Անտառային լոգանք. Փորձ մարմնի և մտքի համար

Գրասենյակից դուրս, գյուղ: Գրասեղանից հեռու, դեպի ծառերը: Մտքերը դեռ պտտվում են աշխատանքից մինչև տնային տնտեսություն, բանկային հաշվից մինչև երեկոյան դաս: Բայց ամեն քայլափոխի անտառային ճանապարհին մանրախիճի ձայնը մի փոքր ավելի տեղաշարժում է մտքերը, ամեն շունչից ավելի խորը հանգստություն է տիրում: Այստեղ թռչուն է ծլվլում, այնտեղ տերևները խշշում են, կողքից արևոտ սոճու ասեղների բույրը լցնում է քիթը: Անտառում մի քանի րոպե մնալուց հետո դուք ձեզ ազատ ու թեթև եք զգում: Էզոթերիկ խոնարհությու՞ն: Բայց ոչ, բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ապացուցում են անտառի առողջության վրա ազդող ազդեցությունները:

Տերպենների հզորությունը

Այստեղ է, որ խորը շունչներն են խաղում ՝ ներս քաշելով ծառերից արտաշնչված օդը: Սա ներառում է այսպես կոչված տերպենները, որոնք ապացուցված են, որ դրականորեն ազդում են մարդկանց վրա բազմիցս: Տերպենները անուշաբույր միացություններ են, որոնք մենք լավ գիտենք, օրինակ ՝ որպես տերևների, ասեղների և բույսերի այլ մասերի եթերայուղեր, դա այն է, ինչ մենք զգում ենք որպես բնորոշ անտառային օդի, երբ անտառում ենք: Կան մի շարք ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ տերպենները ամրացնում են մարմնի պաշտպանական ուժերը և նվազեցնում սթրեսի հորմոնները:

Տոկիոյի Nippon բժշկական դպրոցի գիտնական ingին Լիի գլխավորած թիմը հատկապես լավ է հանդես եկել անտառային հետազոտությունների ոլորտում: Theապոնացիները 2004 թ.-ին անտառային լանդշաֆտների առողջության վրա ազդող ամենաառաջնային բացահայտումներից մեկն արեցին: Այդ ժամանակ փորձարկվողները հյուրանոցում էին: Մեկ կեսում օդը գիշերվա ընթացքում աննկատ հարստացվեց տերպեններով: Ամեն երեկո և առավոտյան արյունը վերցվում էր մասնակիցներից, իսկ թերպենային օդով փորձարկվողների հաջորդ օրը իրականում ցույց էին տալիս էնդոգեն մարդասպան բջիջների զգալի թիվ և ակտիվություն, ինչպես նաև հակաքաղցկեղային սպիտակուցների պարունակության ավելացում: Այլ կերպ ասած. Իմունային համակարգը զգալիորեն բարձրացել էր: Ուսումնասիրությունից հետո ազդեցությունը տևեց մի քանի օր:

Հոլիստական ​​ազդեցություն

Սա թեմայի վերաբերյալ առաջին ժամանակակից ուսումնասիրություններից մեկն էր, որին հաջորդեցին ingին Լին և աշխարհի այլ գիտնականներ, և բոլորը եկան այն եզրակացության. Անտառ գնալն առողջ է: Օրինակ, հաստատվել է, որ սթրեսի հորմոն կորտիզոլը (չափվում է թուքով) զգալիորեն նվազում է անտառում մնալու ընթացքում, և որ ազդեցությունը այստեղ նույնպես տևում է օրեր: Արյան ճնշումը և արյան շաքարի մակարդակը նույնպես նվազում են: Այնուամենայնիվ, ոչ միայն տերպենները, այլև բնական հնչյունները դրական ազդեցություն են ունենում. Վիրտուալ անտառային միջավայրում բնական հնչյունների ներկայացումը էական գործոն էր հետագա փորձարկման ժամանակ պարասիմպաթիկ նյարդերի ակտիվության բարձրացման գործում և, հետևաբար, զգալիորեն նպաստեց ֆիզիոլոգիական նվազեցմանը: սթրեսային ռեակցիաներ (Annerstedt 2013):

