ఒత్తిడి, వీడండి

ఒత్తిడి అనే పదం ఇంగ్లీష్ నుండి వచ్చింది మరియు దాని అసలు అర్థంలో "సాగదీయడం, ఒత్తిడి" అని అర్థం. భౌతిక శాస్త్రంలో ఈ పదాన్ని ఘన శరీరాల స్థితిస్థాపకతను వివరించడానికి ఉపయోగిస్తారు. మన శరీరాలకు సంబంధించి, ఈ పదం సవాలుకు సహజ ప్రతిచర్యను సూచిస్తుంది మరియు పరిణామాత్మక జీవశాస్త్రం పరంగా వివరించవచ్చు: గతంలో, ప్రమాదం సంభవించినప్పుడు శరీరాన్ని మొబైల్ చేయడానికి మరియు సిద్ధం చేయడానికి మానవులు మనుగడ సాగించడం చాలా ముఖ్యం. పోరాటం లేదా ఫ్లైట్ కోసం; కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది నేటికీ వర్తిస్తుంది. పల్స్ మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది, అన్ని ఇంద్రియాలు పెరుగుతాయి, శ్వాస వేగంగా మారుతుంది, కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. అయితే, నేడు, మన శరీరం చాలా అరుదుగా పోరాటం లేదా ఫ్లైట్‌తో ప్రతిస్పందిస్తుంది. దీనర్థం మానసికంగా ఛార్జ్ చేయబడిన వ్యక్తి సాధారణంగా అంతర్గత ఒత్తిడిని తగ్గించే అవుట్‌లెట్‌ను కలిగి ఉండడు.

సానుకూల ఒత్తిడి

"ఒత్తిడి తలలో జరుగుతుంది" అని జర్మన్ సైకోథెరపిస్ట్ మరియు రచయిత్రి డయానా డ్రెక్స్లర్ చెప్పారు. "ఒత్తిడి యొక్క అనుభవం మన ఆత్మాశ్రయ అనుభవంపై ఆధారపడి ఉంటుంది." ఒత్తిడి అనేది ఒక చెడ్డ విషయం కాదు, కానీ మానవ అభివృద్ధికి మరియు మార్పుకు డ్రైవర్ అవసరం. సానుకూల ఒత్తిడి (eustress), ఫ్లో అని కూడా పిలుస్తారు, దృష్టిని పెంచుతుంది మరియు మన శరీరం యొక్క పనితీరును హాని చేయకుండా ప్రోత్సహిస్తుంది. Eustress ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది, ఉదాహరణకు మేము పనులను విజయవంతంగా పరిష్కరించినప్పుడు. ఒత్తిడి చాలా తరచుగా మరియు భౌతిక పరిహారం లేకుండా సంభవించినప్పుడు మాత్రమే ప్రతికూలంగా చూడబడుతుంది.

మేము ప్రతికూల ఒత్తిడిని (బాధ) బెదిరింపు మరియు అధికమైనదిగా గ్రహిస్తాము. ఒత్తిడి అంటే ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నమైనది: “పని లేని వ్యక్తులకు, నిరుద్యోగం మరియు దేనికీ విలువైనది కాదనే భావన అంటే ఒత్తిడికి దారితీసే ఒత్తిడి” అని లైఫ్ అండ్ సోషల్ కౌన్సెలర్ మరియు యోగా టీచర్ నాన్సీ తలాస్జ్-బ్రాన్ చెప్పారు. మరికొందరు తమ ఉద్యోగం వల్ల ఒత్తిడికి లోనయ్యారు; చాలా మందికి తాము పనిచేయాలనే భావన ఉంది.

సడలింపు

ఎడ్మండ్ జాకబ్సన్ ప్రకారం ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపు (PMR): వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాలు కొంత సమయం తర్వాత మళ్లీ ఒత్తిడికి గురవుతాయి.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ: జర్మన్ సైకియాట్రిస్ట్ జోహన్నెస్ హెన్రిచ్ షుల్ట్జ్ చేత స్థాపించబడిన స్వీయ-సడలింపు యొక్క మానసిక చికిత్సా పద్ధతి.

"చదరపు శ్వాస" వంటి శ్వాస వ్యాయామాలు: ఒక్కొక్కటి మూడు సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మళ్లీ పట్టుకోండి. మీరు మీ మనస్సులో ఒక చతురస్రాన్ని ఊహించుకుంటారు.

యోగా అనేది మానసిక మరియు శారీరక వ్యాయామాల శ్రేణిని కలిగి ఉన్న భారతీయ తాత్విక బోధన. హఠ యోగ లేదా అష్టాంగ యోగ వంటి వివిధ రూపాలు ఉన్నాయి.

