Fatig: soti nan dòmi ak wout la

Spring se isit la, flè ak pye bwa ap éklèrè ak move lespri yo ap leve - oswa ou pa. Anpil moun santi yo fatige ak fatige menm jan sezon yo chanje. Rezon ki fè la pou sa a se chanjman ki fèt nan move tan an, men tou, chanjman an nan tan nan sezon prentan ak otòn. "Rediksyon an nan dòmi ka tanporèman mennen nan ogmante fatig lajounen," eksplike dòmi doktè Gerda Saletu-Zyhlarz. Defisi nan dòmi jwe yon wòl nan sezon prentan fatig, men tou, òmòn chanjman ak fluctuations nan tansyon. Etid yo montre ke machin ak travay aksidan rive pi plis ak plis sou premye lendi a apre chanjman an tan - yon rezilta nan fatig ogmante. "An jeneral, ritm dòmi an chanje alantou chanjman tan an - li ka pran jiska yon semèn pou rantre nan nouvo ritm lan." Ki jan byen yon moun chanje nan ritm tan nouvo a varye endividyèlman.

Ki kantite dòmi yon moun bezwen?

Lajounen, fatig ak dòmi lajounen pa sèlman yon sijè nan sezon prentan. KMANTAN pousan nan popilasyon an soufri fatige, dòmi lajounen afekte omwen X pousan - moun ki afekte yo gen difikilte pou rete reveye pandan jounen an. Li souvan ki koze pa maladi dòmi, men li ka tou akòz yon maladi òganik. Dapre Saletu-Zyhlarz, konbyen dòmi ki nesesè sèlman ki ka jwenn deyò pou tèt li: "Gen kèk moun ki vini ak senk èdtan, lòt moun bezwen nèf èdtan nan dòmi." Li enpòtan reyèlman kenbe dire a dòmi yo mande yo.

twoub somèy

Gen plis maladi dòmi pase 80, "di espesyalis dòmi Saletu. "Diferans yo se maladi òganik ak ki pa òganik." Nasyonèl pousan nan maladi dòmi yo ki pa òganik epi yo deklanche pa estrès mantal oswa maladi. Yon komen twoub somèy òganik se apne dòmi, ki se patikilyèman répandus nan moun ki sou 70 ane: yon konstwiksyon gòj-fyngèl ki lakòz blokaj respiratwa, echèk respiratwa, ak ronfl. Moun sa yo ki afekte reveye an reta, santi fin itilize epi yo pa ka konsantre byen.

Anplis de mank nan dòmi, gen kòz divès kalite nan fatig ki pèsistan: fè egzèsis twò piti, deficiency fè oswa repo twò kèk pandan lè travay. Enfeksyon, men tou, maladi grav tankou kansè nan oswa maladi auto-immunes tou lakòz fatig. "Si fatig toujou malgre dòmi ase, ou ta dwe konsilte yon doktè apre twa a kat semèn," rekòmande pou Claudia Lazar, pratikan jeneral ak medsin tradisyonèl Chinwa (Tcm). Anba ase dòmi, doktè a konprann yon mwayèn de sèt èdtan nan yon jounen. "Anvan 10-15 ane, tan an dòmi mwayèn te uit èdtan," di doktè a. Lazar wè yon lòt rezon nan travay la ogmante ak estrès amizman.

sa ki lakòz prensipal

• Mank dòmi - jwenn dire a dòmi dwa ak ritm pwòp ou yo
  Mank egzèsis - egzèsis regilye ede
• Move rejim alimantè - manje plis cho ak mwens kalori
• Iron Defisi - chanje rejim alimantè, administre vitamin C.
• Si moun nan dezydrate - bwè yon sèl ak yon mwatye a de lit chak jou
• Estrès ak twòp travay - pran repo souvan, kenbe yon sèl jou a yon semèn nan
• Mank oksijèn - yon ti mache ka ede
• Enfeksyon oswa lòt maladi / dòmi apne / depresyon oswa twoub enkyetid - klarifye ak doktè a.

