Steffi
Wat hawwe Shisandra-bessen, roaswortel, taiga-woartel en panax-ginseng mienskiplik? Se hearre allegear ta de groep adaptogens. Oan 'e ein fan' e 40-jierren hat in bepaalde Dr. Nikolai Lazarev planten tegearre dy't de oanpasberens as it ferset fan it minsklik organisme foar stress ferheegje. Yn ferskate eksperiminten yn 'e Sovjet-Uny op arbeiders en soldaten waarden beide stress-relateare symptomen lykas sliepsteuringen, mentale en fysike útputting fermindere, lykas har foarkommen ûnder ferhege lading kinne wurde foarkommen. En dat sûnder gewoanteffekten as side-effekten.
In tasizzing te goed om wier te wêzen: fersterkje planten dy't it lichem wapene tsjin elke soart stress en net oanmoedigje of ôfhinklikens. Adaptogens.
Arnold Schwarzenegger as in prototypyske "Überrussen" yn "Red Heat" foar eagen, wie de auteur ree foar in proef fan 'e wûnderbaarlike krûden. Spitigernôch woe ik net fertrouwe op kwalitatyf twifele Russyske stúdzjes. Twa dokters fan TCM waarden om har saakkundigens frege en tekene in oare ôfbylding. "In heul fûnemintele prinsipe fan TCM is dat d'r noait in krûd as iten is dat sûn is foar alle minsken," sei Dr. Christopher Po Minar.
En gie noch fjirder: "Definityf soe ik de yntak fan 'e adaptogenen dy't jo neamden sûnder medysk tafersjoch klassifisearje as ekstreem kritysk en perfoarst net oanbefelje." Shi Chun Wen, ek TCM-dokter út Wenen befêstige dat. Allinich de roaswortel beoardiele it as min of mear harmless, sûnt "Yin en Yang neutraal".
Sels eksperimint rose woartel vs. Maca
"In leppel fol maca yn 'e moarn yn' e amandelmolk en jo rinne as de dronende bunny út advertinsjes - troch de wei yn alle opsichten."
Dat makke de kar makliker. Yn 'e folgjende winkel foar sûnensfoarsjenning waard ik op oanfraach oanbean, roaswortel yn kapsulefoarm. "Wy riede him oan as minsken kleie oer wurgens en gebrek oan enerzjy", lit de ferkeapster my witte. "En 9 fan 10 klanten kochten it opnij". Dat klonk tasizzend.
Likemin fûnen ûndersiken in appetit-ûnderdrukkend effekt by ratten mei binge-itenstoornis. Dit woe ik brûke yn in oankommende reis nei de Feriene Steaten. Mar spitigernôch - ferkeard. Pas by iten wie ik ûnrêstich.
Maca (ôfbylding) die bliken in hit te wêzen. De knol út 'e Peruaanske Andes is ek ien fan' e adaptogenen. Mei rjocht, tink ik. In leppel fol it yn 'e moarn amandelmelk en ik rin as de hier út' e batterijadvertinsjes. Sels ûnder sliepefterstân en hege fysike stress is d'r noch enerzjy om it libido-promoasje effekt te brûken!
adaptogens
Maca (Lepidium meyenii, ôfbylding): De cress-plant komt allinich foar yn 'e Peruaanske Andes, wêr't it wurdt brûkt om fitaliteit en fruchtberens te ferheegjen. De knol is droege en grûn, en wurdt karakterisearre troch goede kompatibiliteit sûnder bewenningseffekten. It libido-promoasje-effekt moat ek net wurde feroarsake troch in feroaring yn 'e hormoanbalâns.
Panax Ginseng (Koreaansk ginseng) skuldt syn potenske ginsenosides likegoed as polysacchariden. D'r binne oanwizingen fan ymmunprompromisearjende kwaliteiten. Fierder hat reade ginseng in posityf effekt op erektile dysfunksje, mar is ûngeunstich foar hypertensie.