మల్టీ టాస్కింగ్ యొక్క పురాణం

సబీన్ ఫిష్, స్వయం ఉపాధి పొందిన వైద్య జర్నలిస్ట్, ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా ఒక వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేసింది: “ప్రతి సోమవారం నేను వారం మొత్తం చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందిస్తాను మరియు ప్రతిరోజూ ఊహించని వాటికి సరిపోయేలా మాత్రమే ప్లాన్ చేస్తాను. ఆశ్చర్యకరంగా, ఇది సాధారణంగా పని చేస్తుంది, కాబట్టి నేను సాధారణంగా ఒత్తిడిని సానుకూలంగా అనుభవిస్తాను ఎందుకంటే ఇది నా డ్రైవ్‌ను పెంచుతుంది.
నేటి పని ప్రపంచంలో మంచి ప్రణాళిక, ఇది మన నుండి మరింత ఎక్కువగా డిమాండ్ చేస్తుంది. మల్టీ టాస్కింగ్ అనేది ఇక్కడ మాయా పదంగా కనిపిస్తోంది - కానీ దాని వెనుక నిజంగా ఏమి ఉంది? "నిజం ఏమిటంటే, మనం ఒకే సమయంలో వేర్వేరు పనులు చేయము, కానీ ఒకదాని తర్వాత ఒకటి" అని డా. జుర్గెన్ శాండ్‌కుహ్లర్, వియన్నా మెడికల్ యూనివర్శిటీలో సెంటర్ ఫర్ బ్రెయిన్ రీసెర్చ్ హెడ్. "మెదడు బహుళ జ్ఞానపరమైన పనులను పూర్తి చేయగలదు, అనగా మనం మన మనస్సులను ఉపయోగించేవి." సాండ్‌కుహ్లర్ సాధారణంగా మల్టీ టాస్కింగ్ అని పిలిచే వాటిని "మల్టీప్లెక్సింగ్" అని వర్ణించాడు: "మన మెదడు వేర్వేరు పనుల మధ్య ముందుకు వెనుకకు మారుతుంది."

US కంప్యూటర్ శాస్త్రవేత్త గ్లోరియా మార్క్ ఒక ప్రయోగంలో ఒకే సమయంలో అనేక పనులపై పనిచేయడం వల్ల సమయాన్ని ఆదా చేయదని కనుగొన్నారు: కాలిఫోర్నియా కార్యాలయ ఉద్యోగులు సగటున ప్రతి పదకొండు నిమిషాలకు అంతరాయం కలిగి ఉంటారు మరియు ప్రతిసారీ వారి అసలు పనికి తిరిగి రావడానికి 25 నిమిషాలు అవసరం. "ఇది నేను ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కొంటాను మరియు నా స్వంత వేగంతో నేను పని చేయగలనా అనే దాని గురించి" అని శాండ్‌కుహ్లర్ చెప్పారు. ఉద్యోగ సంతృప్తి ఎక్కువగా స్వీయ-నిర్ణయానికి సంబంధించినది. "ఒత్తిడి తరచుగా బాహ్య పరిమితుల నుండి కాకుండా తనపై ఉన్న అధిక డిమాండ్ల నుండి పుడుతుంది" అని మానసిక చికిత్సకుడు డ్రెక్స్లర్ జతచేస్తుంది. "మరియు వ్యక్తిగత బాధ్యత లేకపోవడం వల్ల." చాలా తరచుగా, ఒకరి స్వంత సమస్యలకు నిందలు పని లేదా యజమానిపై నిందించబడతాయి. "ఇది ఒత్తిడిని నివారించడం గురించి కాదు, మీరు వారితో ఎలా వ్యవహరిస్తారనే దాని గురించి మరింత ఎక్కువ."

ఒత్తిడి లేని పని కోసం చిట్కాలు

ద్వారా డా. పీటర్ హాఫ్మన్, AK వియన్నాలో పారిశ్రామిక మనస్తత్వవేత్త)

స్పష్టమైన పని నిర్మాణాలను సృష్టించండి.

రోజువారీ మరియు వారపు ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు వారం చివరిలో ఫలితాలను తనిఖీ చేయండి.

ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయండి.

మీరే స్పష్టమైన పనులు మరియు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.

వీలైతే, మిమ్మల్ని మీరు అంతరాయం కలిగించడానికి అనుమతించవద్దు.

