Σούζαν Γουόλ
Η λέξη άγχος προέρχεται από την αγγλική λέξη και σημαίνει με την αρχική έννοια «τέντωμα, άγχος». Στη φυσική, ο όρος χρησιμοποιείται για να περιγράψει την ελαστικότητα των στερεών σωμάτων. Από την άποψη του σώματός μας, ο όρος αναφέρεται στη φυσική απάντηση σε μια πρόκληση και μπορεί να εξηγηθεί εξελικτικά: Στο παρελθόν, ήταν ζωτικής σημασίας για τον άνθρωπο να κινητοποιήσει το σώμα σε περίπτωση κινδύνου και να προετοιμαστεί για μάχη ή πτήση. σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό ισχύει ακόμα και σήμερα. Η άνοδος της πίεσης και της αρτηριακής πίεσης, όλες οι αισθήσεις είναι οξύτερες, η αναπνοή γίνεται γρηγορότερη, οι μυς σφίγγονται. Σήμερα, όμως, το σώμα μας σπάνια πρέπει να αντιδράσει στην πάλη ή την πτήση. Ως αποτέλεσμα, το ψυχολογικά φορτισμένο άτομο συνήθως δεν διαθέτει βαλβίδα για την ανακούφιση της εσωτερικής πίεσης.
Θετικό άγχος
«Το άγχος γίνεται στο κεφάλι», λέει ο Γερμανός ψυχοθεραπευτής και η συγγραφέας Diana Drexler. "Η εμπειρία του άγχους εξαρτάται από την υποκειμενική μας εμπειρία." Το στρες αυτό καθ 'εαυτό δεν είναι κακό, είναι απαραίτητο για την ανθρώπινη ανάπτυξη και κινητήριο μοχλό αλλαγής. Το θετικό άγχος (Eustress), που ονομάζεται επίσης ροή, αυξάνει την προσοχή και προάγει την αποτελεσματικότητα του σώματός μας χωρίς να το βλάψει. Το Eustress ενθαρρύνει και αυξάνει την παραγωγικότητα, για παράδειγμα, όταν επιλύουμε επιτυχώς τις εργασίες. Το άγχος θεωρείται αρνητικό μόνο εάν εμφανίζεται πολύ συχνά και δεν έχει φυσική ισορροπία.
Βρίσκουμε αρνητική πίεση (αγωνία) για να απειλούμε και να υπερβάλλουμε. Σε περίπτωση που το άγχος για όλους τους άλλους μέσα, κάνει Nancy Talasz-Brown, τη ζωή και την κοινωνική σύμβουλος και δάσκαλος γιόγκα «Για τους ανθρώπους χωρίς μόνη της εργασίας είναι η ανεργία και η αίσθηση του να είναι άνευ αξίας, το άγχος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε επαγγελματική εξουθένωση σημαίνει». Άλλοι ένιωσαν τονισμένοι από τη δουλειά τους, πολλοί ένιωσαν ότι έπρεπε να εργαστούν.
Χαλάρωση
Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (PMR) σύμφωνα με τον Edmund Jacobson: Τα μεμονωμένα τμήματα μυών είναι τεντωμένα και χαλαρά μετά από σύντομο χρονικό διάστημα.
Αυτογενή Εκπαίδευση: Μια ψυχοθεραπευτική μέθοδος αυτο-χαλάρωσης που ιδρύθηκε από τον γερμανό ψυχίατρο Johannes Heinrich Schultz.
Αναπνευστικές ασκήσεις όπως η "πλατεία αναπνοής": Εισπνεύστε για τρία δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας, εκπνεύστε και κρατήστε ξανά. Στη διαδικασία φαντάζεται ένα τετράγωνο στο πνεύμα.
Η γιόγκα είναι μια ινδική φιλοσοφική διδασκαλία που περιλαμβάνει μια σειρά ψυχικών και σωματικών ασκήσεων. Υπάρχουν διάφορες μορφές όπως η Hatha Yoga ή η Ashtanga Yoga.
