Susanne Wolf
Riječ stres dolazi od engleskog i u izvornom smislu znači "istezanje, stres". U fizici, pojam se koristi za opisivanje elastičnosti čvrstih tijela. Što se tiče našeg tijela, izraz označava prirodni odgovor na izazov, a može se objasniti evolucijske biologije: Nekada je to bilo bitno za ljude da čine tijelo u opasnosti od mobilnih i pripremiti za borbu ili bijeg; u nekim situacijama to je još uvijek istina danas. Pulse i krvni tlak rastu, sva osjetila su izoštrena, disanje postaje sve brže, mišići se zatežu. Danas, međutim, naše tijelo rijetko mora reagirati na borbu ili bijeg. Kao rezultat toga, psihički naplaćena osoba obično više nema ventil za ublažavanje unutarnjeg pritiska.
Pozitivni stres
"Stres se odvija u glavi", kaže njemački psihoterapeut i autorica Diana Drexler. "Doživljavanje stresa ovisi o našem subjektivnom iskustvu." Stres po sebi nije loš, nužan je za ljudski razvoj i motor za promjenu. Pozitivni stres (Eustress), koji se nazivaju i protok, povećava pažnju i promiče učinkovitost našeg tijela bez štetu. Eustress motivira i povećava produktivnost, na primjer, kada uspješno riješimo zadatke. Stres se smatra negativnim samo ako se događa prečesto i bez fizičke ravnoteže.
Smatramo da je negativni stres (nevolje) prijeteći i pretjeran. Gdje stres za sve ostale koji način, to je Nancy Talasz-Brown, život i društveni savjetnik i učitelj joge „Za ljude bez samo rad je nezaposlenost i osjećaj da su bezvrijedni, stres, što može dovesti do sagorijevanja znači”. Drugi su osjećali da ih je naglasio njihov posao, mnogi su osjećali da moraju raditi.
opuštanje
Progresivno opuštanje mišića (PMR) prema Edmundu Jacobsonu: Pojedini dijelovi mišića napete su i nakon kratkog vremena labav.
Autogeni trening: Psihoterapijski način opuštanja koji je osnovao njemački psihijatar Johannes Heinrich Schultz.
Vježbe za disanje poput "Disanje trima": udahnite tri sekunde, zadržite dah, izdahnite i zadržite ponovno. U tom procesu se zamišlja trg u duhu.
Joga je indijska filozofska nastava koja uključuje niz mentalnih i fizičkih vježbi. Postoje različiti oblici kao što su Hatha Yoga ili Ashtanga Yoga.
Mito više zadataka
Sabine riba, neovisni medicinski novinar, napravila je strategiju na stres: „Ja bi svaki ponedjeljak napraviti popis za cijeli tjedan, a ja se dan samo toliko prije, da neočekivanim napadajima. Iznenađujuće, to obično radi, tako da ja stres više često kao pozitivan, jer jača moj pogon. "
Dobar plan u današnjem svijetu rada, koji zahtijeva sve više i više od nas. Čini se da je više zadataka ovdje čarobna riječ - ali ono što je zaista iza toga? "Zapravo, ne činimo različite stvari u isto vrijeme, ali u nizu", objašnjava dr. Sc. Jürgen Sandkühler, voditelj Centra za istraživanje mozga na Medicinskom sveučilištu u Beču. . „Mozak nije u mogućnosti učiniti više kognitivnih zadataka, odnosno onih u kojima smo koristiti naše umove,” Ono što je općenito poznat pod imenom multitasking, Sandkühler naziva „multipleksiranje”: „Naš mozak prebacivanje natrag i naprijed između različitih zadataka. "
Američki računalni znanstvenik Gloria Mark saznao u pokušaju da simultano obradu više zadataka ne donosi uštedu vremena: California uredski radnici su prekinuli u prosjeku svakih jedanaest minuta i potrebno svaki put 25 minuta da se vrati u svoj prvobitni zadatak. „Radi se o tome kako sam ja Skoči okolo sa stresom i da li ja mogu raditi na vlastitu tempom”, kaže Sandkühler. Zadovoljstvo poslom u velikoj se mjeri odnosi na samoodređenje. „Stres se često postavlja, a od pretjerane tvrdnje sebe od vanjskih ograničenja”, kaže psihoterapeut Drexler. „A zbog nedostatka osobne odgovornosti.” Prečesto, krivnja će gurnula posjedovati problema na poslu ili šefom. "Nije riječ o izbjegavanju stresora, pitanje je kako ih nositi."
Savjeti za rad bez stresa
od dr. Peter Hoffmann, Radno psiholog AK Beča)
Stvorite jasne radne strukture.
Izradite dnevni i tjedni raspored i pregledajte rezultate na kraju tjedna.
Postavite prioritete.
Postavite jasne zadatke i ciljeve.
Nemojte se prekinuti ako je moguće.
Naučite reći ne na pristojan ali specifičan način, a zatim se pridržavajte.