2014 թ. Վիեննայի բնական պաշարների և կենսական գիտությունների համալսարանի մետա ուսումնասիրությունը հանգեց այն արդյունքի. Անտառում ժամանակ անցկացնելուց հետո մարդիկ հայտնում են, որ զգում են ավելի քիչ սթրես, ավելի հանգիստ և ավելի եռանդուն: Միևնույն ժամանակ, կարող է նկատվել բացասական հույզերի նվազում, ինչպիսիք են ուժասպառությունը, զայրույթը և վրդովմունքը: Մի խոսքով ՝ անտառը դրական ազդեցություն ունի մարմնի և մտքի վրա, ամրացնում է իմունային համակարգը և մեզ հանում առօրյա կյանքի սթրեսից:

Waldness պրոֆեսիոնալ ձեռքից

Հիմնականում, դուք կարող եք ցանկացած ժամանակ և անվճար ստանալ բնության գրգռված այս պրոֆիլակտիկան ՝ զբոսնելով անտառում: Տեռպենների կոնցենտրացիան ամենաբարձրն է ամռանը, բայց օդը նաև բեռնված է տեռպեններով ցուրտ, խոնավ եղանակին, անձրևից և մառախուղից հետո: Որքան խորանում ես անտառում, այնքան ավելի ինտենսիվ է փորձը, տերպենները հատկապես խիտ են գետնի մոտ: Յոգայից կամ Qi Gong- ից շնչառական վարժություններ են առաջարկվում, որպեսզի կարողանաք անջատել ձեր գլուխը: Japanապոնիայում նույնիսկ սահմանվել է դրա տերմինը ՝ Շինրին Յոկու, թարգմանված ՝ անտառային լոգանք:

Անտառապատ երկրում, ինչպիսին է Ավստրիան, անտառային լոգանք վայելելու համար իսկապես հեռու գնալ պետք չէ: Եթե ​​ցանկանում եք լիովին վստահ լինել, որ առողջության հետևանքներն իսկապես գործում են, ապա ձեզ դա կարող է հանձնարարվել: Վերին Ավստրիայի Ալմթալում առաջարկն ամենապրոֆեսիոնալն է: Մի քանի տարի առաջ այստեղ ճանաչվեց անտառի զբոսաշրջային ներուժը ՝ «վերադառնալով բնություն» միտումին, որն այդ ժամանակ արդեն ի հայտ էր գալիս, և անտառապատումը հայտնագործվեց: Անդրեաս Պանգերլը Waldness- ի հիմնադիր թիմից. «Մենք մեր հյուրերին տալիս ենք հրահանգներ, թե ինչպես նրանք կարող են լավագույնս օգտվել անտառի բուժիչ ուժից և այդպիսով մտովի բացվել նոր հեռանկարների առջև»: Գլխավոր անտառապահ և անտառային գուրու Ֆրից Վոլֆը փոխանցում է էկոհամակարգի ավելի լայն կապերը, մինչդեռ նա և խումբը հավաքում են անտառի պտուղները, իսկ ավելի ուշ դրանք եփում: Forest Vyda- ն, որը հայտնի է որպես կելտական ​​յոգա, ամեն ինչ վերաբերում է մարմնի իրազեկվածությանը և կենտրոնացմանը, իսկ սոճիների միջև ընկած տոպրակի մեջ անտառով լողանալը լիարժեք հանգստանալու մասին է:

Ասիական համադրություն

Մինչդեռ Անժելիկա Գերերը իր հյուրերին տանում է Վիեննայի անտառներ կամ Վալդվիերտել, որտեղ նա մեծացել է: Նա յոգայի որակավորված մարզիչ է և իր առաջարկն անվանում է Շինրին յոգա, որտեղ նա համատեղում է «ճապոնական անտառային լոգանքների բուժիչ գիտելիքները շնչառության, զգայական և գիտակցության զարգացման հնդկական ավանդույթի հետ»: Այնուամենայնիվ, անտառում զբոսնելիս դուք իզուր եք սպասում յոգայի դասական վարժություններին, բայց նա մեծ նշանակություն է տալիս շնչառությանը ՝ որպես «երջանկության բանալին»: Նրա անտառային բաղնիքների կարևոր տարրը բոբիկ գնալն է, Անժելիկա. «Բոբիկ գնալն աներևակայելի արժեքավոր է: Ոտքերի ռեֆլեքսային գոտիները խթանվում են և գործնականում մերսում են մարմնի բոլոր օրգանները: Անընդհատ կոշիկ հագնելով, նյարդերի վերջավորության թերաճությունը նորից արթնանում են: Դուք կարող եք զգալ արմատները, հակաօքսիդանտները ներծծվում են ձեր ոտքերի տակով, դուք դանդաղեցնում եք աշխատանքը: Այո, մեր գիտակցությունը ինքնաբերաբար գալիս է այստեղ և հիմա, երբ բոբիկ քայլում ենք »:

Պարզապես փորձեք

Շտիրյան irիրբիցկոգել-Գրեբենզեն բնության այգում անտառային լոգանքն ասոցացվում է «բնություն ընթերցող» տարածաշրջանային թեմայի հետ: Անտառային առողջության հավաստագրված դասընթացավար Կլաուդիա Գրուբերն ուղեկցում է հյուրերին անտառային լոգանքների զբոսանքի բնության պուրակում. «Մենք որոշակի վարժություններ ենք անում հանգստանալու և պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի ակտիվացման համար: Բացի այդ, մենք նաև քայլում ենք մեդիտացիաներ առանձին տարրերի, երկրի, օդի, ջրի և կրակի վերաբերյալ: Խոսքը վերաբերում է բնության ներշնչանքին, թե ինչ ունի այն մեզ ասելու և սովորեցնելու »: Դրա համար կան ֆիզիկական վարժություններ, Գրուբերը խոսում է յուրաքանչյուր տարրի էության մասին: «Երկիրն, օրինակ, սնունդ է և արմատներ ծառերի համար, բայց դա նաև մարդկանց աջակցություն է տալիս: Օդը ազատության մասին է, ջուրը ՝ ռիթմի մասին, կրակը ՝ կյանքի էներգիայի մասին », - կարճ ամփոփմամբ փորձում է Կլաուդիան,« Մենք նաև նստած վարժություններ ենք անում, որտեղ բոլորը գեղեցիկ վայր են փնտրում և 15 րոպե մենակ են մնում »:

Գաստեյն հովտում նույնպես մարդիկ ապավինում են անտառային լոգանքներին: «Բնության մտածող» և զբոսաշրջության գեոմանուհի Սաբին Շուլցի հետ համատեղ մշակվեց անվճար գրքույկ և սահմանվեցին երեք հատուկ անտառային լողալու տարածքներ ՝ տարբեր կայարաններով. Մոնտանի թանգարան Բադ Գաստեյնում: Անտառային լողի սկսնակներին խորհուրդ է տրվում մասնակցել էքսկուրսիաներին, որոնք առաջարկվում են շաբաթը մեկ անգամ:

ԱՆՏԱՌՈ INՄ ԼՈՅԻ ԽՈՐՀՈՐԴՆԵՐ

Անտառապատում (Ալմթալ / Վերին Ավստրիա). Ալմթալում անտառում գտնվելու չորս օր և ապագայում ոչ միայն տարբեր աչքերով կտեսնեք անտառը, այլև այն շատ ավելի ուժեղ կընկալեք ձեր մյուս զգայարաններով, - առնվազն խոստանում է Waldness- ի գյուտարար Պանգերլ. Onրագրում `անտառային լոգանքի և անտառային դպրոց անտառապահ Ֆրից Գայլի հետ, լեռնային սոճու բաղնիք, անտառի ծնկի, անտառային զբոսանք և անտառային վիդա: traunsee-almtal.salzkammergut.at

Շինրին Յոգա (Վիներվալդ և Վալդվիերտել). Անժելիկա Գիրերի հետ Շինրին յոգայի կանոնավոր դասընթացներ են անցկացվում Վիեներվալդի Վիեննայի հատվածում (երեքշաբթի երեկոներ, կիրակի) և Յսպերթալում (եռամսյակային), անտառային բաղնիք կարելի է պատվիրել նաև առանձին կամ զույգերով: shinrinyoga.at

