மன அழுத்தம், போகட்டும்

மன அழுத்தம் என்ற சொல் ஆங்கில வார்த்தையிலிருந்து வந்தது மற்றும் அசல் அர்த்தத்தில் "நீட்சி, மன அழுத்தம்" என்று பொருள். இயற்பியலில், திடமான உடல்களின் நெகிழ்ச்சியை விவரிக்க இந்த சொல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நம் உடலைப் பொறுத்தவரை, இந்தச் சொல் ஒரு சவாலுக்கான இயல்பான பதிலைக் குறிக்கிறது மற்றும் பரிணாம ரீதியாக விளக்கப்படலாம்: கடந்த காலங்களில், ஆபத்து ஏற்பட்டால் உடலை அணிதிரட்டுவதும், போர் அல்லது விமானத்திற்குத் தயாராவதும் மனிதர்களுக்கு இன்றியமையாததாக இருந்தது; சில சூழ்நிலைகளில் இது இன்றும் உண்மை. துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் உயர்வு, அனைத்து புலன்களும் கூர்மைப்படுத்தப்படுகின்றன, சுவாசம் வேகமாகிறது, தசைகள் இறுக்கப்படுகின்றன. எவ்வாறாயினும், இன்று, நம் உடல் சண்டை அல்லது விமானத்திற்கு எதிர்வினையாற்ற வேண்டியது அரிது. இதன் விளைவாக, உளவியல் ரீதியாக சார்ஜ் செய்யப்பட்ட நபருக்கு பொதுவாக உள் அழுத்தத்தை குறைக்க வால்வு இல்லை.

நேர்மறை மன அழுத்தம்

"மன அழுத்தம் தலையில் நடைபெறுகிறது" என்று ஜெர்மன் உளவியலாளரும் எழுத்தாளருமான டயானா ட்ரெக்ஸ்லர் கூறுகிறார். "மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது எங்கள் அகநிலை அனுபவத்தைப் பொறுத்தது." மன அழுத்தத்திற்கு மோசமானதல்ல, இது மனித வளர்ச்சிக்கு அவசியமானது மற்றும் மாற்றத்திற்கான ஒரு இயந்திரம். நேர்மறை மன அழுத்தம் (யூஸ்ட்ரெஸ்), ஓட்டம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது கவனத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நம் உடலின் செயல்திறனை பாதிக்காமல் மேம்படுத்துகிறது. யூஸ்ட்ரெஸ் உற்பத்தித்திறனை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, நாங்கள் பணிகளை வெற்றிகரமாக தீர்க்கும்போது. மன அழுத்தம் அடிக்கடி மற்றும் உடல் சமநிலை இல்லாமல் ஏற்பட்டால் மட்டுமே எதிர்மறையாகக் கருதப்படுகிறது.

எதிர்மறை மன அழுத்தத்தை (மன உளைச்சல்) அச்சுறுத்தும் மற்றும் அதிகமாக நீட்டிப்பதைக் காண்கிறோம். மன அழுத்தம் என்பது அனைவருக்கும் வித்தியாசமான ஒன்றைக் குறிக்கிறது: "வேலை இல்லாதவர்களுக்கு வேலையின்மை மற்றும் ஒன்றும் மதிப்பு இல்லை என்ற உணர்வு, எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும் மன அழுத்தம்" என்று வாழ்க்கை மற்றும் சமூக ஆலோசகரும் யோகா ஆசிரியருமான நான்சி தலாஸ்-பிரவுன் கூறுகிறார். மற்றவர்கள் தங்கள் வேலையால் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தார்கள், பலர் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று உணர்ந்தார்கள்.

தளர்வு

எட்மண்ட் ஜேக்கப்சனின் கூற்றுப்படி முற்போக்கான தசை தளர்வு (பி.எம்.ஆர்): தனிப்பட்ட தசை பாகங்கள் குறுகிய நேரத்திற்குப் பிறகு கஷ்டப்பட்டு தளர்வாக இருக்கும்.

ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி: ஜெர்மன் மனநல மருத்துவர் ஜோஹன்னஸ் ஹென்ரிச் ஷால்ட்ஸ் நிறுவிய சுய-தளர்வுக்கான ஒரு உளவியல் சிகிச்சை முறை.

