ದಣಿವು: ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿನ ಮಾರ್ಗದಿಂದ

ವಸಂತ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಹೂವುಗಳು ಮತ್ತು ಮರಗಳು ಅರಳುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಗಳು ಜಾಗೃತಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ - ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ. Asons ತುಗಳು ಬದಲಾದಂತೆಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ, ಆದರೆ ವಸಂತ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಮಯದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. "ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹಗಲಿನ ದಣಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನಿದ್ರೆಯ ವೈದ್ಯ ಗೆರ್ಡಾ ಸಲೆಟು- y ೈಹ್ಲಾರ್ಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ವಸಂತಕಾಲದ ದಣಿವಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ಸೋಮವಾರದಂದು ಕಾರು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಅಪಘಾತಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ - ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಮಯದ ಬದಲಾವಣೆಯಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ - ಹೊಸ ಲಯಕ್ಕೆ ಬರಲು ಇದು ಒಂದು ವಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು." ಯಾರಾದರೂ ಹೊಸ ಸಮಯದ ಲಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಹಗಲಿನ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 29 ಶೇಕಡಾ ದಣಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಕನಿಷ್ಠ 14 ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಪೀಡಿತರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾವಯವ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದಲೂ ಆಗಬಹುದು. ಸಾಲೆಟು- yh ೈಹ್ಲಾರ್ಜ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಸ್ವತಃ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: "ಕೆಲವರು ಐದು ಗಂಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ, ಇತರರಿಗೆ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು." ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ

80 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿವೆ "ಎಂದು ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞ ಸಲೆತು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಸಾವಯವೇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು." 70 ಶೇಕಡಾ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಾವಯವವಲ್ಲದವು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾವಯವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೆಂದರೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ 60 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ: ಗಂಟಲು-ಫಾರಂಜಿಲ್ ಸಂಕೋಚನವು ಉಸಿರಾಟದ ಅಡಚಣೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪೀಡಿತರು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ವಿರಾಮಗಳು. ಸೋಂಕುಗಳು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. "ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ದಣಿವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಜನರಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಷನರ್ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೈನೀಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಟಿಸಿಎಂ) ಕ್ಲೌಡಿಯಾ ಲಾಜರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. "10-15 ವರ್ಷಗಳ ಮೊದಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಸರಾಸರಿ ಸಮಯ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಾಗಿತ್ತು" ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಲಾಜರ್ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ.

ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ - ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು
  ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ - ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರ - ಹೆಚ್ಚು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ .ಟ
• ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ - ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ನೀಡಿ.
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ - ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ - ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ಇರಿಸಿ
• ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ - ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಸೋಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು / ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ / ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು - ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ.

ಪವರ್‌ನ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

"ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಜಿಸಬಾರದು" ಎಂದು ಲಾಜರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ. "ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು." ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: "ಯಾರಾದರೂ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಒಬ್ಬರು ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. "

ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಮುಖ್ಯ

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. "ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ have ಟ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಶಿಯಾಟ್ಸು ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಟಿಸಿಎಂ ತಜ್ಞ ರಿಚರ್ಡ್ ಪಾಲ್ಫಾಲ್ವಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾದೇಶಿಕ- al ತುಮಾನದ ಆಹಾರವು ನಿಯಮಿತ ಶಿಯಾಟ್ಸು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು, ಮಾನವರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. "ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ medicine ಷಧವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸಂವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಿರುವವರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ತಣ್ಣನೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು" ಎಂದು ಪಾಲ್ಫಾಲ್ವಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ದಣಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. "ಈ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತರಲು ಶಿಯಾಟ್ಸು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಯೋರಿಥಮ್ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ

ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಚಾಸ್ಪದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಾನವರ ಬಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕ್ರೊನೊಬಯಾಲಜಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡು ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ: ಲಾರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗೂಬೆಗಳು. ಲಾರ್ಕ್ಸ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗೂಬೆಗಳು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಜೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಗೇರ್‌ಗೆ ಬರಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಎರಡು ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ರಷ್ಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಶೋಧಕ ಅರ್ಕಾಡಿ ಪುಟಿಲೋವ್ ಇತರ ಎರಡು ಪ್ರಕಾರಗಳ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸರಿಹೊಂದುವವರು ಮತ್ತು ದಿನದ ಎರಡೂ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಲಸ್ಯ ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೋರಾಡಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಸಮಯಗಳು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ತಮ್ಮ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬದುಕಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಂಜೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು.

ಕಾಲಾನುಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಟಿಲ್ ರೋಥೆಮನ್ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ "ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೆಟ್ಲಾಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. "ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 80 ರಷ್ಟು ಜನರು ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಶಾಲಾ ಶಿಕ್ಷಣ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಒತ್ತಡದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಶೋಧಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ರಾತ್ರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ." ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿಯು ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಡುವಿನ ನಿರಂತರ ಸಂಘರ್ಷದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ; ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ ಪತ್ರಕರ್ತ ಪೀಟರ್ ಸ್ಪೋರ್ಕ್ ತಮ್ಮ "ವೇಕ್ ಅಪ್!" ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ ", ನಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಪಕ್ಷಿ-ಆಧಾರಿತ ಸಮಾಜವು ಮನುಷ್ಯನ ವಿಭಿನ್ನ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಪಾರ್ಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ಸುಮಾರು 0 ನಿಂದ 8 ಗಡಿಯಾರದವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ - ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಪ್ರೌ school ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಶಾಲೆಯ ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿರರ್ಗಳವಾಗಿ ಶಾಲಾ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ಪೋರ್ಕ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊರಗಿನ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವ ಹೊಸ ಸಮಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಸುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಇವಾ ಫೌಮಾ ಅನುಚಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ: "ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ." ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆದರೆ ಲಘು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನ: ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ನೀರು, ಸಿಂಪಡಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಚಹಾ.

ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ, ಇದು stru ತುಸ್ರಾವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯು ಇಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ರಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಫೌಮಾ ಹೇಳಿದರು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಾರತೀಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಸುಧಾರಿತ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆಯಾಸದ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು

ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು ಸಹ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿವೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ (ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆ, ಎಸ್‌ಎಡಿ) ಇದರ ಹಿಂದೆ ಇರಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವರನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂರು ಮತ್ತು ಐದು ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ - ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದಣಿವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುರಿಯಬಹುದಾದ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತ.

ನಿರಂತರ ದಣಿವಿನ ಸಲಹೆಗಳು

• ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜನರು 16 ಗಡಿಯಾರದ ನಂತರ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ, ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕೋಕ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.
• ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಕೊನೆಯ meal ಟವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ.
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ, ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು - ಮೇಜಿನಂತಹ ಎಲ್ಲವೂ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೂರದರ್ಶನ ಕೂಡ ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವು 16 ನಿಂದ 18 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ, 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವೂ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಸಂಜೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಬ್ಬುಗಳು.
• ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ಯೋಗ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಂತಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಳಲಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಲ್ಲ: ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ನಿಮಗೆ ದಣಿದಿದೆ: ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀರು 35 38 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು, ಸುವಾಸನೆಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಾದ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಹಾಪ್ಸ್, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಹೇ ಹೂವುಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸಂಜೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ಹಾಪ್ಸ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ವಲೇರಿಯನ್ ಬೇರುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮನೆಯ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು.