Susanne Wolf
Orðið stress kemur frá enska orðinu og þýðir í upprunalegum skilningi „stretching, stress“. Í eðlisfræði er hugtakið notað til að lýsa mýkt solidum líkama. Hvað líkama okkar varðar þá vísar hugtakið til náttúrulegra viðbragða við áskorun og er hægt að útskýra það í þróuninni: Í fortíðinni var það lífsnauðsynlegt fyrir menn að virkja líkamann ef um hættu væri að ræða og búa sig undir bardaga eða flug; í sumum tilvikum er þetta ennþá í dag. Púls og blóðþrýstingur hækka, öll skilningarvit eru hert, öndun verður hraðari, vöðvar hertar. Í dag þarf líkaminn okkar sjaldan að bregðast við baráttu eða flugi. Fyrir vikið er sálfræðilega hlaðinn einstaklingur ekki lengur með loki til að létta innri þrýsting.
Jákvætt streita
„Streita fer fram í höfðinu,“ segir þýski geðlæknirinn og rithöfundurinn Diana Drexler. „Að upplifa streitu ræðst af huglægri reynslu okkar.“ Streita er í sjálfu sér ekki slæm, hún er nauðsynleg fyrir þroska mannsins og hreyfill fyrir breytingar. Jákvæð streita (Eustress), einnig kölluð flæði, eykur athygli og stuðlar að skilvirkni líkama okkar án þess að skaða hann. Eustress hvetur og eykur framleiðni, til dæmis þegar við leysum verkefni með góðum árangri. Streita er aðeins talin neikvæð ef hún kemur of oft og án líkamlegrar jafnvægis.
Okkur finnst neikvæð streita (neyð) vera ógnandi og of teygð. Þar sem streita þýðir eitthvað annað fyrir alla: „Fyrir fólk án vinnu þýðir atvinnuleysi og tilfinningin að vera ekkert þess virði, streita sem getur leitt til brennslu,“ segir Nancy Talasz-Braun, lífs- og félagsráðgjafi og jógakennari. Aðrir voru stressaðir af starfi sínu, margir töldu sig þurfa að vinna.
Slökun
Progressive vöðvaslakandi (PMR) samkvæmt Edmund Jacobson: Einstakir vöðvashlutir eru þvingaðir og slakir á eftir stuttan tíma.
Sjálfvirk þjálfun: Sálfræðimeðferð við sjálfsslökun sem stofnuð var af þýska geðlækninum Johannes Heinrich Schultz.
Öndunaræfingar eins og „Square öndun“: Andaðu að þér í þrjár sekúndur, haltu andanum, andaðu út og haltu aftur. Í ferlinu ímyndar maður sér ferning í anda.
Jóga er indversk heimspekikennsla sem felur í sér röð af andlegum og líkamlegum æfingum. Það eru til mismunandi form eins og Hatha jóga eða Ashtanga jóga.
Goðsögn fjölverkavinnsla
Sabine Fisch, sjálfstætt starfandi læknisfréttamaður, hefur þróað stefnu gegn streitu: „Ég bý til verkefnalista alla vikuna á hverjum mánudegi og tek aðeins svo mikið daglega að jafnvel ófyrirséðir hlutir passa inn í það. Furðulegt að þetta virkar venjulega, svo að ég upplifi streitu oftar sem jákvæða, því það eykur drifið mitt. “
Góð áætlun í heimi vinnu nútímans sem krefst meira og meira frá okkur. Fjölverkavinnsla virðist vera töfraorðið hér - en hvað er raunverulega á bak við það? „Í sannleika sagt, við gerum ekki mismunandi hluti á sama tíma, heldur einn í einu,“ segir Dr. Jürgen Sandkühler, yfirmaður miðstöðvar heilarannsókna við læknaháskólann í Vín. „Heilinn er ekki fær um að framkvæma nokkur vitsmunaleg verkefni, þau sem við notum í huga okkar.“ Það sem er almennt þekkt sem fjölverkavinnsla er það sem Sandkühler kallar „margfeldi“: „Heilinn okkar skipta fram og til baka milli mismunandi verkefna. "
Bandaríski tölvunarfræðingurinn Gloria Mark fann í tilraun að samhliða því að ljúka mörgum verkefnum sparar ekki tíma: skrifstofufólk í Kaliforníu var gert hlé að meðaltali á ellefu mínútna fresti, í hvert skipti sem þurfti 25 mínútur að snúa aftur til upphaflegs verkefnis. „Þetta snýst um hvernig ég takast á við sjálfan mig og hvort ég geti unnið á eigin hraða,“ segir Sandkühler. Starfsánægja er að miklu leyti tengd sjálfsákvörðunarrétti. „Streita stafar oft meira af ýktum kröfum um sjálfan sig en vegna ytri þvingana,“ bætir sálfræðingurinn Drexler við. „Og skortur á persónulegri ábyrgð.“ Aðeins of oft ýtti sökin á eigin vandamál í verkinu eða yfirmanninn. „Þetta snýst ekki um að forðast streituvaldandi, spurningin er hvernig eigi að bregðast við þeim.“
Ráð til streitulausrar vinnu
frá dr. Peter Hoffmann, Vinnusálfræðingur AK Vínarborgar)
Búðu til skýra vinnuskipulag.
Búðu til daglega og vikulega áætlun og skoðaðu niðurstöðurnar í lok vikunnar.
Settu forgangsröðun.
Settu þér skýr verkefni og markmið.
Ekki vera truflað ef mögulegt er.
Lærðu að segja nei á kurteisan en ákveðinn hátt og haltu þig síðan við það.