Rhodiola rosea (roaswortel): Effektyf op wurgens en wurgens. Dit liket te relatearjen oan ferhege serotonine-fersmoarging en fermindering fan kortikosteroïden. It eksperimint foar fruitfloat toande in libbensferlingjend effekt fan oant 20 persint.
Eleutherococcus senticosus (Borstige Taiga woartel): Yn Sibearje is de plant tradisjoneel brûkt om fysike kondysje te ferheegjen en it ymmúnsysteem te fersterkjen. Yn Sovjetstúdzjes waard ferhege funksjonaliteit fûn ûnder slimme stress, ynklusyf sliepferfal.
Schisandra chinensis (schisandra bessen): Wurde brûkt om it ymmúnsysteem te befoarderjen, mar ek foar toning en vitalisaasje. Mei tank oan syn fermogen om stress te ferminderjen, ek as sliephelp. Lingnans binne hjir de wichtichste aktive yngrediïntgroep.
Faszien, in âlde kunde!
Yn myn jeugd wie bindweefsel yn it foarste plak in frouljusûnderwerp. Frouljusblêden wiene superieur yn oanbefellingen foar de "cellulite-skrik" mei martele middels om in back-up te meitsjen: Mei Bürstenkuren, massaazjes plukke, Kaltwassergüssen en ferlykbere pineelens.
Yntusken hawwe wy allegear fascia en net allinich op 'e dijen. Neffens resint ûndersyk docht it glêstriednetwurk dat it lichem trochwiist folle mear dan
tocht. Us mobiliteit hinget wierskynlik foar in grut part ôf fan 'e kwaliteit fan' e fasiale struktueren. Om't yn gefal fan gebrek oan oefening, iensidige stress of nei in blessuere, kinne dizze byinoar plakke en hurderje, wat liedt ta malposysje en pine. In teory dy't ik fuortendaliks koe tapasse op myn honkback en byhearrende spanningen.
Faszientherapie
Fascia (neffens lat. Fascia, it ligament) rint troch it lichem lykas in net en omslet spieren, bonken en organen. Dit binne glêstriedbundels, dy't besteane út kollagen, elastine en floeistof. Koartlyn koene ymmúnzellen, nervensellen en ek in ferbining mei it fegetative nervosysteem wurde ûntdutsen. Lang sjoen yn medisinen as ferpakking, de oprjochter fan osteopathy AT Still
1899 wiist al op har wichtige rol foar it organisme.
Yn 'e rin fan' e foarige ieu ûntwikkele ferskate osteopatyske techniken, lykas de Rolfing nei Ida Rolf, as it fassinearjende distraasjemodel fan Stephen Typaldos. Dochs is allinich yn 'e lêste desennia it systematyske ûndersyk fan fassinaal weefsel en dus in reevaluaasje fan betsjutting begon; benammen oangeande syn rol yn bewegingssekwinsjes.
Dit waard foarôfgien troch de ûntdekking dat de kangaroo syn boun skuld oan 90 persint fan syn fascia. De diskusje fan 'e lumbale fascia as in mooglike trigger fan net-spinale disc-relateare rêch pine feroarsake in geweldige media-echo.
Better om it sels te dwaan
Sawol yn fitnessblogs as yn myn wenkeamer stroffele ik faak oer in swarte rol. De man fan it hûs hie in skoft rûn rûn, priizge it spanningferliende effekt as soe hy jild krije fan 'e fabrikant. Mar ien of oare manier waard it heule ding my fertocht. Mei ferskate plestik ark (it ferskaat is heul yn oerienstimming mei manlike sammeljen fan passy), simpelwei te draaien wêr't it sear docht, wie te banaal. Freonlike ferklearring om itselde te dwaan, wegere ik besletten. In folwoeksen oanpassing as folwoeksen wie net te fergelykjen mei spannende keallen nei it rinnen.