Μύθος πολλαπλών εργασιών
Η Sabine Fisch, ένας αυτοαπασχολούμενος ιατρικός δημοσιογράφος, έχει αναπτύξει μια στρατηγική κατά του άγχους: "Δημιουργώ μια λίστα υποχρεώσεων για όλη την εβδομάδα κάθε Δευτέρα και λαμβάνω μόνο τόσο πολύ καθημερινά ότι ακόμα και απρόβλεπτα πράγματα ταιριάζουν σε αυτό. Εκπληκτικά, αυτό συνήθως λειτουργεί, έτσι ώστε να αισθάνομαι πιο συχνά το άγχος ως θετικό, γιατί ενισχύει την οδήγησή μου. "
Ένα καλό σχέδιο στον σημερινό κόσμο της εργασίας που απαιτεί όλο και περισσότερο από εμάς. Το multitasking φαίνεται να είναι η μαγική λέξη εδώ - αλλά τι είναι πραγματικά πίσω από αυτό; "Στην πραγματικότητα, δεν κάνουμε διαφορετικά πράγματα την ίδια στιγμή, αλλά ένα κάθε φορά," Δρ. Jürgen Sandkühler, επικεφαλής του Κέντρου Ερευνών Εγκεφάλου στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Βιέννης. «Ο εγκέφαλος δεν είναι ικανός να εκτελεί διάφορα γνωστικά καθήκοντα, αυτά που χρησιμοποιούμε στο μυαλό μας». Αυτό που είναι κοινώς γνωστό ως multitasking είναι αυτό που ο Sandkühler ονομάζει «πολυπλεξία»: «Ο εγκέφαλος μας μεταβείτε εμπρός και πίσω μεταξύ των διαφορετικών καθηκόντων. "
Οι ΗΠΑ υπολογιστή επιστήμονας Gloria Mark ανακάλυψε σε μια προσπάθεια να ταυτόχρονη επεξεργασία πολλαπλών εργασιών δεν επιφέρει εξοικονόμηση χρόνου: Καλιφόρνια υπάλληλοι γραφείου είχαν διακοπεί κατά μέσο όρο κάθε έντεκα λεπτά και απαιτείται κάθε φορά που 25 λεπτά για να επιστρέψει στην αρχική αποστολή του. «Πρόκειται για το πώς ασχολούμαι με το στρες και για το αν μπορώ να εργαστώ με τον δικό μου ρυθμό», λέει ο Sandkühler. Η ικανοποίηση από την εργασία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την αυτοδιάθεση. "Το άγχος συχνά προκύπτει περισσότερο από υπερβολικές απαιτήσεις για τον εαυτό του παρά μέσω εξωτερικών περιορισμών", προσθέτει ο ψυχοθεραπευτής Drexler. "Και από την έλλειψη προσωπικής ευθύνης." Πολύ συχνά, η ευθύνη για τα δικά τους προβλήματα στη δουλειά ή το αφεντικό ώθησε. "Δεν πρόκειται να αποφύγουμε τους στρεσογόνους παράγοντες, το ερώτημα είναι πώς να τα αντιμετωπίσουμε".
Συμβουλές για εργασία χωρίς άγχος
από το dr. Peter Hoffmann, Ψυχολόγος εργασίας του AK Βιέννης)
Δημιουργήστε σαφείς δομές εργασίας.
Δημιουργήστε ένα ημερήσιο και εβδομαδιαίο πρόγραμμα και αναθεωρήστε τα αποτελέσματα στο τέλος της εβδομάδας.
Ορίστε προτεραιότητες.
Ορίστε σαφείς στόχους και στόχους.
Μην διακόπτετε αν είναι δυνατόν.
Μάθετε να λέτε όχι με έναν ευγενικό αλλά συγκεκριμένο τρόπο και στη συνέχεια να το κολλήσετε.
Διευκρινίστε τη διαθεσιμότητά σας στον ελεύθερο χρόνο με το αφεντικό και τους συναδέλφους σας και ανατρέξτε στη σύμβαση εργασίας σας, καθώς αυτό το σημείο ρυθμίζεται.
Σκεφτείτε μόνοι σας εάν θέλετε να είστε προσβάσιμος οποτεδήποτε, οπουδήποτε.
Αν σταματήσετε την κυκλοφορία του ταχυδρομείου σας το πρωί και περίπου μια ώρα πριν από το τέλος της εργασίας, απενεργοποιήστε τα αναδυόμενα παράθυρα (παράθυρα που εμφανίζουν τα εισερχόμενα μηνύματα).
Μην πιέζετε να απαντάτε αμέσως σε οποιοδήποτε μήνυμα ή μήνυμα - ο πιο αποτελεσματικός τρόπος χειρισμού των κινητών τηλεφώνων και του Διαδικτύου εξαρτάται στις περισσότερες περιπτώσεις από τον εαυτό μας.
Καμένη από άγχος
Είναι σαφές ότι το χρόνιο στρες σας κάνει να νιώθετε άρρωστος. Όταν εξαντληθούν τα αποθέματα ενέργειας, η αποδοτικότητα και η συγκέντρωση μειώνονται. Ευερεθιστότητα, εφιάλτες, διαταραχές του ύπνου, γαστρεντερικά προβλήματα και υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι το αποτέλεσμα. Επιπλέον, το παρατεταμένο στρες εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, πνευμονική νόσο και πόνο στην πλάτη. Η επίφοβη αιχμή είναι το σύνδρομο καύσης, το οποίο επηρεάζει όλο και περισσότερους ανθρώπους. Ορισμένοι εξωτερικοί παράγοντες παίζουν ρόλο: πίεση χρόνου και επιδόσεων, έλλειψη ατομικών επιλογών σχεδιασμού στην εργασία, φόβος απώλειας εργασίας, υψηλή ευθύνη για κακή αμοιβή και εκφοβισμό. Αλλά ορισμένα γνωρίσματα προσωπικότητας φαίνεται να ευνοούν την ανάπτυξη συνδρόμου καύσης. Τόσο επηρεασμένοι είναι συχνά πολύ αφοσιωμένοι και φιλόδοξοι χαρακτήρες που υποβάλλονται σε υψηλή πίεση για να πετύχουν, έχουν μια τάση για τελειομανία και θα ήθελαν να κάνουν τα πάντα. Ακόμη και μια μισή μέρα δουλειά μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο καψίματος, αν αυτό θεωρείται εξαιρετικά αγχωτικό. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν άνθρωποι που δουλεύουν το 60 έως και 70 ώρες την εβδομάδα υπό υψηλή πίεση χωρίς να έχουν προβλήματα. Το Burn-Out εμφανίζεται μόνο όταν το όριο της προσαρμοστικότητας στις προκλήσεις υπερβεί οριστικά και η προσωπική επεξεργασία του στρες είναι υπερβολικά υπερβολική.
