دٻاء، وڃڻ ڏيو

لفظ زور سان اچي ٿو انگريزي لفظ ۽ مطلب اصل احساس ۾ "ڊگهو، دٻاء". فزيڪس ۾، اصطلاح کي مضبوط جسم جي لوچائي جي وضاحت ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. اسان جي جسم جي اصطلاحن ۾، هڪ چئلينج کي قدرتي ردعمل کي ظاهر ڪري ٿو ۽ ارتقاء سان وضاحت ڪري سگهجي ٿو: ماضي ۾، انسان لاء خطري کي خطرناڪ ۽ جنگ يا پرواز لاء تيار ڪرڻ لاء ضروري آهي. ڪجهه حالتن ۾ هي اڃا تائين صحيح آهي. نبض ۽ رت جي دٻاء جو جنم، سڀني حساس تيز ٿي چڪي آهي، سانسڻ تيز ٿي وڃي ٿي، مشڪور سخت. اڄ بهرحال، اسان جو جسم گهڻو ڪري جنگ يا پرواز لاء رد ڪرڻ آهي. نتيجي طور، نفسياتي طور تي چارج ٿيل شخص اڪثر ڪري اندروني دٻاء کي ختم ڪرڻ لاء ڪو والو ناهي.

مثبت دٻاء

"سر ۾ زور وٺندي آهي،" جرمن نفسياتي ۽ مصنف ڊيانا ڊرير چوي ٿو. "تجرباتي دٻاء تي اسان جي تابعتي تجربن تي منحصر آهي." تنقيد سي سي خراب ناهي، اهو ضروري آهي انساني ترقي ۽ هڪ انجڻ جي تبديلي لاء. مثبت دٻاء (Eustress) پڻ، وهڪري کي پڻ سڏيو ويندو آهي، انهن جي نقصان کان بغير اسان جي جسم جي ڪارڪردگي کي وڌايو ۽ وڌايو آهي. خوشبو حوصلہ افزائي ۽ پيداوار کي وڌايو، مثال طور، جڏهن اسان ڪاميابين کي ڪاميابي سان حل ڪيو. زخم صرف عام طور تي سمجهيو ويندو آهي، اهو گهڻو ڪري ٿو ۽ بغير جسماني توازن هوندي آهي.

اسان کي خطرو ۽ خطرو آڻڻ لاء منفي دٻاء (ڏک) ڏيون ٿا. جتي دٻاء جو مطلب هرڪو لاء ڪجهه مختلف آهي: "ماڻهن لاء اڪيلو ڪم کان سواء مطلب بيروزگاري ۽ ڪجهه به قابل قدر نه محسوس ٿئي ٿو، زخمي ٿي سگهي ٿو،" جانانس نسيس طلاس برون، जीवन، सामाजिक र सामाजिक सल्लाहकार र योग शिक्षक भन्छन्. ٻين پنهنجن نوڪريء تي زور ڀريو محسوس ڪيو، ڪيترن ئي محسوس ڪيو ته انهن کي ڪم ڪرڻو پيو.

relaxation

ترقي پسند عضلات آرام واري ايم ايم ايڊ ايڊڊنڈ جيڪبسن جي مطابق آهي: انفرادي عضلات جا حصا مختصر وقت کان ٿڪل ۽ آرام سان آهن.

ايججنڪس ٽريننگ: جرمن نفسيات جي جوهر هيئنريچ شلوزز طرفان خود فطرت جو هڪ نفسياتي طريقو قائم ڪيو.

وھندڙ مشق جيئن ته "اسڪوائر سانس": ٽنھي سيڪنڊن لاء رکو، پنھنجي سانس ڪريو، ٻاھر ڪريو ۽ وري رکو. ان عمل ۾ هڪ ئي هڪ چورس کي روح ۾ تصور ڪري ٿو.

يوگا هڪ فلسفيائي درس آهي جنهن ۾ ذهني ۽ جسماني مشق جو سلسلو شامل آهي. ھتا يوگا يا آتنگا يوگا وانگر مختلف صورتون آھن.