"சதுர சுவாசம்" போன்ற சுவாச பயிற்சிகள்: மூன்று விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை பிடித்து, மூச்சை இழுத்து மீண்டும் பிடிக்கவும். செயல்பாட்டில் ஒருவர் ஆவியில் ஒரு சதுரத்தை கற்பனை செய்கிறார்.

யோகா என்பது ஒரு இந்திய தத்துவ போதனையாகும், இது தொடர்ச்சியான மன மற்றும் உடல் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. ஹத யோகா அல்லது அஷ்டாங்க யோகா போன்ற வெவ்வேறு வடிவங்கள் உள்ளன.

கட்டுக்கதை பல்பணி

சுயதொழில் செய்யும் மருத்துவ பத்திரிகையாளரான சபின் பிஷ், மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்கியுள்ளார்: "நான் ஒவ்வொரு திங்கட்கிழமையும் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கி, தினமும் இவ்வளவு மட்டுமே எடுத்துக்கொள்கிறேன், எதிர்பாராத விஷயங்கள் கூட அதில் பொருந்துகின்றன. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இது வழக்கமாக வேலை செய்கிறது, இதனால் நான் மன அழுத்தத்தை நேர்மறையாக அடிக்கடி அனுபவிக்கிறேன், ஏனென்றால் இது எனது இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. "
எங்களிடமிருந்து மேலும் மேலும் கோரும் இன்றைய வேலை உலகில் ஒரு நல்ல திட்டம். பல்பணி என்பது இங்கே மாயச் சொல்லாகத் தெரிகிறது - ஆனால் அதன் பின்னால் உண்மையில் என்ன இருக்கிறது? "உண்மையைச் சொன்னால், நாங்கள் ஒரே நேரத்தில் வெவ்வேறு விஷயங்களைச் செய்வதில்லை, ஆனால் ஒரு நேரத்தில் ஒன்று" என்று டாக்டர். ஜூர்கன் சாண்ட்கோலர், வியன்னா மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தின் மூளை ஆராய்ச்சி மையத்தின் தலைவர். "மூளை பல அறிவாற்றல் பணிகளைச் செய்ய இயலாது, நாம் நம் மனதில் பயன்படுத்துகிறோம்." பொதுவாக பல்பணி எனப்படுவது சாண்ட்கோஹ்லர் "மல்டிபிளக்சிங்" என்று அழைக்கிறது: "எங்கள் மூளை வெவ்வேறு பணிகளுக்கு இடையில் முன்னும் பின்னுமாக மாறவும். "

அமெரிக்க கணினி விஞ்ஞானி குளோரியா மார்க் பல பணிகளை ஒரே நேரத்தில் முடிப்பது நேரத்தை மிச்சப்படுத்தாது என்று ஒரு முயற்சியில் கண்டறிந்தார்: கலிபோர்னியா அலுவலக ஊழியர்கள் சராசரியாக ஒவ்வொரு பதினொரு நிமிடங்களுக்கும் இடையூறாக இருந்தனர், ஒவ்வொரு முறையும் 25 நிமிடங்கள் தங்கள் அசல் பணிக்கு திரும்ப வேண்டும். "நான் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறேன், என் சொந்த வேகத்தில் என்னால் வேலை செய்ய முடியுமா என்பது பற்றியது" என்று சாண்ட்கோலர் கூறுகிறார். வேலை திருப்தி என்பது சுயநிர்ணயத்துடன் தொடர்புடையது. "மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் வெளிப்புறக் கட்டுப்பாடுகளைக் காட்டிலும் தன்னைத்தானே மிகைப்படுத்தப்பட்ட கோரிக்கைகளிலிருந்து எழுகிறது" என்று உளவியலாளர் ட்ரெக்ஸ்லர் கூறுகிறார். "தனிப்பட்ட பொறுப்பு இல்லாததால்." பெரும்பாலும், வேலை அல்லது முதலாளி மீதான அவர்களின் சொந்த பிரச்சினைகளுக்கு காரணம். "இது மன அழுத்தங்களைத் தவிர்ப்பது அல்ல, அவர்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதுதான் கேள்வி."

மன அழுத்தமில்லாத வேலைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

டாக்டர். பீட்டர் ஹாஃப்மேன், ஏ.கே. வியன்னாவின் வேலை உளவியலாளர்)

தெளிவான வேலை கட்டமைப்புகளை உருவாக்கவும்.

