ថមមី
មាន "សកម្មភាព" ជាក់លាក់ដែលគ្មាននរណាម្នាក់ចាប់អារម្មណ៍។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការរាប់ចៀម។ ប្រសិនបើអ្នកទន្ទឹងរង់ចាំការគេងលក់ស្កប់ស្កល់បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ ហើយគេងមិនលក់អស់ជាច្រើនម៉ោង អ្នកនឹងស្ទើរតែមានការខកចិត្តដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ហើយប្រហែលជាអ្នកដឹងវាពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថា អ្នកត្រូវតែងងុយគេងឥឡូវនេះ ដើម្បីអាចអនុវត្តបានល្អបំផុតនៅថ្ងៃបន្ទាប់ នោះការសម្រាកលើគ្រែគឺបានបញ្ចប់ទាំងស្រុងហើយ។ ជំនួសឱ្យការបង្កាត់ពូជ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម។ ពួកវាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការជួយឱ្យស្ងប់ចិត្ត ហើយបានបញ្ជូនអារម្មណ៍តានតឹងជាច្រើនទៅកាន់ទឹកដីនៃក្តីសុបិនរួចហើយ។ តើលំហាត់ដកដង្ហើមតែងតែជួយទេ? ទេ ជួនកាលមូលហេតុផ្សេងទៀតក្រៅពីការថប់បារម្ភ គឺនៅពីក្រោយការគេងមិនលក់។ អ្នកគួរតែពិនិត្យរឿងនេះដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ការព្យាយាមតែងតែមានប្រយោជន៍ ហើយបទពិសោធន៍បានបង្ហាញថាវាតែងតែជោគជ័យ។
ការងារលំបាកមួយថ្ងៃមកដល់ទីបញ្ចប់ ហើយអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើគឺដេក? ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹងខ្លាំង ផែនការនេះទំនងជានឹងត្រលប់មកវិញ។ ព្រោះមិនថានឿយហត់ប៉ុណ្ណាក៏ដោយ៖ ការគេងគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រ ហើយការពិតគឺវាពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលអ្នកស្ត្រេស។ ដូច្នេះវាកាន់តែមានសង្ឃឹម ប្រសិនបើអ្នកចុះមកមុន។ ពិធីចូលគេងផ្សេងៗអាចជួយបាន ប៉ុន្តែក៏មានលំហាត់ដកដង្ហើមផងដែរ។ អ្នកអាចធ្វើបែបនេះ "ការពារ" មុនពេលចូលគេង ឬនៅពេលដែលអ្នកឃើញថាអ្នកមិនអាចដេកលក់។
ចលនានៃពោះទន់ភ្លន់ធ្វើឲ្យអ្នកគេងលក់
ការបញ្ចូលគ្នាដ៏អស្ចារ្យនៃការគិត និងការអនុវត្តន៍ការដកដង្ហើមគឺដើម្បីកត់សម្គាល់ចលនានៃជញ្ជាំងពោះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើម។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍, ដែលនៅក្នុងវេននាំឱ្យមានការសំរាកលំហែ។ ដូច្នេះគ្រាន់តែធ្វើតាមជំហានទាំងនេះ៖
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្រួល។
- ដាក់ដៃមួយនៅលើពាក់កណ្តាលពោះរបស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅ និងយឺតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានតាមច្រមុះរបស់អ្នក។
- ត្រូវដឹងពីចលនានៃក្រពះរបស់អ្នកដែលងើបឡើងថ្នមៗ។
- ដកដង្ហើមចេញ ហើយមានអារម្មណ៍ថាក្រពះរបស់អ្នកយឺតៗ ប៉ុន្តែប្រាកដជាទម្លាក់ចុះ។
ដោយវិធីនេះ អ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង ប្រសិនបើអ្នករាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ និយាយពីក្រពះ៖ មិនគួរឆ្អែតពេកទេមុនពេលចូលគេង។ "ការព្យាបាលពេលគេង" តិចតួចត្រូវបានអនុញ្ញាត ពីព្រោះអ្នកគេងមិនលក់ស្រួលនៅពេលអ្នកឃ្លាន។ ជាឧទាហរណ៍ ទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវបានបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍។ តើអ្នកមិនចូលចិត្តទេ? មិនអីទេ មានជម្រើសទឹកដោះគោផ្សេងៗគ្នា និងអាហារសម្រន់ពេលចូលគេងជាច្រើនទៀត។
Bee buzzing មានន័យថាការសំរាកលំហែសុទ្ធ
Bee humming គឺជាឈ្មោះសម្រាប់លំហាត់ដកដង្ហើមដ៏ពេញនិយមដែលមិនមានពាក់ព័ន្ធនឹងសត្វតូចដែលរវល់នោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ឈ្មោះនេះបានមកពីការស្រែកថ្ងូរដែលកើតឡើងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអ្នកអង្គុយត្រង់នៅលើគែមគ្រែ ហើយដោតត្រចៀករបស់អ្នកដោយមេដៃរបស់អ្នក។ រុំម្រាមដៃផ្សេងទៀតជុំវិញក្បាលរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញដោយថ្នមៗ។ ភាពប្លែកនោះគឺថាពួកវាធ្វើឱ្យបបូរមាត់របស់អ្នកញ័របន្តិចនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ដែលបង្កើតបានជាសម្លេងឃ្មុំធម្មតា។ លំហាត់ប្រាណនេះបានមកពីយូហ្គា ហើយត្រូវបានគេនិយាយថាអាចបង្កើនលំហូរឈាម។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាបន្ទាប់ពីប៉ុន្មាននាទីអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងអស្ចារ្យហើយងងុយគេង។
ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រសិនបើការគេងមិនលក់នៅតែបន្ត
ប៉ុន្តែលំហាត់ដកដង្ហើមក៏ឈានដល់កម្រិតកំណត់របស់ពួកគេផងដែរ៖ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ជាប់លាប់ អ្នកគួរតែទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីសុវត្ថិភាព។ ពេលខ្លះមានហេតុផលវេជ្ជសាស្ត្រនៅពីក្រោយវាដែលត្រូវព្យាបាល។ អ្នកក៏គួរប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់លឿន ហើយហាក់ដូចជាគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ ប៉ុន្តែតែងតែអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។ ប្រហែលជាកុហកជាមួយអ្នក ហៅថារោគសញ្ញាគេងមិនដកដង្ហើម មុន នេះពិតជាស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកជំនាញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ច្រើនតែគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ហើយអាចព្យាបាលបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ឧទាហរណ៍តាមរយៈលំហាត់ដកដង្ហើម ដូចដែលអ្នកដឹងស្រាប់ហើយ។
រូបថត / វីដេអូ: Shutterstock.