Útskýrðu framboð þitt í frítímanum með yfirmanni og samstarfsmönnum og leitaðu að ráðningarsamningi þínum þar sem þetta atriði er stjórnað.
Hugsaðu sjálf hvort þú vilt nást hvenær sem er og hvar sem er.
Ef þú stöðvar póstumferð þína á morgnana og um klukkutíma fyrir lok vinnu, slökktu á sprettiglugga (glugga sem sýna komandi póst).
Ekki setja þig undir pressu til að svara neinum pósti eða skilaboðum strax - skilvirkasta leiðin til að meðhöndla farsíma og internetið er í flestum tilvikum háð okkur sjálfum.
Brenndur út af streitu
Það er ljóst að langvarandi streita gerir þig veikan. Þegar orkuforðinn er búinn minnkar skilvirkni og styrkur. Erting, martraðir, svefnraskanir, vandamál í meltingarvegi og hár blóðþrýstingur geta verið afleiðingin. Að auki veikir langvarandi streita ónæmiskerfið og getur leitt til hjartasjúkdóma, lungnasjúkdóma og bakverkja. Ótti hámarkið er útbrunaheilkenni sem hefur áhrif á æ fleiri. Fjöldi ytri þátta gegnir hér hlutverki: tími og frammistöðuþrýstingur, skortur á einstökum hönnunarvalkostum í starfinu, óttinn við að missa starfið, mikil ábyrgð á lélegum launum og einelti. En ákveðin persónueinkenni virðast einnig hlynnt þróun brunaheilkenni. Svo hafa áhrif oft mjög hollur og metnaðarfullar persónur sem setja sig undir mikinn þrýsting til að ná árangri, hafa tilhneigingu til fullkomnunaráráttu og vilja gjarnan gera allt sjálfir. Jafnvel hálfs dags starf getur leitt til útbrennsluheilkennis, ef þetta er talið afar streituvaldandi. Hins vegar er til fólk sem vinnur 60 allt að 70 tíma á viku undir miklum þrýstingi án þess að lenda í vandræðum. Burn-Out á sér stað aðeins þegar varanlega er farið yfir aðlögunarhæfni við áskoranirnar og persónuleg streitavinnsla er tímabundin of mikið.
Með Andreas B. var yfir nótt „safinn úti“. „Brennslan hefur - eins og í mörgum tilfellum, kynnst mér - af gagnkvæmri rokkun faglegra og einkaaðila,“ segir 50-ára gamall. Leið hans til baka leiddi til vísvitandi hlés með miklum hvíld, reglulegum máltíðum og legutíma og hóflegri hreyfingu. Slökkt var á sjónvarpi og útvarpi. „Í dag get ég séð betur og fundið sjálfan mig á nýjum grunni og tilfinningum mínum.“
matur
Ómettaðar fitusýrur gera taugafrumur teygjanlegri: þær finnast í jarðhnetum, valhnetum, linfræolíu, nauðgunarfræolíu, hnetuolíu og köldu vatnsfiski eins og síld, túnfiski og laxi.
B-vítamínin - vítamín B1, B6 og B12 - eru þekkt fyrir álagsáhrif sín, þar á meðal ger, hveitikim, lifur nautgripa og kálfa, avókadó og bananar. Vítamín A, C og E - andoxunarefni vernda taugar og æðar.
Magnesíum er mikilvægt steinefni fyrir tauga- og heilaheilbrigði, það er að finna í banana.
Flókin kolvetni í stað sykurs: Þau finnast aðallega í fullkornafurðum, höfrum, kartöflum, belgjurtum eins og baunum eða baunum og mörgum ávöxtum og grænmeti.
Að læra að segja nei
Nancy Talasz-Braun, sem einnig starfar við líkamsþjálfun, veit að fólk sem er útrýmt í útrýmingarhættu upplifir oft líkamleg einkenni eins og verk í baki og hálsi aðeins þegar það slakar á. „Margir eru undir þrýstingi að þeir skynja ekki lengur líkamleg vandamál í daglegu lífi.“ Eins og slökunaraðferðir væru margar sjónvarps- eða tölvuleikir tilgreina. „Ég ráðlegg viðskiptavinum mínum að taka reglulega öndunaræfingar í staðinn og aðeins fimm mínútur.“ Jafnvel betri eru daglegar jógaæfingar eins og sólarheilsun eða reglulega hugleiðsla. „Sérhver dagur 20 mínútur, yfir nokkrar vikur, láttu hugann hvíla.“ Allir verða að komast að því hvað er gott, hvernig á að hlaða rafhlöðurnar sínar, útskýrir sálfræðingurinn og sálfræðingurinn Anneliese Fuchs. „Þetta getur verið göngutúr í náttúrunni, hugleiðsla eða gufubaðsheimsókn.“ Fuchs tekur fram að margir, af ótta við að missa vinnuna eða vini, leiði líf sem hentar þeim ekki. „Í fyrirlestrum mínum ráðlegg ég þér að hætta að kvarta og staðinn í staðinn og gera eitthvað. Hvers konar reynsla, jafnvel neikvæð, færir okkur lengra - við verðum að læra að gera mistök aftur og stundum að segja nei! “, Er sálfræðingurinn sannfærður. „Hvort sem þú finnur fyrir streitu veltur mikið á eigin afstöðu til afkasta, mistaka, ábyrgðar og valds,“ bendir sálfræðingurinn Drexler á. „Þú getur unnið á móti sköttum með því að þróa meira umburðarlyndi fyrir sjálfum þér og öðrum.“
Photo / Video: Shutterstock.
