શ્વાસ લેવાની કસરત તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે

એવી કેટલીક "પ્રવૃત્તિઓ" છે કે જેના માટે કોઈ ખરેખર ઉત્સુક નથી. આમાં ઘેટાંની ગણતરીનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે સખત દિવસ પછી સારી ઊંઘની રાહ જોતા હોવ અને પછી કલાકો સુધી જાગતા રહો, તો તમે લગભગ આપોઆપ હતાશ થઈ જશો. અને કદાચ તમે તે તમારા પોતાના અનુભવથી જાણો છો: જો તમને પછી ખ્યાલ આવે કે બીજા દિવસે તમારું શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરવા માટે તમારે હમણાં જ ઊંઘી જવું પડશે, તો પછી બેડ આરામ સંપૂર્ણપણે સમાપ્ત થઈ ગયો છે. બ્રૂડિંગને બદલે, શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી વધુ સારું છે. તેઓ શાંત થવામાં મદદ કરવાનો ઉત્તમ માર્ગ છે અને ઘણા તણાવગ્રસ્ત મનને સપનાની ભૂમિ પર લઈ ગયા છે. શું શ્વાસ લેવાની કસરત હંમેશા મદદ કરે છે? ના, ક્યારેક અનિદ્રા પાછળ બેચેની સિવાયના અન્ય કારણો હોય છે. તમારે આ ડૉક્ટર દ્વારા તપાસવું જોઈએ. પ્રયાસ હંમેશા સાર્થક હોય છે અને અનુભવ દર્શાવે છે કે તે ઘણીવાર સફળ થાય છે.

સખત દિવસની મહેનતનો અંત આવે છે અને તમે માત્ર ઊંઘ કરવા માંગો છો? જો તમે અતિશય તણાવમાં છો, તો આ યોજના બેકફાયર થવાની સંભાવના છે. કારણ કે તમે ગમે તેટલા થાકેલા અને થાકેલા અનુભવો છો: ઊંઘ પોતે જ એક વિજ્ઞાન છે અને સત્ય એ છે કે, જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે ઊંઘવું મુશ્કેલ છે. તેથી જો તમે પહેલા નીચે આવો તો તે વધુ આશાસ્પદ છે. સૂવાના સમયે વિવિધ ધાર્મિક વિધિઓ મદદ કરે છે, પરંતુ શ્વાસ લેવાની કસરત પણ કરે છે. તમે સૂતા પહેલા આ "પ્રોફીલેક્ટીકલી" કરી શકો છો, અથવા જ્યારે તમને લાગે કે તમે ઊંઘી શકતા નથી.

પેટની હલનચલન તમને ઊંઘ માટે હળવેથી રોકે છે

માઇન્ડફુલનેસ અને શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસનું અદ્ભુત મિશ્રણ એ છે કે તમે શ્વાસ લો ત્યારે તમારા પેટની દિવાલની હિલચાલ પર ધ્યાન આપો. આ તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે બદલામાં આરામ તરફ દોરી જાય છે. તેથી ફક્ત આ પગલાં અનુસરો:

• તમારી પીઠ પર આરામથી સૂઈ જાઓ.
• એક હાથ તમારા પેટની મધ્યમાં રાખો.
• તમારા નાક દ્વારા શક્ય તેટલો ઊંડો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.
• તમારા પેટની હિલચાલથી સાવચેત રહો, જે ધીમેથી વધે છે.
• શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા પેટને ધીમેથી અનુભવો પરંતુ ચોક્કસ પાછા નીચે કરો.

માર્ગ દ્વારા, જો તમે તમારા શ્વાસની ગણતરી કરો છો તો તમે છૂટછાટની અસરને વધુ વધારશો. પેટ વિશે બોલતા: તમે સૂતા પહેલા પેટ ભરેલું ન હોવું જોઈએ. થોડી "બેડટાઇમ ટ્રીટ" ની મંજૂરી છે, કારણ કે જ્યારે તમે ભૂખ્યા હો ત્યારે તમે સારી રીતે સૂતા નથી. એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ, ઉદાહરણ તરીકે, ઉપયોગી સાબિત થયું છે. તને ગમતું નથી? કંઈ વાંધો નહીં દૂધના વિવિધ વિકલ્પો છે અને વધુ સૂવાના સમયે નાસ્તો.

મધમાખીનો ગુંજારવ એટલે શુદ્ધ આરામ

બી હમિંગ એ એક લોકપ્રિય શ્વાસ લેવાની કસરતનું નામ છે જેને વ્યસ્ત નાના જીવો સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. તેના બદલે, આ નામ કસરત દરમિયાન થાય છે તે સહેજ હમ પરથી આવે છે, જેના માટે તમે પલંગની ધાર પર સીધા બેસો અને તમારા અંગૂઠા સાથે તમારા કાનને પ્લગ કરો. અન્ય આંગળીઓને તમારા માથાની આસપાસ લપેટી લો અને ધીમેથી શ્વાસ લેવાનું અને બહાર કાઢવાનું શરૂ કરો. ખાસિયત એ છે કે જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો ત્યારે તેઓ તમારા હોઠને સહેજ વાઇબ્રેટ કરે છે, જે લાક્ષણિક મધમાખી હમ બનાવે છે. વ્યાયામ યોગમાંથી આવે છે અને કહેવાય છે કે તેનાથી લોહીનો પ્રવાહ પણ વધે છે. તમે જોશો કે થોડીવાર પછી તમે અદ્ભુત રીતે હળવાશ અનુભવશો અને ઊંઘી જશો.

જો અનિદ્રા ચાલુ રહે તો ડૉક્ટરની સલાહ લો

પરંતુ શ્વાસ લેવાની કસરતો પણ તેમની મર્યાદા સુધી પહોંચે છે: જો તમે સતત અનિદ્રાથી પીડાતા હો, તો તમારે સલામત બાજુ પર રહેવા માટે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. કેટલીકવાર તેની પાછળ કોઈ તબીબી કારણ હોય છે જેની સારવાર કરવાની જરૂર હોય છે. જો તમે ઝડપથી ઊંઘી જાવ અને રાતભર સારી ઊંઘ આવતી હોય, પરંતુ દિવસ દરમિયાન સતત થાકેલા અને થાકેલા હોવ તો તમારે પણ સાવધાન રહેવું જોઈએ. સંભવતઃ તમારી સાથે આવેલું છે સ્લીપ એપનિયા સિન્ડ્રોમ કહેવાય છે પહેલાં આ ચોક્કસપણે નિષ્ણાતના હાથમાં છે. જો કે, અનિદ્રાના કારણો ઘણીવાર હાનિકારક હોય છે અને તેને સરળતાથી દૂર કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે શ્વાસ લેવાની કસરત દ્વારા, જેમ તમે હવે જાણો છો.

ફોટો / વિડિઓ: Shutterstock.