तनाव, जाने दो

स्ट्रेस शब्द अंग्रेजी से आया है और इसका मूल अर्थ है "तनाव, तनाव"। भौतिकी में, इस शब्द का प्रयोग ठोस पिंडों की लोच का वर्णन करने के लिए किया जाता है। हमारे शरीर के संबंध में, यह शब्द किसी चुनौती के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया के लिए है और इसे विकासवादी जीव विज्ञान के संदर्भ में समझाया जा सकता है: अतीत में, मनुष्यों के लिए खतरे की स्थिति में अपने शरीर को सक्रिय करना और लड़ाई के लिए तैयार होना महत्वपूर्ण था। उड़ान; कुछ स्थितियों में यह आज भी सत्य है। नाड़ी और रक्तचाप बढ़ जाता है, सभी इंद्रियाँ तेज़ हो जाती हैं, साँसें तेज़ हो जाती हैं, मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो जाती हैं। हालाँकि, आज हमारे शरीर को शायद ही कभी लड़ने या भागने की प्रतिक्रिया करनी पड़ती है। परिणामस्वरूप, मनोवैज्ञानिक रूप से आवेशित व्यक्ति के पास आमतौर पर आंतरिक दबाव से राहत पाने का कोई रास्ता नहीं रह जाता है।

सकारात्मक तनाव

जर्मन मनोचिकित्सक और लेखिका डायना ड्रेक्सलर कहती हैं, ''तनाव दिमाग में होता है।'' "तनाव का अनुभव हमारे व्यक्तिपरक अनुभव पर निर्भर करता है।" तनाव बुरा नहीं है, लेकिन मानव विकास के लिए आवश्यक है और परिवर्तन का चालक है। सकारात्मक तनाव (यूस्ट्रेस), जिसे प्रवाह के रूप में भी जाना जाता है, सतर्कता बढ़ाता है और हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना उसके प्रदर्शन को बढ़ावा देता है। यूस्ट्रेस उत्पादकता को प्रेरित करती है और बढ़ाती है, उदाहरण के लिए जब हम कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा करते हैं। तनाव को केवल तभी नकारात्मक रूप से आंका जाता है जब यह बहुत बार होता है और शारीरिक क्षतिपूर्ति के बिना होता है।

हम नकारात्मक तनाव (संकट) को खतरनाक और जबरदस्त मानते हैं। तनाव का मतलब हर किसी के लिए कुछ अलग होता है: "बिना नौकरी वाले लोगों के लिए, बेरोजगारी और किसी भी लायक नहीं होने की भावना का मतलब तनाव है जो जलन का कारण बन सकता है," जीवन और सामाजिक परामर्शदाता और योग शिक्षक नैन्सी तालाज़-ब्रौन कहते हैं। दूसरी ओर, दूसरों को अपनी नौकरी से तनाव महसूस हुआ। कई लोगों को लगा कि उन्हें काम करना होगा।

विश्राम

एडमंड जैकबसन के अनुसार प्रगतिशील मांसपेशी छूट (पीएमआर): व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों में तनाव होता है और थोड़े समय के बाद फिर से आराम मिलता है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण: जर्मन मनोचिकित्सक जोहान्स हेनरिक शुल्त्स द्वारा स्थापित आत्म-विश्राम की एक मनोचिकित्सा पद्धति।

साँस लेने के व्यायाम जैसे "स्क्वायर ब्रीथिंग": तीन सेकंड के लिए साँस लें, साँस रोकें, साँस छोड़ें और फिर से रोकें। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने दिमाग में एक वर्ग की कल्पना करते हैं।

योग एक भारतीय दार्शनिक शिक्षा है जिसमें मानसिक और शारीरिक अभ्यासों की एक श्रृंखला शामिल है। इसके विभिन्न रूप हैं, जैसे हठ योग या अष्टांग योग।

मल्टीटास्किंग का मिथक

एक स्वतंत्र मेडिकल पत्रकार सबाइन फिश ने तनाव के खिलाफ एक रणनीति विकसित की है: “हर सोमवार को मैं पूरे सप्ताह के लिए कार्यों की एक सूची बनाती हूं और केवल अप्रत्याशित कार्यों को शामिल करने के लिए पर्याप्त कार्य करती हूं। हैरानी की बात है, यह आमतौर पर काम करता है, इसलिए मैं आमतौर पर तनाव को सकारात्मक रूप में अनुभव करता हूं क्योंकि यह मेरी ड्राइव को बढ़ाता है।
आज की कामकाजी दुनिया में एक अच्छी योजना, जो हमसे अधिक से अधिक की मांग करती है। मल्टीटास्किंग यहाँ जादुई शब्द प्रतीत होता है - लेकिन वास्तव में इसके पीछे क्या है? "वास्तव में, हम एक ही समय में अलग-अलग काम नहीं करते हैं, बल्कि क्रमिक रूप से करते हैं," डॉ. बताते हैं। जर्गेन सैंडकुहलर, वियना मेडिकल यूनिवर्सिटी में मस्तिष्क अनुसंधान केंद्र के प्रमुख। "मस्तिष्क कई संज्ञानात्मक कार्यों को पूरा करने में बिल्कुल भी सक्षम नहीं है, अर्थात जिनमें हम अपने दिमाग का उपयोग करते हैं।" विभिन्न कार्यों के बीच आगे और पीछे स्विच करता है।"

