የደን መታጠብ - ለአካል እና ለአእምሮ ተሞክሮ

ከቢሮው ወጥተው ወደ ገጠር ገቡ። ከጠረጴዛው ራቅ ፣ ወደ ዛፎች። ሀሳቦች አሁንም ከስራ ወደ ቤተሰብ ፣ ከባንክ ሂሳብ እስከ ምሽት ክፍል ድረስ ይራወጣሉ። ነገር ግን በየደረጃው በጫካው መንገድ ላይ የጠጠር ጠጠር ድምፅ ትንሽ ሀሳቦችን ያጠፋል ፣ በእያንዳንዱ እስትንፋስ ጥልቅ መረጋጋት ይኖራል። እዚህ አንድ ወፍ እየጮኸ ነው ፣ እዚያ ቅጠሎቹ ይጮኻሉ ፣ ከፀሐይ የሚሞቅ የጥድ መርፌዎች ሽታ አፍንጫውን ይሞላል። በጫካው ውስጥ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ነፃ እና ቀላል ስሜት ይሰማዎታል። ኢሶቴሪክ ሀምቡግ? ግን አይደለም ፣ ብዙ ጥናቶች የጫካ ጤናን የሚያበረታቱ ውጤቶችን ያረጋግጣሉ።

የ terpenes ኃይል

ከዛፎች የሚወጣውን አየር በመውሰድ ጥልቅ ትንፋሽ የሚጫወትበት ይህ ነው። ይህ በሰዎች ላይ ብዙ ጊዜ በጎ ተጽዕኖ እንዳሳደረ የተረጋገጡትን ቴርፔን የሚባሉትን ያጠቃልላል። ቴርፔኖች እኛ በደንብ የምናውቃቸው ጥሩ መዓዛ ያላቸው ውህዶች ናቸው ፣ ለምሳሌ እንደ የቅጠሎች ፣ መርፌዎች እና የሌሎች የዕፅዋት ክፍሎች አስፈላጊ ዘይቶች - እኛ በጫካው ውስጥ ስንወጣ እና እንደ የተለመደው የደን አየር የምንሸተው። ቴርፔኖች የሰውነትን መከላከያ እንደሚያጠናክሩ እና የጭንቀት ሆርሞኖችን እንደሚቀንስ የሚያሳዩ በርካታ ጥናቶች አሉ።

በቶኪዮ ከሚገኘው የኒፖን የሕክምና ትምህርት ቤት በሳይንቲስት ኪንግ ሊ የሚመራው ቡድን በተለይ በደን ምርምር መስክ ጥሩ ውጤት አሳይቷል። ጃፓናውያን በ 2004 በጫካ መልክዓ ምድሮች ጤናን በሚያሳድጉ ውጤቶች ላይ በጣም መሠረተ ቢስ ግኝቶችን አደረጉ። በዚያን ጊዜ የሙከራ ትምህርቶች በሆቴል ውስጥ ተከፋፍለዋል። በአንድ አጋማሽ ላይ አየሩ በሌሊት ሳይስተዋል በተርፔኖች የበለፀገ ነበር። በየምሽቱ እና በማለዳ ፣ ደም ከተሳታፊዎች ተወስዶ ቴርፔን አየር ባለው የሙከራ ርዕሰ ጉዳዮች በእውነቱ እጅግ በጣም ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው እና የእፅዋት ገዳይ ሕዋሳት እንቅስቃሴ እንዲሁም የፀረ-ካንሰር ፕሮቲኖች ይዘት ጨምሯል። በሌላ አገላለጽ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል። ከጥናቱ በኋላ ውጤቱ ለጥቂት ቀናት ይቆያል።