தினசரி மற்றும் வாராந்திர அட்டவணையை உருவாக்கி, வார இறுதியில் முடிவுகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

முன்னுரிமைகளை அமைக்கவும்.

தெளிவான பணிகளையும் குறிக்கோள்களையும் நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முடிந்தால் குறுக்கிட வேண்டாம்.

ஒரு கண்ணியமான ஆனால் குறிப்பிட்ட வழியில் வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அதை ஒட்டிக்கொள்க.

இந்த புள்ளி கட்டுப்படுத்தப்படுவதால், ஓய்வு நேரத்தில் உங்கள் கிடைக்கும் தன்மையை முதலாளி மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் தெளிவுபடுத்தி, உங்கள் வேலைவாய்ப்பு ஒப்பந்தத்தில் பாருங்கள்.

நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் அடைய விரும்புகிறீர்களா என்று நீங்களே சிந்தியுங்கள்.

உங்கள் அஞ்சல் போக்குவரத்தை காலையிலும், வேலை முடிவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும் நிறுத்தினால், பாப்-அப்களை அணைக்கவும் (உள்வரும் அஞ்சல்களைக் காட்டும் சாளரங்கள்).

எந்தவொரு அஞ்சல் அல்லது செய்திக்கும் உடனடியாக பதிலளிக்க உங்களை அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம் - செல்போன்கள் மற்றும் இணையத்தை கையாள்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழி பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நம்மைச் சார்ந்தது.

மன அழுத்தத்தால் எரிந்தது

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்துகிறது என்பது தெளிவாகிறது. ஆற்றல் இருப்புக்கள் தீர்ந்துவிட்டால், செயல்திறன் மற்றும் செறிவு குறைகிறது. எரிச்சல், கனவுகள், தூக்கக் கோளாறுகள், இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை இதன் விளைவாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, நீடித்த மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய், நுரையீரல் நோய் மற்றும் முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும். பயங்கரமான உச்சநிலை பர்ன்-அவுட் நோய்க்குறி ஆகும், இது மேலும் மேலும் மக்களை பாதிக்கிறது. பல வெளிப்புற காரணிகள் இங்கே ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன: நேரம் மற்றும் செயல்திறன் அழுத்தம், வேலையில் தனிப்பட்ட வடிவமைப்பு விருப்பங்கள் இல்லாதது, வேலையை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம், மோசமான ஊதியம் மற்றும் கொடுமைப்படுத்துதல் ஆகியவற்றிற்கு அதிக பொறுப்பு. ஆனால் சில ஆளுமைப் பண்புகளும் எரியும் நோய்க்குறியின் வளர்ச்சிக்கு சாதகமாகத் தெரிகிறது. மிகவும் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் அர்ப்பணிப்பு மற்றும் லட்சிய கதாபாத்திரங்கள், அவர்கள் வெற்றிபெற அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குகிறார்கள், பரிபூரணவாதத்தில் தீவிரமானவர்கள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் தாங்களே செய்ய விரும்புகிறார்கள். இது மிகவும் மன அழுத்தமாக கருதப்பட்டால், அரை நாள் வேலை கூட எரியும் நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும். மறுபுறம், 60 ஐ 70 மணிநேரம் வரை அதிக அழுத்தத்தில் சிக்கலில் சிக்காமல் வேலை செய்பவர்கள் உள்ளனர். சவால்களுக்கு ஏற்றவாறு வரம்பு நிரந்தரமாக மீறப்பட்டு, தனிப்பட்ட மன அழுத்த செயலாக்கம் நாள்பட்டதாக இருக்கும்போது மட்டுமே பர்ன்-அவுட் நிகழ்கிறது.

ஆண்ட்ரியாஸ் பி உடன் இரவு முழுவதும் "வெளியே சாறு" இருந்தது. "எரித்தல் - பல சந்தர்ப்பங்களில், நான் அறிந்திருக்கிறேன் - தொழில்முறை மற்றும் தனியார் சுமைகளின் பரஸ்பர உலுக்கலில் இருந்து," என்கிறார் 50- வயது. அவர் திரும்பிச் செல்வது வேண்டுமென்றே நிறைய ஓய்வு, வழக்கமான உணவு மற்றும் படுக்கை நேரம் மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சிக்கு வழிவகுத்தது. டிவி மற்றும் வானொலி அணைக்கப்பட்டன. "இன்று, நான் இன்னும் தெளிவாகக் காண முடியும், மேலும் ஒரு புதிய அடிப்படையிலும் என் உணர்வுகளிலும் என்னைக் காணலாம்."

