Susanne Wolf
Tha am facal stress a ’tighinn bhon fhacal Beurla agus a’ ciallachadh anns an t-seadh tùsail "sìneadh, cuideam". Ann am fiosaigs, thathas a ’cleachdadh an teirm airson cunntas a thoirt air elasticity cuirp chruaidh. A thaobh ar bodhaig, tha an teirm a ’toirt iomradh air freagairt nàdurrach do dhùbhlan agus faodar a mhìneachadh gu mean-fhàs: San àm a dh’ fhalbh, bha e deatamach do dhaoine an corp a ghluasad gun fhios nach biodh cunnart ann agus ullachadh airson sabaid no itealaich; Ann an cuid de shuidheachaidhean, tha seo fhathast fìor an-diugh. Bidh Pulse agus bruthadh-fala ag èirigh, tha a h-uile mothachadh air a gheurachadh, bidh anail a ’fàs nas luaithe, bidh na fèithean a’ teannachadh. An-diugh, ge-tà, is ann ainneamh a bhios aig a ’bhodhaig againn ri sabaid no itealaich. Mar thoradh air an sin, mar as trice chan eil comhla aig an neach le uallach saidhgeòlach gus faochadh fhaighinn bhon chuideam a-staigh.
Strus adhartach
"Tha cuideam a’ tachairt anns a ’cheann," arsa eòlaiche-inntinn Gearmailteach agus ùghdar Diana Drexler. “Tha a bhith a’ faighinn eòlas air cuideam an urra ris an eòlas cuspaireil againn. "Chan eil cuideam per se dona, tha e riatanach airson leasachadh daonna agus einnsean airson atharrachadh. Bidh cuideam adhartach (Eustress), ris an canar sruthadh cuideachd, a ’meudachadh aire agus a’ brosnachadh èifeachdas ar bodhaig gun a bhith a ’dèanamh cron air. Bidh Eustress a ’brosnachadh agus ag àrdachadh cinneasachd, mar eisimpleir, nuair a bhios sinn a’ fuasgladh ghnìomhan gu soirbheachail. Chan eilear a ’meas cuideam ach àicheil ma thachras e ro thric agus às aonais cothromachadh corporra.
Tha sinn a ’faighinn cuideam àicheil (àmhghar) gu bhith bagarrach agus ro àrd. Far a bheil cuideam a ’ciallachadh rudeigin eadar-dhealaichte don h-uile duine:" Dha daoine gun obair leotha fhèin tha iad a ’ciallachadh cion-cosnaidh agus am faireachdainn gun a bhith gun dad, cuideam a dh’ fhaodadh a bhith a ’losgadh a-mach," arsa Nancy Talasz-Braun, comhairliche beatha is sòisealta agus tidsear yoga. Bha cuid eile a ’faireachdainn cuideam bhon obair aca, bha mòran a’ faireachdainn gum feumadh iad obair.
fois a ghabhail
Faochadh fèithean adhartach (PMR) a rèir Edmund Jacobson: Tha cuideam agus fois aig pàirtean fèithe fa leth às deidh ùine ghoirid.
Trèanadh Autogenic: Modh psychotherapeutic de fèin-fois air a stèidheachadh leis an eòlaiche-inntinn Gearmailteach Johannes Heinrich Schultz.
Eacarsaichean analach mar "Breath Breath ceàrnagach": Inhale airson trì diogan, cùm do anail, exhale agus cùm a-rithist. Anns a ’phròiseas bidh aon a’ smaoineachadh ceàrnag san spiorad.
Tha Yoga na theagasg feallsanachail Innseanach a tha a ’toirt a-steach sreath de eacarsaichean inntinn is corporra. Tha diofar chruthan ann mar Hatha Yoga no Ashtanga Yoga.