ሁለንተናዊ ውጤት

ይህ በርዕሰ -ጉዳዩ ላይ ካሉት የመጀመሪያዎቹ ዘመናዊ ጥናቶች አንዱ ነበር ፣ ይህም ብዙ ተጨማሪ በኪንግ ሊ እና በዓለም ዙሪያ ያሉ ሌሎች ሳይንቲስቶች ተከትለውታል - ሁሉም ወደ መደምደሚያው ደርሰዋል -ወደ ጫካ መግባት ጤናማ ነው። ለምሳሌ ፣ በጫካ ውስጥ በሚቆይበት ጊዜ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል (በምራቅ የሚለካ) በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ እና እዚህም ውጤቱ ለቀናት እንደሚቆይ ተረጋግጧል። የደም ግፊት እና የደም ስኳር መጠን እንዲሁ ዝቅ ይላል። ሆኖም ፣ አዎንታዊ ውጤት ያላቸው ቴርፔኖች ብቻ ሳይሆኑ ተፈጥሯዊ ድምፆችም ናቸው - በምናባዊ ደን አከባቢ ውስጥ የተፈጥሮ ድምፆችን ማቅረቡ በተጨማሪ የሙከራ ዝግጅት ውስጥ parasympathetic ነርቭ እንቅስቃሴን ለማሳደግ ወሳኝ ምክንያት ነበር እናም ስለሆነም የፊዚዮሎጂን ለመቀነስ ከፍተኛ አስተዋፅኦ አበርክቷል። የጭንቀት ምላሾች (Annerstedt 2013)።

በ 2014 በቪየና የተፈጥሮ ሀብቶች እና የሕይወት ሳይንስ ዩኒቨርሲቲ የሜታ ጥናት ውጤት ተገኝቷል -የደን መልክዓ ምድሮችን መጎብኘት ወደ አዎንታዊ ስሜቶች መጨመር እና የአሉታዊ ስሜቶችን መጠን ሊቀንስ ይችላል። በጫካ ውስጥ ጊዜ ካሳለፉ በኋላ ሰዎች ውጥረት እንደሚሰማቸው ፣ የበለጠ ዘና እና የበለጠ ጉልበት እንደሚሰማቸው ሪፖርት ያደርጋሉ። በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ድካም ፣ ንዴት እና ብስጭት ያሉ አሉታዊ ስሜቶች መቀነስ ሊታይ ይችላል። በአጭሩ - ጫካ በአካል እና በአእምሮ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እና ከእለት ተዕለት የኑሮ ውጥረትን ያወጣል።

Waldness ከባለሙያ እጅ

በመሠረቱ ፣ በጫካ ውስጥ ለመራመድ በመሄድ ይህንን የተቃጠለ ፕሮፊሊሲሽን በማንኛውም ጊዜ ከተፈጥሮ እና በነፃ ማግኘት ይችላሉ። የ terpenes ትኩረቱ በበጋ ወቅት ከፍተኛ ነው ፣ ነገር ግን አየሩ እንዲሁ ከዝናብ እና ከጭጋግ በኋላ በእርጥብ እና በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ላይ በቴርፔኖች ተሞልቷል። ወደ ጫካው ጠልቀው ሲገቡ ፣ ልምዱ የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ ቴርፔኖች በተለይ ከመሬት አቅራቢያ ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው። በጭንቅላትዎ ውስጥ ማጥፋት እንዲችሉ ከዮጋ ወይም ከ Qi ጎንግ የመተንፈስ ልምምዶች ይመከራል። በጃፓን ፣ ለእሱ አንድ ቃል ሺንሪን ዮኩ እንኳን ተቋቁሟል ፣ ተተርጉሟል -ደን መታጠብ።