افسانن سان ملائڻ وارو

صابر فچ، هڪ خودمختيار طبي صحافي، دٻاء جي خلاف هڪ حڪمت عملي ڏني آهي: "مان هر هفت کي هر هفتي کي هڪ ٺاهيو ٺاهڻ وارو لسٽ ٺاهيو ۽ صرف اتنا روزانه رکون ٿو جيڪو شيون به پئجي ويندا آهن. خفيه طور تي، عام طور تي ڪم ڪري ٿو، انهي ڪري جو آئون گهڻو ڪري مثبت طور تي مشڪل آهيان، ڇاڪاڻ ته اهو منهنجي ڊرائيو کي وڌائيندو. "
هڪ سٺو منصوبو اڄ دنيا جي ڪم جي طلب ڪري ٿو جيڪا اسان کان وڌيڪ ۽ وڌيڪ. ملتان جو جادو ڪلام هتي ئي لڳي ٿو - پر ڇا واقعي ان جي پويان آهي؟ "سچ پچ، اسان مختلف شيون ساڳئي وقت نه ٿا ڪريو، پر هڪ ڀيري هڪ وقت تي،" ڊاڪٽر جرنجن سینڈڪوچر، ويانا جي ميڊيڪل يونيورسٽيء ۾ دماغي ريسرچ سينٽر جو مرڪز. "دماغ ڪيترن ئي سنجيدگياتي ڪم کي انجام ڏيڻ جي قابل ناهي، جو اسان اسان جي ذهن ۾ استعمال ڪندا آهن." عام طور मा बहु-कार्यान्वयन को रूप मा जानिन्छ कि Sandkühler ले "बहुसंख्यक" को कल गर्दछ: "हाम्रो दिमाग مختلف ڪم جي وچ ۾ پوئتي پيل ڪريو. "

يو ايس جي ڪمپيوٽر سائنسدان گلورڪ مارڪ هڪ ڪوشش ڪئي ته گهڻن ڪمن جي سموري پوري مڪمل ٿيڻ جو وقت بچائي نٿو سگهي: ڪئليفيا جي آفيس جي هر مزدور هر گارنهن منٽن تي اوسط روڪي رهيا هئا، هر وقت جي اين اينيمڪس منٽن کي پنهنجي اصلي ڪم ڏانهن موٽڻ جي ضرورت هوندي آهي. "اها ڳالهه آهي ته مان ڪيئن مون کي ڪيئن دٻاء سان ڀريل آهيان ۽ ڇا ڪريان پنهنجي ڪم تي ڪم ڪري سگهان ٿو." سولي ڪولر چوي ٿو. نوڪري جي اطمينان سان خود اختياري جي متعلق وڏي حد تائين آهي. "نفسيات جي مطالبن کان گهڻو ڪري ٻاهرين خارجي مسئلن جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪجهه پيدا ٿئي ٿو" "۽ ذاتي ذميواري جي کوٽ جي ڪري." رڳو گهڻو ڪري، پنهنجن مسئلن جي ذميواري يا ڪم تي پهچايو وڃي. "اهو دٻاء کان بچڻ جي باري ۾ ناهي، سوال اهو آهي ته انهن سان ڪيئن معاملو آهي."

دٻاء واري ڪم لاء صلاحون

ڊاڪٽر مان. پطرس هوفمن، اي اين ويانا جي نفسيات جو ڪم)

صاف ڪم ٺاهيندڙ ٺاهيو.

روزانو ۽ هفتيوار ويڊيو ٺاهيو ۽ هفتي جي آخر ۾ نتيجن جو جائزو وٺو.

ترجيحن کي سيٽ ڪريو.

پنهنجو پاڻ کي واضح ڪم ۽ مقصد مقرر ڪريو.

ممڪن نه ٿيو ته ممڪن هجي.

سکڻ لاء هڪ متفق کانسواء خاص طريقي سان نه چئو ۽ پوء ان کي لٺ ڪريو.

هن نقطي ضابطي جي طور تي باس ۽ ڀائيوارن سان گڏ وقت تي پنهنجي دستيابي کي واضع ڪيو ۽ پنهنجو روزگار جي معاونت ۾ نظر انداز ڪريو.

