Temirbûn: ji xewê û riya ku li wir

Bihar li vir e, kulîl û daran şîn dibin û giyan hişyar dibin - an na. Dema ku demsalan diguhezin gelek kes tixûb û westîn dibin. Sedema vê jî guhertina hewayê ye, lê di heman demê de guhertina demsala biharê û payizê jî ye. "Kurtkirina xewê bi temenî dikare bibe sedema zêdebûna rojiya rojê," doktorê xewê Gerda Saletu-Zyhlarz diyar dike. Kêmasîya xewê di bîhnfirehiya biharê de rolek dilîze, di heman demê de guhartinên hormonê û lêkişînên tansiyona xwînê jî dike. Lêkolîn destnîşan dikin ku roja duşemiyê piştî guhertina demê - qezayek kar û kar çêtir û bêtir diqewime - encama zêdebûna bextiyariyê. "Bi gelemperî, rîtma xewê diguhere dema guhartinê diguhere - ew dikare heya hefteyek bigire ku bikeve nav rêzika nû." Welli qas baş e mirov li rîtma nû ya demê biguhere.

Sleepiqas xew hewce dike?

Taqeta rojê û xewa dayînê di biharê de ne tenê mijarek e. Ji sedî 29 nifûsa bi tûjbûnê dikişe, xewê şevê kêmî kêmî sedî 14 bandor dike - kesên ku bandor bûne di roj de hişyar bimînin. Ew pir caran dibe sedema bêserûberiya xewê, lê ev jî dikare bibe sedema nexweşiyek organîk. Li gorî Saletu-Zyhlarz, ka çiqas xew hewce ye tenê dikare ji bo xwe bibîne: "Hin mirov bi pênc demjimêran vedihewin, yên din jî hewce neh demjimêran xew." Ya girîng ew e ku bi rastî jî temenê xewê ya pêwîst bihêle.

Kampusa xew

80 pirtir bêhêvîtiyên xewê hene, "dibêje pisporê xewê Saletu. "Cûdahî nerazîbûnên organîk û ne-organîk in." Ji sedî 70 ji nexweşîyên xewê ne organîk in û ji hêla stresê an nexweşiyê ve têne qewirandin. Nexweşiyek organîk ya xewê hevbeş a xewê ye, ku bi taybetî di mirovên li ser salên 60 re têkildar e: dorpêçek tûj-pharyngeal ku dibe sedema astengiya tîrêjê, têkçûna respirasyonê, û snore. Kesên bandor bandor ji sibehê şiyar dibin, hîs dikin û nikarin balê baş bikin.

Digel kêmbûna xewê, sedemên cûrbecûr yên bîhnfirehiya domdar hene: werzişek pir kêm, kêmbûna hesin an jî pir kêm di demên xebatê de. Infeksiyonê, lê di heman demê de nexweşîyên giran ên mîna penceşêrê an jî nexweşiyên xweser jî dibin sedema lewitandinê. "Heke tîrêj tevî xewa têr bimîne, divê hûn piştî sê çar çar hefte bijîşkek bi şêwir bikin," Claudia Lazar, Pizîşkerê Giştî û Dermanê Chineseînî ya kevneşopî (TCM) pêşniyar dike. Di bin xewê têr de, bijîjk bi rojane heft demjimêran fêm dikin. "Berî salên 10-15, dema xewê navînî heşt demjimêran bû," doktor dibêje. Lazar sedemek din a zêdebûna karker û stresê vala dibîne.

sedemên sereke

• Kêmasiya xewê - şertê xewa rastîn û rîtma xwe bibînin
  Kêmasiya werzê - werzîşê birêkûpêk alîkar dike
• Xwarinê çewt - xwarinên germtir û kêm kalorî
• Kêmbûna hesin - parêza biguherînin, vîtamîna C îdare bikin.
• Kêmbûnê - rojane yek û nîv û du lître vexwarin
• Zext û xebata zêde - dravdanên dravî bigirin, hefteyek rojek bimînin
• Kêmbûna oksîjenê - meşek kurt dikare bibe alîkar
• Infeksiyonên an nexweşiyên din / apnea xew / depresiyon an bêhêzên tirsnak - bi bijîşk re zelal bikin.

