Susanne Wolf
Slovo stres pochází z angličtiny a v původním smyslu znamená "protahování, stres". Ve fyzice se termín používá k popisu elasticity pevných těles. Pokud jde o naše tělo, termín odkazuje na přirozenou odezvu na výzvu a může být vysvětlen evolučně: V minulosti bylo pro lidi nezbytné, aby mobilizovalo tělo v případě nebezpečí a připravilo se na bitvu nebo let; v některých situacích je to dnes ještě pravda. Impuls a zvýšení krevního tlaku, všechny smysly jsou naostřené, dýchání se zrychluje, svaly utáhněte. Dnes však naše tělo zřídka potřebuje reagovat na boj nebo let. Jako výsledek, psychicky nabitý člověk obvykle nemá ventil k úlevě od vnitřního tlaku.
Pozitivní stres
"Stres se odehrává v mysli," říká německá psychoterapeuta a autorka Diana Drexlerová. "Zážitek ze stresu závisí na naší subjektivní zkušenosti." Stres sám o sobě není špatný, je nezbytný pro lidský rozvoj a motor pro změnu. Pozitivní stres (Eustress), nazývaný také průtok, zvyšuje pozornost a podporuje účinnost našeho těla, aniž by to poškodilo. Eustress motivuje a zvyšuje produktivitu, například když úspěšně řešíme úkoly. Stres je považován za negativní pouze tehdy, když se vyskytuje příliš často a bez fyzické rovnováhy.
Zdá se, že negativní stres (strach) je ohrožující a přetěžující. Kde stres pro všechny ostatní způsoby, učinit Nancy Talasz-Brown, životní a sociální poradce a učitel jógy „Pro lidi bez samotné práce je nezaměstnanost a pocit, že jsou bezcenné, stresu, což může vést k vyhoření znamená“. Jiní se cítili zdůrazněni svou prací, mnoho cítilo, že musí pracovat.
relaxace
Progresivní svalová relaxace (PMR) podle Edmunda Jacobsona: Jednotlivé části svalů jsou po krátké době znovu namáhány a uvolněny.
Autogenní výcvik: psychoterapeutická metoda sebereflexe založená německým psychiatrem Johannesem Heinrichem Schultzem.
Dýchací cvičení jako "Nádech z náměstí": Vdechněte tři vteřiny, držte dech, vydechněte a držte znovu. V tomto procesu si člověk představí náměstí v duchu.
Jóga je indické filozofické učení, které zahrnuje řadu duševních a fyzických cvičení. Existují různé formy jako Hatha Yoga nebo Ashtanga jóga.
Mýtus multitasking
Zdravotní novinářka Sabine Fischová vyvinula strategii pro uvolnění stresu: "Každé pondělí dělám seznam úkolů po celý týden a každý den se do toho vkládám tolik, že do něj zapadají i nepředvídatelné věci. Překvapivě to obvykle funguje, takže se stres často stává pozitivním, protože zvyšuje moje schopnost. "
Dobrý plán v dnešním světě práce, který od nás vyžaduje stále více. Multitasking vypadá jako kouzelné slovo - ale co je opravdu za tím? "Ve skutečnosti neděláme různé věci současně, ale postupně," vysvětluje Dr. Jürgen Sandkühler, vedoucí Centra pro výzkum mozku na Lékařské univerzitě ve Vídni. . „Mozek není schopen udělat další kognitivní úkoly, tedy ty, ve kterých jsme využít naše mozky,“ To, co je obecně znám pod názvem multitasking, Sandkühler názvem „multiplexování“: „Naše mozky přepínat mezi různými úlohami. "
Americký počítačový odborník Gloria Mark zjistil ve snaze současné zpracování několika úloh nepřináší úspory času: Kalifornie pracovníci byly přerušeny v průměru každých jedenáct minut a požaduje pokaždé 25 minut se vrátit ke svému původnímu poslání. "Jedná se o to, jak sám se mnou zabývám stresem a zda mohu pracovat podle vlastního tempa," říká Sandkühler. Spokojenost s prací je do značné míry spojena se sebeurčením. "Stres se často projevuje spíše z přehnaných požadavků na sebe, než prostřednictvím vnějších omezení," dodává psychoterapeut Drexler. "A kvůli nedostatku osobní odpovědnosti." Pouze příliš často, vinu za vlastní problémy na práci nebo šéf tlačil. "Nejde o vyloučení stresorů, otázkou je, jak s nimi zacházet."
Tipy pro práci bez stresu
od dr. Peter Hoffmann, Pracovní psycholog AK Vídeň)
Vytvořte jasné pracovní struktury.
Vytvořte denní a týdenní plán a výsledky zkontrolujte na konci týdne.
Stanovte priority.
Nastavte si jasné úkoly a cíle.
Nenechte se přerušit, pokud je to možné.
Nauč se říkat ne zdvořilým, ale specifickým způsobem a pak se na něj držte.
