Сусанне Волф
Реч стресс стиже са енглеског језика иу оригиналном смислу значи "истезање, стрес". У физици, термин се користи за описивање еластичности чврстих тела. У смислу нашег тела, термин се односи на природни одговор на изазов и може се објаснити еволуцијом: у прошлости је било витално да људи људи мобилишу у случају опасности и да се припремају за борбу или лет; у неким ситуацијама ово је и данас истинито. Пулс и раст крвног притиска, сва чула су оштрена, дисање постаје брже, мишићи се затежу. Данас, међутим, наше тело ретко мора реаговати на борбу или лет. Као резултат, психолошки напуњена особа обично више нема вентил за ублажавање унутрашњег притиска.
Позитивни стрес
"Стрес се одвија у уму", каже њемачки психотерапеут и ауторка Диана Дреклер. "Искус стреса зависи од нашег субјективног искуства." Стрес пер се није лош, неопходан је за људски развој и мотор за промјене. Позитивни стрес (Еустресс), такође назван ток, повећава пажњу и промовише ефикасност нашег тела без штете. Еустресс мотивише и повећава продуктивност, на пример, када успешно решавамо задатке. Стрес се сматра негативним ако се јављају исувише често и без физичке равнотеже.
Сматрамо да негативан стрес (невоља) прете и претерује. Где стрес за сваког значи, до Нанси Таласз-Браун, живот и друштвени саветник и учитељ јоге "За људе без Само рад је незапосленост и осећај безвредан, стрес, који може да доведе до сагоревање значи". Други су осетили нагласак због свог посла, многи су осећали да морају да раде.
релаксација
Прогресивна релаксација мишића (ПМР) према Едмунду Јацобсону: Поједини дијелови мишића су напети и поново опали после кратког времена.
Аутогени тренинг: психотерапеутски метод самопрејавања коју је основао њемачки психијатар Јоханнес Хеинрицх Сцхултз.
Вежбе за дисање попут "Квадратног дисања": удахните три секунде, задржите дах, издахните и држите поново. У процесу се замишља квадрат у духу.
Јога је индијска филозофска настава која укључује низ менталних и физичких вежби. Постоје различите форме као што су Хатха Иога или Асхтанга Иога.
МИТ мултитаскинг
Сабин риба, независни медицински новинар, развила стратегију за стрес: "Ја се сваког понедељка од А до до лист за целу недељу, а ја узети слободан дан само толико пре, то неочекиваних напада. Изненађујуће, најуспешнији, тако да сам углавном веома позитиван, јер погон за повећање искуство стреса. "
Добар план у данашњем свету рада, који нас све више захтева. Чини се да је мултитаскинг чаробна реч овде - али шта заиста стоји иза тога? "Истина, ми не радимо другачије ствари истовремено, већ сукцесивно", објашњава др. Јурген Сандкухлер, шеф Центра за истраживање мозга на Медицинском универзитету у Бечу. . "Мозак није у стању да учини више когнитивне задатке, односно оне у којима користимо свој ум," Оно што је опште познато под именом мултитаскинг, Сандкухлер под називом "мултиплексирање": "Наши мозгови прелазите између различитих задатака. "
Амерички компјутерски стручњак Глорија Марка сазнао у покушају да истовремену обраду више задатака не доноси уштеду времена: Србија канцеларијски радници били прекинути у просеку сваких једанаест минута и тражи сваки пут КСНУМКС минута да се врати у свој првобитни задатак. "Ради се о томе како сам се бавим стресом и да ли могу радити својом темпом", каже Сандкухлер. Задовољство радом је у великој мјери везано за самоопредељење. "Стрес се често појављује више од претјераних захтева према себи него преко спољних ограничења", додаје психотерапеут Дрекслер. "И због недостатка личне одговорности." Превише често, кривица за сопствене проблеме на послу или шефу гурнула. "Не ради се о избегавању стреса, питање је како их решити."
Савети за рад без стреса
од др. Петер Хоффманн, Радни психолог АК Беча)
Креирајте јасне радне структуре.
Креирајте дневни и недељни распоред и прегледајте резултате на крају недеље.
Поставите приоритете.
Поставите себи јасне задатке и циљеве.
Немојте се прекидати ако је могуће.
Научите се рећи не на љубазан, али специфичан начин, а затим се придржавајте.
Разјасните своју расположивост у слободно вријеме са шефом и колегама и погледајте у уговору о раду, пошто је ова тачка регулисана.