Անտառի լոգանք և բնության ընթերցում (Irիրբիցկոգել-Գրեբենզեն բնության այգի). Կլաուդիա Գրուբերի անտառային լոգանքների շրջագայությունների ընթացքում մարզիչը խորացնում է բնության հետ աճող մտերմությունը: Ամեն ամիս կա որոշակի ամսաթիվ, շրջագայությունը տևում է չորս ժամ; Requestամկետներ ՝ չորս հոգուց և ավելի խմբերի համար ՝ ըստ ցանկության. Երբեմն ավելի երկար միավորներ, ինչպիսիք են շրջագայությունը անտառում գիշերելու համար:
natura.at

Անտառի առողջություն (Գաստինեթերալ). Ստացեք (կամ ներբեռնեք) բրոշյուրը և ճանապարհ ընկեք - կամ մասնակցեք անտառային լոգանքի շաբաթական շրջագայություններից մեկին: gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

Հոգեկան ընկղմվելn: Մի քանի օր տևող սեմինարներում, սեմինարներում կամ վերապատրաստման դասընթացներում կարող եք ավելի խորանալ անտառային լոգանքի թեմայի մեջ: Համապատասխան մոդուլները կարելի է գտնել Ավստրիայում ՝ Անժելիկա Գիրեր (Շինրին յոգա), Ուլի Ֆելլեր (waldwelt.at) կամ Վերներ Բուխբերգեր, Ինվիվերտելում: Նրա համար «անտառով լողանալը կյանքի նկատմամբ վերաբերմունք է, որում մենք կարող ենք կյանքը վայելել իր յուրօրինակությամբ և ազատությամբ կրկին բնության մեջ, անտառում, ծառերի և մեր շրջապատի հետ կապված»: Նա տարբերակում է անտառի լոգանքի առաջին մակարդակը, որը մեզ համար սովորական է, երբ հանգստություն ենք գտնում անտառում և երկրորդ մակարդակում, որտեղ մարդը սկսում է գիտակցաբար կապվել անտառի, ծառերի, մայր երկրի և շրջակա միջավայրի հետ (waldbaden-heilenergie.at).

Ընկղմվեք ֆիզիկապես - Ամբողջովին հանեք անտառից ժամանակի ճնշումը `պարզապես գիշերեք: Պարտադիր չէ բիվակ վրանով դուրս գալ, դա շատ ավելի հարմար է. Պատվիրեք գիշերել ծառատանը: Լավագույն առաջարկները երկրի արեւելքում են:

Reeառատուն Շրեմսում (Վալդվիերտել). Հինգ ծառերի տուն տեղադրված է գրանիտե ժայռերի, հանգիստ ջրերի, հաճարենու, կաղնու, սոճու և զուգվածի միջև: Խոհարար Ֆրանց Շտայներն այստեղ ստեղծել է մի վայր ՝ Նոր alandելանդիայի մոդելի հիման վրա, որտեղ դուք կարող եք զգալ վայրի հատուկ ոգին: baumhaus-lodge.at

Օչիս (Weinviertel). Weinviertel- ը հենց դասական վայր չէ անտառային լոգանքների համար, բայց Niederkreuzstetten- ի մոտակայքում գտնվող Օշիի բարձրանալու այգին անտառային օազիս է խաղողի այգու լանդշաֆտում `հիանալի հին կաղնիներով: Dayերեկը կարող եք բարձրանալ այստեղ, գիշերը `ապակե տանիքի միջով էկո տնակից դուրս նայել տերևների հովանոցին: ochys.at

Ռամենայ (Բոհեմյան անտառ). Առանց շատ Չի-Չիի, Հոֆբաուերների ընտանիքը կառուցեց հյուրանոցային գյուղ տիպիկ Բոհեմյան անտառի տեսքով: Ինը տնակներ ամուր խարսխված են գետնին, իսկական հարվածը տասներորդն է. Ծառի մահճակալ գլխապտույտ բարձրությունների վրա, այն հիմնականում կախված է ծառերի գագաթներին: ramenai.at

Բաումհոթել Բուխենբերգ (Waidhofen / Ybbs). Այն հաճարենու ծառը, որի պսակը, որի վրա տեղադրված էր ծառի հյուրանոցը, հարյուր տարեկան է: Քանի որ կենդանաբանական այգում կա միայն այս մեկ տնակը, այլ գիշերակաց հյուրեր չկան: tierpark.at

Բոլոր ճանապարհորդական խորհուրդները

Ֆոտո / Վիդեո: Shutterstock.