Стресс, отпустите

Слово стресс происходит от английского и в первоначальном смысле означает «растяжение, стресс». В физике этот термин используется для описания упругости твердых тел. Что касается нашего тела, этот термин относится к естественному ответу на вызов и может быть объяснен эволюционно: в прошлом для людей было жизненно важно мобилизовать организм в случае опасности и подготовиться к битве или бегству; в некоторых ситуациях это по-прежнему актуально и сегодня. Пульс и повышение кровяного давления, все чувства заострены, дыхание становится быстрее, мышцы напрягаются. Сегодня, однако, нашему организму редко приходится реагировать на битву или полет. В результате у психологически заряженного человека обычно больше нет клапана для снятия внутреннего давления.

Положительное напряжение

«Стресс происходит в уме, - говорит немецкий психотерапевт и автор Диана Дрекслер. «Испытание стресса зависит от нашего субъективного опыта». Стресс как таковой не плох, он необходим для развития человека и двигателя для перемен. Положительный стресс (Eustress), также называемый потоком, увеличивает внимание и повышает эффективность нашего организма, не причиняя ему вреда. Eustress мотивирует и повышает производительность, например, когда мы решаем задачи успешно. Стресс считается отрицательным, если он встречается слишком часто и без физического равновесия.

Мы обнаруживаем, что отрицательный стресс (бедствие) угрожает и перенапрягает. Там, где стресс означает что-то другое для всех: «Для людей без работы один означает безработицу и ощущение того, что вы ничего не стоите, стресс, который может привести к выгоранию», - говорит Нэнси Талаш-Браун, консультант по жизни и социальным вопросам и учитель йоги. Другие считают, что их работа связана с ними, многие считают, что им приходится работать.

Релаксация

Прогрессивная релаксация мышц (PMR) в соответствии с Эдмундом Джекобсоном: отдельные части мышц напряжены и снова ослабляются через короткое время.

Аутогенная подготовка: психотерапевтический метод саморекламы, основанный немецким психиатром Йоханнесом Хайнрихом Шульцем.

Дыхательные упражнения, такие как «Квадратное дыхание»: вдыхайте в течение трех секунд, задерживайте дыхание, выдыхайте и удерживайте снова. В этом процессе мы представляем себе квадрат в духе.

Йога - это индийское философское учение, которое включает в себя серию умственных и физических упражнений. Существуют разные формы, такие как хатха-йога или аштанга-йога.

Мифа многозадачность

Сабина Фиш, самозанятый медицинский журналист, разработала стратегию снятия стресса: «Каждый понедельник я делаю список дел на всю неделю, и я принимаю так много всего каждый день, что в него вписываются даже непредвиденные вещи. Удивительно, что это обычно работает, так что я чаще испытываю напряжение как положительное, потому что это повышает мой драйв ».
Хороший план в сегодняшнем мире труда, который требует от нас все больше и больше. Многозадачность кажется здесь волшебным словом - но что за этим стоит? «По правде говоря, мы не делаем разные вещи одновременно, но последовательно, - объясняет доктор Юрген Сандкюлер, руководитель Центра исследований мозга в Медицинском университете Вены. «Мозг неспособен сделать несколько когнитивных задач, таких как те, в которых мы используем наши умы». То, что широко известно как многозадачность, - это то, что Sandkühler называет «мультиплексированием»: «Наш мозг переключаться между различными задачами ».

Ученый из США Глория Марк обнаружил, что одновременное выполнение нескольких задач не сэкономит время: служащие Калифорнии прерывались в среднем каждые одиннадцать минут, каждый раз, когда 25-минуты возвращались к исходной задаче. «Речь идет о том, как я сам себя чувствую, и могу ли я работать в своем собственном темпе», - говорит Сандкюлер. Удовлетворенность работой в значительной степени связана с самоопределением. «Стресс часто возникает из-за преувеличенных требований к самому себе, чем через внешние ограничения», - добавляет психотерапевт Дрекслер. «И из-за отсутствия личной ответственности». Слишком часто виноваты в собственных проблемах на работе или в боссе. «Дело не в том, чтобы избегать стрессоров, а в том, как с ними бороться».

Советы по работе без стресса

от д-ра. Питер Хоффманн, Рабочий психолог АК Вена)

Создавайте четкие рабочие структуры.

Создайте ежедневное и еженедельное расписание и просмотрите результаты в конце недели.

Установите приоритеты.

Задайте себе четкие задачи и цели.

Не прерывайте, если это возможно.

Научитесь говорить «нет» вежливым, но определенным образом, а затем придерживайтесь его.

