Tommi
D'r binne bepaalde "aktiviteiten" dy't gjinien echt leuk is. Dêrby hearre it tellen fan skiep. As jo nei in drege dei útsjen nei in goede nachtsliep en dan oerenlang wekker lizze, sille jo hast automatysk frustrearre wurde. En miskien witte jo it út eigen ûnderfining: as jo dan realisearje dat jo no perfoarst yn 'e sliep falle moatte om de oare deis op jo bêst prestearje te kinnen, dan is bêdrêst hielendal foarby. Yn stee fan te brouwen, is it better om sykheljen oefeningen te dwaan. Se binne in poerbêste manier om te helpen om te kalmearjen en hawwe al in protte beklamme geasten ferfierd nei it lân fan dreamen. Helpe sykheljen oefeningen altyd? Nee, soms lizze oare oarsaken as ûnrêst efter slapeloosheid. Jo moatte dit kontrolearje troch in dokter. In besykjen is altyd de muoite wurdich en ûnderfining hat bliken dien dat it faak slagget.
Der komt in ein oan in hurde dei fan wurk en alles wat jo wolle is sliepe? As jo super stress binne, sil dit plan wierskynlik weromkomme. Want hoe wurch en útput jo ek fiele: Sliep is in wittenskip op himsels En de wierheid is, it is lestich om te sliepen as jo stress binne. It is dêrom mear kânsryk as jo earst delkomme. Ferskate bedtime rituelen helpe, mar ek sykheljen oefeningen. Jo kinne dit "profylaktysk" dwaan foar bêd, of as jo fine dat jo net yn sliep falle kinne.
De beweging fan 'e buik skodt jo sêft yn' e sliep
In prachtige miks fan mindfulness en sykheljenpraktyk is om de beweging fan jo buikmuorre te merken as jo sykhelje. Hjirmei kinne jo konsintrearje, wat op syn beurt liedt ta ûntspanning. Dus folgje gewoan dizze stappen:
- Lizze noflik op 'e rêch.
- Plak ien hân op 'e midden fan jo buik.
- Adem djip en sa stadich mooglik troch de noas.
- Wês bewust fan 'e beweging fan jo mage, dy't sêft opkomt.
- Utademje en fiele jo mage stadich mar wis werom nei ûnderen.
Trouwens, jo fergrutsje it ûntspanningseffekt noch mear as jo jo sykheljen telle. Oer de mage sprutsen: dy moat net te fol wêze foar't jo op bêd geane. De lytse "bedtime treat" is tastien, want jo sliepe net goed as jo honger hawwe. In gleske waarme molke, bygelyks, hat bewiisd nuttich. Wolle jo net? lit mar der binne ferskate molke alternativen en mear bedtime snacks.
Bee buzzing betsjut pure ûntspanning
Bee humming is de namme foar in populêre sykheljen oefening dat hat neat te krijen mei de drokke lytse skepsels. De namme komt leaver fan it lichte brom dat by de oefening optreedt, wêrfoar’t je rjochtop op de râne fan it bêd sitte en de earen mei de tomme stekke. Wrap de oare fingers om jo holle en begjin sêft ynhale en útademe. De eigenaardichheid is dat se jo lippen in bytsje trilje meitsje as jo útademe, wat de typyske bijenbrom makket. De oefening komt fan joga en wurdt sein om sels de bloedstream te ferheegjen. Jo sille merke dat jo nei mar in pear minuten geweldich ûntspannen sille fiele en yn 'e sliep falle.
Rieplachtsje in dokter as slapeloosheid oanhâldt
Mar sels sykheljen oefeningen berikke harren grinzen: As jo lêst fan oanhâldende slapeloosheid, dan moatte kontakt op mei in dokter foar de feilige kant. Soms sit der in medyske reden efter dy't behannele wurde moat. Jo moatte ek alert wêze as jo fluch yn 'e sliep falle en de nacht goed lykje te sliepen, mar oerdeis konstant wurch en útput binne. Mooglik leit by dy neamd sliep apnea syndroom foar. Dit heart perfoarst yn hannen fan in saakkundige. De oarsaken fan slapeloosheid binne lykwols faak harmless en kinne maklik wurde ferholpen. Bygelyks troch sykheljen oefeningen, sa't jo no witte.
Foto / Video: Shutterstock.