Powernap ak detant

"Li enpòtan pou repoze ant epi pa planifye chak jou," rekòmande Lazar epi tou konseye yon ti dòmi kout nan ant - ti dòmi nan pouvwa sa yo rele. "Li kapab tou yon detant kout men gwo twou san fon ki fè ou santi ou pi byen." Egzèsis regilye enpòtan tou rechaje batri ou, men li pa gen yo dwe yon espò pèfòmans-wo: "Nenpòt moun ki gen yon travay difisil-ap travay ak, nan chemen an, pou yon sèl. Fòmasyon triyatlon pa bon pou tèt ou. "

Nitrisyon ki ekilibre enpòtan

Fatig ak malnitrisyon yo souvan dirèkteman gen rapò. "Li enpòtan pou fè manje regilye ak byen balanse, epi yo ta dwe cho omwen de fwa nan yon jounen," rekòmande pou shiatsu pratikan ak tchm ekspè Richard Palfalvi. Yon rejim alimantè rejyonal-sezon, konbine avèk tretman Shiatsu regilye, ka amoninize enèji yo nan moun ak biorhythms yo e konsa anpeche maladi dòmi. "Medsin tradisyonèl Chinwa fè distenksyon ant diferan kalite konstitisyon: yon moun ki yon ti kras frèt pa ta dwe manje manje frèt tankou salad oswa sereyal pandan sezon livè an," ajoute Palfalvi. "Nan ka sa a, kò a bezwen enèji siplemantè pou retire eleman nitritif nan rejim alimantè a. Sa a febli kò a epi li ka mennen nan fatig pèmanan. "Shiatsu ede fè moute pou sa yo dezagreyab ak pote moun ki afekte a tounen nan balans pi vit.

Biorhythm & lavi chak jou

Yon sijè anpil deba se biorhythms yo nan moun ak ki jan yo afekte dòmi. Chronobiology te toujou distenge de kronotip: letan ak chwèt yo. Lanèj yo anfòm nan maten ak jwenn fatige bonè nan aswè. Owls, sepandan, yo pwisan nan aswè a, men pran plis tan nan maten an jwenn nan Kovèti pou.

Rechèch rechèch dòmi aktyèl la endike ke gen plis pase de kronotip sa yo: Chèchè dòmi Ris la Arkady Putilov te dekouvri nan eksperimantasyon ak de lòt kalite - moun ki anfòm nan maten ak aswè, ak moun ki nan de fwa nan jounen an ak yon sèten letaji. gen pou batay. Li klè ke tan nou travay ak lekòl fòse anpil moun ap viv kont biorhythms yo. Pou egzanp, anpil etid yo te montre ke revèy adolesan 'entèn ak aparisyon nan fòme ak orè li an bak. Kòm yon rezilta, anpil adolesan pa ka dòmi nan aswè a, men yo dwe leve byen bonè nan denmen maten pou ale lekòl.

Kronobiolojis Till Roethemann la rele fenomèn sa a, ki afekte plis ak plis moun, "jetlag sosyal la". "Mwen estime ke jiska XNIM pousan nan popilasyon an nan peyi lwès soufri soti nan yon erè ant revèy la enteryè ak kondisyon yo ki nan lekòl bonè, travay ak detant estrès," eta chèchè nan dòmi. "Etudyan yo, pou egzanp, yo nan mitan an nan lannwit subjectif yo nan uit nan maten." Jè sosyal lag la ta konsa soti nan konfli a konstan ant revèy enteryè ak fòm; Jeyis newobiolojis ak syans Pyè Spork ekri nan liv li "Reveye!" Depa nan yon sosyete dòmi ", sosyete a byen bonè zwazo oryante nou ta diman peye nenpòt atansyon a biorhythms yo diferan nan moun. Dapre Spork, pifò moun, si yo pèmèt yo dòmi soti nan sou 80 0 revèy - pou majorite a, Se poutèt sa, lekòl la ak travay kòmanse twò bonè. Se konsa, Spork pwopoze pou elèv yo lekòl presegondè ak segondè yon kòmansman an reta nan lekòl la oswa lè lekòl byen pale. Objektif la yo ta dwe kreye yon kilti nouvo tan ki rekonsilye enteryè nou yo, tan pèsonèl ak ekstèn, tan sosyal la. Epi konsa kontribye nan yon sosyete ki byen repoze.