Pojasnite svoju slobodu u slobodno vrijeme sa šefom i kolegama i pogledajte svoj ugovor o radu, budući da je ta točka regulirana.
Razmislite za sebe hoćete li biti dostupni bilo kada, bilo gdje.
Ako zaustavite promet pošte ujutro i oko sat vremena prije kraja posla, isključite skočne prozore (prozori koji prikazuju dolazne poruke).
Ne stavljajte se pod pritisak da odmah odgovorite na svaku e-poštu ili poruku - najučinkovitiji način za rukovanje mobilnim telefonima i internetom u većini slučajeva ovisi o nama samima.
Izgorio ga je stres
Jasno je da vam kronični stres čini bolesnima. Kada se iscrpe energetske rezerve, učinkovitost i koncentracija se smanjuju. Razdražljivost, noćne more, poremećaji spavanja, gastrointestinalni problemi i visoki krvni tlak mogu biti rezultat. Osim toga, produljeni stres slabi imunološki sustav i može dovesti do bolesti srca, plućnih bolesti i bolova u leđima. Dreaded peak je burn-out sindrom koji utječe na sve više i više ljudi. Ovdje ima važnih vanjskih čimbenika: pritisak vremena i performansi, nedostatak individualnih mogućnosti zapošljavanja, strah od gubitka posla, visoka odgovornost za siromašnu plaću i nasilničko ponašanje. No, čini se da i određene osobine ličnosti pogoduju razvoju sindroma izgorjivanja. Pacijenti su često vrlo posvećeni i ambiciozni likovi koji se podvrgavaju visokom pritisku na uspjeh, imaju naklonost perfekcionizmu i žele učiniti sve sami. Čak i posao sa skraćenim radnim vremenom može dovesti do izgorjivanja sindroma, ako se percipira kao iznimno stresno. S druge strane, postoje ljudi koji rade 60 do 70 sati tjedno pod visokim pritiskom, a da ne budu u nevolji. Izgaranje se pojavljuje samo kada se ograničenje prilagodbe izazovima trajno prekorači i obrada osobne napetosti kronično osvaja.
Andreas B. imao je "sok vani" preko noći. "Izgaranje je - kao u mnogim slučajevima, koje sam saznao - posljedica uzajamnog zamahivanja profesionalnih i privatnih tereta", kaže 50-godišnjak. Njegov povratak natrag doveo je do namjernog prekida s puno odmora, redovitog obroka i kreveta i umjerene tjelovježbe. TV i radio su isključeni. "Danas vidim jasnije i nađem sebe na novoj osnovi i svojim osjećajima."
ernährung
Nezasićene masne kiseline čine živčanim stanicama elastičnijima: nalaze se u kikirikija, oraha, lanenog sjemenki, ulju i oraščiću, kao iu ribi s hladnom vodom kao što su haringa, tuna i losos.
B vitamini - vitamini B1, B6 i B12 - poznati su po svojim stres-olakšavajućim učincima, koji se nalaze u kvascu, pšeničnim klicama, jetri, avokadu i bananama. Vitamini A, C i E - antioksidanti štite živce i krvne žile.
Magnezij je važan mineral za živčani i mozak zdravlje, sadrži banane.
Složeni ugljikohidrati umjesto šećera: Pronađeni su uglavnom u proizvodima žitarica od integralnog zrna, zobi, krumpiru, mahunarkama kao što su grašak ili grah te mnogo voća i povrća.
Učiti reći ne
Nancy Talasz-Braun, koja također radi s treniranjem tijela, zna da ljudi koji su ugroženi opeklinama često doživljavaju fizičke simptome kao što su bol u leđima i vratu samo kada se opuste. "Mnogi ljudi su toliko pod pritiskom da više ne doživljavaju fizičke probleme u svakodnevnom životu." Metode opuštanja bile bi mnoge televizijske ili računalne igre. "Savjetujem svojim klijentima da umjesto toga redovito vježbaju disanje, a samo pet minuta." Još su bolje svakodnevne vježbe joge kao što su pozdrav od sunca ili redovita meditacija. "Svaki dan 20 minuta, u razdoblju od nekoliko tjedana, neka se um smiri." Svatko mora otkriti za sebe, što je dobro, kako napuniti svoje baterije, objašnjava psiholog i psihoterapeut Anneliese Fuchs. "To može biti šetnja u prirodi, meditacija ili posjeta sauni." Fuchs primjećuje da mnogi ljudi, zbog straha od gubitka posla ili prijatelja, vode život koji im ne odgovara. "U mojim predavanjima savjetujem vam da prestanete žaliti i umjesto toga ustajte i učinite nešto." Bilo kakvo iskustvo, pa čak i negativno, dovodi nas dalje - moramo naučiti ponovno napraviti greške i ponekad reći ne! ”, Uvjeren je psiholog. "Osjećate li stres, uvelike ovisi o vašem stavu prema učinku, pogreškama, odgovornosti i autoritetu", ističe psiholog Drexler. "Možete se suprotstaviti porezima razvijanjem više tolerancije prema sebi i drugima."
Foto / video: Shutterstock.
