Susanne Wolf
Fjala stres vjen nga fjala angleze dhe do të thotë në kuptimin origjinal "shtrirje, stres". Në fizikë, termi përdoret për të përshkruar elasticitetin e trupave të ngurtë. Për sa i përket trupit tonë, termi i referohet përgjigjes natyrore ndaj një sfide dhe mund të shpjegohet evolucionarisht: Në të kaluarën, ishte jetësore për njerëzit që të mobilizonin trupin në rast rreziku dhe të përgatiteshin për betejë ose fluturim; në disa situata kjo është akoma e vërtetë edhe sot. Pulsi dhe presioni i gjakut rriten, të gjitha shqisat janë mprehur, frymëmarrja bëhet më e shpejtë, muskujt forcohen. Sidoqoftë, sot, trupi ynë rrallë duhet të reagojë për të luftuar ose fluturuar. Si rezultat, personi i ngarkuar psikologjik zakonisht nuk ka më një valvul për të lehtësuar presionin e brendshëm.
Stresi pozitiv
"Stresi zhvillohet në kokë", thotë psikoterapisti gjerman dhe autorja Diana Drexler. "Përjetimi i stresit varet nga përvoja jonë subjektive." Stresi në vetvete nuk është i keq, është i nevojshëm për zhvillimin njerëzor dhe një motor për ndryshim. Stresi pozitiv (Eustress), i quajtur edhe rrjedh, rrit vëmendjen dhe promovon efikasitetin e trupit tonë pa e dëmtuar atë. Eustress motivon dhe rrit produktivitetin, për shembull, kur zgjidhim detyrat me sukses. Stresi konsiderohet negativ vetëm nëse ndodh shumë shpesh dhe pa ekuilibër fizik.
Ne zbulojmë se stresi negativ (shqetësimi) mund të jetë kërcënues dhe i tepërt. Aty ku stresi nënkupton diçka të ndryshme për të gjithë: "Për njerëzit pa punë vetëm do të thotë papunësi dhe ndjenja e të qenit pa vlerë asgjë, stresi që mund të çojë në djegie", thotë Nancy Talasz-Braun, këshilltare jete dhe sociale dhe mësuese e jogës. Të tjerë ndiheshin të stresuar nga puna e tyre, shumë mendonin se duhej të punonin.
çlodhje
Relaksim progresiv i muskujve (PMR) sipas Edmund Jacobson: Pjesët individuale të muskujve janë tendosur dhe relaksuar pas një kohe të shkurtër.
Trajnimi Autogenik: Një metodë psikoterapeutike e vetë-relaksimit e themeluar nga psikiatri gjerman Johannes Heinrich Schultz.
Ushtrime të frymëmarrjes të tilla si "Fryrja katrore": thith për tre sekonda, mbaj frymën tënde, nxjerr dhe mbaje përsëri. Në proces, imagjinohet një shesh në shpirt.
Yoga është një mësim filozofik indian që përfshin një seri ushtrimesh mendore dhe fizike. Ekzistojnë forma të ndryshme si Hatha Yoga ose Ashtanga Yoga.
Multitasking miti
Sabine Fisch, një gazetare mjekësore e vetëpunësuar, ka hartuar një strategji kundër stresit: "Unë krijoj një listë të detyrave për tërë javën çdo të hënë dhe marr vetëm aq shumë çdo ditë që madje edhe gjëra të paparashikuara futen në të. Astuditërisht, që zakonisht funksionon, në mënyrë që ta përjetoj stresin më shpesh po aq pozitiv, sepse kjo më rrit makinën time ”.
Një plan i mirë në botën e sotme të punës që kërkon gjithnjë e më shumë nga ne. Multitasking duket se është fjala magjike këtu - por çfarë është vërtet pas saj? "Në të vërtetë, ne nuk bëjmë gjëra të ndryshme në të njëjtën kohë, por një nga një," thotë Dr. Jürgen Sandkühler, Shef i Qendrës për Hulumtime të Trurit në Universitetin Mjekësor të Vjenës. "Truri nuk është i aftë të kryejë disa detyra njohëse, ato që ne i përdorim në mendjet tona." Ajo që njihet zakonisht si multitasking është ajo që Sandkühler e quan "multiplexing": "Truri ynë kaloni mbrapa dhe me radhë midis detyrave të ndryshme ".
