تمرینات تنفسی به شما کمک می کند به خواب بروید

"فعالیت های" خاصی وجود دارد که هیچ کس واقعاً مشتاق آنها نیست. این شامل شمارش گوسفند می شود. اگر بعد از یک روز سخت منتظر یک خواب خوب شبانه باشید و سپس ساعت ها بیدار بمانید، تقریباً به طور خودکار ناامید خواهید شد. و شاید شما آن را از تجربه خود بدانید: اگر پس از آن متوجه شدید که اکنون باید کاملاً بخوابید تا بتوانید روز بعد بهترین عملکرد را داشته باشید، استراحت در رختخواب کاملاً به پایان رسیده است. به جای جوجه زدن، بهتر است تمرینات تنفسی انجام دهید. آنها راه بسیار خوبی برای کمک به آرام شدن هستند و بسیاری از ذهن های پر استرس را به سرزمین رویاها منتقل کرده اند. آیا تمرینات تنفسی همیشه کمک می کند؟ خیر، گاهی اوقات علل دیگری غیر از بی قراری پشت بی خوابی است. شما باید این را توسط یک پزشک بررسی کنید. تلاش همیشه ارزشمند است و تجربه نشان داده است که اغلب موفق است.

یک روز کاری سخت به پایان می رسد و تنها کاری که می خواهید انجام دهید این است که بخوابید؟ اگر فوق العاده استرس دارید، این طرح احتمالاً نتیجه معکوس خواهد داشت. زیرا مهم نیست که چقدر احساس فرسودگی و فرسودگی می کنید: خواب به خودی خود یک علم است و حقیقت این است که وقتی استرس دارید، خوابیدن سخت است. بنابراین اگر ابتدا پایین بیایید امیدوارکننده تر است. آداب و رسوم مختلف قبل از خواب کمک می کند، اما همچنین تمرینات تنفسی. شما می توانید این کار را "پیشگیرانه" قبل از خواب انجام دهید، یا زمانی که متوجه شدید نمی توانید به خواب بروید.

حرکت شکم به آرامی شما را به خواب می برد

یک ترکیب فوق‌العاده از تمرکز حواس و تمرین تنفس این است که در حین تنفس متوجه حرکت دیواره شکم خود شوید. این به شما امکان می دهد تمرکز کنید که به نوبه خود منجر به آرامش می شود. پس فقط این مراحل را دنبال کنید:

• به راحتی به پشت دراز بکشید.
• یک دست را روی وسط شکم خود قرار دهید.
• تا حد امکان عمیق و آهسته از طریق بینی نفس بکشید.
• مراقب حرکت معده خود باشید که به آرامی بالا می رود.
• بازدم کنید و شکم خود را به آرامی اما مطمئناً پایین بیاورید.

به هر حال، اگر نفس های خود را بشمارید، تأثیر آرامش را حتی بیشتر می کنید. صحبت از معده: قبل از رفتن به رختخواب نباید خیلی پر باشد. "تعویق قبل از خواب" مجاز است، زیرا وقتی گرسنه هستید خوب نمی خوابید. برای مثال یک لیوان شیر گرم مفید بوده است. دوست نداری؟ مهم نیست، جایگزین های مختلف شیر وجود دارد و میان وعده های بیشتر قبل از خواب.

وزوز زنبور به معنای آرامش خالص است

زمزمه زنبور نام یک تمرین تنفسی محبوب است که ربطی به موجودات کوچک شلوغ ندارد. در عوض، این نام از زمزمه خفیفی است که در طول تمرین رخ می دهد، که برای آن شما به صورت عمودی روی لبه تخت می نشینید و گوش های خود را با شست خود می بندید. انگشتان دیگر را دور سر خود بپیچید و به آرامی شروع به دم و بازدم کنید. ویژگی این است که آنها باعث می شوند لب های شما هنگام بازدم کمی ارتعاش کنند، که باعث ایجاد صدای معمولی زنبور عسل می شود. این ورزش از یوگا می آید و گفته می شود حتی جریان خون را افزایش می دهد. متوجه خواهید شد که پس از چند دقیقه به طرز شگفت انگیزی احساس آرامش می کنید و به خواب می روید.

در صورت تداوم بی خوابی با پزشک مشورت کنید

اما حتی تمرین‌های تنفسی نیز به محدودیت‌های خود می‌رسند: اگر از بی‌خوابی مداوم رنج می‌برید، باید با یک پزشک تماس بگیرید تا در قسمت ایمن باشید. گاهی اوقات یک دلیل پزشکی پشت آن وجود دارد که نیاز به درمان دارد. همچنین اگر به سرعت به خواب می‌روید و به نظر می‌رسد که در طول شب خوب می‌خوابید، اما در طول روز دائماً خسته و فرسوده هستید، باید هوشیار باشید. احتمالاً با شما دروغ می گوید سندرم آپنه خواب نامیده می شود قبل از. این قطعاً در اختیار یک متخصص است. با این حال، علل بی خوابی اغلب بی ضرر هستند و به راحتی قابل درمان هستند. به عنوان مثال از طریق تمرینات تنفسی، همانطور که اکنون می دانید.

عکس / ویدئو: شاتر.