Размислите о себи да ли желите да будете доступни у било ком тренутку, било где.
Ако зауставите поштанску саобраћај у току јутра и око сат времена пре краја рада, искључите искачуће прозоре (прозоре који приказују долазне поруке).
Не стављајте се под притисак да одмах одговорите на сваки е-маил или поруку - најефикаснији начин за руковање мобилним телефонима и Интернетом је у већини случајева зависио од нас самих.
Спаљена од стреса
Јасно је да вас хронични стрес чини болесним. Када су резерве енергије исцрпљене, ефикасност и концентрација се смањују. Надраживање, ноћне море, поремећаји спавања, проблеми са гастроинтестиналном трактом и високи крвни притисак могу бити резултат. Поред тога, продужени стрес слаби имунолошки систем и може довести до болести срца, болести плућа и бола у леђима. Страшни врх је сагоријевање, што погађа све више људи. Овде има улога велики број спољашњих фактора: притисак на време и учинак, недостатак индивидуалних могућности за запослење, страх од губитка посла, велика одговорност за лошу плату и малтретирање. Међутим, изгледа да одређене особине личности фаворизују развој сагоревања. Страдалници су често веома посвећени и амбициозни ликови, који су себе под високим притиском учинили успешним, имају склоност ка перфекционизму и желе све учинити сами. Чак и запослење са половичним радним временом може довести до сагоревања, ако се доживљава као изузетно стресно. С друге стране, постоје људи који раде КСНУМКС до КСНУМКС часова недељно под високим притиском без уласка у невоље. Бурн-Оут се јавља само када је граница прилагодљивости изазовима трајно прекорачена и лична обрада стреса је хронично преплављена.
Андреас Б. је преко ноћи имао "сока напољу". "Бурноут има - као у многим случајевима које сам упознао - од обостраног се постепено професионалних и личних притисака настају", каже да КСНУМКС године. Његов пут назад је довела до намерног одмора са пуно одмора, редовним оброком и временом лежања и умереном вежбом. ТВ и радио су искључени. "Данас видим јасније и нађем се на новој основи и мојим осећањима."
храна
Незасићене масне киселине чине нервне ћелије еластианија, који су отприлике у земљаних радова, ораси, семенке бундеве, репице и орахово уље и хладном водом рибе као што харинга, туна и лосос садрже.
Тхе Б витамини - Витамин БКСНУМКС, БКСНУМКС а БКСНУМКС - су познати по свом стресслиндернде ефекта, они су садржани у квасцу, пшеничне клице, говедине и телетине јетре, авокадом и банане. Витамини А, Ц и Е - антиоксиданти штите нерве и крвне судове.
Магнезијум је важан минерал за здравље нервног и мозга, садржи га у бананама.
Сложених угљених хидрата уместо шећера: Ви сте посебно у целог зрна житарица, овса, кромпира, махунарке попут грашка или пасуља и много воћа и поврћа.
Учити да кажем не
Нанси Таласз-Браун, који такође ради са телесном коучинга зна тај ризик на Бурн-оут људи често физички симптоми као што су леђа и бол у врату јављају само када опуштање. "Многи људи су под толиким притиском да више не доживљавају физичке проблеме у свакодневном животу." Као и многи технике опуштања телевизијских или компјутерских игара указује. "Онда сам саветује своје клијенте, уместо тога редовно да се време за вежбе дисања, а ако је само пет минута." Чак и боље су дневне јога вежбе попут Поздрав Сунцу или редовне медитације. "Дневни КСНУМКС минута током периода од неколико недеља, нека дух дође до краја." Свако мора да сазна за себе оно што је добро, јер можете да напуните батерије, објашњава психолог и психотерапеут Аннелиесе Фуцхс. "То може бити шетња у природи бити медитација или сауну." Фокс наводи да многи људи плаше, посао или пријатеља да изгуби, живе живот који их не упозна. "На мојим предавањима саветујем вам да престанете да се жалите и уместо тога устаните и урадите нешто. Било каква искуства, чак и негативна, постаје нам - морамо поново научити да праве грешке и понекад да каже не ", психолога сматра !. "Без обзира да ли се осећате стрес, у великој мери зависи од сопственог унутрашњег става према учинку, грешака, одговорности и овлашћења из" Психолог Дреклер емисијама. "Геге порези могу, развојем више толеранције за себе и друге."
Фото / видео: схуттерстоцк.