Shkencëtari amerikan i kompjuterave Gloria Mark zbuloi në një përpjekje që përfundimi i njëkohshëm i detyrave të shumta nuk kursen kohë: Punëtorët e zyrave në Kaliforni u ndërprenë mesatarisht çdo njëmbëdhjetë minuta, çdo herë që kërkonin 25 minuta për t'u kthyer në detyrën e tyre origjinale. "Ka të bëjë me mënyrën sesi unë merrem me stresin vetë dhe nëse mund të punoj me ritmin tim," thotë Sandkühler. Kënaqësia në punë lidhet në një masë të madhe me vetëvendosjen. "Stresi shpesh lind më shumë nga kërkesa të ekzagjeruara ndaj vetvetes sesa nga kufizime të jashtme," shton psikoterapisti Drexler. "Dhe nga mungesa e përgjegjësisë personale." Vetëm shumë shpesh, faji për problemet e tyre në punë ose shefi shtyu. "Nuk ka të bëjë me shmangien e stresuesve, çështja është se si të merreni me ta".
Këshilla për punë pa stres
nga dr. Peter Hoffmann, Psikolog i punës i AK Vjenë)
Krijoni struktura të qarta pune.
Krijoni një orar ditor dhe javor dhe rishikoni rezultatet në fund të javës.
Vendosni përparësitë.
Vendosni vetes detyra dhe qëllime të qarta.
Mos u ndërpritni nëse është e mundur.
Mësoni të thoni jo në një mënyrë të sjellshme, por specifike dhe më pas ngjituni.
Sqaroni disponueshmërinë tuaj në kohën e lirë me shefin dhe kolegët dhe shikoni në kontratën tuaj të punës, pasi kjo pikë është e rregulluar.
Mendoni për veten tuaj nëse doni të jeni të arritshëm në çdo kohë, në çdo vend.
Nëse ndaloni trafikun tuaj të postës në mëngjes dhe rreth një orë para përfundimit të punës, fikni kutitë e dritareve (dritaret që tregojnë postë hyrëse).
Mos e vendosni veten nën presion për t'iu përgjigjur çdo poste ose mesazhi menjëherë - mënyra më efektive për të trajtuar telefonat celularë dhe Interneti në të shumtën e rasteve varet nga vetvetja.
Djegur nga stresi
Shtë e qartë se stresi kronik ju bën të sëmurë. Kur rezervat e energjisë janë ezauruar, efikasiteti dhe përqendrimi zvogëlohet. Irritueshmëria, makthet, çrregullimet e gjumit, problemet gastrointestinale dhe presioni i lartë i gjakut mund të jenë të gjitha rezultatet. Përveç kësaj, stresi i zgjatur dobëson sistemin imunitar dhe mund të çojë në sëmundje të zemrës, sëmundje të mushkërive dhe dhimbje prapa. Kulmi i frikësuar është sindroma e djegies, e cila po prek gjithnjë e më shumë njerëz. Një numër i faktorëve të jashtëm luajnë një rol këtu: presioni i kohës dhe i performancës, mungesa e opsioneve individuale të projektimit në punë, frika e humbjes së vendit të punës, përgjegjësia e lartë për pagë të dobët dhe ngacmim. Por tipare të caktuara të personalitetit gjithashtu duket se favorizojnë zhvillimin e një sindromi djegie. Kështu të prekur janë shpesh personazhe shumë të përkushtuar dhe ambiciozë që e vënë veten nën presion të lartë për të pasur sukses, kanë një epërsi për perfeksionizëm dhe do të donin të bënin gjithçka vetë. Edhe një punë gjysmë-ditore mund të çojë në një sindromë djegieje, nëse kjo perceptohet si jashtëzakonisht stresuese. Nga ana tjetër, ka njerëz që punojnë 60 deri në 70 orë në javë nën presion të lartë, pa u futur në telashe. Burn-Out ndodh vetëm kur kufiri i përshtatjes ndaj sfidave tejkalohet përgjithmonë dhe përpunimi i stresit personal është i mbivlerësuar në mënyrë kronike.
