણી વખત અને શારીરિક સંતુલન વિના થાય છે.

અમને નકારાત્મક તાણ (તકલીફ) ધમકીભર્યા અને અતિશય ખેંચાણ લાગે છે. જીવન અને સામાજિક સલાહકાર અને યોગ શિક્ષક, નેન્સી ટેલાઝ-બ્રૌન કહે છે કે જ્યાં તાણનો અર્થ એ છે કે દરેક માટે કંઈક અલગ હોય છે: "એકલા કામ વગરના લોકો માટે બેરોજગારી અને કંઇ મૂલ્યવાન ન હોવાની ભાવના, તાણ જે સળગાવવાનું કારણ બની શકે છે." અન્ય લોકોએ તેમની નોકરીથી તાણ અનુભવ્યું, ઘણાને લાગ્યું કે તેઓએ કામ કરવું પડશે.

વિશ્રામ

એડમંડ જેકબ્સન અનુસાર પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત (પીએમઆર): વ્યક્તિગત સ્નાયુઓના ભાગો ટૂંકા સમય પછી તાણ અને આરામ કરે છે.

Autoટોજેનિક તાલીમ: જર્મન માનસ ચિકિત્સક જોહાન્સ હેનરીક શલ્ત્ઝ દ્વારા સ્થાપિત સ્વ-આરામની એક મનોરોગ ચિકિત્સા પદ્ધતિ.

"સ્ક્વેર શ્વાસ" જેવી શ્વાસ લેવાની કસરત: ત્રણ સેકંડ સુધી શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને પકડો, શ્વાસ બહાર કા andો અને ફરીથી પકડો. પ્રક્રિયામાં કોઈ એક ભાવનામાં ચોરસની કલ્પના કરે છે.

યોગ એ એક ભારતીય દાર્શનિક શિક્ષણ છે જેમાં માનસિક અને શારીરિક કસરતોની શ્રેણીનો સમાવેશ થાય છે. હથયોગ અથવા અષ્ટંગ યોગ જેવા વિવિધ સ્વરૂપો છે.

માન્યતા મલ્ટિટાસ્કિંગ

સ્વ-રોજગાર મેડિકલ જર્નાલિસ્ટ, સબિના ફિશ્ચે તાણ સામે એક વ્યૂહરચના વિકસાવી છે: "હું દર સોમવારે આખા અઠવાડિયા માટે એક ટૂ-ડૂ સૂચિ બનાવું છું અને દરરોજ એટલી બધી જ લેતો હોઉં છું કે તેમાં અણધાર્યા વસ્તુઓ પણ તેમાં ફિટ થાય છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, તે સામાન્ય રીતે કાર્ય કરે છે, જેથી હું તણાવને વધુ વખત હકારાત્મક તરીકે અનુભવું છું, કારણ કે તે મારા ડ્રાઇવને વેગ આપે છે. "
આજના કાર્યની દુનિયામાં એક સારી યોજના છે જે આપણી પાસેથી વધુને વધુ માંગ કરે છે. મલ્ટિટાસ્કિંગ અહીં જાદુઈ શબ્દ લાગે છે - પરંતુ તેની પાછળ ખરેખર શું છે? "સત્યમાં, આપણે એક જ સમયે વિવિધ વસ્તુઓ કરતા નથી, પરંતુ એક સમયે એક," ડ Dr.. જોર્જેન સેન્ડકüહલર, વિયેનાની મેડિકલ યુનિવર્સિટીમાં મગજ સંશોધન કેન્દ્રના વડા. "મગજ અનેક જ્ognાનાત્મક કાર્યો કરવા સક્ષમ નથી, જે આપણે આપણા મગજમાં વાપરીએ છીએ." જેને મલ્ટિટાસ્કિંગ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે તે જ છે જેને સેન્ડકહલર "મલ્ટીપ્લેક્સિંગ" કહે છે: "આપણું મગજ જુદા જુદા કાર્યો વચ્ચે આગળ અને પાછળ બદલો. "