Powernap û rihetiyê

"Pêdivî ye ku her roj di nav xwe de bisekinin û ne plan bikin," Lazar pêşniyar dike û di heman demê de şîretek kurt di nav xwe de pêşniyar dike - bi vî rengî navê hêza nap. "Ew dikare rihetiyek kurt lê kûr jî bibe ku we çêtir hîs bike." Hişyariya birêkûpêk jî girîng e ku hûn batterên xwe dubare bikin, lê ne pêdivî ye ku ew werzîşek bi performansa bilind be: "Kesê / a ku xwedan karekî dijwar e û, bi awayê, ji bo yekê. Perwerdehiya Triathlon ji bo xwe ne baş e. "

Xwarina balîf girîng e

Xembûn û malnişîn bi gelemperî re têkildar in. "Pêdivî ye ku xwarinên birêkûpêk û xweş bêne sererast kirin, û pêdivî ye ku ew bi kêmî ve du carî rojê germ bibin," Pêwîstvan Shiîatsû û pisporê TCM Richard Palfalvi pêşniyar dike. Xwarinek demsalî ya herêmî, bi hevra û dermankirinên birêkûpêk ên atsiatsu re, dikare enerjiyên mirovan bi bîrokrasiyê re hevûdu bike û bi vî rengî pêşîlêgirtinên xewê bigire. "Dermanê Chineseînî ya kevneşopî di navbera cûreyên cûda yên destûrê de cûda dike: kesê ku hinekî sar be divê di dema zivistanê de xwarinên sar ên wekî salads an genim nexwin," Palfalvi zêde dike. "Di vê rewşê de, laş hewce dike ku enerjiyek zêde heye ku zuştikan ji parêzê derxe. Ev laşê qels dike û dikare bibe sebra daîmî. "Atsîatsu alîkariyê dike ku ji bo van çermsoriyan pêk bîne û ku mirovê bi bandor zûtir paşde bixe.

Biorhythm & jiyana rojane

Mijarek pir nîqaş e ku biyorîtûmên mirovan û ka ew çawa bandor li xewê dikin. Chronobiology her dem du chronotypes cuda kir: lepik û çûçikan. Lark di sibehê de felq in û serê sibê zû westiyan. Owls, lêbelê, di êvarê de hêzdar in, lê sibehê dirêjtir dem bigirin ku biçin nav giredanê.

Lêkolîna xewê ya heyî diyar dike ku ji van her du kronotîyan wêdetir hene: Lêkolînvana xewa rûsî Arkady Putilov di ceribandina du cûrên din de kifş kiriye - ewên ku di sibeh û êvarê de fit in, û yên ku di her du demên rojê de bi dilşewatiyek taybetî. neçar bimînin. Diyar e ku demên xebata me û dibistanê gelek mirovan neçar dikin ku li dijî biyorîtmayên xwe bijîn. Mînakî, gelek lêkolînan destnîşan kirin ku demjimêra hundurîn a mezinan bi destpêka puberte diguheze û berê xwe dide pişt. Wekî encamek, gelek xortan nikarin di êvarê de razên, lê neçar dimînin ku sibê serê sibê rabikin da ku biçin dibistanê.

Kronîkolog Till Roethemann vê fenomenê, ya ku bi bêtir û bêtir kesan bandor dike, jê re dibêjin "jetlag civakî". "Ez texmîn dikim ku ji sedî 80-ê nifûsa li welatên rojavayî ji berhevdanê di navbera demjimêra hundurîn û pêdiviyên dibistana destpêkê, xebatê û stresê ya vala de dikişînin," dibêje lêkolînerê xewê. "Wekî mînak, xwendekar îro nîvê şevê di heşt demjimêran de di navberê de ne." Ji ber vê yekê dê derengiya avahiya civakî ji encama pevçûnek domdar a di navbera demjimêra hundurîn û şêwaza jiyanê de encam bibe; Neurobiolog û rojnamegerê zanyarî Peter Spork di pirtûka xwe de "Wake Up! Ragihîje nav civatek xewê ", civata me ya pêşîn a çûk-dora dê hema bêje giraniya xwe dide biyorîteyên cihêreng ên mirov. Li gorî Spork, pir kes, heke hiştin ku ji xewê heya 0-ê heya demjimêrê 8 - ji bo piranî, ji ber vê yekê, dibistan û kar zû zû dest pê dikin. Ji ber vê yekê Spork ji xwendekarên dibistana navîn û navîn re destpêkek dereng a dibistanê an demjimêrên dibistana guncandî pêşniyar dike. Armanc ew e ku em çandek nû ya demê biafirînin ku dema xwe ya hundurîn, şexsî bi dema derveyî, civakî re hevûdu bike. Thus bi vî rengî têkildarî civakek aram û rihet dibe.

