Susanne Wolf
Stres kelimesi İngilizce'den gelir ve asıl anlamda "gerdirme, stres" anlamına gelir. Fizikte, terim katı cisimlerin esnekliğini tanımlamak için kullanılır. Vücudumuzda açısından, terim bir meydan okuma karşı doğal bir tepki anlamına gelir ve evrimsel biyoloji ile açıklanabilir: İnsanların mobil riski altında vücudunu yapmak ve kavga veya uçuş için hazırlamak için hayati olarak kullanılan; Bazı durumlarda bu bugün hala doğrudur. Darbe ve tansiyon yükselir, tüm duyular biter, nefes daha hızlı olur, kaslar sıkılaşır. Ancak bugün, vücudumuzun nadiren savaş veya uçuşa cevap vermesi gerekiyor. Sonuç olarak, psikolojik olarak yüklenen kişi genellikle iç basıncı rahatlatmak için bir valfe sahip değildir.
Pozitif stres
Alman psikoterapist ve yazar Diana Drexler, "Stres akılda yer alır" diyor. “Stres yaşamak subjektif deneyimlerimize bağlıdır.” Stres kendi başına kötü değildir, insani gelişme ve değişime yönelik bir motor için gereklidir. Akış olarak da adlandırılan pozitif stres (Eustress), dikkati artırır ve vücudumuzun zarar vermeden verimliliğini artırır. Eustress, görevleri başarılı bir şekilde çözdüğümüzde verimliliği artırır ve artırır. Stres, çok sık ve fiziksel denge olmadan meydana gelirse negatif sayılır.
Tehdit ve aşırı yüklenme için negatif stres (sıkıntı) buluyoruz. Nerede herkes aracı için, Nancy Talasz-Brown, yaşam ve sosyal danışman ve yoga öğretmeni "Yalnız iş olmadan insanlar için işsizlik ve gelir tükenmişlik yol açabilir değersiz olma, stres hissi ise," do stresi. Diğerleri işlerinin gergin olduğunu hissetti, birçokları çalışmak zorunda hissettiler.
Dinlenme
Edmund Jacobson'a Göre Progresif Kas Gevşemesi (PMR): Bireysel kas parçaları kısa bir süre sonra tekrar gerilir ve gevşetilir.
Otojenik Eğitim: Alman psikiyatrist Johannes Heinrich Schultz tarafından kurulan psikoterapötik bir kendi kendine rahatlama yöntemi.
"Kare Solunum" gibi nefes egzersizleri: Üç saniye nefes verin, nefesinizi tutun, nefes verin ve tekrar tutun. Süreçte kişi ruhu içinde bir kare hayal eder.
Yoga, bir dizi zihinsel ve fiziksel egzersiz içeren bir Hint felsefi öğretisidir. Hatha Yoga veya Ashtanga Yoga gibi farklı formlar vardır.
Mit çoklu görev
Sabine balık, bağımsız tıbbi gazeteci, stres için bir strateji geliştirmiştir: "Ben bütün hafta Yapılacaklar listesi her pazartesi a yapmak ve beklenmedik uyan o, sadece çok bir gün önce almak. Şaşırtıcı bir şekilde, bu genellikle işe yarıyor, böylece stresimi daha sık pozitif olarak görüyorum, çünkü sürücümü hızlandırıyor. ”
Bugünün çalışma dünyasında iyi bir plan, bizden daha çok talep ediyor. Çoklu görev, burada sihirli bir kelime gibi görünüyor - ama gerçekten arkasında ne var? "Gerçekte, aynı anda farklı şeyler yapmıyoruz, ama ardı ardına," diye açıklıyor Dr. Jürgen Sandkühler, Viyana Tıp Üniversitesi Beyin Araştırmaları Merkezi Başkanı. “Beynimiz, zihinlerimizi kullandığımız gibi bilişsel görevler yapamamaktadır.” Çoklu görev olarak bilinen şey, Sandkühler'in “çoğullama” dediği şeydir: “Beynimiz Farklı görevler arasında ileri geri geçiş yapmak. "
Kaliforniya ofis çalışanları her onbir dakikada ortalama ara verilmiş ve özgün misyonuna geri dönmek için her seferinde 25 dakika gerekli: Amerikan bilgisayar bilimcisi Gloria Mark zaman tasarrufu getirmiyor çoklu görevlerin eşzamanlı işleme amacıyla öğrendim. Sandkühler, “Stresle nasıl başa çıktığımı ve kendi hızımda çalışıp çalışamayacağımı anlatıyor” diyor. İş tatmini büyük ölçüde kendi kaderini tayin etme ile ilgilidir. Psikoterapist Drexler, "Stres, genellikle dışsal kısıtlamalardan ziyade kendini abartılı taleplerden daha fazla ortaya çıkarır" diye ekliyor. "Ve kişisel sorumluluk eksikliği." Sadece çok sık, işinde ya da patronda kendi sorunları için suçlama bastırdı. “Stresten kaçınmakla ilgili değil, soru onlarla nasıl başa çıkılacağıdır.”
Stres gerektirmeyen işler için ipuçları
dr. Peter Hoffmann, AK Viyana'nın iş psikoloğu)
Net çalışma yapıları oluşturun.
Günlük ve haftalık bir program oluşturun ve sonuçları haftanın sonunda inceleyin.
Öncelikleri ayarlayın.
Kendinize net görevler ve hedefler belirleyin.
Mümkünse kesintiye uğramayın.
Kibarca değil, belirli bir şekilde hayır demeyi ve sonra ona yapışmayı öğrenin.