እንደ ኦስትሪያ ባለ ጫካ ባለ ሀገር ውስጥ ፣ በጫካ ገላ ለመደሰት በእውነት ሩቅ መሄድ አያስፈልግዎትም። የጤና ውጤቶች በትክክል እንደሚሠሩ ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ ለመሆን ከፈለጉ ፣ እንዲያደርጉ ሊታዘዙ ይችላሉ። በላይኛው ኦስትሪያ አልማታ ውስጥ ያለው ቅናሽ በጣም ባለሙያ ነው። ከጥቂት ዓመታት በፊት የደን የቱሪስት እምቅ አቅም በወቅቱ ዕውቅና ተሰጥቶት ነበር ፣ እና ቀድሞውኑ ወደ ተፈጥሮ ተመለሰ ፣ እና ደኖች ተፈለሰፉ። ከዋልድስ መስራች ቡድን አንድሪያስ ፓንገርል - “እንግዶቻችንን ከጫካው የመፈወስ ኃይል በተሻለ ሁኔታ እንዴት እንደሚጠቀሙ እና ለአስተሳሰብ አዲስ እሳቤን በአዕምሮአቸው እንዲከፍቱ መመሪያዎችን እንሰጣለን”። እሱ እና ቡድኑ የደን ፍራፍሬዎችን ሲሰበስቡ እና በኋላ ሲያበስሏቸው የጭንቅላት አስተዳዳሪው እና የደን ጉሩ ፍሪትዝ ቮልፍ በስርዓተ -ምህዳሩ ውስጥ ሰፋፊ ግንኙነቶችን ያስተላልፋል። በሴልቲክ ዮጋ በመባል የሚታወቀው ደን ቪዳ ሁሉም ስለ ሰውነት ግንዛቤ እና ትኩረት ነው ፣ በጫካዎቹ መካከል በጫማ ቦርሳ ውስጥ ደን መታጠብ አጠቃላይ መዝናናት ነው።

የእስያ ጥምረት

አንጀሊካ ጊየር በበኩሏ እንግዶ takesን ወደ ቪየና ዉድስ ወይም ወደ ዋልድቬርትቴል ትወስዳለች። እሷ ብቃት ያለው የዮጋ አሰልጣኝ ነች እና የሺንሪን ዮጋ አቅርቦቷን ትጠራለች ፣ እዚያም “የጃፓን ደን መታጠብን የመፈወስ ዕውቀትን ከህንድ መተንፈስ ፣ የስሜት ህዋሳት እና የንቃተ ህሊና ልማት” ጋር ያጣምራል። በጫካ ውስጥ በሚራመዱበት ጊዜ ግን ለጥንታዊ ዮጋ መልመጃዎች በከንቱ ትጠብቃላችሁ ፣ ግን እሷ እንደ “የደስታ ቁልፍ” ለመተንፈስ ትልቅ ዋጋ ትሰጣለች። የጫካ መታጠቢያዎ An አስፈላጊ አካል በባዶ እግሯ እየሄደች ነው ፣ አንጄሊካ “በባዶ እግሩ መሄድ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው። የእግር ማነቃቂያ ዞኖች ይነሳሳሉ እና በተግባር ሁሉም የአካል ክፍሎች ይታጠባሉ። ጫማዎችን ያለማቋረጥ በመልበስ ፣ የተዳከሙ የነርቭ መጨረሻዎች እንደገና ይነቃሉ። ሥሮቹ ሊሰማዎት ይችላል ፣ አንቲኦክሲደንትስ በእግሮችዎ ጫፎች ውስጥ ተውጠዋል ፣ ፍጥነትዎን ይቀንሳሉ። አዎ ፣ ንቃተ ህሊናችን ወደ እዚህ እና አሁን ባዶ እግራችን ስንሄድ በራስ -ሰር ይመጣል።

ልክ ይሞክሩት

በስታሪያን ዚርቢትዝኮገል-ግሬቤንዜን የተፈጥሮ መናፈሻ ውስጥ የደን ገላ መታጠብ “ተፈጥሮን ማንበብ” ከሚለው የክልል ጭብጥ ጋር የተቆራኘ ነው። የተረጋገጠው የደን ጤና አሠልጣኝ ክላውዲያ ግሩበር በተፈጥሮ መናፈሻው ውስጥ በደን የመታጠቢያ ጉብኝቶች ላይ እንግዶቹን አብሯቸው ይ “ል። በተጨማሪም ፣ እኛ በግለሰባዊ አካላት ፣ በምድር ፣ በአየር ፣ በውሃ እና በእሳት ላይ የእግር ጉዞ ማሰላሰል እናደርጋለን። እሱ ስለ ተፈጥሮ መነሳሳት ነው ፣ ምን ሊነግረን እና ሊያስተምረን ይገባል። ”ለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፣ ግሩበር ስለ እያንዳንዱ ንጥረ ነገር ምንነት ይናገራል። “ለምሳሌ ፣ ምድር የዛፎች ምግብ እና ሥሮች ናት ፣ ግን ለሰዎችም ድጋፍ ትሰጣለች። አየር ስለ ነፃነት ፣ ውሃ ስለ ምት ነው ፣ እሳት ስለ ሕይወት ኃይል ነው ”፣ ክላውዲያ በአጭሩ ለመሞከር ትሞክራለች።