سو پاڻ لاء سوچي ٿو ته توهان ڪنهن به وقت، ڪٿي به دستياب ٿيڻ چاهيو ٿا.

جيڪڏهن توهان صبح جو پنهنجي ميل ٽرئفڪ کي روڪي ڇڏيو ۽ ڪم جي آخر ۾ هڪ ڪلاڪ اڳ بند ڪريو، پاپ اپ بند ڪريو (ونڊوز جيڪي ايندڙ ميل ڏيکاريندا آهن).

دٻاء ڪنهن به پيغام يا پيغام جو فوري طور تي جواب ڏيڻ لاء پاڻ کي دٻاء نه وجهي - سيل فون ۽ انٽرنيٽ کي هڻڻ جو تمام گهڻا طريقو اڪثر ڪيسن تي ڀاڙي ٿو.

دٻاء سان ويندڙ

اهو واضح ٿئي ٿو ته دائمي دٻاء توهان کي بيمار بڻائي ٿو. جڏهن انرجي ذخيرو ختم ٿي وڃي ٿي، ڪارڪردگي ۽ تسلسل گھٽائي ٿي. جلدي، ناراضگي، ننڊ جي بيمارين، جستجو مسئلن، ۽ رت جي دٻاء سڀني جو نتيجو ٿي سگهي ٿو. ان کان سواء، ڊگهو دٻاء جو مدافعتي نظام کي گھٽائيندو آهي ۽ دل جي بيماري، پنگا جي بيماري ۽ پوئتي درد جي سبب ڪري سگهي ٿو. خشڪ چوٽي ساڙي نڪرندڙ سنڊوم آهي، جنهن کي وڌيڪ متاثر ڪيو ويو آهي. بين الاقوامي فڪر جو تعداد هتي ڪردار ادا ڪري ٿو: وقت ۽ ڪارڪردگي جي دٻاء، نوڪري ۾ انفرادي ڊيزائن جي اختيارن جي کوٽ، نوڪري کي گم ڪرڻ جو خوف، غريب تنخواه ۽ ڏورانهين جي ذميواري. پر ڪجھ شخصيت جي خاصيت پڻ ظاهر ٿئي ٿو ته جلندڙ نڪرندڙ سنڊوموم جي ترقي لاء. تنهن ڪري متاثر ٿيندا آهن اڪثر اڪثر وقف ۽ امتياز ڪارڪردگي جو پاڻ کي اعلي دٻاء هيٺ رکڻ لاء، تڪميل پرستيء لاء هڪ فريب آهي ۽ هر شيء پاڻ کي ڪرڻ چاهيندا. جيتوڻيڪ هڪ ڏينهن جي نوڪري نوٽي نڪرندڙ سنڊوم کي ڏسجي سگهي ٿو، جيڪڏهن اهو سمجهي سگهجي ٿي ته انتهائي سخت دٻاء آهي. ٻي طرف، اهڙا ماڻهو آهن جيڪي 60 تائين هڪ هفتي کان وڌيڪ هفتي تائين 70 ڪلاڪ تائين ڪم ڪرڻ ۾ مصروف آهن. برٽ ٻاهر نڪرڻ وقت صرف جڏهن ٿينديون آهن ته چئلينجز کي مطابقت جي حد مستقل طور تي وڌي ويندي آهي ۽ ذاتي دٻاء جي پروسيسنگ دائمي طريقي سان ختم ٿي ويندي آهي.

Andreas بي "جي رس نه ڪڍي" راتورات هو. "زنده ڏنو - جيئن ڪيترا ئي ڪيسن ۾، مون کي ڄاڻڻ آيو آهي- پروفيسر ۽ نجي بوجھ جي باهمي پٿر مان،" 50-year-old. هن جي پوئتي موٽڻ سان تمام آرام سان، باقاعده خور ۽ بستر جي ڀيٽ ۽ معتبر مشق سان پيش ڪيل وقف ٿي. ٽيليويزن ۽ ريڊيو بند پيام هئا. "اڄ، مان وڌيڪ واضح طور ڏسي سگھان ٿو ۽ پاڻ کي نئين بنياد ۽ منهنجي جذبات تي ڳولي ٿو."