યુ.એસ. કમ્પ્યુટર વિજ્entistાની ગ્લોરીયા માર્કે એક પ્રયાસમાં શોધી કા .્યું કે બહુવિધ કાર્યોના એક સાથે પૂર્ણ થવામાં સમયનો બચાવ થતો નથી: કેલિફોર્નિયાના officeફિસના કામદારો સરેરાશ દર અગિયાર મિનિટમાં વિક્ષેપિત થયા હતા, દરેક વખતે તેમના મૂળ કાર્યમાં પાછા ફરવા માટે 25 મિનિટની જરૂર પડે છે. સેન્ડકüહલર કહે છે કે, "હું જાતે તાણનો સામનો કેવી રીતે કરું છું અને હું મારી ગતિથી કામ કરી શકું છું કે કેમ તે વિશે છે." નોકરીમાં સંતોષ એ મોટા પ્રમાણમાં આત્મનિર્વાહથી સંબંધિત છે. મનોરોગ ચિકિત્સક ડ્રેક્સ્લર ઉમેરે છે, "તણાવ હંમેશા બાહ્ય અવરોધો દ્વારા પોતાને પર અતિશયોક્તિપૂર્ણ માંગણીઓથી વધારે ઉદ્ભવે છે." "અને વ્યક્તિગત જવાબદારીના અભાવ દ્વારા." ફક્ત ઘણી વાર, કામ પરની તેમની પોતાની સમસ્યાઓ માટે જવાબદાર અથવા બોસ દબાણ કરે છે. "તે સ્ટ્રેસર્સને ટાળવાની વાત નથી, પ્રશ્ન એ છે કે તેમની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો."

તનાવ મુક્ત કાર્ય માટેની ટિપ્સ

ડ from. પીટર હોફમેન, એકે વિયેનાના વર્ક સાયકોલોજિસ્ટ)

સ્પષ્ટ કાર્ય માળખાં બનાવો.

દૈનિક અને સાપ્તાહિક શેડ્યૂલ બનાવો અને અઠવાડિયાના અંતે પરિણામોની સમીક્ષા કરો.

અગ્રતા સેટ કરો.

તમારી જાતને સ્પષ્ટ કાર્યો અને લક્ષ્યો સેટ કરો.

શક્ય હોય તો ખલેલ પાડશો નહીં.

નમ્ર, પરંતુ વિશિષ્ટ રીતે નહીં બોલતા શીખો અને પછી તેને વળગી રહો.

બોસ અને સાથીદારો સાથે ફાજલ સમયમાં તમારી ઉપલબ્ધતાની સ્પષ્ટતા કરો અને તમારા રોજગાર કરાર પર ધ્યાન આપો, કારણ કે આ મુદ્દાને નિયંત્રિત કરવામાં આવે છે.

તમારા માટે વિચારો કે શું તમે કોઈપણ સમયે, ક્યાંય પણ પહોંચી શકાય તેવા બનવા માંગો છો.

જો તમે સવારમાં અને કાર્ય સમાપ્ત થવાના લગભગ એક કલાક પહેલા તમારા મેઇલ ટ્રાફિકને રોકો છો, તો પ popપ-અપ્સ (વિંડોઝ જે ઇનકમિંગ મેઇલ્સ બતાવે છે) બંધ કરો.

કોઈ પણ મેઇલ અથવા સંદેશનો તાત્કાલિક જવાબ આપવા માટે તમારી જાતને દબાણમાં ન મૂકશો - સેલ ફોન અને ઇન્ટરનેટને હેન્ડલ કરવાની સૌથી અસરકારક રીત મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં જાત પર નિર્ભર છે.