अमेरिकी कंप्यूटर वैज्ञानिक ग्लोरिया मार्क ने एक प्रयोग में पाया कि एक ही समय में कई कार्यों को करने से कोई समय नहीं बचता है: कैलिफ़ोर्निया के कार्यालय के कर्मचारियों को औसतन हर ग्यारह मिनट में काम बाधित होता था और उन्हें अपने मूल कार्य पर लौटने के लिए हर बार 25 मिनट की आवश्यकता होती थी। सैंडकुहलर कहते हैं, "यह इस बारे में है कि मैं तनाव से कैसे निपटता हूं और क्या मैं अपनी गति से काम कर सकता हूं।" कार्य संतुष्टि काफी हद तक आत्मनिर्णय से संबंधित है। मनोचिकित्सक ड्रेक्सलर कहते हैं, "तनाव अक्सर बाहरी बाधाओं की तुलना में स्वयं पर अत्यधिक मांगों से अधिक उत्पन्न होता है।" "और आत्म-जिम्मेदारी की कमी के कारण।" अक्सर, किसी की अपनी समस्याओं का दोष काम या बॉस पर मढ़ दिया जाता है। "यह तनावों से बचने के बारे में नहीं है, बल्कि यह इस बारे में है कि आप उनसे कैसे निपटते हैं।"

तनावमुक्त कार्य के लिए टिप्स

डॉ से पीटर हॉफमैन, वियना चैंबर ऑफ लेबर में व्यावसायिक मनोवैज्ञानिक)

स्पष्ट कार्य संरचनाएँ बनाएँ।

एक दैनिक और साप्ताहिक कार्यक्रम बनाएं और सप्ताह के अंत में परिणामों की समीक्षा करें।

प्राथमिकताओं चूनना।

अपने लिए स्पष्ट कार्य और लक्ष्य निर्धारित करें।

यदि संभव हो तो अपने आप को बाधित न होने दें।

विनम्र लेकिन दृढ़ तरीके से ना कहना सीखें और फिर उस पर कायम रहें।

अपने खाली समय में अपने बॉस और सहकर्मियों के साथ अपनी उपलब्धता स्पष्ट करें और यह देखने के लिए अपने रोजगार अनुबंध की जाँच करें कि यह बिंदु कैसे विनियमित है।

आप स्वयं विचार करें कि क्या आप कभी भी, कहीं भी पहुंच योग्य होना चाहते हैं।

सुबह अपने ई-मेल ट्रैफ़िक पर काम करें और काम ख़त्म होने से लगभग एक घंटे पहले, पॉप-अप (विंडोज़ जो आने वाले ई-मेल प्रदर्शित करते हैं) बंद कर दें।

हर ईमेल या संदेश का तुरंत जवाब देने के लिए अपने आप पर दबाव न डालें - मोबाइल फोन और इंटरनेट का समझदारी भरा उपयोग ज्यादातर मामलों में हम पर निर्भर करता है।

तनाव से जल गया

यह सच है कि दीर्घकालिक तनाव बीमारी का कारण बनता है। जब ऊर्जा भंडार का उपयोग हो जाता है, तो कार्य करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है। चिड़चिड़ापन, बुरे सपने, नींद संबंधी विकार, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं और उच्च रक्तचाप इसके परिणाम हो सकते हैं। इसके अलावा, पुराना तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देता है और हृदय रोग, फेफड़ों की बीमारी और पीठ दर्द का कारण बन सकता है। सबसे खतरनाक चरम बर्न-आउट सिंड्रोम है, जिससे अधिक से अधिक लोग पीड़ित हो रहे हैं। कई बाहरी कारक यहां भूमिका निभाते हैं: समय और प्रदर्शन का दबाव, नौकरी में व्यक्तिगत डिजाइन विकल्पों की कमी, अपनी नौकरी खोने का डर, कम वेतन और बदमाशी के साथ उच्च स्तर की जिम्मेदारी। हालाँकि, कुछ व्यक्तित्व लक्षण भी बर्न-आउट सिंड्रोम के विकास के पक्ष में प्रतीत होते हैं। प्रभावित लोग अक्सर बहुत प्रतिबद्ध और महत्वाकांक्षी चरित्र वाले होते हैं जो सफल होने के लिए खुद को भारी दबाव में डालते हैं, उनमें पूर्णतावाद की प्रवृत्ति होती है और वे सब कुछ स्वयं करना पसंद करते हैं। यहां तक ​​कि अंशकालिक नौकरी भी बर्न-आउट सिंड्रोम का कारण बन सकती है अगर इसे अत्यधिक तनावपूर्ण माना जाए। दूसरी ओर, ऐसे लोग भी हैं जो बिना किसी परेशानी के सप्ताह में 60 से 70 घंटे उच्च दबाव में काम करते हैं। बर्न-आउट केवल तब होता है जब चुनौतियों के प्रति अनुकूलनशीलता की सीमा स्थायी रूप से पार हो जाती है और व्यक्तिगत तनाव प्रसंस्करण लंबे समय तक अभिभूत रहता है।

