ਸੁਜ਼ਨ ਵੁਲਫ
ਤਣਾਅ ਸ਼ਬਦ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਅਰਥਾਂ ਵਿਚ "ਖਿੱਚਣਾ, ਤਣਾਅ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ. ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਠੋਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਕਿਸੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ, ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਮਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ; ਕੁਝ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਅੱਜ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ. ਨਬਜ਼ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੱਸਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੱਜ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚਾਰਜਡ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਾਲਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ
“ਮਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,” ਜਰਮਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਡਾਇਨਾ ਡ੍ਰੈਕਸਲਰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. "ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਜ਼ਰਬੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ." ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇ ਮਾੜਾ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਇੰਜਣ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ (Eustress), ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਯੂਰੈਸਟਰੈਸ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ (ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ) ਧਮਕੀ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਜਿਥੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਰਥ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: “ਇਕੱਲੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰੀ ਅਤੇ ਬੇਕਾਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਤਣਾਅ ਜੋ ਜਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ,” ਨੈਨਸੀ ਟਾਲਸ-ਬ੍ਰੌਨ, ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਕਈਆਂ ਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
ਮਨੋਰੰਜਨ
ਐਡਮੰਡ ਜੈਕਬਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ationਿੱਲ (ਪੀਐਮਆਰ): ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਅਤੇ edਿੱਲ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ: ਜਰਮਨ ਮਨੋਚਕਿਤਸਕ ਜੋਹਾਨਿਸ ਹੇਨਰਿਕ ਸਕਲਟਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਪਿਤ ਆਤਮ-ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ methodੰਗ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਵਰਗ ਸਾਹ": ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, ਸਾਹ ਫੜੋ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਫੜੋ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਇਕ ਆਤਮਾ ਵਿਚ ਇਕ ਵਰਗ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਯੋਗਾ ਇਕ ਭਾਰਤੀ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਹਠ ਯੋਗ ਜਾਂ ਅਸ਼ਟੰਗ ਯੋਗਾ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪ ਹਨ.
ਮਿੱਥ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ
ਇੱਕ ਸਵੈ-ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮੈਡੀਕਲ ਪੱਤਰਕਾਰ, ਸਾਬੀਨ ਫਿਸ਼ ਨੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ: "ਮੈਂ ਹਰ ਸੋਮਵਾਰ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੰਨੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਅਣਕਿਆਸੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ fitੁਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਾਂਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੇਰੀ ਡਰਾਈਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. '
ਅੱਜ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਚੰਗੀ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗਦੀ ਹੈ. ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਜਾਦੂ ਦਾ ਸ਼ਬਦ ਜਾਪਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀ ਹੈ? "ਸੱਚਾਈ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਇਕ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਕ," ਡਾ. ਯੌਰਗਨ ਸੈਂਡਕਹਲਰ, ਵੀਏਨਾ ਦੀ ਮੈਡੀਕਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗੀ ਖੋਜ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਮੁਖੀ. “ਦਿਮਾਗ ਕਈ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲੇ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ।” ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੈਂਡਕਹਲਰ ਨੇ "ਮਲਟੀਪਲੈਕਸਿੰਗ" ਕਿਹਾ: "ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਬਦਲੋ. "
ਯੂਐਸ ਦੇ ਕੰਪਿ sciਟਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਗਲੋਰੀਆ ਮਾਰਕ ਨੇ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕਈ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਚਦਾ: ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਗਿਆਰਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ onਸਤਨ ਵਿਘਨ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ 25 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. "ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ," ਸੈਂਡਕਹਲਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਆਤਮ-ਨਿਰਣੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. "ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਬਾਹਰੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਅਤਿਕਥਨੀ ਮੰਗਾਂ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ," ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਡ੍ਰੈਕਸਲਰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. "ਅਤੇ ਨਿਜੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਰਕੇ." ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਬੌਸ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸਕਲਾਂ ਦਾ ਦੋਸ਼. "ਇਹ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ."
ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਕੰਮ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਡਾ. ਪੀਟਰ ਹਾਫਮੈਨ, ਏ ਕੇ ਵਿਯੇਨਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ)
ਕੰਮ ਦੇ ਸਪਸ਼ਟ structuresਾਂਚੇ ਬਣਾਓ.
ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਤਹਿ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ.
ਤਰਜੀਹਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੰਮ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ.
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਿਘਨ ਨਾ ਪਾਓ.
ਕਿਸੇ ਹਲੀਮੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਖਾਸ noੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰਹੋ.
ਬੌਸ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਨਿਯਮਤ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਲਈ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਮੇਲ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੌਪ-ਅਪਸ ਬੰਦ ਕਰੋ (ਵਿੰਡੋਜ਼ ਜੋ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੇਲਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ).
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੇਲ ਜਾਂ ਸੰਦੇਸ਼ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਓ - ਸੈੱਲ ਫੋਨਾਂ ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜਿਆ ਗਿਆ
ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਸੁਪਨੇ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸਭ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੰਬੇ ਤਣਾਅ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਡਰਾਉਣੀ ਚੋਟੀ ਬਰਨ-ਆ syਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਨੌਕਰੀ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਡਰ, ਮਾੜੀ ਤਨਖਾਹ ਅਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਲਈ ਉੱਚ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ. ਪਰ ਕੁਝ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਗੁਣ ਵੀ ਬਰਨ-ਆ syਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਜਾਪਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਮਰਪਿਤ ਅਤੇ ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਪਾਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਦੀ ਝਲਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਦ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਅੱਧੇ ਦਿਨ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਬਰਨ-ਆ syਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 60 ਘੰਟੇ 70 ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਰਨ-ਆਉਟ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੀਮਾ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੱਦ ਤਕ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਐਂਡਰੀਅਸ ਬੀ ਨਾਲ ਰਾਤ ਬਾਹਰ ਸੀ "ਬਾਹਰ ਦਾ ਰਸ". "ਬਰਨਆਉਟ ਨੇ ਕੀਤਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਬੋਝਾਂ ਦੀ ਆਪਸੀ ਰੌਲਾ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ," ਐਕਸਯੂ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐਕਸ-ਸਾਲਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸਦੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਰਾਮ, ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਬਰੇਕ ਲੱਗ ਗਈ. ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਰੇਡੀਓ ਬੰਦ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ. "ਅੱਜ, ਮੈਂ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਧਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ."
ਭੋਜਨ
ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾੜੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਅਖਰੋਟ, ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਬਲਾਤਕਾਰ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ, ਗਿਰੀ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਰਿੰਗ, ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਸੈਮਨ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ- ਬੀਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ, ਬੀਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ ਅਤੇ ਬੀਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ-ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖਮੀਰ, ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ, ਪਸ਼ੂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਜਿਗਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਈ - ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਨਾੜੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਇਹ ਕੇਲੇ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਜਵੀ, ਆਲੂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਟਰ ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ
ਨੈਨਸੀ ਤਲਾਸ-ਬ੍ਰਾ ,ਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੋਚਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਾਣਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਰਨ-ਆ -ਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਹੀ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਰਾਮਦੇ ਹਨ. “ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੰਨੇ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।” ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ methodsੰਗ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੈਲੀਵੀਯਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿ computerਟਰ ਗੇਮਜ਼ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੋਣਗੇ। “ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਗ੍ਰਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਮਿੰਟ।” ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨਮਸਕਾਰ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ. "ਹਰ ਰੋਜ਼ 20 ਮਿੰਟ, ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅਰਸੇ ਵਿੱਚ, ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ." ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਬੈਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਐਨੀਲੀਅਸ ਫੁਚ ਦੱਸਦੇ ਹਨ. “ਇਹ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਸੈਰ, ਮਨਨ ਜਾਂ ਸੌਨਾ ਯਾਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।” ਫੁਸ਼ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਡਰੋਂ ਅਜਿਹੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। “ਮੇਰੇ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨੀ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਜਰਬਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵੀ, ਸਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ - ਸਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਨਾ ਕਹਿਣਾ ", ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਯਕੀਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. "ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਗਲਤੀਆਂ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਅਤੇ ਅਧਿਕਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਰਵੱਈਏ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ," ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਡ੍ਰੈਕਸਲਰ ਨੇ ਦੱਸਿਆ. "ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਟੈਕਸਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ."
ਫੋਟੋ / ਵੀਡੀਓ: Shutterstock.