Nutrisyonist Eva Fauma tou lonje dwèt sou koneksyon ki genyen ant move nitrisyon ak fatig: "Sitou li se yon rejim alimantè, men souvan ki gen anpil kalori ki fè ou fatige." Nitrisyonis la konseye pa twò ta pou yon dine cho men limyè. nan aswè a ak ase hydrasyon pandan jounen an: yon sèl ak yon mwatye a de lit yo ta dwe bwè chak jou, de preferans dlo, flite ji fwi oswa te.

Yon kòz underestimated nan fatig se deficiency fè, ki souvan afekte fanm pandan règleman oswa pandan gwosès. Low-fè rejim alimantè oswa peryòd kwasans nan timoun yo ka lakòz tou Defisi fè - klè ka sèlman kreye yon foto san isit la. "Lè deficiency fè se konpozisyon an dwa nan manje a enpòtan," te di Fauma. Yon etid Endyen sou fè-ensufizant timoun yo te montre ke en fè kapab trete pa amelyore vitamin C konsomasyon.

Mantal kòz fatig

Anplis de sentòm fizik mansyone yo, kòz mantal yo kapab lakòz tou fatig, deklanchman ki pi byen koni yo se depresyon ak twoub anksyete. Si fatig ak depresyon toujou rive nan sezon fredi, depresyon sezon livè (depresyon sezon, tris) ta ka dèyè li. Moun ki deprime souvan gen pwoblèm pou yo dòmi lè yo obsede panse yo, ki pa kalme yo. Awakening twò bonè nan maten an - souvan ant twa ak senk è - se tipik. Fatig la ki kapab lakòz nan vire ogmante depresyon - yon ti sèk visye ki ka souvan sèlman kase nan tretman medikal.

Konsèy pou fatig konstan

• Evite enteresan bwason oswa alkòl nan pral dòmi: Alkòl fè ou anvi dòmi, men entewonp dòmi ou. Moun ki sansib pa ta dwe konsome kafe fò, nwa oswa te vèt ak coke apre revèy 16.
• Pa janm ale nan kabann sou yon vant plen. Dènye repa a ta dwe pran pa pita pase twa èdtan anvan dòmi. Sinon, vant ak trip yo twò okipe yo.
• Nan chanm lan sèlman kabann, chèz ak pandri yo ta dwe - tout lòt bagay, tankou yon biwo, entewonp ijyèn nan dòmi. Menm televizyon nan kabann nan se kontreproduktiv.
• Kòm tanperati apwopriye nan chanm lan aplike 16 a 18 degre, jiska 20 degre tou se amann. Li enpòtan tou oksijèn ase: nan aswè a pou 15 minit monte desann.
• Rilaks a lè li pral dòmi: teknik tankou yoga, fòmasyon otojèn oswa detant nan misk pwogresif yo apwopriye.
• Pa gen okenn aktivite mantalman fatigan anvan ou ale nan kabann: Nenpòt moun ki toujou okipe ak travay oswa pwoblèm nan aswè a pa ka chanje nan.
• Yon beny cho fè ou fatige: Lè w benyen, dlo a ta dwe cho jiska degre yo, ajoute bon sant lwil tankou renm sitwon, oublaj, lavand oswa flè zèb fè ou anvi dòmi.
• Bwè èrbal te nan aswè a: dòmi-pwovoke zèb tankou oublions, sitwon Balm ak rasin valeryan yo apwopriye. Yon remèd lakay se lèt cho ak siwo myèl.