Умора: от сън и пътят там

Пролетта е тук, цветята и дърветата цъфтят и духовете се събуждат - или не. Много хора се чувстват уморени и уморени при смяната на сезоните. Причината за това е промяната на времето, но и промяната на времето през пролетта и есента. "Скъсяването на съня може временно да увеличи умората през деня", казва специалистът по сън Герда Салету-Зиларц. От една страна дефицитът на съня играе роля за пролетната умора, но също така и за промените в хормоните и колебанията на кръвното налягане. Изследванията показват, че в първия понеделник след времето се променят повече трудови злополуки и трудови злополуки - последствие от повишената умора. "По принцип около времето се променя ритъмът на съня - може да отнеме до една седмица, за да влезе в новия ритъм." Колко добре някой се променя в новия ритъм на времето, е индивидуално различен.

Колко сън човек има нужда?

Дневната умора и дневната сънливост не са само тема през пролетта. 29 процента от населението страда от умора, дневната сънливост засяга най-малко 14 процента - засегнатите имат затруднения да останат будни през деня. Това често се причинява от нарушения на съня, но може да се дължи и на органично заболяване. Според Saletu-Zyhlarz, колко сън е необходимо, може да се установи само за себе си: "Някои хора идват с пет часа, а други се нуждаят от девет часа сън". Важно е наистина да се запази продължителността на съня.

Schlafstörungen

Има повече нарушения на съня от 80 ", казва сънят лекар Saletu. "Разликите са органични и неорганични заболявания." 70 процента от нарушенията на съня не са органични и се предизвикват от психически стрес или заболяване. Една обща органична разстройство на съня е сънна апнея, която е особено често при хора над 60 години: стеснение в областта на шията и гърлото, и причинява дихателни увреждания апнея и е придружен от хъркането. Онези, които са засегнати, се събуждат късно, се чувстват изтощени и не могат да се концентрират добре.

В допълнение към липсата на сън има различни причини за постоянна умора: прекалено малко физическо натоварване, недостиг на желязо или твърде малко прекъсвания по време на работното време. Инфекциите, но и сериозните заболявания като рак или автоимунни заболявания също причиняват умора. "Ако умората продължава, въпреки достатъчния сън, трябва да се консултирате с лекар след три до четири седмици", препоръчва Клаудия Лазар, лекар и традиционна китайска медицина (TCM). При достатъчен сън лекарът разбира средно по седем часа на ден. "Преди 10-15 години, средното време на сън е било осем часа", казва лекарят. Лазар вижда друга причина за увеличаващия се стрес и работа.

основните причини

• Липса на сън - намиране на правилния период на сън и ваш собствен ритъм
  Физическо бездействие - редовното упражнение помага
• Грешна диета - по-топла и по-малко калорична храна
• Дефицит на желязо - промяна на диетата, приложете витамин С.
• Дехидратация - пийте един и половина до два литра дневно
• Стресът и прекалената работа - правете чести почивки, спазвайте един ден на седмица
• Липсата на кислород - кратка разходка може да помогне
• Инфекции или други заболявания / сънна апнея / депресия или тревожни разстройства - изясняване с лекаря.

Powernap и релаксация

"Важно е да почиваме и да не планираме всеки ден", препоръчва Лазар и също така препоръчва бърз дрямък между тях - т.нар. "Това може да бъде кратка, но дълбока релаксация, след като се чувстват по-отпочинали." Редовните упражнения също така е важно да презаредите вашата енергия, но това не трябва да бъде един и същ спорт висока производителност, "Кой има стресова работа и освен това все още за Обучението по триатлон не прави нищо добро за себе си. "

Балансираното хранене е важно

Умората и недохранването често са пряко свързани. "Важно е да имаме редовни и добре балансирани ястия и те трябва да се топят поне два пъти на ден", препоръчва практикуващият Шиацу и експертът на TCM Ричард Палфави. Регионалната сезонна диета, съчетана с редовни лечения Shiatsu, може да хармонизира човешката енергия с биоритми, предотвратявайки нарушения на съня. "Традиционната китайска медицина прави разлика между различните видове конституции: човек, който замръзва малко, не трябва да яде студени храни като салати или зърнени храни през зимата", добавя Палфави. "В този случай тялото се нуждае от допълнителна енергия, за да извлече хранителни вещества от диетата. Това отслабва тялото и може да доведе до постоянна уморяемост. "Шиацу помага да се компенсират тези дисхармонии и да се донесе по-бързо равновесието на засегнатото лице.

Биоритъм и ежедневие

Много дискутирана тема е биоритмите на хората и как те засягат съня. Хронобиологията винаги разграничава два хронотипа: чучулиги и сови. Чудесата са готови сутринта и се уморяват рано вечер. Бухалите обаче са силни през нощта, но са необходими по-голяма сутрин, за да влязат в скорост.

