Сусанне Волф
Пролеће је овде, цвеће и дрвеће цветају и духови се буде - или не. Многи људи се осећају уморно и исцрпљено, посебно када се мењају годишња доба. Разлог томе је промена времена, али и промена времена у пролеће и јесен. „Скраћени сан може привремено довести до повећаног дневног умора“, објашњава специјалиста за спавање Герда Салету-Зихларз. С једне стране, дефицит спавања игра улогу у пролећном умору, али и хормоналне промене и колебања крвног притиска. Студије показују да се првог понедељка након промене времена догађа више аутомобилских несрећа и несрећа на раду - последица повећаног замора. „Генерално, ритам спавања се мења током промене времена - може потрајати и недељу дана да уђе у нови ритам.“ Колико се неко добро прилагођава новом временском ритму, разликује се од особе до особе.
Колико спавања особа треба?
Дневни умор и дневна заспаност нису само проблем на пролеће. КСНУМКС проценат популације пати од умора, дневна заспаност утиче на најмање КСНУМКС проценте - они који су погођени имају потешкоће да остану будни током дана. Ово је често узроковано поремећајима спавања, али то може бити и због органске болести. Према Салету-Зихларзу, колико је потребно за спавање, само се може сазнати: "Неки људи пате са пет сати, други требају девет сати спавања." Било је важно да заиста задржите трајање спавања.
слееп поремећаји
Постоји више поремећаја спавања од КСНУМКС-а ", каже доктор спавања Салету. "Разлике су органске и неорганске поремећаје." КСНУМКС посто поремећаја сна су неорганског у природи и узрокована психолошким стресом или болести. Заједнички органски поремећај сна је апнеа, што је посебно изражено код људи преко КСНУМКС година: сужавање у пределу врата и грла простора, и изазива респираторне инвалидитетом апнеа и праћено је хркање. Они који су погођени касније се пробуде, осећају се исцрпљени и не могу добро концентрирати.
Осим недостатка спавања, постоје разни узроци трајног умора: премала вјежба, недостатак гвожђа или премало паузе током радног времена. Инфекције, али и озбиљне болести као што су рак или аутоимуне болести такође узрокују замор. "Уколико умор и даље успије, упркос довољном сну, требате консултовати лијечника након три до четири недеље", препоручује Цлаудиа Лазар, лекар опште праксе и традиционална кинеска медицина (ТЦМ). Док је довољно сна, лекар разуме просек од седам сати дневно. "Пре КСНУМКС-КСНУМКС година просечно време спавања било је осам сати", каже доктор. Лазар види још један разлог у повећању стреса у раду и слободно време.
Главни узроци
- Недостатак сна - проналазак правог трајања сна и сопственог ритма
Физичка неактивност - редовна вежба помаже- Погрешна дијета - топлија и мање калорија оброка
- Недостатак гвожђа - промена исхране, давање витамина Ц.
- Дехидрација - пије један и пол до два литра дневно
- Стрес и претерано радити - често узимајте паузе, држите један дан недељно
- Недостатак кисеоника - кратка шетња може помоћи
- Инфекције или друге болести / поремећај апнеје / депресије или поремећаји анксиозности - разјасните код доктора.
Повернап и опуштање
"Важно је да се између до краја и да не закаже сваки дан," Лазара препоручује и саветује кратак нап између - тзв снаге нап. "Ово такође може да буде кратка, али дубоко опуштање, пошто се осећате одморнији." Редовно вежбање је важно да пуните енергију, али то не мора бити исти спортски високих перформанси, "Ко има стресан посао и поред тога још планирате Тренинг триатлон не чини ништа добро за себе. "
Балансирана исхрана је важна
Умор и лоша исхрана често су директно повезани. "Важно је имати редовне и добро избалансиране оброке, а они би требали бити топли најмање два пута дневно", препоручује стручњак Схиатсу и стручњак ТЦМ Рицхард Палфалви. Регионална сезонска исхрана, у комбинацији са редовним третманима Схиатсу, може ускладити људску енергију са биоритмама, спречавајући поремећаје спавања. "Традиционална кинеска медицина разликује различите врсте устава: неко ко мало замрзава не сме да једе хладну храну, као што су салате или житарице током зиме", додаје Палфалви. "У овом случају, тијелу је потребна додатна енергија за извлачење хранљивих састојака из исхране. Ово слаби тело и може довести до трајног умора. "Схиатсу помаже надокнађивању ових дисхармонија и бржег поновног успостављања равнотеже особе.
Биоритам и свакодневни живот
Много дебата тема су биоритми људи и како они утичу на спавање. Кронобиологија је одувек разликовала два хронотипа: шипке и сове. Језера су спремна ујутру и уморна су рано увече. Сове, међутим, су снажне увече, али треба више времена ујутро да се упусте у опрему.