በጋስቴይን ሸለቆ ውስጥ እንዲሁ ሰዎች በደን መታጠብ ላይ ይተማመናሉ። ከ “ተፈጥሮአዊ አሳቢው” እና ከቱሪዝም ጂኦማንሴር ሳቢን ሹልዝ ጋር በመተባበር ነፃ ብሮሹር ተዘጋጅቶ የተለያዩ ጣቢያዎች ያሉባቸው ሦስት ልዩ የደን መዋኛ ቦታዎች ተገለፁ - አንጄታል ፣ ከባድ ሆፍጋስታይን እና ከቦክታይነር ሆሄንዌግ የfallቴው መንገድ በ በመጥፎ ጋስታይን ውስጥ የሞንታን ሙዚየም። በጫካ መዋኛ ውስጥ ጀማሪዎች በሳምንት አንድ ጊዜ በሚሰጠው በተመራው ጉብኝት ውስጥ እንዲሳተፉ ይመከራሉ።

በጫካ ውስጥ ለመዋኘት ምክሮች

ደንነት (አልማልታል / የላይኛው ኦስትሪያ) - በአልማልታ ውስጥ በጫካ ውስጥ ለአራት ቀናት እና ለወደፊቱ ጫካውን በተለያዩ ዓይኖች ብቻ ማየት ብቻ ሳይሆን በሌሎች የስሜት ህዋሳትም ይገነዘባሉ - ቢያንስ የዋልድ የፈጠራ ፓንገርልን ቃል ገብቷል። በፕሮግራሙ ላይ የደን ገላ መታጠብ እና የደን ትምህርት ቤት ከቅድመ ፍሪዝ ተኩላ ፣ የጥድ መታጠቢያ ፣ የደን ተንከባካቢ ፣ የደን መራመድ እና የደን vyda። traunsee-almtal.salzkammergut.at

ሺንሪን ዮጋ (Wienerwald እና Waldviertel): - በዊኔርዋልድ ቪየኔዝ ክፍል (ቱዌ ምሽቶች ፣ እሁድ) እና በኢስፐርታል (በየሩብ ዓመቱ) ውስጥ የደን መታጠቢያ እንዲሁ በተናጠል ወይም በጥንድ ሊመዘገብ ይችላል። shinrinyoga.at

የደን መታጠብ እና የተፈጥሮ ንባብ (ዚርቢትዝኮል-ግሬቤንዜን ተፈጥሮ ፓርክ)-በክላውዲያ ግሩበር ጫካ የመታጠቢያ ጉብኝቶች ወቅት አሰልጣኙ እያደገ የመጣውን ወደ ተፈጥሮ ቅርበት ያሰፋዋል። በየወሩ የተወሰነ ቀን አለ ፣ ጉብኝቱ ለአራት ሰዓታት ይቆያል። በጥያቄ ላይ ለአራት ሰዎች ወይም ከዚያ በላይ ለሆኑ ቡድኖች ቀናት ፤ አልፎ አልፎ ረዘም ያሉ ክፍሎች እንደ ጉብኝት በጫካ ውስጥ የአንድ ሌሊት ቆይታ።
natura.at

የደን ደህንነት (Gasteinertal): ብሮሹሩን ያግኙ (ወይም ያውርዱ) እና ጉዞ ይጀምሩ - ወይም በሳምንታዊው የደን መታጠቢያ ጉብኝቶች በአንዱ ይሳተፉ። gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