کاڌو

ناپسند ٿيل فيڊ ايسڊس نارن جي سيلن کان وڌيڪ لچچدار بڻيا آهن: اهي مڻڪ، واهٽ، ڪپڙن جي تيل، رپ جي ٻج جو تيل، نٽ جي تيل ۽ ٿڌي پاڻيء جي مڇي جهڙوڪ هيرنگ، ٽونا ۽ سامونڊي ۾ موجود آهن.

بي بي وٽيامين - بيڪس اينيمڪس، بيڪسينم ۽ بيڪسينم ويٽامين، انهن جي ضد جي اثرائتي اثرات لاء ڄاڻايل آهن، خمير، ڪڻڪ جي بيماري، ڍورن ۽ بوف جي جگر ۾، ايڪوکوڊس ۽ ڪيلا. ويتامين اين، اي ۽ اي - ايئن آڪسائيڊرن کي اعصاب ۽ رت جي رستن جي حفاظت ڪن ٿا.

مگنيشيم اعصاب ۽ دماغ جي صحت لاء هڪ اهم معدنيات آهي، جنهن ۾ بالن ۾ شامل آهي.

کنڊ بدران ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ: هنن کي بنيادي طور تي جنجالاڻي اناج جي شين، ٻڪريون، آلو، ڍنڍ وانگر مٽي يا ڀاين ۽ ڪيترائي ميون ۽ ڀاڄين وارا پيدا ٿين ٿا.

ڪجه نه چوڻ سکڻ

نينسي طلاسز برون، جيڪو لاش جي تربيت سان پڻ ڪم ڪري ٿو، ڄاڻي ٿو ته باهه ٻڏي يا خطرناڪ ماڻهو اڪثر ڪري جسماني علامن جهڙوڪ پاڻ ۾ ۽ اهي ڳاڙهو درد وانگر. "ڪيترائي ماڻهو دٻاء هيٺ آهن ته اهي روزمره جي زندگي ۾ جسماني مسئلا ڪونهي." جئين آرام واري طريقن ڪيترن ئي ٽيليويزن يا ڪمپيوٽر جي راندين جي وضاحت ڪري سگهندي. "مان پنهنجي مشهوري کي مشغول ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا، ۽ صرف پنجن منٽن." ڀلي پڻ روزانو يوگا جوڳي نموني وانگر سيرت پسند يا باقاعده مراقبت آهي. "هر روز 20 منٽ، ڪيترن ئي هفتن جي مٿان، ذهن کي آرام ڏين." هرڪو پاڻ لاء جيڪو ڳولي پيو سو سٺو آهي، انهن جي بيٽرن کي ڪئين ڪرڻ لاء، نفسيات پسند ۽ نفسياتيپسٽ اينليسي فوچ کي بيان ڪري ٿو. "اها فطرت ۾ هڪ سير ٿي سگهي ٿي، مراقبت يا سونا گهمڻ." فوٽس نوٽ ڪري ٿو ته ڪيترن ئي ماڻهن، پنهنجي نوڪري ۽ دوست کي وڃائڻ جي خوف جي لاء، انهن جي زندگي جو سبب بڻائين جيڪو انهن سان مناسب ناهي. "منهنجي ليڪچر ۾، آئون توهان کي مشڪلاتن کي روڪڻ جي صلاح ڏني آهي ۽ ان جي بدلي وٺڻ ۽ ڪجهه ڪرڻو آهي. ڪنهن به قسم جو تجربو، منفي به، اسان کي وڌيڪ آڻيندو - اسان کي غلطي ڏيڻ ۽ ڪڏهن ڪڏهن به نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. "، هڪ نفسيات قائل آهي. "ڇا توهان جو دٻاء محسوس ڪيو آهي، ان جي بنياد تي پنهنجي ڪارڪردگي، غلطي، ذميواري ۽ اختيار جي طرف پنهنجي رويي تي." نفسيات پسند ڊريڪسر نڪتو. "توهان پنهنجي ۽ ٻين لاء وڌيڪ رواداري ترقي ڪندي ٽيڪس سان مقابلو ڪري سگهو ٿا."

تصوير / وڊيو: Shutterstock.