તાણથી બળીને

તે સ્પષ્ટ છે કે લાંબી તાણ તમને બીમાર બનાવે છે. જ્યારે energyર્જા અનામત સમાપ્ત થાય છે, કાર્યક્ષમતા અને સાંદ્રતા ઓછી થાય છે. ચીડિયાપણું, દુmaસ્વપ્ન, sleepંઘની વિકૃતિઓ, જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર એ બધા પરિણામ હોઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, લાંબા સમય સુધી તણાવ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે અને હૃદય રોગ, ફેફસાના રોગ અને પીઠનો દુખાવો તરફ દોરી શકે છે. ભયજનક શિખર બર્ન-આઉટ સિન્ડ્રોમ છે, જે વધુને વધુ લોકોને અસર કરી રહ્યું છે. સંખ્યાબંધ બાહ્ય પરિબળો અહીં ભૂમિકા ભજવે છે: સમય અને કામગીરીના દબાણ, નોકરીમાં વ્યક્તિગત ડિઝાઇન વિકલ્પોનો અભાવ, નોકરી ગુમાવવાનો ડર, નબળા પગાર અને ગુંડાગીરી માટેની ઉચ્ચ જવાબદારી. પરંતુ અમુક વ્યક્તિત્વનાં લક્ષણો પણ બર્ન-આઉટ સિન્ડ્રોમના વિકાસની તરફેણ કરે છે. તેથી અસરગ્રસ્ત લોકો હંમેશાં ખૂબ સમર્પિત અને મહત્વાકાંક્ષી પાત્રો હોય છે જેઓ પોતાને સફળ થવા માટે ઉચ્ચ દબાણ હેઠળ રાખે છે, પરફેક્શનિઝમ માટે વલણ ધરાવે છે અને બધું જ જાતે કરવા માગે છે. જો અડધા દિવસની નોકરી પણ બર્ન-આઉટ સિન્ડ્રોમ તરફ દોરી જાય છે, જો આ અત્યંત તણાવપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. બીજી બાજુ, એવા લોકો છે કે જેઓ મુશ્કેલીમાં ન આવતાં ઉચ્ચ દબાણ હેઠળ અઠવાડિયામાં 60 કલાક સુધી 70 સુધી કામ કરે છે. બર્ન-આઉટ ફક્ત ત્યારે જ થાય છે જ્યારે પડકારો માટે અનુકૂલનક્ષમતાની મર્યાદા કાયમી ધોરણે ઓળંગી જાય અને વ્યક્તિગત તાણ પ્રક્રિયાની પ્રક્રિયા ક્રમિક રીતે વધારે પડતી ખેંચાઈ જાય.

એન્ડ્રેસ બી સાથે "બહારનો રસ" રાત થઈ ગઈ હતી. એક્સએનયુએમએક્સ-વર્ષીય કહે છે, "ઘણા કિસ્સાઓમાં, મને વ્યવસાયિક અને ખાનગી બોજોની પરસ્પર રોકિંગથી ખબર પડી છે." તેની રીત પાછા જવાને કારણે ઘણાં બધાં આરામ, નિયમિત ભોજન અને પથારીનો સમય અને મધ્યમ વ્યાયામ સાથે ઇરાદાપૂર્વક વિરામ થયો. ટીવી અને રેડિયો બંધ હતા. "આજે, હું વધુ સ્પષ્ટ રૂપે જોઈ શકું છું અને પોતાને નવા આધારે અને મારી લાગણીઓને શોધી શકું છું."

ખોરાક

અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ ચેતા કોષોને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે: તે મગફળી, અખરોટ, અળસીનું તેલ, બળાત્કાર બીજ તેલ, અખરોટનું તેલ અને હેરિંગ, ટ્યૂના અને સ salલ્મોન જેવી ઠંડા પાણીની માછલીઓમાં જોવા મળે છે.

