Tommi
Kuna "shughuli" fulani ambazo hakuna mtu anayezipenda sana. Hii ni pamoja na kuhesabu kondoo. Ikiwa unatazamia usingizi mnono baada ya siku ngumu kisha ulale macho kwa saa nyingi, utafadhaika kiotomatiki. Na labda unaijua kutokana na uzoefu wako mwenyewe: Ikiwa basi unatambua kwamba unapaswa kulala usingizi sasa ili uweze kufanya vyema siku inayofuata, basi kupumzika kwa kitanda kumekwisha kabisa. Badala ya kuvuta pumzi, ni bora kufanya mazoezi ya kupumua. Wao ni njia bora ya kusaidia kutuliza na tayari wamesafirisha akili nyingi zilizofadhaika hadi nchi ya ndoto. Je, mazoezi ya kupumua husaidia kila wakati? Hapana, wakati mwingine sababu zingine kuliko kutotulia ni nyuma ya kukosa usingizi. Hii inapaswa kuchunguzwa na daktari. Jaribio daima ni la thamani na uzoefu umeonyesha kuwa mara nyingi hufanikiwa.
Kazi ngumu ya siku inaisha na unachotaka kufanya ni kulala tu? Ikiwa umefadhaika sana, mpango huu unaweza kukuletea matokeo mabaya. Kwa sababu haijalishi jinsi unavyohisi umechoka na umechoka: Kulala ni sayansi yenyewe Na ukweli ni kwamba, ni vigumu kulala ukiwa na msongo wa mawazo. Kwa hivyo inatia matumaini zaidi ikiwa utashuka kwanza. Taratibu mbalimbali za wakati wa kulala husaidia, lakini pia mazoezi ya kupumua. Unaweza kufanya hivyo "prophylactically" kabla ya kulala, au unapopata huwezi kulala.
Kusonga kwa tumbo kwa upole hukupiga usingizi
Mchanganyiko mzuri wa umakini na mazoezi ya kupumua ni kugundua msogeo wa ukuta wa tumbo lako unapopumua. Hii inakuwezesha kuzingatia, ambayo kwa upande husababisha kupumzika. Kwa hivyo fuata tu hatua hizi:
- Lala kwa raha mgongoni mwako.
- Weka mkono mmoja katikati ya tumbo lako.
- Pumua kwa kina na polepole iwezekanavyo kupitia pua yako.
- Jihadharini na harakati ya tumbo yako, ambayo huinuka kwa upole.
- Vuta pumzi na uhisi tumbo lako polepole lakini hakika urudi chini.
Kwa njia, unaongeza athari ya kupumzika hata zaidi ikiwa unahesabu pumzi zako. Akizungumzia tumbo: haipaswi kuwa kamili sana kabla ya kwenda kulala. "Tiba ya kulala" kidogo inaruhusiwa, kwa sababu hutalala vizuri wakati una njaa. Kioo cha maziwa ya joto, kwa mfano, imeonekana kuwa muhimu. Je, wewe kama? usijali kuna njia mbadala za maziwa na vitafunio zaidi vya kulala.
Kuungua kwa nyuki kunamaanisha utulivu kamili
Kuvuma kwa nyuki ni jina la zoezi maarufu la kupumua ambalo halihusiani na viumbe wadogo wenye shughuli nyingi. Badala yake, jina linatokana na mtetemo mdogo unaotokea wakati wa mazoezi, ambayo unakaa wima kwenye ukingo wa kitanda na kuziba masikio yako na vidole gumba. Funga vidole vingine karibu na kichwa chako na uanze kuvuta pumzi kwa upole na exhale. Upekee ni kwamba hufanya midomo yako itetemeke kidogo unapotoa pumzi, ambayo hutengeneza sauti ya kawaida ya nyuki. Zoezi hilo linatokana na yoga na inasemekana hata kuongeza mtiririko wa damu. Utaona kwamba baada ya dakika chache tu utahisi utulivu wa ajabu na usingizi.
Wasiliana na daktari ikiwa usingizi unaendelea
Lakini hata mazoezi ya kupumua hufikia mipaka yao: Ikiwa unakabiliwa na usingizi unaoendelea, unapaswa kuwasiliana na daktari ili uwe upande salama. Wakati mwingine kuna sababu ya matibabu nyuma yake ambayo inahitaji kutibiwa. Unapaswa pia kuwa macho ikiwa unalala haraka na unaonekana kulala vizuri usiku kucha, lakini unakuwa umechoka kila wakati na uchovu wakati wa mchana. Labda uongo na wewe inayoitwa ugonjwa wa apnea ya kulala kabla. Hakika hii iko mikononi mwa mtaalamu. Hata hivyo, sababu za usingizi mara nyingi hazina madhara na zinaweza kurekebishwa kwa urahisi. Kwa mfano kupitia mazoezi ya kupumua, kama unavyojua sasa.
Picha / Video: Shutterstock.