Последните изследвания на съня подсказва, че има нещо повече от тези две chronotypes: руски сън изследовател Аркадий Putilov открит в опити с доброволци два вида - тези, които са годни сутрин и вечер и тези от двете часове на деня с определен летаргия трябва да се бият. Ясно е, че нашето работно и учебно време накара много хора да живеят срещу биоритмите си. Многобройни проучвания показват, че вътрешният часовник на младите хора, заобиколен с началото на пубертета и се движи назад. Ето защо, много тийнейджъри не могат да спят през нощта, но трябва да ставам рано на следващата сутрин, за да ходят на училище.

Хронобиологът Till Roethemann нарича този феномен, който засяга все повече и повече хора, "социалният джетлаг". "Смятам, че до 80 процента от населението в западните страни при несъответствие между вътрешния часовник и изискванията на по-ранно започване на училище, работа и отдих стрес страдат", изследователите на съня се посочват. "Студентите са около осем часа сутринта в средата на тяхната субективна нощ." Социална часовата разлика за да възникне съответно от постоянното конфликта между вътрешния часовник и начин на живот; Невробиологът и научният журналист Питър Скорк пише в книгата си "Събуди се! Отпътуване в сънливо общество ", нашето ранно ориентирано към птиците общество едва ли би обърнало внимание на различните биоритми на човека. Според Сбор, повечето хора, ако им е позволено да спят от 0 до 8 PM - за мнозинството, училището и работата започват поради това твърде рано. Така че Сборник предлага на учениците от средната и средната класа да започнат късно училище или да учат добре. Целта трябва да бъде да се създаде нов термин култура, която носи нашия вътрешен, лично време с външната, социална път в линия. И по този начин допринася за доброто общество.

По храненето Ева Fauma посочва връзката между неправилното хранене и умора: "В повечето случаи е налице едностранно, но често и високо калорични диета, която ви кара да се уморен." The диетолог съветва да не късно да се топло, но лека вечеря през нощта и достатъчно хидратация през деня: един и половина до два литра трябва да се пие дневно, за предпочитане вода, инжектирани плодови сокове или чай.

Подценяваната причина за умора е дефицитът на желязо, който често засяга жените по време на менструация или по време на бременност. Диетата с ниско съдържание на желязо или периодът на растеж при деца също могат да причинят недостиг на желязо - яснотата може да създаде само кръвна картина тук. "Когато дефицитът на желязо е правилният състав на храната е важен", каза Фаума. Индийското проучване за децата с дефицит на желязо показва, че дефицитът на желязо може да се лекува чрез подобрен прием на витамин С.

Психически причини за умора

В допълнение към споменатите физически симптоми, умствените причини също могат да доведат до умора, като най-известните тригери са депресия и тревожни разстройства. Ако умората и депресията винаги се проявяват през зимата, може да се задържи зимната депресия (сезонна депресия, SAD). Депресираните хора често изпитват затруднения при заспиване, когато обсебват мислите си, което няма да им позволи да се установят. Твърде рано събуждане сутрин - често между три и пет часа - е типично. Получената умора, от своя страна, увеличава депресията - порочен кръг, който често може да бъде нарушен само от медицинско лечение.

Съвети за постоянна умора

• Въздържайте се от стимулиране на напитки или алкохол преди лягане: Алкохолът ви сънува, но ви безпокои съня. Чувствителните хора не трябва да консумират силно кафе, черен или зелен чай и кокс след 16 Watch.
• Никога не лягайте на пълен стомах. Последното хранене трябва да се вземе не по-късно от три часа преди сън. В противен случай стомаха и червата са твърде заети.
• В спалнята трябва да бъде само легло, стол и гардероб - всичко останало, като бюро, нарушава хигиената на съня. Дори телевизията в леглото е контрапродуктивна.
• Като подходяща температура в спалнята се прилагат 16 до 18 градуси, до 20 степени също е добре. Също така е важно достатъчно кислород: Вече 15 минути.
• Релаксирайте преди лягане: подходящи са техники като йога, автогенно обучение или прогресивна мускулна релаксация.
• Няма психически изтощителни дейности преди лягане: Всеки, който все още е зает с работа или проблеми вечер, не може да се изключи.
• Топлата баня ви прави уморена: Когато къпете, водата 35 трябва да бъде топла до 38 градуси, добавени ароматни масла като лимонов балсам, хмел, лавандула или сено цветя ви събуждат.
• Питиета на билков чай ​​вечер: Билкови растения като хмел, лимонов балсам и валерианови корени са идеални. Домашното средство е топло мляко с мед.