Myth multitasking
Tha Sabine Fisch, neach-naidheachd meidigeach fèin-fhastaichte, air ro-innleachd a leasachadh an aghaidh cuideam: “Bidh mi a’ cruthachadh liosta ri dhèanamh airson na seachdain air fad gach Diluain agus a ’toirt a-steach uimhir a h-uile latha gus am bi eadhon rudan ris nach robh dùil a’ freagairt air. Gu h-iongantach, bidh sin mar as trice ag obair, gus am bi mi a ’faighinn cuideam nas trice cho deimhinneach, oir tha e a’ toirt spionnadh don oidhirp agam. "
Plana math ann an saoghal obrach an latha an-diugh a dh ’fheumas barrachd is barrachd bhuainn. Tha e coltach gur e multitasking am facal draoidheachd an seo - ach dè a tha air a chùlaibh? "Gu fìrinneach, cha bhith sinn a’ dèanamh diofar rudan aig an aon àm, ach aon aig an aon àm, "tha an Dr. Jürgen Sandkühler, Ceannard an Ionad airson Rannsachadh Brain aig Oilthigh Leigheis Vienna. “Chan eil an eanchainn comasach air grunn ghnìomhan inntinneil a choileanadh, an fheadhainn a bhios sinn a’ cleachdadh nar n-inntinn. "Is e an rud ris an canar mar as trice multitasking na tha Sandkühler ag ràdh" ioma-fhillte ":" Ar n-eanchainn gluais air ais is air adhart eadar na diofar ghnìomhan. "
Lorg neach-saidheans coimpiutair na SA Gloria Mark ann an oidhirp nach bi crìoch air iomadh gnìomh a ’sàbhaladh ùine: Chaidh stad a chuir air luchd-obrach oifis California gu cuibheasach gach aon mhionaid deug, gach uair a dh’ fheumadh 25 mionaidean tilleadh chun obair thùsail aca. “Tha e mu dheidhinn mar a bhios mi a’ dèiligeadh ri cuideam mi-fhìn agus an urrainn dhomh obrachadh aig mo astar fhìn, "arsa Sandkühler. Tha sàsachd obrach gu ìre mhòr co-cheangailte ri fèin-riaghladh. “Bidh cuideam gu tric ag èirigh nas motha bho iarrtasan àibheiseach ort fhèin na tro chuingealachaidhean bhon taobh a-muigh," tha an t-eòlaiche-inntinn Drexler a ’cur ris. “Agus le dìth uallach pearsanta.” Dìreach ro thric, bhrùth a ’choire airson na duilgheadasan aca fhèin air an obair no an ceannard. "Chan eil e mu dheidhinn a bhith a’ seachnadh cuideaman, is e a ’cheist ciamar a dhèiligeas tu riutha."
Molaidhean airson obair gun cuideam
bho dr. Pàdraig Hoffmann, Saidhgeolaiche obrach an AK Vienna)
Cruthaich structaran obrach soilleir.
Cruthaich clàr làitheil agus seachdaineil agus ath-bhreithneachadh air na toraidhean aig deireadh na seachdain.
Suidhich prìomhachasan.
Suidhich gnìomhan agus amasan soilleir dhut fhèin.
Na gabh stad ma tha sin comasach.
Ionnsaich gun a ràdh ann an dòigh mhodhail ach sònraichte agus an uairsin cumail ris.
Dèan soilleireachadh air na tha ri fhaighinn dhut san ùine shaor leis a ’cheannard agus na co-obraichean agus coimhead anns a’ chùmhnant cosnaidh agad, oir tha a ’phuing seo air a riaghladh.
Smaoinich dhut fhèin a bheil thu airson a bhith ruigsinneach uair sam bith, àite sam bith.
Ma chuireas tu stad air an trafaic puist agad sa mhadainn agus timcheall air uair a thìde ro dheireadh na h-obrach, cuir dheth pop-ups (uinneagan a sheallas puist a tha a ’tighinn a-steach).
Na cuir cuideam ort fhèin gus post no teachdaireachd sam bith a fhreagairt sa bhad - tha an dòigh as èifeachdaiche air fònaichean cealla a làimhseachadh agus an eadar-lìn sa mhòr-chuid an urra rinn fhìn.
Air a losgadh a-mach le cuideam
Tha e soilleir gu bheil cuideam leantainneach gad fhàgail tinn. Nuair a thèid na stòrasan lùtha a-mach, lùghdaichidh an èifeachdas agus an dùmhlachd. Faodaidh irritability, trom-laighe, eas-òrdughan cadail, duilgheadasan gastrointestinal, agus cuideam fuil àrd a bhith mar thoradh. A bharrachd air an sin, bidh cuideam fada a ’lagachadh an t-siostam dìon agus faodaidh e leantainn gu tinneas cridhe, galar sgamhain agus pian cùil. Is e an stùc dòrainneach syndrome burn-out, a tha a ’toirt buaidh air barrachd is barrachd dhaoine. Tha grunn nithean taobh a-muigh a ’cluich pàirt an seo: cuideam ùine agus coileanadh, dìth roghainnean dealbhaidh fa leth san obair, eagal gun caill thu an obair, uallach àrd airson droch phàigheadh agus burraidheachd. Ach tha coltas ann gu bheil cuid de fheartan pearsantachd cuideachd a ’fàbharachadh leasachadh syndrome losgaidh. Mar sin tha buaidh air caractaran glè dhealasach agus àrd-amasach a chuireas iad fhèin fo chuideam àrd airson soirbheachadh, aig a bheil penchant airson foirfeachd agus a bhiodh airson a h-uile càil a dhèanamh iad fhèin. Faodaidh eadhon obair leth-latha leantainn gu syndrome losgaidh, ma tha seo air fhaicinn mar uallach mòr. Air an làimh eile, tha daoine ann a bhios ag obair 60 suas gu 70 uairean san t-seachdain fo chuideam àrd gun a bhith ann an trioblaid. Cha bhith Burn-Out a ’tachairt ach nuair a tha an ìre sùbailteachd ri na dùbhlain nas àirde na maireannach agus giollachd cuideam pearsanta air a chuingealachadh gu cronail.
