טאָממי
ס'זענען דא געוויסע "אקטיוויטעטן" וואס קיינער איז טאקע נישט ליב. דאָס כולל קאַונטינג שעפּס. אויב איר זוכט פאָרויס צו אַ גוט נאַכט ס שלאָפן נאָך אַ שווער טאָג און דעמאָלט ליגן וואך פֿאַר שעה, איר וועט כּמעט אויטאָמאַטיש באַקומען פראַסטרייטאַד. און אפֿשר איר וויסן עס פון דיין אייגן דערפאַרונג: אויב איר דעמאָלט פאַרשטיין אַז איר לעגאַמרע מוזן שלאָפנדיק איצט צו קענען צו דורכפירן אין דיין בעסטער דער ווייַטער טאָג, דעמאָלט בעט מנוחה איז גאָר איבער. אַנשטאָט ברודינג, עס איז בעסער צו טאָן ברידינג עקסערסייזיז. זיי זענען אַ ויסגעצייכנט וועג פון העלפּינג צו רויק אַראָפּ און האָבן שוין טראַנספּאָרטאַד פילע סטרעסט מיינונג צו די לאַנד פון חלומות. צי ברידינג עקסערסייזיז שטענדיק העלפן? ניין, מאל אנדערע סיבות ווי ומרויק זענען הינטער ינסאַמניאַ. איר זאָל האָבן דעם אָפּגעשטעלט דורך אַ דאָקטער. אַן פּרווון איז שטענדיק ווערטיק און דערפאַרונג האט געוויזן אַז עס איז אָפט געראָטן.
אַ שווער טאָג אַרבעט קומט צו אַ סוף און אַלע איר ווילן צו טאָן איז שלאָפן? אויב איר זענט סופּער סטרעסט, דער פּלאַן איז מסתּמא צו צוריקקריגן. ווייַל קיין ענין ווי וואָרן און ויסגעמאַטערט איר פילן: שלאָף איז אַ וויסנשאַפֿט פֿאַר זיך און דער אמת איז, עס איז שווער צו שלאָפן ווען איר זענט סטרעסט. עס איז דעריבער מער פּראַמאַסינג אויב איר קומען אַראָפּ ערשטער. פאַרשידן בעדטיים ריטשואַלז העלפן, אָבער אויך ברידינג עקסערסייזיז. איר קענען טאָן דאָס "פּראַפילאַקטיש" איידער בעט, אָדער ווען איר געפֿינען איר קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק.
די באַוועגונג פון די בויך דזשענטלי ראַקס איר צו שלאָפן
א ווונדערלעך צונויפגיסן פון מינדפולנעסס און ברידינג פיר איז צו באַמערקן די באַוועגונג פון דיין אַבדאָמינאַל וואַנט ווען איר אָטעמען. דאָס אַלאַוז איר צו קאַנסאַנטרייט, וואָס אין קער פירט צו אָפּרו. אַזוי נאָר נאָכפאָלגן די סטעפּס:
- ליגן קאַמפערטאַבלי אויף דיין צוריק.
- שטעלן איין האַנט אויף די מיטן פון דיין מאָגן.
- אָטעמען טיף און סלאָולי ווי מעגלעך דורך דיין נאָז.
- זיין אַווער פון די באַוועגונג פון דיין מאָגן, וואָס ריסעס דזשענטלי.
- ויסאָטעמען און פילן דיין מאָגן סלאָולי אָבער שורלי פאַלן צוריק אַראָפּ.
דורך דעם וועג, איר פאַרגרעסערן די אָפּרו ווירקונג אפילו מער אויב איר ציילן דיין ברידז. גערעדט וועגן דעם מאָגן: עס זאָל נישט זיין צו פול איידער איר גיין צו בעט. די ביסל "בעט-טיים מייַכל" איז ערלויבט, ווייַל איר שלאָפן נישט געזונט ווען איר זענט הונגעריק. א גלאז פון וואַרעם מילך, פֿאַר בייַשפּיל, האט פּראָווען נוציק. צי ניט איר ווי? מאכט נישט קיין חילוק עס זענען פאַרשידן מילך אַלטערנאַטיוועס און מער בעדטיים סנאַקס.
בי באַזינג מיטל ריין אָפּרו
בי כאַמינג איז דער נאָמען פֿאַר אַ פאָלקס ברידינג געניטונג וואָס האט גאָרנישט צו טאָן מיט די פאַרנומען ביסל באשעפענישן. אלא, דער נאָמען קומט פון די קליין ברומען וואָס אַקערז בעשאַס די געניטונג, פֿאַר וואָס איר זיצן גלייַך אויף די ברעג פון די בעט און צאַפּן דיין אויערן מיט דיין טאַמז. ייַנוויקלען די אנדערע פינגער אַרום דיין קאָפּ און אָנהייבן צו דזשענטלי ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען. די פּיקיוליעראַטי איז אַז זיי מאַכן דיין ליפן ווייברייט אַ ביסל ווען איר ויסאָטעמען, וואָס קריייץ די טיפּיש בין ברומען. די געניטונג קומט פון יאָגאַ און איז געזאגט צו אפילו פאַרגרעסערן בלוט שטראָם. איר וועט באַמערקן אַז נאָך אַ ביסל מינוט איר וועט פילן וואַנדערפאַלי רילאַקסט און פאַלן שלאָפנדיק.
באַראַטנ אַ דאָקטער אויב ינסאַמניאַ בלייַבט
אבער אפילו ברידינג עקסערסייזיז דערגרייכן זייער לימאַץ: אויב איר ליידן פון פּערסיסטענט ינסאַמניאַ, איר זאָל קאָנטאַקט אַ דאָקטער צו זיין אויף דער זיכער זייַט. מאל עס איז אַ מעדיציניש סיבה הינטער עס וואָס דאַרף זיין באהאנדלט. איר זאָל אויך זיין פלינק אויב איר פאַלן שלאָפנדיק געשווינד און ויסקומען צו שלאָפן געזונט דורך די נאַכט, אָבער זענען קעסיידער מיד און ויסגעמאַטערט בעשאַס דעם טאָג. עפשער ליגט מיט דיר גערופן שלאָפן אַפּנעאַ סינדראָום פריער. דעם באשטימט געהערט אין די הענט פון אַ מומחה. אָבער, די סיבות פון ינסאַמניאַ זענען אָפט ומשעדלעך און קענען זיין לייכט רימאַדיד. פֿאַר בייַשפּיל דורך ברידינג עקסערסייזיז, ווי איר איצט וויסן.
Photo / וידאו: שוטטערסטאָקק.
