Tommi
Vannak bizonyos "tevékenységek", amelyeket senki sem igazán szeret. Ide tartozik a birkák számolása is. Ha egy kiadós éjszakai alvásra vágyik egy nehéz nap után, majd órákig ébren fekszik, szinte automatikusan frusztrált lesz. És talán saját tapasztalatból is tudja: Ha ezután rájön, hogy most feltétlenül el kell aludnia ahhoz, hogy másnap a legjobb teljesítményt nyújthassa, akkor az ágynyugalomnak teljesen vége. A merengés helyett jobb légzőgyakorlatokat végezni. Kiváló módja annak, hogy segítsenek megnyugodni, és már sok stresszes elmét eljuttattak az álmok országába. A légzőgyakorlatok mindig segítenek? Nem, néha a nyugtalanságon kívül más okok állnak az álmatlanság mögött. Ezt orvossal kellene megvizsgáltatni. Egy kísérlet mindig megéri, és a tapasztalat azt mutatja, hogy gyakran sikeres.
Egy nehéz munkanap véget ér, és csak aludni akarsz? Ha nagyon stresszes vagy, ez a terv valószínűleg visszaüt. Mert bármennyire is fáradtnak és kimerültnek érzi magát: Az alvás önmagában tudomány És az igazság az, hogy nehéz elaludni, ha stresszes vagy. Ezért ígéretesebb, ha Ön jön le először. Különféle lefekvés előtti rituálék segítenek, de a légzőgyakorlatok is. Megteheti ezt "profilaktikusan" lefekvés előtt, vagy amikor úgy találja, hogy nem tud elaludni.
A has mozgása finoman ringatja álomba
Az éberség és a légzésgyakorlat csodálatos keveréke, ha légzés közben észreveszi a hasfal mozgását. Ez lehetővé teszi a koncentrációt, ami viszont ellazuláshoz vezet. Tehát csak kövesse az alábbi lépéseket:
- Feküdj kényelmesen a hátadon.
- Helyezze az egyik kezét a hasa közepére.
- Lélegezz be mélyen és a lehető leglassabban az orrodon keresztül.
- Ügyeljen a gyomra mozgására, amely finoman emelkedik.
- Lélegezz ki, és érezd, hogy gyomrod lassan, de biztosan visszaesik.
A relaxációs hatást egyébként még jobban növeli, ha számolja a lélegzeteit. Ha már a gyomorról beszélünk: lefekvés előtt ne legyen túl tele. A kis "alvás előtti csemege" megengedett, mert nem alszol jól, ha éhes vagy. Hasznosnak bizonyult például egy pohár meleg tej. Nem szereted? nem fontos többféle tej alternatíva létezik és több lefekvés előtti harapnivalót.
A méhzümmögés tiszta kikapcsolódást jelent
A méhzümmögés a neve egy népszerű légzőgyakorlatnak, amelynek semmi köze az elfoglalt kis lényekhez. A név inkább a gyakorlat közben fellépő enyhe zümmögésből ered, amikor egyenesen ülsz az ágy szélén, és bedugod a füledet a hüvelykujjaddal. Tekerje a többi ujját a feje köré, és kezdje el finoman belélegezni és kilélegezni. Különlegessége, hogy kilégzéskor enyhén rezegtetik az ajkait, ami a tipikus méhzümmögést hozza létre. A gyakorlat a jógából származik, és állítólag még növeli a véráramlást. Észre fogja venni, hogy néhány perc múlva csodálatosan kipihentnek érzi magát, és elalszik.
Ha az álmatlanság továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz
De még a légzőgyakorlatok is elérik a határukat: Ha tartós álmatlanságban szenved, forduljon orvoshoz a biztonság kedvéért. Néha orvosi ok áll a háttérben, amelyet kezelni kell. Akkor is ébernek kell lennie, ha gyorsan elalszik, és úgy tűnik, hogy jól alszik az éjszaka, de napközben folyamatosan fáradt és kimerült. Lehet, hogy veled fekszik alvási apnoe szindrómának nevezik előtt. Ez mindenképpen egy szakértő kezébe tartozik. Az álmatlanság okai azonban gyakran ártalmatlanok, és könnyen orvosolhatók. Például légzőgyakorlatokon keresztül, ahogy most már tudod.
Fotó / Videó: Shutterstock.
