Steffi
Que teñen en común as bagas de Shisandra, a raíz de rosa, a raíz de taiga e o ginseng panax? Todos pertencen ao grupo de adaptógenos. Ao final dos anos 40, un certo Dr. Plantas de Nikolai Lazarev que aumentan a adaptabilidade ou resistencia do organismo humano ao estrés. En numerosos experimentos realizados na Unión Soviética con traballadores e soldados se mitigaron tanto síntomas relacionados co estrés como trastornos do soño, esgotamento mental e físico, como se pode evitar a súa aparición baixo aumento da carga. E iso sen efectos habituais nin efectos secundarios.
Unha promesa demasiado boa para ser verdade: Fortaleza as plantas que armen o corpo contra calquera tipo de estrés e non incitan nin dependen. Adaptogens.
Arnold Schwarzenegger como prototípico "Überrussen" en "Red Heat", o autor estaba preparado para un xuízo das herbas milagrosas. Bastante non quería confiar en estudos rusos cuestionables cualitativamente. Dous médicos TCM pedíronse a súa pericia e debuxaron unha imaxe diferente. "Un principio moi fundamental da TCM é que nunca hai unha herba ou un alimento saudable para todas as persoas", dixo o Dr. Christopher Po Minar.
E foi aínda máis lonxe: "Definitivamente clasificaría a inxestión dos adaptógenos que mencionabas sen supervisión médica como extremadamente críticos e definitivamente non o recomendaría". Shi Chun Wen, tamén médico de TCM de Viena, confirmou iso. Só a raíz de rosa considerouno máis ou menos inofensivo, xa que "Yin e Yang neutral".
Raíz de rosa auto-experimento vs. mazá
"Unha culler de maca no leite de améndoa pola mañá e quedas sen a publicidade coma o coelliño de batería, por certo, por certo."
Isto facilitou a elección. Na próxima tenda de alimentos de saúde, ofrecéronme a solicitude, a raíz de rosa en forma de cápsula. "Recomendámoslle cando a xente se queixa pola fatiga e a falta de enerxía", a vendedora avisoume. "E 9 dos clientes de 10 comprárono de novo". Isto soaba prometedor.
Igualmente estudos que atoparon un efecto supresor do apetito en ratas con trastorno por atracón. Quería usar isto nunha próxima viaxe aos Estados Unidos. Pero, por desgraza, ningún resultado. Só fun incansable cando comía.
Maca (foto) resultou ser un éxito. O tubérculo dos Andes peruanos é tamén un dos adaptógenos. Xustamente, creo. Unha cucharada de leite de améndoa pola mañá e corro como a liebre da publicidade da batería. Mesmo baixo privación de sono e estrés físico elevado, aínda hai enerxía para usar o efecto libido!
adaptogens
mazá (Lepidium meyenii, foto): A planta de berro só se produce nos Andes peruanos, onde se usa para aumentar a vitalidade e a fertilidade. O tubérculo está secado e moído e caracterízase por unha boa compatibilidade sen efectos de habituación. Ademais, o efecto promotor da libido non debe ser causado por un cambio no equilibrio hormonal.
Panax Ginseng (Ginseng coreano) debe a súa potencia ginsenosides así como polisacáridos. Hai indicios de calidades inmunocompromisantes. Ademais, o ginseng vermello ten un efecto positivo na disfunción eréctil, pero é desfavorable para a hipertensión.
Rhodiola rosea (raíz de rosa): Eficaz á fatiga e á fatiga. Isto parece estar relacionado co aumento da vertedura de serotonina e a redución de corticoides. O experimento con mosca de froito mostrou un efecto que prolongou a vida ata o 20 por cento.
Eleutherococcus senticosus (raíz de Borstige Taiga): En Siberia, a planta tradicionalmente usouse para aumentar a resistencia física e fortalecer o sistema inmunitario. Nos estudos soviéticos atopouse un aumento da funcionalidade baixo estrés grave, incluída a privación do sono.
Schisandra chinensis (bayas de Schisandra): Úsanse para promover o sistema inmunitario, pero tamén para tonificar e dinamizar. Grazas á súa capacidade para reducir o estrés, tamén como axuda para durmir. Os lingnáns son o principal grupo de ingredientes activos aquí.
Faszien, un vello coñecido!
Na miña xuventude, o tecido conxuntivo foi principalmente un tema feminino. As revistas de mulleres foron superiores en recomendacións ao "medo da celulite" con medios marciais para facer unha copia de seguridade: con Bürstenkuren, sacar masaxes, Kaltwassergüssen e tormentos similares.
Mentres tanto, todos temos fascia e non só nas coxas. Segundo investigacións recentes, a rede de fibras que impregna o corpo fai moito máis que
pensaba. A nosa mobilidade probablemente dependa en gran medida da calidade das estruturas fasciais. Porque no caso de falta de exercicio, un estrés cara ou despois dunha lesión, estes poden unirse e endurecerse, provocando malposición e dor. Unha teoría que podía aplicar de inmediato ao meu retroceso e ás tensións asociadas.