உணவு

நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் நரம்பு செல்களை மேலும் நெகிழ வைக்கின்றன: அவை வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதை எண்ணெய், கற்பழிப்பு விதை எண்ணெய், நட்டு எண்ணெய் மற்றும் ஹெர்ரிங், டுனா மற்றும் சால்மன் போன்ற குளிர்ந்த நீர் மீன்களில் காணப்படுகின்றன.

பி வைட்டமின்கள் - வைட்டமின் B1, B6 மற்றும் B12 - ஈஸ்ட், கோதுமை கிருமி, கால்நடைகள் மற்றும் கன்றின் கல்லீரல், வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் உள்ளிட்ட மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவுகளுக்கு அறியப்படுகின்றன. வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ - ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நரம்புகளையும் இரத்த நாளங்களையும் பாதுகாக்கின்றன.

மெக்னீசியம் நரம்பு மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும், இது வாழைப்பழங்களில் உள்ளது.

சர்க்கரைக்கு பதிலாக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: அவை முக்கியமாக முழு தானிய தானிய பொருட்கள், ஓட்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, பட்டாணி அல்லது பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் மற்றும் பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன.

இல்லை என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்வது

உடல் பயிற்சியுடன் பணிபுரியும் நான்சி தலாஸ்-ப்ரான், எரியும் ஆபத்தில் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் ஓய்வெடுக்கும்போதுதான் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி போன்ற உடல் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதை அறிவார்கள். "பலர் அன்றாட வாழ்க்கையில் உடல் ரீதியான பிரச்சினைகளை இனி உணரமுடியாத அளவுக்கு அழுத்தத்தில் உள்ளனர்." தளர்வு முறைகள் பல தொலைக்காட்சி அல்லது கணினி விளையாட்டுகள் குறிப்பிடுவதால். "அதற்கு பதிலாக வழக்கமான சுவாச பயிற்சிகளை எடுக்க என் வாடிக்கையாளர்களுக்கு நான் அறிவுறுத்துகிறேன், ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே." சூரிய வணக்கம் அல்லது வழக்கமான தியானம் போன்ற தினசரி யோகா பயிற்சிகள் இன்னும் சிறந்தவை. "ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள், பல வாரங்களுக்கு மேலாக, மனம் ஓய்வெடுக்கட்டும்." எல்லோரும் தங்களுக்கு எது நல்லது, தங்கள் பேட்டரிகளை எவ்வாறு ரீசார்ஜ் செய்வது என்று தங்களைத் தாங்களே கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று உளவியலாளர் மற்றும் உளவியலாளர் அன்னலீசி ஃபுச்ஸ் விளக்குகிறார். "இது இயற்கையில் ஒரு நடை, ஒரு தியானம் அல்லது ஒரு ச una னா வருகை." பல மக்கள், தங்கள் வேலையையோ நண்பர்களையோ இழந்துவிடுவார்களோ என்ற பயத்தில், தங்களுக்கு பொருந்தாத வாழ்க்கையை நடத்துகிறார்கள் என்று ஃபுச்ஸ் குறிப்பிடுகிறார். "எனது சொற்பொழிவுகளில், புகார் செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்கு பதிலாக எழுந்து ஏதாவது செய்யுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். எந்தவொரு அனுபவமும், எதிர்மறையானவை கூட நம்மை மேலும் கொண்டுவருகின்றன - மீண்டும் தவறுகளைச் செய்ய நாம் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், சில சமயங்களில் வேண்டாம் என்று சொல்ல வேண்டும்! ", உளவியலாளர் உறுதியாக இருக்கிறார். "நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்களா என்பது செயல்திறன், தவறுகள், பொறுப்பு மற்றும் அதிகாரம் குறித்த உங்கள் சொந்த அணுகுமுறையைப் பொறுத்தது" என்று உளவியலாளர் ட்ரெக்ஸ்லர் சுட்டிக்காட்டுகிறார். "உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அதிக சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் வரிகளை எதிர்க்க முடியும்."

புகைப்பட / வீடியோ: shutterstock.