एंड्रियास बी. रात भर में "रस से बाहर हो गया"। 50 वर्षीय व्यक्ति का कहना है, ''जैसा कि मुझे पता चला है कि कई मामलों में, पेशेवर और निजी दबावों के पारस्परिक निर्माण के कारण तनाव पैदा हुआ।'' उनकी वापसी के बाद बहुत सारा आराम, नियमित भोजन और सोने का समय और मध्यम व्यायाम के साथ एक सचेत ब्रेक लेना पड़ा। टीवी और रेडियो बंद रहे. "आज मैं फिर से अधिक स्पष्ट रूप से देख सकता हूं और खुद को और अपनी भावनाओं को एक नए आधार पर पा सकता हूं।"

भोजन

असंतृप्त फैटी एसिड तंत्रिका कोशिकाओं को अधिक लोचदार बनाते हैं: वे मूंगफली और अखरोट, अलसी, रेपसीड और अखरोट के तेल और ठंडे पानी की मछली जैसे हेरिंग, टूना और सैल्मन में पाए जाते हैं।

विटामिन बी - विटामिन बी1, बी6 और बी12 - अपने तनाव-मुक्ति प्रभावों के लिए जाने जाते हैं और खमीर, गेहूं के रोगाणु, बीफ और वील लीवर, एवोकाडो और केले में पाए जाते हैं। विटामिन ए, सी और ई - एंटीऑक्सीडेंट, नसों और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करते हैं।

मैग्नीशियम तंत्रिका और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है और उदाहरण के लिए, केले में पाया जाता है।

चीनी के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट: वे मुख्य रूप से साबुत अनाज अनाज उत्पादों, जई, आलू, मटर या बीन्स जैसी फलियां और कई प्रकार के फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं।

ना कहना सीखें

नैन्सी तालाज़-ब्रौन, जो बॉडी कोचिंग के साथ भी काम करती हैं, जानती हैं कि बर्नआउट के जोखिम वाले लोग अक्सर आराम करने पर केवल पीठ और गर्दन में दर्द जैसे शारीरिक लक्षणों का अनुभव करते हैं। "बहुत से लोग इतने दबाव में हैं कि उन्हें अब रोजमर्रा की जिंदगी में होने वाली शारीरिक समस्याओं का भी ध्यान नहीं रहता है।" कई लोग कहेंगे कि टेलीविजन या कंप्यूटर गेम विश्राम के तरीके हैं। "फिर मैं अपने ग्राहकों को सांस लेने के व्यायाम के लिए नियमित समय निकालने की सलाह देता हूं, भले ही वह सिर्फ पांच मिनट ही क्यों न हो।" सूर्य नमस्कार या नियमित ध्यान जैसे दैनिक योग व्यायाम और भी बेहतर हैं। "कई हफ्तों की अवधि में प्रतिदिन 20 मिनट दिमाग को शांत करने में मदद करते हैं।" मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक एनेलिस फुच्स बताते हैं कि हर किसी को खुद ही यह पता लगाना होगा कि उनके लिए क्या अच्छा है, वे अपनी बैटरी कैसे रिचार्ज कर सकते हैं। "यह प्रकृति में टहलना, ध्यान करना या सौना की यात्रा हो सकती है।" फुक्स का कहना है कि बहुत से लोग अपनी नौकरी या दोस्तों को खोने के डर से ऐसा जीवन जीते हैं जो उनके लिए उपयुक्त नहीं है। “अपनी बातचीत में, मैं लोगों को सलाह देता हूं कि वे शिकायत करना बंद करें और उठें और इसके बजाय कुछ करें। हर तरह का अनुभव, यहां तक ​​कि नकारात्मक भी, हमें आगे बढ़ने में मदद करता है - हमें गलतियाँ करना और कभी-कभी ना कहना फिर से सीखना होगा!" मनोवैज्ञानिक आश्वस्त है। मनोवैज्ञानिक ड्रेक्सलर बताते हैं, "आप तनाव महसूस करते हैं या नहीं, यह प्रदर्शन, गलतियों, जिम्मेदारी और अधिकार के प्रति आपके अपने आंतरिक रवैये पर काफी हद तक निर्भर करता है।" "आप अपने और दूसरों के प्रति अधिक सहिष्णुता विकसित करके इसका प्रतिकार कर सकते हैं।"

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