Le Andreas B. bha e tron oidhche “an sùgh a-muigh”. "Tha an losgadh - mar a dh’ fhiosraich mi ann an iomadh cùis - mar thoradh air a bhith a ’togail uallaichean proifeasanta is prìobhaideach còmhla," arsa am fear 50-bliadhna. Air a shlighe air ais thàinig briseadh a dh'aona ghnothach le mòran fois, amannan cunbhalach airson biadh is leabaidh agus eacarsaich meadhanach. Chaidh Tbh agus rèidio a chuir dheth. "An-diugh, is urrainn dhomh faicinn nas soilleire agus mi fhìn a lorg air stèidh ùr agus na faireachdainnean agam."
biadh
Bidh searbhagan geir neo-bhàthte a ’dèanamh ceallan neoni nas elasta: lorgar iad ann am cnòthan-cnòimhe, cnò Fhrangach, ola-fhrois, ola sìol èigneachaidh, ola cnò agus iasg uisge fuar mar sgadan, tuna agus bradan.
Tha na vitamain B - vitamain B1, B6 agus B12 - ainmeil airson na buaidhean an-aghaidh cuideam, a lorgar ann an giosta, germ cruithneachd, grùthan cruidh is laoigh, avocados agus bananathan. Bhiotamain A, C agus E - bidh antioxidants a ’dìon nerves agus soithichean fuil.
Tha magnesium na mhèinnear cudromach airson slàinte neoni agus eanchainn, tha e ann am bananathan.
Carbohydrates iom-fhillte an àite siùcar: Gheibhear iad sa mhòr-chuid ann an toraidhean gràin gràin, coirce, buntàta, legumes mar peas no pònairean agus mòran mheasan is ghlasraich.
Ag ionnsachadh a ràdh nach eil
Tha fios aig Nancy Talasz-Braun, a bhios cuideachd ag obair le coidseadh bodhaig, gum bi daoine a tha ann an cunnart losgadh gu tric a ’faighinn comharraidhean corporra leithid pian cùil is amhach a-mhàin nuair a bhios iad a’ gabhail fois. “Tha mòran dhaoine fo chuideam cho mòr is nach eil iad a’ faicinn duilgheadasan corporra nam beatha làitheil. ”Mar a bhiodh dòighean fois ann bhiodh mòran de gheamannan telebhisean no coimpiutair a’ sònrachadh. “Tha mi a’ comhairleachadh mo luchd-dèiligidh eacarsaichean anail a dhèanamh gu cunbhalach an àite sin, agus dìreach còig mionaidean. ”Fiù‘ s nas fheàrr tha eacarsaichean yoga làitheil mar fàilteachadh grèine no meòrachadh cunbhalach. “Gach latha 20 mionaid, thairis air grunn sheachdainean, leig leis an inntinn fois a ghabhail." Feumaidh a h-uile duine faighinn a-mach dhaibh fhèin dè a tha math, mar as urrainn dhaibh na bataraidhean aca ath-lìonadh, a ’mìneachadh an t-eòlaiche-inntinn agus an eòlaiche-inntinn Anneliese Fuchs. “Faodaidh seo a bhith na chuairt ann an nàdar, na mheòrachadh no tadhal sauna.” Tha Fuchs a ’toirt fa-near gu bheil mòran dhaoine, air eagal gun caill iad an obair no an caraidean, a’ leantainn beatha nach eil freagarrach dhaibh. “Anns na h-òraidean agam, tha mi a’ toirt comhairle dhut stad a ghearan agus an àite sin èirigh agus rudeigin a dhèanamh. Bheir eòlas de sheòrsa sam bith, eadhon feadhainn àicheil, sinn nas fhaide - feumaidh sinn ionnsachadh mearachdan a dhèanamh a-rithist agus uaireannan gun a ràdh! ", Tha an t-eòlaiche-inntinn cinnteach. “Co-dhiù a tha thu a’ faireachdainn cuideam gu mòr an urra ri do bheachd fhèin a thaobh coileanadh, mearachdan, uallach agus ùghdarras, "tha an t-eòlaiche-inntinn Drexler ag ràdh. "Faodaidh tu cuir an aghaidh chìsean le bhith a’ leasachadh barrachd fulangas dhut fhèin agus do dhaoine eile. "
Dealbh / Video: Shutterstock.
