சுவாசப் பயிற்சிகள் தூங்குவதற்கு உதவும்

உண்மையில் யாரும் விரும்பாத சில "செயல்பாடுகள்" உள்ளன. ஆடுகளை எண்ணுவதும் இதில் அடங்கும். ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை எதிர்பார்த்து, பின்னர் மணிக்கணக்கில் தூங்கினால், நீங்கள் தானாகவே விரக்தியடைவீர்கள். உங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் அதை அறிந்திருக்கலாம்: அடுத்த நாள் உங்கள் சிறந்ததைச் செய்ய நீங்கள் இப்போது தூங்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், படுக்கை ஓய்வு முற்றிலும் முடிந்துவிட்டது. அடைகாப்பதற்குப் பதிலாக, சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. அவை அமைதியாக இருக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் பல மன அழுத்தத்தை ஏற்கனவே கனவுகளின் நிலத்திற்கு கொண்டு சென்றுள்ளன. சுவாசப் பயிற்சிகள் எப்போதும் உதவுமா? இல்லை, சில நேரங்களில் அமைதியின்மை தவிர வேறு காரணங்கள் தூக்கமின்மைக்கு பின்னால் உள்ளன. இதை மருத்துவரிடம் பரிசோதிக்க வேண்டும். ஒரு முயற்சி எப்பொழுதும் பயனுள்ளது மற்றும் அது பெரும்பாலும் வெற்றியடைகிறது என்பதை அனுபவம் காட்டுகிறது.

கடினமான ஒரு நாள் வேலை முடிவடைகிறது, நீங்கள் செய்ய விரும்புவது தூங்குவதுதானே? நீங்கள் மிகவும் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், இந்த திட்டம் பின்வாங்க வாய்ப்புள்ளது. ஏனென்றால் நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறீர்கள்: தூக்கம் என்பது ஒரு அறிவியல் மற்றும் உண்மை என்னவென்றால், மன அழுத்தம் தூங்குவது கடினம். எனவே நீங்கள் முதலில் இறங்கினால் அது மிகவும் நம்பிக்கைக்குரியது. பல்வேறு படுக்கை நேர சடங்குகள் உதவுகின்றன, ஆனால் சுவாச பயிற்சிகள். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது நீங்கள் தூங்க முடியாது என்று கண்டறியும் போது இதை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு "முற்காப்பு முறையில்" செய்யலாம்.

அடிவயிற்றின் அசைவு உங்களை மெதுவாக தூங்க வைக்கிறது

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றுச் சுவரின் அசைவைக் கவனிப்பதே நினைவாற்றல் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சியின் அற்புதமான கலவையாகும். இது உங்களை கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது, இது ஓய்வெடுக்க வழிவகுக்கிறது. எனவே இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்:

• உங்கள் முதுகில் வசதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் வயிற்றின் நடுவில் ஒரு கையை வைக்கவும்.
• உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும்.
• மெதுவாக உயரும் உங்கள் வயிற்றின் இயக்கம் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
• மூச்சை வெளியே விடவும், உங்கள் வயிற்றை மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக மீண்டும் கீழே இறக்கவும்.

மூலம், நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணினால் தளர்வு விளைவை இன்னும் அதிகரிக்கிறீர்கள். வயிற்றைப் பற்றி பேசுகையில்: நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அது மிகவும் நிரம்பியதாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது நன்றாக தூங்காததால், சிறிய "படுக்கை நேர உபசரிப்பு" அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு கிளாஸ் சூடான பால், எடுத்துக்காட்டாக, பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உனக்கு பிடிக்காதா? கருத்தில் கொள்ளாதே பல்வேறு பால் மாற்றுகள் உள்ளன மேலும் உறக்க நேர சிற்றுண்டிகள்.

தேனீ சத்தம் என்றால் தூய தளர்வு என்று பொருள்

தேனீ ஹம்மிங் என்பது ஒரு பிரபலமான சுவாசப் பயிற்சியின் பெயர், இது பிஸியான சிறிய உயிரினங்களுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. மாறாக, உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் லேசான ஓசையிலிருந்து இந்த பெயர் வந்தது, அதற்காக நீங்கள் படுக்கையின் விளிம்பில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து உங்கள் கட்டைவிரலால் உங்கள் காதுகளை செருகுவீர்கள். மற்ற விரல்களை உங்கள் தலையைச் சுற்றிக் கொண்டு, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கத் தொடங்குங்கள். விசேஷம் என்னவென்றால், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது அவை உங்கள் உதடுகளை சிறிது அதிர்வடையச் செய்யும், இது வழக்கமான தேனீ ஓசையை உருவாக்குகிறது. உடற்பயிற்சி யோகாவிலிருந்து வருகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை கூட அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. ஒரு சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் தூங்கிவிடுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

தூக்கமின்மை தொடர்ந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்

ஆனால் சுவாசப் பயிற்சிகளும் அவற்றின் வரம்புகளை அடைகின்றன: நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க மருத்துவரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். சில சமயங்களில் அதற்குப் பின்னால் ஒரு மருத்துவக் காரணம் இருக்கும், அதற்கு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் விரைவாக தூங்கி, இரவு முழுவதும் நன்றாக தூங்குவது போல் தோன்றினாலும், பகலில் தொடர்ந்து சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் இருந்தால் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். ஒருவேளை உங்களுடன் பொய் சொல்லலாம் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது முன். இது நிச்சயமாக ஒரு நிபுணரின் கைகளில் உள்ளது. இருப்பினும், தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் பெரும்பாலும் பாதிப்பில்லாதவை மற்றும் எளிதில் சரிசெய்யப்படலாம். உதாரணமாக, சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம், இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.

புகைப்பட / வீடியோ: shutterstock.