Me Andreas B. ishte gjatë natës "lëngu jashtë". "Djegia e djegies ka - si në shumë raste, për të cilën unë kam njohur - si rezultat i një ndërtimi të ndërsjellë të ngarkesave profesionale dhe private", thotë 50-vjeçari. Rikthimi i tij çoi në një pushim të qëllimshëm me shumë pushim, kohë të rregullta vakti dhe shtrati dhe stërvitje të moderuar. TV dhe radio u fikën. "Sot, unë mund të shoh më qartë dhe ta gjej veten mbi një bazë të re dhe ndjenjat e mia".
ushqim
Acidet yndyrore të pangopura i bëjnë qelizat nervore më elastike: ato gjenden tek kikirikët, arrat, vaji i linit, vaji i farës së përdhunimit, vaji i arrave dhe peshqit me ujë të ftohtë si harengë, ton dhe salmon.
Vitamina B - vitaminat B1, B6 dhe B12 - janë të njohura për efektet e tyre kundër stresit, që gjenden në maja, mikrob gruri, mëlçi të gjedhit dhe viçit, avokadot dhe bananet. Vitaminat A, C dhe E - antioksidantët mbrojnë nervat dhe enët e gjakut.
Magnezi është një mineral i rëndësishëm për shëndetin e nervave dhe trurit, ai përmbahet në banane.
Karbohidratet komplekse në vend të sheqerit: Ato gjenden kryesisht në produkte drithërash integrale, tërshëra, patate, bishtajore si bizele ose fasule dhe shumë fruta dhe perime.
Mësoni të thoni jo
Nancy Talasz-Braun, e cila gjithashtu punon me stërvitje të trupit, e di se njerëzit e rrezikuar nga djegia shpesh përjetojnë simptoma fizike siç janë dhimbjet e shpinës dhe qafës, vetëm kur pushojnë. "Shumë njerëz janë aq shumë nën presion sa që nuk perceptojnë më shumë probleme fizike në jetën e përditshme." Si metodat e relaksimit do të specifikohen shumë lojëra televizive ose kompjuterike. "Unë i këshilloj klientët e mi të bëjnë ushtrime të rregullta për frymëmarrjen, dhe vetëm pesë minuta." Edhe më mirë janë ushtrimet e përditshme të yogës si përshëndetja e diellit ose meditimi i rregullt. "Everydo ditë 20 minuta, brenda një periudhe prej disa javësh, le të pushojë mendjen." Të gjithë duhet të zbulojnë vetë se çfarë është e mirë, si të rimbushin bateritë e tyre, shpjegon psikologu dhe psikoterapisti Anneliese Fuchs. "Kjo mund të jetë një shëtitje në natyrë, një meditim ose një vizitë sauna." Fuchs vë në dukje se shumë njerëz, nga frika se mos humbasin punën ose miqtë e tyre, udhëheqin një jetë që nuk u përshtatet atyre. "Në ligjëratat e mia, unë ju këshilloj të ndaloni të ankoheni dhe në vend të kësaj të ngriheni dhe të bëni diçka. Kinddo lloj përvoje, madje edhe ato negative, na sjell edhe më tej - ne duhet të mësojmë të bëjmë gabime përsëri dhe ndonjëherë të themi jo! ", Shprehet i bindur psikologu. "Nëse ndjeni stres varet shumë nga qëndrimi juaj ndaj performancës, gabimeve, përgjegjësisë dhe autoritetit," thekson psikologu Drexler. "Ju mund të kundërshtoni taksat duke zhvilluar më shumë tolerancë për veten dhe të tjerët."
Foto / Video: Shutterstock.