Новија истраживања сна указује на то да постоји више од само ова два цхронотипес: Руски сан истраживач Аркадиј Путилов откривен у експериментима са добровољцима две врсте - оне које су способни ујутро и увече и оне на оба доба дана са одређеним летаргије морају се борити. Јасно је да наша радна и школска времена доприносе бројним људима да живе против својих биоритмова. На пример, бројне студије показале су да се интерни сат адолесцената мења са почетком пубертета и помера га уназад. Као резултат тога, многи тинејџери не могу заспати увече, али морају да устану следећег јутра да похађају школу.
Хронобиолог Тилл Роетхеманн назива овај феномен, који погађа све више људи, "друштвеног јетлага". "Рачунам да до КСНУМКС процената становништва у западним земљама под разлике између унутрашње сат и захтевима раног почетка школске, рада и слободног стреса пате", изјавио истраживачи спавања. "Студенти су око осам сати ујутро у сред њиховог субјективног ноћи." Млаз заостајање социјалне би сходно томе настају од константног сукоба између унутрашњег сата и начина живота; Неуробиолог и научни новинар Петер Спорк пише у својој књизи "Пробуди се! Одлазак у заспанско друштво ", наша рана друштво оријентисано на птице тешко би посветило пажњу различитим биоритмовима човека. Према Спорк већина људи би, ако је дозвољено, од КСНУМКС да КСНУМКС сати сна - почетак за већину школе и посла, дакле, прерано. Тако Спорк предлаже за средњошколце и средњошколце касни почетак школовања или учења језика. Циљ треба да буде да се створи нови термин културу која доноси наш унутрашњи, слободно време са екстерним, друштвеног времена у складу. И тиме доприноси добро одмакнуто друштво.
Нутрициониста Ева Фаума указује на везу између лоше исхране и умора: "У већини случајева постоји једнострана, али често и високо калорија дијета која замара." Нутрициониста саветује да се не касни на топло, али лагану вечеру вече и адекватан унос течности током дана: један и по до два литра треба да се конзумира свакодневно, по могућству воду, прска воћни сок или чај.
Подцијењени узрок замора је недостатак гвожђа, који често погађа жене током менструације или током трудноће. Дијета са ниским садржајем жељеза или периоди раста код дјеце такође могу узроковати недостатак гвожђа - јасноћа може створити слику крви овдје. "Када је недостатак гвожђа прави састав хране важан је", рекла је Фаума. Индијска студија о дјеци са недостатком гвожђа показала је да недостатак гвожђа може бити третиран побољшаним уносом витамина Ц.
Ментални узроци замора
Поред наведених физичких симптома, ментални узроци такође могу довести до замора, најпознатији покретачи су депресија и анксиозни поремећаји. Ако се умор и депресија увек јављају зими, зимска депресија (сезонска депресија, САД) може бити иза ње. Депресивни људи често имају проблема да заспају док опседају своје мисли, што им неће дозволити да се сместе. Превише рано буђење ујутру - често између три и пет сати - је типично. Наставни умор, заузврат, повећава депресију - зачарани круг који се често може прекинути лечењем.
Савјети за константни замор
- Уздржите се од стимулисања пића или алкохола пред спавање: алкохол вас чини заспаним, али узнемирава ваш сан. Осетљиви људи не би требали конзумирати јаку кафу, црни или зелени чај и коксу након КСНУМКС Ватцх.
- Никада не спавајте у пуном стомаку. Последњи оброк треба узети најкасније три сата пре спавања. У супротном, стомак и црева су презаузет.
- У спаваћој соби треба само лежај, столицу и гардеробу - све остало, као што је стол, нарушава хигијену спавања. Чак и телевизија у кревету је контрапродуктивна.
- Како одговарајућа температура у спаваћој соби примењује КСНУМКС на КСНУМКС степен, до КСНУМКС степена је такође у реду. Такође је довољно вазан кисеоник: Увече за КСНУМКС минуте ударце.
- Опустите се на спавање: погодне су технике као што су јога, аутогени тренинг или прогресивна релаксација мишића.
- Без ментално исцрпљујућих активности пре одласка у кревет: Свако ко је још увек заузет радом или проблеми у вечерњим часовима не може се искључити.
- Топла купка чини вас уморним: Када се купате, вода КСНУМКС треба да буде топла до степена КСНУМКС, ароматична уља, као што су балзам за лимун, хмељ, лаванда или сено, чине да сте заспани.
- Пијете биљни чај у вечерњим часовима: биљке које изазивају спавање као што су хмељ, балзам од лимуна и валеријски корени су идеални. Кућни лијек је топло млеко са медом.