Nutritionist Eva Fauma jî têkildarî têkiliya di navbera nermbûna çewt û qelewbûnê de destnîşan dike: "Bi piranî ew xwarinek yek alî ye, lê carinan jî pir kaloriyet e ku we aciz dike." Nermînîstê şîret dikin ku hûn ji bo şîvê germ lê şewq teng nemînin. di êvarê de û hîdrojeniya têr a di rojê de: divê yek û nîv û du lître rojane ve vexwarin, bi tercîh kirina av, ava vexwarinên fêkî an çay.

Sedemek kêmbûnê ya bîhnfirehiyê kêmbûna hesin e, ku bi gelemperî di dema mêran an di dema ducaniyê de bandorê li jinan dike. Di parêza kêm-şêwe an mezinbûna di zarok de jî dikare bibe sedema kêmbûna hesin - zelal tenê dikare li vir wêneyek xwînê biafirîne. "Gava ku kêmbûna hesin pêkhatina rastîn a xwarinê girîng e," got Fauma. Lêkolînek Hindî ya li ser zarokên kêmbûn ji hesin nîşan da ku kêmbûna hesin dikare bi wergirtina vîtamîna C baştir were derman kirin.

Sedemên derûnî yên qelewbûnê

Digel nîşanên fîzîkî yên ku hatine destnîşan kirin, sedemên derûnî jî dikarin bibin sedema tûjbûnê, ya herî çêtir a zanîn sedemên depresyonê û bêbextiyê ne. Ger westandin û depresyon her dem di zivistanê de çêbibin, depresyona zivistanê (depresyona demsalî, SAD) dibe ku li pişt wê be. Mirovên depresyon bi gelemperî pirsgirêkên xewê dibin her ku diçin fikrên xwe, yên ku dê wan aram neke. Pir hişyarbûna sibehê zû - bi gelemperî di navbera sê û pênc êvarê - tîpîk e. Xirabê encam bi rengek depresiyonê zêde dike - dorpêçek pûç ku bi gelemperî tenê dikare bi dermankirinê ve were hilweşandin.

Serişteyên ji bo westînek domdar

• Ji vexwarinên vexwarinê an alkolê di xewê de bêhêv bimînin: Alkol alikî we xew dike, lê xewê we teng dike. Divê mirovên hestiyar qehwe, çaya reş û kesk a bihêz û cok piştî demjimêra 16 vexwin.
• Tu carî naçin ser zikê tijî pûç. Divê xwarina paşîn heya sê saetan berî xewê bê vexwarin. Wekî din, zikê tehs û qirikê pir mijûl e.
• Di nav nivînan de tenê tenê nivîn, kursî û kargêr divê - her tiştê din, wek maseyek, tenduristiya xewê teng dike. Tewra televîzyonê di razanê de dijber e.
• Gava ku di nav nivînê de germahiya maqûl be 16 bi dereceyên 18 bicîh dike, heya dereceyên 20 jî baş e. Di heman demê de ew qas oksîjen pir girîng e: di êvarê de ji bo hûrdemanên 15 demjimêr bistînin.
• Di dema razanê de razayî: teknîkên wekî yogayê, perwerdehiya xweser an ji bo pêşvexistina masûlkeyên pêşkeftî maqûl in.
• Activitiesu çalakiyên berbiçav ên derûnî beriya ku biçin razanê: Kesê ku di êvarê de hîn jî bi karê xwe an pirsgirêkan re mijûl e nikare vekişîne.
• Germek germ ji we re tûj dibe: Dema ku şûştin, divê avê 35 germî li ser astên 38 germ be, rûnên aromayê yên wekî kulmek lemon, hops, lavender an gulên hêşînayî hûn xew dikin.
• Di êvarê de çay vexwarin: Kulîlkên xewê yên wek hops, balm lemonê û roviyên valerian maqûl in. Dermanek xaniyek bi şîrînek germ bi şîrîn e.