మర్యాదగా కానీ దృఢంగా కానీ చెప్పడం నేర్చుకోండి, ఆపై దానికి కట్టుబడి ఉండండి.

మీ బాస్ మరియు సహోద్యోగులతో మీ ఖాళీ సమయంలో మీ లభ్యతను స్పష్టం చేయండి మరియు ఈ పాయింట్ ఎలా నియంత్రించబడుతుందో చూడటానికి మీ ఉద్యోగ ఒప్పందాన్ని తనిఖీ చేయండి.

మీరు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా అందుబాటులో ఉండాలనుకుంటున్నారా అని ఆలోచించండి.

మీరు మీ ఇమెయిల్ ట్రాఫిక్‌ని ఉదయం మరియు పని ముగియడానికి ఒక గంట ముందు ప్రాసెస్ చేస్తే, పాప్-అప్‌లను ఆఫ్ చేయండి (ఇన్‌కమింగ్ ఇమెయిల్‌లను ప్రదర్శించే విండోస్).

ప్రతి ఇమెయిల్ లేదా సందేశానికి వెంటనే సమాధానం ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడికి గురి చేయకండి - చాలా సందర్భాలలో, సెల్ ఫోన్లు మరియు ఇంటర్నెట్ యొక్క సరైన ఉపయోగం మనపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఒత్తిడితో కాలిపోయింది

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుందని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు. శక్తి నిల్వలను ఉపయోగించినప్పుడు, పనితీరు మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. చిరాకు, పీడకలలు, నిద్ర రుగ్మతలు, జీర్ణశయాంతర సమస్యలు మరియు అధిక రక్తపోటు సంభవించవచ్చు. అదనంగా, స్థిరమైన ఒత్తిడి రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులు, ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు మరియు వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది. భయంకరమైన పీక్ బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్, ఇది ఎక్కువ మంది ప్రజలు బాధపడుతున్నారు. అనేక బాహ్య కారకాలు పాత్రను పోషిస్తాయి: సమయం మరియు పనితీరు ఒత్తిడి, ఉద్యోగంలో వ్యక్తిగత ఎంపికలు లేకపోవడం, మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతారనే భయం, పేలవమైన జీతం మరియు బెదిరింపులతో అధిక బాధ్యత. కానీ కొన్ని వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు కూడా బర్న్‌అవుట్ సిండ్రోమ్ అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తాయి. ప్రభావితమైన వారు తరచుగా చాలా నిబద్ధత మరియు ప్రతిష్టాత్మక పాత్రలు కలిగి ఉంటారు, వారు విజయం సాధించడానికి తమను తాము చాలా ఒత్తిడికి గురిచేస్తారు, పరిపూర్ణత వైపు మొగ్గు చూపుతారు మరియు ప్రతిదీ స్వయంగా చేయడానికి ఇష్టపడతారు. పార్ట్‌టైమ్ ఉద్యోగం కూడా చాలా ఒత్తిడితో కూడినదిగా భావించినట్లయితే బర్న్‌అవుట్ సిండ్రోమ్‌కు దారి తీస్తుంది. మరోవైపు వారానికి 60 నుంచి 70 గంటలపాటు అధిక ఒత్తిడితో ఇబ్బందులు పడకుండా పని చేసే వారూ ఉన్నారు. సవాళ్లకు అనుకూలత యొక్క పరిమితి నిరంతరం మించిపోయినప్పుడు మరియు వ్యక్తిగత ఒత్తిడి నిర్వహణ దీర్ఘకాలికంగా అధికంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే బర్న్‌అవుట్ సంభవిస్తుంది.

ఆండ్రియాస్ B. కోసం రాత్రిపూట "రసం ముగిసింది". "అనేక సందర్భాలలో నేను కలుసుకున్నట్లుగా - వృత్తిపరమైన మరియు ప్రైవేట్ ఒత్తిడి యొక్క పరస్పర పెరుగుదల కారణంగా బర్న్అవుట్ ఏర్పడింది" అని 50 ఏళ్ల వ్యక్తి చెప్పాడు. పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా ఆహారం తీసుకోవడం మరియు నిద్రపోయే సమయాలు మరియు మితమైన వ్యాయామంతో అతను ఒక చేతన విరామం ద్వారా తిరిగి వచ్చాడు. టెలివిజన్ మరియు రేడియో స్విచ్ ఆఫ్ చేయబడ్డాయి. "ఈ రోజు నేను మరింత స్పష్టంగా చూడగలను మరియు నన్ను మరియు నా భావాలను కొత్త ప్రాతిపదికన కనుగొనగలను."