Faszientherapie
Fascia (segundo o lat. Fascia, o ligamento) percorre o corpo como unha rede e envolve músculos, ósos e órganos. Trátase de feixes de fibras, que consisten en coláxeno, elastina e líquido. Recentemente, detectáronse células inmunes, células nerviosas e tamén unha conexión co sistema nervioso vexetativo. Hai moito tempo visto na medicina como embalaxe, o fundador da osteopatía AT Still
1899 xa sinala o seu papel importante para o organismo.
Ao longo do século pasado desenvolvéronse diversas técnicas osteopáticas, como o Rolfing despois de Ida Rolf, ou o modelo de distracción fascial de Stephen Typaldos. Non obstante, só nas últimas décadas iniciouse a investigación sistemática do tecido fascial e, polo tanto, unha reevaluación do significado; especialmente no que se refire ao seu papel nas secuencias de movemento.
Isto foi precedido polo descubrimento de que o canguro debe o seu rebote ao 90 por cento da súa fascia. A discusión da fascia lumbar como posible desencadeante de dor nas costas non espinal relacionada co disco causou un grande eco mediático.
Mellor facelo vostede
Tanto nos blogs de fitness como no meu salón, tropezei con frecuencia nun papel negro. O home da casa levaba un tempo correndo, eloxando o efecto que aliviaba a tensión coma se estivese gañando cartos do fabricante. Pero dalgún xeito todo o sospeitaba para min. Con varias ferramentas plásticas (a diversidade das cales é moi acorde coa paixón colectora do sexo masculino), simplemente empurrar cara a onde doe parecía demasiado banal. Declaracións amigables para facer o mesmo, decateime decididamente. Unha desadaptación adulta como a miña non foi comparable ás becerras tensas despois de correr.
Un experto tivo que vir aquí. Atopei isto nunha práctica de fisio vienesa. Dúas veces entrei nas mans dun fisioterapeuta faszienkundigen. Se me aforrou a primeira vez e me someteu a unha suave masaxe miofascial, foi o segundo pase bastante máis difícil. Por certo, para o meu pracer. Porque só cando doe de verdade, funciona, entón a miña lóxica. O tratamento dalgúns puntos desencadeantes e fascia baixo a clavícula, fíxome gritar de dor e triunfar un pouco. "Así foi", pensei. Non hai divertido rodando. Dor terapéutica inducida profesionalmente.
Un pouco despois, con todo, estaba apoiado nunha porta, cunha pelota polo medio. Ademais, recibira unha conferencia sobre os beneficios do autotratamento. "Este é un método moi efectivo e sinxelo e non se pode equivocar", entusiasmou, recomendando "dous minutos por punto, ou un pouco máis ata que a tensión desapareza".
Desde entón, estiven tamén practicando a pelota, e iso realmente axuda moi ben. Quizais fago unha ollada máis atenta como o fai o home co rollo.
Crioterapia: os alimentos conxelados duran máis
Outra forma de renovar por completo é a criototerapia dar que o arrefriamento da dor é beneficioso, probablemente xa descubriu o primeiro homínido. Un reumatólogo con recursos xaponeses, Toshiro Yamauchi, avanzou despois uns anos máis ao final dos anos 1970. Fiel ao lema "Moito axuda" expuxo aos seus pacientes ao frío ata uns -170 graos durante uns minutos. Aparentemente con éxito, porque a crioterapia do corpo se ofrece en todo o mundo e non só para os que sofren reumatismos.
Dise que os atletas de elite están especialmente felices de rexenerarse grazas á crioterapia. E tamén para queixas de outro tipo completamente diferentes, é recomendable. Condicións da pel como psoríase ou lupus e ler e marabillar a depresión e a ansiedade. Sen esquecer as marabillas estéticas como a redución de graxa e celulitis. Algúns criosaunos xa están dispoñibles para uso doméstico en Internet, pero non se debe renunciar á supervisión médica. Porque o tratamento por frío non é realmente para persoas con enfermidades cardiovasculares e trombose.
O auto-exame en roupa de baño con capucha, luvas e máscaras axitando o bo grao -100-, o autor permanece culpable como un baño quente convencido. O frío só se usa internamente. En forma de xelato. Aumenta o benestar bastante tremendamente.
crioterapia
Composto da palabra grega para o tratamento "kryos" frío e "terapia". A crioterapia inclúe aplicacións a base de frío que van desde a criosurgia (por exemplo, a destrución local do tecido tumoral por frío) ata as aplicacións de cámaras frías de todo o corpo onde o máximo. Suspende 3 minutos a -110 C. Isto debería reducir a sensación de dor e deter os procesos inflamatorios. O primeiro éxito de tratamento con baños fríos xa o conseguiu Pastor Kneipp na 19. Século enfermo de tuberculose. O inventor da crioterapia moderna do corpo enteiro é o reumatólogo xaponés T. Yamauchi.
Algúns pequenos estudos demostran efectos beneficiosos en enfermidades reumáticas, depresión, pero tamén en enfermidades da pel como a dermatite atópica. En xeral, con todo, a situación do estudo debe ser descrita como bastante delgada. O procedemento cosmético da criolipólise úsase para reducir os depósitos de celulite e graxa.
Foto / Vídeo: Shutterstock.
