Tommi
Баъзе "фаъолиятҳо" ҳастанд, ки ҳеҷ кас аслан ба онҳо майл надорад. Ба ин хисоб кардани гусфандон дохил мешавад. Агар шумо бесаброна пас аз рӯзи сахт хоби хуб дошта бошед ва соатҳо бедор хобед, шумо қариб ба таври худкор рӯҳафтода мешавед. Ва шояд шумо инро аз таҷрибаи худ медонед: Агар шумо дарк кунед, ки шумо комилан бояд ҳоло хоб равед, то рӯзи дигар беҳтарин кор карда тавонед, пас истироҳати бистарӣ комилан тамом мешавад. Ба ҷои андеша кардан, машқҳои нафаскашӣ кардан беҳтар аст. Онҳо як роҳи олии кӯмак барои ором шудан мебошанд ва аллакай бисёр ақли стрессро ба сарзамини орзуҳо интиқол додаанд. Оё машқҳои нафаскашӣ ҳамеша кӯмак мекунанд? Не, баъзан дар паси бехобӣ гайр аз нооромӣ дигар сабабҳо низ ҳастанд. Шумо бояд инро аз ҷониби духтур тафтиш кунед. Кӯшиш ҳамеша арзанда аст ва таҷриба нишон медиҳад, ки аксар вақт муваффақ аст.
Кори рӯзи сахт ба охир мерасад ва шумо танҳо хоб кардан мехоҳед? Агар шумо аз ҳад зиёд стресс дошта бошед, ин нақша эҳтимол дорад барҳам хӯрад. Зеро новобаста аз он ки шумо худро хаста ва хаста ҳис мекунед: Хоб худ аз худ илм аст Ва ҳақиқат ин аст, ки ҳангоми стресс хоб рафтан душвор аст. Аз ин рӯ, агар шумо аввалин шуда бошед, умедбахштар аст. Маросимҳои гуногуни пеш аз хоб, инчунин машқҳои нафаскашӣ кӯмак мекунанд. Шумо метавонед ин корро "профилактикӣ" пеш аз хоб анҷом диҳед, ё вақте ки шумо мефаҳмед, ки хоб карда наметавонед.
Ҳаракати шикам шуморо бо нарм ба хоб медарорад
Як омезиши аҷиби тафаккур ва амалияи нафаскашӣ ин аст, ки ҳангоми нафаскашӣ ҳаракати девори шикаматонро мушоҳида кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки тамаркуз кунед, ки дар навбати худ ба истироҳат оварда мерасонад. Пас, танҳо ин қадамҳоро иҷро кунед:
- Ба пушт бароҳат хоб кунед.
- Як дастро ба миёнаи меъдаатон гузоред.
- Аз бинии худ то ҳадди имкон оҳиста ва чуқур нафас гиред.
- Аз ҳаракати меъдаи худ, ки нармӣ баланд мешавад, огоҳ бошед.
- Нафас гиред ва меъдаатонро оҳиста ҳис кунед, аммо бешубҳа ба поён афтед.
Дар омади гап, агар шумо нафасҳои худро ҳисоб кунед, шумо таъсири истироҳатро боз ҳам зиёд мекунед. Дар бораи меъда сухан рондан: пеш аз хоб рафтан набояд аз ҳад зиёд сер шавад. “Муомилаи вақти хоб”-и андак иҷозат дода мешавад, зеро ҳангоми гуруснагӣ шумо хуб хоб намеравед. Як пиёла шири гарм, масалан, муфид аст. Ба шумо маъқул нест? фикрашро накун алтернативаҳои гуногуни шир вуҷуд доранд ва бештар газакҳои пеш аз хоб.
Говози занбӯри асал маънои истироҳати пок дорад
Занбури занбӯри асал номи машқҳои маъмули нафаскашӣ аст, ки бо мавҷудоти хурди банд ҳеҷ иртиботе надорад. Баръакс, ин ном аз садои каме, ки ҳангоми машқ ба амал меояд, гирифта шудааст, ки барои он шумо дар канори кат рост мешинед ва гӯшҳои худро бо ангуштони худ часпонед. Ангуштонҳои дигарро дар атрофи сари худ печонед ва ба нармӣ нафас кашед ва нафас кашед. Хусусияти он дар он аст, ки онҳо ҳангоми нафаскашӣ лабҳои шуморо каме ларзиш медиҳанд, ки садои маъмулии занбӯри асалро ба вуҷуд меорад. Ин машқ аз йога бармеояд ва гуфта мешавад, ки ҳатто гардиши хунро афзоиш медиҳад. Шумо мебинед, ки пас аз чанд дақиқа шумо худро ба таври аҷиб ором ҳис мекунед ва хоб меравед.
Агар бехобӣ давом кунад, ба духтур муроҷиат кунед
Аммо машқҳои нафаскашӣ низ ба ҳадди худ мерасад: Агар шумо аз бехобии доимӣ азоб кашед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то дар тарафи бехатар бошед. Баъзан дар паси он як сабаби тиббӣ вуҷуд дорад, ки бояд табобат карда шавад. Шумо инчунин бояд ҳушёр бошед, агар шумо зуд хоб равед ва шаб ба назар хуб хоб кунед, аммо рӯзона доимо хаста ва хаста шавед. Эҳтимол бо шумо дурӯғ аст синдроми apnea хоб номида мешавад пеш. Ин бешубҳа ба дасти мутахассис тааллуқ дорад. Бо вуҷуди ин, сабабҳои бехобӣ аксар вақт безараранд ва онҳоро ба осонӣ бартараф кардан мумкин аст. Масалан, тавассути машқҳои нафаскашӣ, чунон ки шумо ҳоло медонед.
Аксҳо / Видео: Shutterstock.
