Susanne Wolf
Sõna stress pärineb ingliskeelsest sõnast ja tähendab algses tähenduses "venitamine, stress". Füüsikas kasutatakse seda terminit tahke keha elastsuse kirjeldamiseks. Meie keha osas tähistab see termin loomulikku reageerimist väljakutsele ja on evolutsiooniliselt seletatav: vanasti oli inimestel elutähtis häda korral keha mobiliseerida ja lahinguks või lennuks valmistuda; mõnes olukorras kehtib see ka tänapäeval. Pulss ja vererõhk tõusevad, kõik meeled teravad, hingamine muutub kiiremaks, lihased pingulduvad. Tänapäeval peab meie keha aga harva reageerima võitlusele või lennule. Selle tulemusel puudub psühholoogiliselt laetud inimesel tavaliselt enam ventiil sisemise rõhu leevendamiseks.
Positiivne stress
"Stress toimub peas," ütleb saksa psühhoterapeut ja autor Diana Drexler. „Stressi kogemine sõltub meie subjektiivsest kogemusest.” Stress iseenesest pole halb, see on vajalik inimese arenguks ja muutuste mootoriks. Positiivne stress (Eustress), mida nimetatakse ka vooluks, suurendab tähelepanu ja suurendab meie keha efektiivsust, kahjustamata seda. Eustress motiveerib ja suurendab tootlikkust näiteks siis, kui lahendame ülesandeid edukalt. Stressi peetakse negatiivseks ainult siis, kui see esineb liiga sageli ja ilma füüsilise tasakaaluta.
Leiame, et negatiivne stress (stress) on ähvardav ja liiga pingutav. Kui stress tähendab kõigi jaoks midagi erinevat: "Ainuüksi tööta inimeste jaoks tähendab tööpuudus ja tunne, et pole midagi väärt, stress, mis võib põhjustada läbipõlemist," ütleb elu- ja sotsiaalnõustaja ning joogaõpetaja Nancy Talasz-Braun. Teised tundsid end töö tõttu stressi all, paljud tundsid, et peavad töötama.
lõõgastus
Progressiivne lihaste lõdvestamine (PMR) vastavalt Edmund Jacobsonile: Üksikud lihaste osad pingutatakse ja lõdvestuvad lühikese aja pärast.
Autogeenne koolitus: Saksa psühhiaatri Johannes Heinrich Schultzi asutatud psühhoterapeutiline eneselõdvestusmeetod.
Hingamisharjutused, näiteks "Ruudukujuline hingamine": hingake sisse kolm sekundit, hoidke hinge kinni, hingake välja ja hoidke uuesti kinni. Selle käigus kujutletakse vaimus ruutu.
Jooga on India filosoofiline õpetus, mis hõlmab rea vaimseid ja füüsilisi harjutusi. On olemas erinevaid vorme, nagu Hatha jooga või Ashtanga jooga.
Müüt multitegumtöötlus
Füüsilisest isikust ettevõtjana tegutsev meditsiiniajakirjanik Sabine Fisch on välja töötanud stressivastase strateegia: "Ma koostan igal esmaspäeval terve nädala ülesandeloendi ja võtan iga päev ainult nii palju, et sinna mahuksid isegi ettenägematud asjad. Üllataval kombel töötab see tavaliselt nii, et kogen stressi sagedamini kui positiivset, sest see suurendab minu tahet. "
Hea plaan tänapäeva töömaailmas, mis nõuab meilt üha rohkem ja rohkem. Multitasking näib olevat võlusõna - aga mis selle taga tegelikult on? "Tõsi, me ei tee erinevaid asju korraga, vaid ükshaaval," ütles dr. Viini meditsiinilise ülikooli aju-uuringute keskuse juhataja Jürgen Sandkühler. "Aju ei ole võimeline täitma mitmeid kognitiivseid ülesandeid, neid, mida me oma mõtetes kasutame." Mitme ülesandena tuntud on see, mida Sandkühler nimetab "multipleksimiseks": "Meie aju lülituge erinevate ülesannete vahel edasi-tagasi. "
USA arvutiteadlane Gloria Mark leidis katsel, et mitme ülesande samaaegne täitmine ei säästa aega: California kontoritöötajaid katkestati keskmiselt iga üheteistkümne minuti tagant, iga kord nõudes 25 minutit, et naasta oma algsesse ülesandesse. "See puudutab seda, kuidas ma ise stressiga toime tulen ja kas suudan töötada omas tempos," ütleb Sandkühler. Tööga rahulolu on suuresti seotud enesemääramisega. "Stress tekib sageli rohkem liialdatud nõudmistest endale kui välistest piirangutest," lisab psühhoterapeut Drexler. "Ja isikliku vastutuse puudumise tõttu." Ainult liiga sageli tõukas oma töö probleem või süüdi ülemus. "Asi pole stressitekitajate vältimises, küsimus on, kuidas nendega toime tulla."
Näpunäited stressivabaks tööks
alates dr. Peter Hoffmann, Viini AK tööpsühholoog)
Looge selged tööstruktuurid.
Koostage päeva- ja nädalaplaan ning nädala lõpus vaadake tulemusi üle.
Seadke prioriteedid.
Seadke endale selged ülesanded ja eesmärgid.
Ärge katkestage võimalusel.
Õppige viisakalt, kuid konkreetselt ei ütlema ja siis pidage sellest kinni.