In ekspert moast hjir komme. Ik fûn dit yn in Wenen fysio-praktyk. Twa kear gie ik yn hannen fan in faszienkundigen fysioterapeut. Hie se my de earste kear sparre en my ûnderwurpen oan in sêfte myofasciale massaazje, gie it de twadde pas signifikant hurder. Trouwens, folle oant myn nocht. Want allinich as it echt sear docht, wurket it, dus myn logika. De behanneling fan guon triggerpunten en fassia ûnder it clavicle, makke my binnen gûlen fan pine en triomf in bytsje. "Dat is sa't it moat wêze," tocht ik. Gjin grappich rûntsje. Profesjonele induzeare, therapeutyske pine.
Efkes letter lei ik lykwols tsjin in doar, mei in bal der tusken yn. Derneist hie ik in lêzing krigen oer de foardielen fan selsbehanneling. "Dit is in heul effektive, ienfâldige metoade en jo kinne net ferkeard gean," sei se entûsjast, oan te rieden "twa minuten per plak, of in bytsje langer oant de spanning sakket."
Sûnt dy tiid oefenje ik de bal ek, en dat helpt eins eins goed. Miskien sil ik efkes neigean hoe't de man it mei de rol docht.
Kryoterapy - Frozen duorret langer
In oare manier om folslein te fernijen is de kryoterapy dar. Dat koeling yn pine is foardielich, wierskynlik al ûntdutsen de earste hominide. In begryplike reumatolooch út Japan, Toshiro Yamauchi, gie doe in pear stappen fierder oan 'e ein fan' e 1970-jierren. Wier oan it motto "In protte helpt in protte" bleatstelde hy syn pasjinten foar in pear minuten oan 'e kjeld oant -170-graden. Blykber mei súkses, om't kryoterapy foar heule lichem wrâldwiid wurdt oanbean en net allinich foar rheumatisme-lijers.
It wurdt sein dat elite-atleten benammen bliid binne te regenerearjen dankzij kryoterapy. En ek foar klachten fan in folslein oare soarte wurdt dit oanrikkemandearre. Hûdbetingsten lykas psoriasis of lupus en lêze en ferwûnderje depresje en eangst. Om net te sizzen fan estetyske wûnders lykas reduksje fan fet en cellulitis. Guon kryosaunas binne al te krijen foar thús gebrûk op it ynternet, mar medyske tafersjoch moat net ôfwike. Om't kâlde behanneling echt net is foar minsken mei kardiovaskulêre sykten en trombose.
De selstest yn swimklean mei hood, handschoenen en maskers skodzjen yn nette -100-graad, de auteur bliuwt skuldich as in oertsjûge hyt bad. Kâld wurdt allinich yntern brûkt. Yn 'e foarm fan gelato. Fergruttet it wolwêzen frijwat enorm.
cryotherapy
Komponearre út it Grykske wurd foar kâlde "kryos" en "terapy" behanneling. Kryoterapy omfettet applikaasjes op kâld basis, fariearjend fan kryokirurgie (bgl. Pleatslike ferneatiging fan tumorweefsel fia kâld) oant heule lichems kâldkeamerapplikaasjes wêr maks. 3 minuten oant -110 C is stillein. Dit moat de sensaasje fan pine ferminderje en inflammatoire prosessen stopje. It earste behannelingsukses mei kâlde baden is al helle troch Pastor Kneipp yn 'e 19. Century in siik fan tuberkuloaze. De útfiner fan moderne krytoterapy mei heule lichem is de Japanske reumatolooch T. Yamauchi.
Guon lytse stúdzjes bewize foardielige effekten yn rheumatyske sykten, depresje, mar ek yn hûdsykten lykas atopyske dermatitis. Oer it algemien moat de stúdzjesituaasje lykwols omskreaun wurde as frijwat tinne. De kosmetyske proseduere fan kryolipolyse wurdt brûkt om cellulite- en fetopsetten te ferminderjen.
Foto / Video: Shutterstock.