Boş zamanlarınızda patronunuzla ve iş arkadaşlarınızla açıklığa kavuşturun ve iş sözleşmenize bakın, bu nokta düzenlenmiştir.
Her yerde, her zaman ulaşılabilir olmak isteyip istemediğinizi kendiniz düşünün.
Posta trafiğinizi sabah saatlerinde ve iş bitiminden yaklaşık bir saat önce durdurursanız, pop-up'ları (gelen postaları gösteren pencereler) kapatın.
Her e-postaya ya da mesaja hemen cevap vermek için baskı altına almayın - cep telefonlarını ele almanın en etkili yolu ve çoğu zaman İnternet kendimize bağımlıdır.
Stresle yandı
Kronik stresin sizi hasta ettiği açıktır. Enerji rezervleri tükendiğinde, verimlilik ve konsantrasyon azalır. Sinirlilik, kabuslar, uyku bozuklukları, gastrointestinal problemler ve yüksek tansiyon tüm bunlar olabilir. Ek olarak, uzamış stres bağışıklık sistemini zayıflatır ve kalp hastalığına, akciğer hastalığına ve bel ağrısına yol açabilir. Korkunç zirve, giderek daha fazla insanı etkileyen yanma sendromudur. Bir dizi dış faktör rol oynamaktadır: zaman ve performans baskısı, bireysel iş fırsatlarının eksikliği, iş kaybetme korkusu, düşük ücret ve zorbalık için yüksek sorumluluk. Ancak bazı kişilik özellikleri de yanık sendromunun gelişmesini destekliyor görünmektedir. Suffer'lular genellikle başarılı olmak için yüksek baskı altında olan, mükemmeliyetçilik için bir tutkuya sahip olan ve her şeyi kendileri yapmak isteyen çok kararlı ve iddialı karakterlerdir. Yarı zamanlı bir iş bile aşırı derecede stresli algılanırsa yanma sendromuna yol açabilir. Öte yandan 60'i haftada 70 saatine kadar yüksek basınç altında sıkıntı çekmeden çalışan insanlar var. Yanma, yalnızca, zorluklara uyum kabiliyeti sürekli olarak aşıldığında ve kişisel stres işlemenin kronik olarak aşılmasından kaynaklanır.
Andreas B. gecede "dışarıda meyve suyu" vardı. 50 yaşındaki, "Tükenmişliğin - birçok durumda, bildiğim gibi - profesyonel ve özel yüklerin karşılıklı sallanmasından kaynaklanıyor" diyor. Geri dönüşü çok sayıda dinlenmeye, düzenli yemeğe ve yatma süresine ve ılımlı egzersize kadar kasıtlı bir mola verdi. TV ve radyo kapatıldı. "Bugün daha net görebiliyorum ve kendimi yeni bir temelde ve duygularımda bulabiliyorum."
Ernährung
Doymamış yağ asitleri, örneğin ringa, ton balığı ve somon gibi toprak işleri, ceviz, keten tohumu, kanola ve fındık yağı ve soğuk su balık yaklaşık olarak daha esnek sinir hücreleri ihtiva olun.
B vitaminleri - Vitamin B1, B6 ve B12 - maya, buğday tohumu, sığır ve dana karaciğeri, avokado ve muzda bulunan stres giderici etkileri ile bilinir. Vitamin A, C ve E - antioksidanlar sinirleri ve kan damarlarını korur.
Magnezyum sinir ve beyin sağlığı için önemli bir mineraldir, muzda bulunur.
Şeker yerine kompleks karbonhidratlar: Bunlar esas olarak tam tahıllı tahıl ürünleri, yulaf, patates, bezelye veya fasulye gibi baklagiller ve birçok meyve ve sebzede bulunur.
Hayır demeyi öğrenmek
Ayrıca vücut koçluğu ile çalışan Nancy Talasz-Braun, yanık tehlikesi olan kişilerin genellikle rahatladıklarında sırt ve boyun ağrısı gibi fiziksel belirtiler yaşadıklarını bilir. “Birçok insan, günlük yaşamdaki fiziksel problemleri artık algılamayacak kadar baskı altında.” Rahatlama yöntemleri birçok televizyon veya bilgisayar oyunu olurdu. “Müşterilerime düzenli nefes egzersizleri almaları için tavsiyede bulunuyordum ve sadece beş dakika.” Güneş selamı veya düzenli meditasyon gibi günlük yoga egzersizleri daha da iyi. "Her gün 20 dakika, birkaç haftalık bir süre boyunca, zihnin dinlenmesini sağlayın." Herkes kendi kendilerine, neyin iyi olduğunu, pillerinin nasıl yeniden şarj edileceğini öğrenmek zorundadır, psikolog ve psikoterapist Anneliese Fuchs'i açıklar. “Bu, doğada yürüyüş, meditasyon ya da sauna ziyareti olabilir.” Fuchs, birçok kişinin, işlerini ya da arkadaşlarını kaybetme korkusuyla, onlara uymayan bir yaşam sürdüğünü belirtiyor. "Derslerimde şikayet etmeyi bırakmanı ve yerine kalkmasını ve bir şeyler yapmanı öneriyorum. Her türlü deneyim, hatta negatif olanlar, bizi daha da ileri götürüyor - tekrar hata yapmak ve bazen hayır demek zorundayız! ”, Psikolog ikna oldu. Psikolog Drexler, "Stresi hissettirmek, performansa, hatalara, sorumluluk ve otoriteye karşı kendi tutumunuza bağlıdır." Diyor. "Kendiniz ve başkaları için daha fazla tolerans geliştirerek vergileri kaldırabilirsiniz."
Fotoğraf / Video: Shutterstock.