Selgitage oma saadavust vabal ajal koos ülemuse ja kolleegidega ning uurige oma töölepingut, kuna see punkt on reguleeritud.
Mõelge ise, kas soovite pääseda juurde igal ajal ja igal pool.
Kui peatate oma e-posti liikluse hommikul ja umbes tund enne töö lõppu, lülitage hüpikud välja (aknad, mis näitavad sissetulevaid kirju).
Ärge pange endale survet ühelegi e-kirjale või sõnumile kohe vastata - kõige tõhusam viis mobiiltelefonide ja Interneti käsitsemiseks sõltub enamikul juhtudel meist endist.
Läbipõlenud stress
On selge, et krooniline stress teeb haigeks. Kui energiavarud on ammendunud, väheneb efektiivsus ja kontsentratsioon. Ärrituvus, õudusunenäod, unehäired, seedetrakti probleemid ja kõrge vererõhk võivad kõik olla tulemuseks. Lisaks nõrgestab pikaajaline stress immuunsussüsteemi ja võib põhjustada südamehaigusi, kopsuhaigusi ja seljavalu. Kardetud kõrgpunkt on läbipõlemise sündroom, mis mõjutab üha enam inimesi. Siin mängivad rolli mitmed välised tegurid: aja- ja töösurve, individuaalsete kujundusvõimaluste puudumine töökohal, hirm töökoha kaotamise ees, suur vastutus halva palga ja kiusamise eest. Kuid näib, et teatud isiksuseomadused soodustavad ka läbipõlemise sündroomi arengut. Nii mõjutatud on sageli väga pühendunud ja ambitsioonikad tegelased, kes panevad end edu saavutamiseks suure surve alla, tunnevad soovi perfektsionismi järele ja tahaksid kõike ise teha. Isegi poolepäevane töö võib põhjustada läbipõlemise sündroomi, kui seda peetakse äärmiselt stressirohkeks. Teisest küljest on inimesi, kes töötavad 60 kuni 70 tundi nädalas kõrge rõhu all, ilma et peaksite hätta jääma. Läbipõlemine toimub ainult siis, kui väljakutsetega kohanemispiir on püsivalt ületatud ja isiklik stressiga töötlemine on krooniliselt üle koormatud.
Andreas B. oli öö läbi "mahla väljas". "Läbipõlemine on - nagu paljudel juhtudel, olen juba teada saanud - ametialase ja erasektori koormuse vastastikusest õõtsumisest," ütleb 50-aastane. Tema tagasitee viis teadliku pausini, kus oli palju puhata, regulaarsed söögi- ja voodiajad ning mõõdukas treening. Televiisor ja raadio olid välja lülitatud. "Täna näen selgemalt ja leian end uutelt alustelt ja oma tunnetest."
Ernährung
Küllastumata rasvhapped muudavad närvirakud elastsemaks: neid leidub maapähklites, kreeka pähklites, linaseemneõlis, rapsiseemneõlis, pähkliõlis ja külma veega kalades, näiteks heeringas, tuunikala ja lõhe.
B-vitamiinid - B1, B6 ja B12 - on tuntud oma stressivastase toime poolest, mida leidub pärmis, nisuidudes, veise- ja vasika maksas, avokaados ja banaanides. A-, C- ja E-vitamiinid - antioksüdandid kaitsevad närve ja veresooni.
Magneesium on oluline mineraal närvide ja aju tervisele, see sisaldub banaanides.
Komplekssed süsivesikud suhkru asemel: neid leidub peamiselt täisteraviljatoodetes, kaeras, kartulis, kaunviljades nagu herned või oad ning paljudes puu- ja köögiviljades.
Õpime ütlema ei
Nancy Talasz-Braun, kes tegeleb ka keha juhendamisega, teab, et läbi põlenud ohustatud inimesed kogevad füüsilisi sümptomeid, nagu selja- ja kaelavalu, sageli ainult siis, kui nad lõdvestuvad. „Paljud inimesed on nii surve all, et ei taju enam füüsilisi probleeme igapäevaelus.” Nagu lõõgastusmeetodeid peaksid paljud tele- või arvutimängud täpsustama. "Soovitan oma klientidel selle asemel regulaarselt hingamisharjutusi teha ja seda ainult viis minutit." Veelgi paremad on igapäevased joogaharjutused nagu päikesetervitus või regulaarne meditatsioon. "Iga päev laseb 20-i minutitel mitme nädala jooksul meelel puhata." Igaüks peab ise välja mõtlema, mis on hea, kuidas akusid laadida, selgitas psühholoog ja psühhoterapeut Anneliese Fuchs. “See võib olla jalutuskäik looduses, meditatsioon või saunakülastus.” Fuchs märgib, et paljud inimesed elavad tööst, mis neile ei sobi, hirmu tõttu kaotada töö või sõbrad. "Oma loengutes soovitan teil kaebamine lõpetada ja selle asemel tõusta üles ja midagi ette võtta. Igasugune kogemus, isegi negatiivne, viib meid kaugemale - peame õppima uuesti vigu tegema ja mõnikord ütlema ei! ", On psühholoog veendunud. "See, kas tunnete stressi, sõltub suuresti teie enda suhtumisest sooritustesse, vigadesse, vastutusest ja autoriteedist," osutab psühholoog Drexler. "Maksude vastu saate luua rohkem tolerantsi enda ja teiste suhtes."
Foto / Video: Shutterstock.