બી વિટામિન - વિટામિન બીએક્સએનયુએમએક્સ, બીએક્સએનયુએમએક્સ અને બીએક્સએનયુએમએક્સ - આથો, ઘઉંના સૂક્ષ્મજંતુ, cattleોર અને વાછરડાનું યકૃત, એવોકાડોસ અને કેળા સહિતના તણાવ વિરોધી અસરો માટે જાણીતા છે. વિટામિન એ, સી અને ઇ - એન્ટીoxકિસડન્ટો ચેતા અને રુધિરવાહિનીઓનું રક્ષણ કરે છે.

મેગ્નેશિયમ એ ચેતા અને મગજની તંદુરસ્તી માટે મહત્વપૂર્ણ ખનિજ છે, તે કેળામાં સમાયેલ છે.

ખાંડને બદલે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ: તેઓ મુખ્યત્વે આખા અનાજ ઉત્પાદનો, ઓટ, બટાટા, દાળ અથવા દાળો અને ઘણા ફળો અને શાકભાજી જેવા શાકભાજીમાં જોવા મળે છે.

ના કહેવાનું શીખવું

નેન્સી તાલાઝ-બ્રૌન, જે શરીરના કોચિંગ સાથે પણ કામ કરે છે, તે જાણે છે કે બર્ન-આઉટ જોખમમાં રહેલા લોકો ઘણીવાર પીઠ અને ગળાના દુખાવો જેવા શારીરિક લક્ષણો અનુભવે છે જ્યારે તેઓ આરામ કરે છે. "ઘણા લોકો એટલા દબાણ હેઠળ હોય છે કે હવે તેઓ રોજિંદા જીવનમાં શારિરીક સમસ્યાઓ સમજી શકતા નથી." છૂટછાટની પદ્ધતિઓ ઘણાં ટેલિવિઝન અથવા કમ્પ્યુટર રમતો સ્પષ્ટ કરે છે. "હું મારા ગ્રાહકોને તેના બદલે નિયમિત શ્વાસ લેવાની કવાયત અને ફક્ત પાંચ મિનિટ લેવાની સલાહ આપું છું." સૂર્ય નમસ્કાર અથવા નિયમિત ધ્યાન જેવી દૈનિક યોગ કસરતો પણ વધુ સારી છે. "દરરોજ 20 મિનિટ, કેટલાક અઠવાડિયાના સમયગાળામાં, મનને આરામ કરવા દો." દરેક વ્યક્તિએ પોતાને શોધવાનું છે કે શું સારું છે, તેમની બેટરીઓ કેવી રીતે રિચાર્જ કરવી, મનોવિજ્ .ાની અને મનોરોગ ચિકિત્સક nelનેલિસ ફુચ્સ સમજાવે છે. "આ પ્રકૃતિની ચાલ, ધ્યાન અથવા સૌનાની મુલાકાત હોઈ શકે છે." ફુચ્સ નોંધે છે કે ઘણા લોકો નોકરી અથવા મિત્રો ગુમાવવાના ડરથી જીવન જીવે છે જે તેમને અનુકૂળ નથી. "મારા પ્રવચનોમાં, હું તમને સલાહ આપું છું કે ફરિયાદ કરવાનું બંધ કરો અને તેના બદલે ઉભા થાઓ અને કંઈક કરો. કોઈપણ પ્રકારનો અનુભવ, નકારાત્મક પણ, આપણને આગળ લાવે છે - આપણે ફરીથી ભૂલો કરવાનું શીખવું પડશે અને ક્યારેક ના કહેવું પડશે! ", મનોવિજ્ologistાની ખાતરી છે. "તમને તનાવ લાગે છે કે કેમ તે કામગીરી, ભૂલો, જવાબદારી અને સત્તા પ્રત્યેના તમારા પોતાના વલણ પર ખૂબ આધાર રાખે છે," મનોવિજ્ologistાની ડ્રેક્સ્લર નિર્દેશ કરે છે. "તમે તમારા અને અન્ય લોકો માટે વધુ સહિષ્ણુતા વિકસાવીને કરનો પ્રતિકાર કરી શકો છો."

ફોટો / વિડિઓ: Shutterstock.