ఆహార

అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు నరాల కణాలను మరింత సాగేలా చేస్తాయి: అవి వేరుశెనగ మరియు వాల్‌నట్‌లు, లిన్సీడ్, రాప్‌సీడ్ మరియు గింజ నూనె మరియు హెర్రింగ్, ట్యూనా మరియు సాల్మన్ వంటి చల్లని నీటి చేపలలో కనిపిస్తాయి.

B విటమిన్లు - విటమిన్ B1, B6 మరియు B12 - వాటి ఒత్తిడి-ఉపశమన ప్రభావాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి మరియు ఈస్ట్, గోధుమ బీజ, గొడ్డు మాంసం మరియు దూడ కాలేయం, అవకాడోలు మరియు అరటిపండ్లలో కనిపిస్తాయి. విటమిన్లు A, C మరియు E - యాంటీఆక్సిడెంట్లు - నరాలు మరియు నాళాలను కూడా రక్షిస్తాయి.

మెగ్నీషియం నరాల మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ఖనిజం; ఇది అరటిపండ్లలో కనిపిస్తుంది, ఉదాహరణకు.

చక్కెరకు బదులుగా కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు: ఇవి ప్రధానంగా తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు, వోట్స్, బంగాళదుంపలు, బఠానీలు లేదా బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు మరియు అనేక రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తాయి.

నో చెప్పడం నేర్చుకోండి

బాడీ కోచింగ్‌తో పని చేసే నాన్సీ తలాస్జ్-బ్రాన్, బర్న్‌అవుట్ ప్రమాదంలో ఉన్న వ్యక్తులు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి వంటి శారీరక లక్షణాలను మాత్రమే అనుభవిస్తారని తెలుసు. "చాలా మంది ప్రజలు చాలా ఒత్తిడిలో ఉన్నారు, వారు రోజువారీ జీవితంలో శారీరక సమస్యలను గమనించలేరు." చాలామంది టెలివిజన్ చూడటం లేదా కంప్యూటర్ గేమ్స్ ఆడటం విశ్రాంతి పద్ధతులుగా పేర్కొంటారు. "నేను నా క్లయింట్‌లకు బదులుగా కేవలం ఐదు నిమిషాల పాటు శ్వాస వ్యాయామాల కోసం క్రమం తప్పకుండా సమయం కేటాయించమని సలహా ఇస్తున్నాను." సూర్య నమస్కారాలు లేదా సాధారణ ధ్యానం వంటి రోజువారీ యోగా వ్యాయామాలు ఇంకా మంచివి. "ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు, అనేక వారాల వ్యవధిలో, మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది." ప్రతి ఒక్కరూ తమకు ఏది మంచిదో మరియు వారు తమ బ్యాటరీలను ఎలా రీఛార్జ్ చేయవచ్చో స్వయంగా తెలుసుకోవాలి, మనస్తత్వవేత్త మరియు మానసిక వైద్యుడు అన్నెలీస్ ఫుచ్స్ వివరిస్తుంది. "ఇది ప్రకృతిలో నడక, ధ్యానం లేదా ఆవిరిని సందర్శించడం కావచ్చు." చాలా మంది వ్యక్తులు తమ ఉద్యోగం లేదా స్నేహితులను కోల్పోతారనే భయంతో తమకు సరిపోని జీవితాన్ని గడుపుతున్నారని ఫుచ్స్ పేర్కొన్నాడు. “నా ఉపన్యాసాలలో నేను ఫిర్యాదు చేయడం మానేయమని మరియు బదులుగా లేచి ఏదైనా చేయమని ప్రజలకు సలహా ఇస్తున్నాను. ప్రతి రకమైన అనుభవాలు, ప్రతికూలమైనవి కూడా, ముందుకు సాగడానికి మాకు సహాయపడతాయి - మనం తప్పులు చేయడం మరియు కొన్నిసార్లు కాదు అని చెప్పడం మళ్లీ నేర్చుకోవాలి!" మనస్తత్వవేత్త ఒప్పించాడు. "మీరు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారా లేదా అనేది పనితీరు, తప్పులు, బాధ్యత మరియు అధికారం పట్ల మీ స్వంత అంతర్గత వైఖరిపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది" అని మనస్తత్వవేత్త డ్రెక్స్లర్ వివరించాడు. "మీకు మరియు ఇతరులకు మరింత సహనాన్ని పెంపొందించడం ద్వారా మీరు దీనిని ఎదుర్కోవచ్చు."

ఫోటో / వీడియో: shutterstock.