Уточните свою доступность в свободное время с боссом и коллегами и посмотрите в своем трудовом договоре, поскольку этот пункт регулируется.

Подумайте сами, хотите ли вы быть доступны в любое время и в любом месте.

Если вы остановите свой почтовый трафик утром и примерно за час до окончания работы, отключите всплывающие окна (окна, отображающие входящую почту).

Не ставьте себя под давлением, чтобы отвечать на каждую электронную почту или сообщение сразу - самый эффективный способ обработки сотовых телефонов и Интернета в большинстве случаев зависит от нас самих.

Сгоревший от стресса

Понятно, что хронический стресс заставляет вас болеть. Когда запасы энергии исчерпаны, эффективность и концентрация снижаются. Все это может вызвать раздражительность, кошмары, нарушения сна, желудочно-кишечные проблемы и высокое кровяное давление. Кроме того, длительный стресс ослабляет иммунную систему и может привести к сердечным заболеваниям, заболеваниям легких и боли в спине. Страшный пик - это синдром выгорания, который поражает все больше и больше людей. Важную роль играет ряд внешних факторов: время и производительность, отсутствие индивидуальных рабочих мест, страх потерять работу, высокую ответственность за низкую зарплату и издевательства. Но некоторые черты характера также, похоже, благоприятствуют развитию синдрома выгорания. Страдальцы часто очень преданные и амбициозные персонажи, которые оказываются под большим давлением, чтобы добиться успеха, склонны к перфекционизму и хотят делать все сами. Даже неполный рабочий день может привести к синдрому выгорания, если он воспринимается как чрезвычайно напряженный. С другой стороны, есть люди, которые работают 60 до 70 часов в неделю под высоким давлением, не попадая в неприятности. Выгорание происходит только тогда, когда предел адаптивности к вызовам постоянно превзойден, а обработка персонального стресса хронически перегружена.

У Андреаса Б. был «сок снаружи» на ночь. «Выгорание имеет, как во многих случаях, что я узнал, - результат взаимного колебания профессионального и частного бремени», - говорит 50-летний. Его обратный путь привел к преднамеренному перерыву с большим количеством отдыха, регулярной еды и постельного режима и умеренными упражнениями. Телевизор и радио были отключены. «Сегодня я вижу более отчетливо и нахожусь на новой основе и своих чувствах».

Ernährung

Ненасыщенные жирные кислоты делают нервные клетки более эластичными: они встречаются в арахисах, грецких орехах, льняных семенах, рапсе и ореховом масле, а также в рыбах с холодной водой, таких как сельдь, тунец и лосось.

Витамины - Витамин B1, B6 и B12 - известны за их stresslindernde эффекта, они содержатся в дрожжах, зародышах пшеницы, говядины и телятины печень, авокадо и бананы. Витамины A, C и E - антиоксиданты защищают нервы и кровеносные сосуды.

Магний является важным минералом для нервного и мозгового здоровья, он содержится в бананах.

Сложные углеводы вместо сахара: они встречаются главным образом в цельнозерновых продуктах из зерновых культур, овсе, картофеле, бобовых, таких как горох или фасоль, и много фруктов и овощей.

Научиться говорить нет

Нэнси Talasz-Браун, который также работает с коучингом тела знает, что риск на выгорание люди часто физические симптомы, такие как спины и боли в шее происходят только тогда, когда релаксация. «Многие люди находятся под давлением, что они больше не воспринимают физические проблемы в повседневной жизни». Поскольку методы релаксации обеспечивали бы множество телевизионных или компьютерных игр. «Я советую моим клиентам регулярно выполнять упражнения на дыхание и только пять минут». Еще лучше ежедневные упражнения йоги, такие как приветствие солнца или регулярная медитация. «Ежедневно 20 минут на протяжении нескольких недель, пусть дух пришел в состояние покоя.» Каждый человек должен выяснить для себя, что это хорошо, как вы можете заряжать батареи, объясняет психолог и психотерапевт Anneliese Fuchs. «Это может быть прогулка по своей природе быть медитация или сауна.» Фокс отмечает, что многие люди боятся, работа или друзья потерять, жить жизнью, которая делает их не встречаться. «В своих лекциях я советую вам перестать жаловаться и вместо этого встать и что-то сделать. Любой опыт, даже негативные, приводит нас к дальнейшему - нам нужно учиться повторять ошибки, а иногда и говорить «нет», - убежден психолог. «Считаете ли вы, что стресс сильно зависит от вашего собственного отношения к производительности, ошибкам, ответственности и авторитету», - указывает психолог Дрекслер. «Вы можете противодействовать налогам, развивая больше терпимости к себе и к другим».

Фото / видео: Shutterstock.