Με τον Ανδρέα Β ήταν πάνω από τη νύχτα "ο χυμός έξω". "Η καύση έχει -όπως και σε πολλές περιπτώσεις έχω έρθει να ξέρω- από την αμοιβαία ταλάντωση επαγγελματικών και ιδιωτικών βαρών", λέει ο 50-ετών. Ο δρόμος του πίσω οδήγησε σε ένα σκόπιμο διάλειμμα με μεγάλο υπόλοιπο, κανονικό γεύμα και κρεβάτι και μέτρια άσκηση. Η τηλεόραση και το ραδιόφωνο ήταν απενεργοποιημένα. "Σήμερα, βλέπω πιο καθαρά και βρίσκω τον εαυτό μου σε μια νέα βάση και τα συναισθήματά μου".
τροφή
Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα καθιστούν τα νευρικά κύτταρα πιο ελαστικά: βρίσκονται στα φιστίκια, τα καρύδια, το λινέλαιο, το κραμβέλαιο, το καρύδι και τα ψάρια κρύου νερού όπως η ρέγγα, ο τόνος και ο σολομός.
Οι βιταμίνες Β - Βιταμίνη B1, B6 και B12 - είναι γνωστά για την επίδρασή τους stresslindernde, περιέχονται σε ζυμομύκητες, φύτρο σιταριού, συκώτι βόειο κρέας, αβοκάντο και τις μπανάνες. Οι βιταμίνες Α, C και Ε - τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία.
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την υγεία των νεύρων και του εγκεφάλου, που περιέχεται στις μπανάνες.
Σύνθετοι υδατάνθρακες αντί ζάχαρης: Βρίσκονται κυρίως σε δημητριακά ολικής άλεσης, βρώμη, πατάτες, όσπρια όπως μπιζέλια ή φασόλια και πολλά φρούτα και λαχανικά.
Μαθαίνοντας να πω όχι
Η Nancy Talasz-Braun, η οποία συνεργάζεται επίσης με την προπόνηση του σώματος, γνωρίζει ότι οι άνθρωποι που απειλούνται με εξάντληση συχνά εμφανίζουν σωματικά συμπτώματα όπως πόνο στην πλάτη και στο λαιμό μόνο όταν χαλαρώνουν. "Πολλοί άνθρωποι είναι τόσο υπό πίεση που δεν αντιλαμβάνονται πλέον φυσικά προβλήματα στην καθημερινή ζωή". Καθώς οι μέθοδοι χαλάρωσης θα ήταν πολλές οι τηλεοράσεις ή τα παιχνίδια για υπολογιστές να προσδιορίζονται. «Συμβουλεύω τους πελάτες μου να παίρνουν κανονικές ασκήσεις αναπνοής και μόνο πέντε λεπτά». Ακόμα καλύτερες είναι οι καθημερινές ασκήσεις γιόγκα, όπως ο χαιρετισμός ή ο κανονικός διαλογισμός. "Κάθε μέρα τα 20 λεπτά, σε διάστημα αρκετών εβδομάδων, αφήστε το μυαλό να ξεκουραστεί." Ο καθένας πρέπει να ανακαλύψει από κοντά τι είναι καλό, πώς να επαναφορτίσει τις μπαταρίες του, εξηγεί ο ψυχολόγος και ψυχοθεραπευτής Anneliese Fuchs. "Αυτό μπορεί να είναι μια βόλτα στη φύση, ένα διαλογισμό ή μια επίσκεψη σάουνα." Ο Fuchs σημειώνει ότι πολλοί άνθρωποι, για φόβο να χάσουν τη δουλειά ή τους φίλους τους, οδηγούν μια ζωή που δεν τους ταιριάζει. "Στις ομιλίες μου, σας συμβουλεύω να σταματήσετε να παραπονιέστε και αντ 'αυτού να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι. Οποιαδήποτε εμπειρία, ακόμα και αρνητική, μας φέρνει περαιτέρω - πρέπει να μάθουμε να κάνουμε λάθη ξανά και μερικές φορές να πούμε όχι! ", Ο ψυχολόγος είναι πεπεισμένος. «Είτε αισθάνεστε άγχος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη δική σας στάση απέναντι στην απόδοση, τα λάθη, την ευθύνη και την εξουσία», επισημαίνει ο ψυχολόγος Drexler. "Μπορείτε να αντισταθμίσετε τους φόρους αναπτύσσοντας περισσότερη ανοχή για τον εαυτό σας και τους άλλους."
Φωτογραφία / Βίντεο: Shutterstock.