በአዕምሮ ውስጥ ጠልቀው ይግቡn: ለበርካታ ቀናት በሚቆዩ አውደ ጥናቶች ፣ ሴሚናሮች ወይም የሥልጠና ኮርሶች ውስጥ ስለ ደን የመታጠብ ርዕስ በጥልቀት መመርመር ይችላሉ። ተጓዳኝ ሞጁሎች በኦስትሪያ ውስጥ በአንግሊካ ጊየር (ሺንሪን ዮጋ) ፣ ኡሊ ፌለር (waldwelt.at) ወይም በቨርነር ቡችበርገር በ Innviertel ውስጥ ይገኛሉ። ለእሱ ፣ “የደን ገላ መታጠብ በተፈጥሮ ውስጥ ፣ በጫካ ውስጥ ፣ ከዛፎች እና ከአካባቢያችን ጋር በተገናኘ ሕይወት እንደገና ለመደሰት የምንችልበት የሕይወት አመለካከት ነው።” በመጀመሪያ በጫካ ገላ መታጠብ ደረጃ ላይ ይለያል ፣ አንድ ሰው በጫካ ፣ በዛፎች ፣ በእናት ምድር እና በአከባቢው (በንቃቱ) መገናኘት ሲጀምር በጫካ ውስጥ እና በሁለተኛው ደረጃ ላይ ዘና ስንል እኛ የተለመደ ነው (ዋልድባደን-ሃይለነርጂ.አት).

እራስዎን በአካል ይጠምቁ - ገላውን ከመታጠብ ሙሉውን የጊዜ ጫናን ይውሰዱ - ሌሊቱን ብቻ ይቆዩ። በቢዊክ ድንኳን መውጣት የለብዎትም ፣ የበለጠ ምቹ ነው - በዛፉ ቤት ውስጥ የሌሊት ቆይታ ይያዙ! ምርጥ ቅናሾች በአገሪቱ ምስራቅ ውስጥ ናቸው።

በሻሬም ውስጥ የዛፍ ቤት ማረፊያ (ዋልድቪኤቴል) - አምስት የዛፍ ቤቶች በግራናይት አለቶች ፣ በተረጋጉ ውሃዎች ፣ በንቦች ፣ በኦክ ፣ በዘንባባ እና በስፕሩስ መካከል ተጠልለዋል። Fፍ ፍራንዝ ስታይነር እዚህ ቦታ ፈጥሯል - በኒው ዚላንድ ሞዴል ላይ በመመስረት - የቦታው ልዩ መንፈስ የሚሰማዎት። baumhaus-ሎጅ.at

ኦቺስ (ዌይንቪኤርትል) - ዌንቪየርቴል ለደን ገላ መታጠብ የተለመደው መድረሻ አይደለም ፣ ግን በኒደርክሬዙዝስተተን አቅራቢያ የሚገኘው የኦቺ መወጣጫ ፓርክ በወይን እርሻ የመሬት ገጽታ ውስጥ አስደናቂ የድሮ የኦክ ዛፎች ባሉበት በደን የተሸፈነ ቦታ ነው። ቀን ላይ እዚህ መውጣት ይችላሉ ፣ በሌሊት በመስታወቱ ጣሪያ በኩል በቅጠሎች መከለያ ውስጥ ካለው የኢኮ ጎጆ ውጭ መመልከት ይችላሉ። ochys.at

ራመናይ (የቦሄሚያ ደን)-ብዙ ቺ-ቺ ከሌለ የሆፍባየር ቤተሰብ በተለመደው የቦሄሚያ ደን ቅርፅ የሆቴል መንደር ገንብቷል። ዘጠኝ ጎጆዎች በጥብቅ መሬት ላይ ተጣብቀዋል ፣ እውነተኛው መምታት አሥረኛው ነው -በሚያስደንቅ ከፍታ ላይ የዛፍ አልጋ ፣ በመሠረቱ በከፍታዎቹ ላይ ይንጠለጠላል። ራሜናይ.አት

ባውሆቴል ቡቼንበርግ (ዋይድሆፈን / ኢብብስ) - የዛፉ ሆቴል በተቀመጠበት አክሊል ውስጥ ያለው የቢች ዛፍ መቶ ዓመት ሆኖታል። በአትክልት ስፍራው ውስጥ ይህ አንድ ጎጆ ብቻ ስለሌለ ሌላ የሌሊት እንግዶች የሉም። tierpark.at