Upřesněte svou dostupnost ve volném čase se šéfem a kolegy a podívejte se do vaší pracovní smlouvy, protože tento bod je regulován.
Zamyslete se sami sebe, zda chcete být kdykoli a kdykoli k dispozici.
Pokud zastavíte provoz pošty ráno a asi hodinu před skončením práce, vypněte kontextové okny (okna, která zobrazují příchozí poštu).
Nepokoušejte se okamžitě zodpovědět každý e-mail nebo zprávu - nejúčinnější způsob, jak zvládnout mobilní telefony a internet, je ve většině případů závislý na nás.
Vyhořelý stresem
Je zřejmé, že chronický stres vás zhoršuje. Při vyčerpání energetických zásob se účinnost a koncentrace snižují. Dráždivost, noční můry, poruchy spánku, gastrointestinální problémy a vysoký krevní tlak mohou být výsledkem. Kromě toho prodloužený stres oslabí imunitní systém a může vést k srdečním onemocněním, plicním onemocněním a bolestem zad. Obávaný vrchol je syndrom vyhoření, který postihuje stále více lidí. Řada vnějších faktorů hraje roli: časový a výkonnostní tlak, nedostatek individuálních pracovních příležitostí, strach z ztráty zaměstnání, vysoká odpovědnost za nízké mzdy a šikanování. Zdá se však, že některé osobnostní rysy upřednostňují vývoj syndromu vyhoření. Utrpení jsou často velmi oddaní a ambiciózní postavy, kteří se pod vysokým tlakem uspějí, mají chuť k perfekcionismu a chtějí dělat všechno sami. Dokonce i práce na částečný úvazek může vést k syndromu vyhoření, pokud je vnímána jako extrémně stresující. Na druhé straně existují lidé, kteří pracují 60 až 70 hodin týdně pod vysokým tlakem, aniž by se dostali do potíží. Burn-Out se vyskytuje pouze tehdy, je-li limit adaptability na výzvy trvale překročen a osobní stresové zpracování je chronicky přeplněno.
Andreas B. měl přes noc "šťávu venku". "Vyhoření má - jako v mnoha případech, které jsem poznal - výsledkem vzájemného kývání profesionálních a soukromých zátěží," říká 50-rok-starý. Jeho cesta zpátky vedla k úmyslné přestávce s spoustou odpočinku, pravidelným jídlem a lůžkem a mírným cvičením. Televize a rádio byly vypnuty. "Dnes vidím jasněji a najdu na novém základě a mých pocátech."
ernährung
Nenasycené mastné kyseliny činí nervové buňky elastičtější: nacházejí se v arašídech, vlašských ořeších, lněném semene, řepce a oleji z ořechů a ve studených vodách jako jsou sleď, tuňák a losos.
B vitamíny - vitamin B1, B6 a B12 - jsou známé pro jejich stresslindernde účinek, jsou obsaženy v kvasinkách, pšeničné klíčky, hovězího masa jater, avokádo a banány. Vitamíny A, C a E - antioxidanty chrání nervy a cévy.
Hořčík je důležitým minerálem pro nervové a mozkové zdraví, je obsažen v banánech.
Komplexní sacharidy místo cukru: nacházejí se hlavně v celozrnných obilovinách, ovesu, bramborách, luštěninách, jako je hrach nebo fazole, a mnoho ovoce a zeleniny.
Naučit se říkat ne
Nancy Talasz-Braunová, která také pracuje s koučováním na těle, ví, že lidé s vyhořelým ohněm často zaznamenávají fyzické příznaky, jako je bolest zad a krku, pouze když se uvolní. "Mnoho lidí je tak pod tlakem, že již vnímá fyzické problémy v každodenním životě." Protože relaxační metody by poskytovaly mnoho televizních nebo počítačových her. "Radím svým klientům, aby místo toho dělali pravidelné dýchací cvičení a jen pět minut." Ještě lepší jsou každodenní cvičení jógy, jako je pozdrav nebo pravidelná meditace. „Denní 20 minut za období posledních několika týdnů, ať duch přijde k odpočinku.“ Každý si musí najít pro sebe to, co je dobré, protože můžete načerpat nové síly, vysvětluje psycholog a psychoterapeut Anneliese Fuchs. "Může to být procházka v přírodě, meditace nebo návštěva sauny." Fuchs poznamenává, že mnoho lidí, kvůli strachu ze ztráty své práce nebo přátel, vede život, který jim nevyhovuje. "V přednáškách vám doporučuji, abyste přestali stěžovat a místo toho vstát a udělat něco. Jakýkoli zážitek, dokonce i negativní, nás přivádí dále - musíme se naučit opakovat chyby a někdy říkat ne! ", Psycholog je přesvědčen. "Či máte pocit, že stres závisí rozhodně na vašem postoji k výkonu, chybám, zodpovědnosti a autoritě," zdůrazňuje psycholog Drexler. "Můžete vyvažovat daně tím, že vyvinete více tolerance pro sebe i pro ostatní."
Foto / video: Shutterstock.
