Tommi
Badaude inor benetan gogoko ez dituen “jarduera” batzuk. Horrek ardiak zenbatzea barne hartzen ditu. Egun gogor baten ondoren gau on bat lo egiteko gogoz bazabiltza eta gero orduz esna geratzen bazara, ia automatikoki zapuztuko zara. Eta agian zure esperientziatik dakizu: orduan konturatzen bazara orain erabat lo hartu behar duzula hurrengo egunean zure ondoen aritu ahal izateko, orduan oheko atsedenaldia erabat amaitu da. Hausnartu beharrean, hobe da arnasketa ariketak egitea. Lasaitzen laguntzeko modu bikaina dira eta dagoeneko estresatuta dauden gogo asko garraiatu dituzte ametsen lurraldera. Arnasketa ariketak beti laguntzen al dute? Ez, batzuetan egonezina ez den beste arrazoi batzuk daude insomnioaren atzean. Hau mediku batek egiaztatu beharko zenuke. Saiakera batek beti balio du eta esperientziak erakutsi du askotan arrakasta izaten duela.
Egun gogor baten lana amaitzen da eta egin nahi duzun guztia lo egitea da? Oso estresatuta bazaude, baliteke plan hau atzera botatzea. Zeren higatu eta nekatuta sentitzen zaren arren: Loa zientzia bat da berez Eta egia esan, kosta egiten da lo egitea estresatuta zaudenean. Beraz, itxaropentsuagoa da lehenengo jaisten bazara. Lo egiteko orduko hainbat errituk laguntzen dute, baina baita arnasketa ariketak ere. Hori "profilaktikoki" egin dezakezu oheratu aurretik, edo ezin duzula lo hartu aurkitzen duzunean.
Sabelaren mugimenduak leunki kulunkatzen zaitu lo egiteko
Mindfulness eta arnasketa praktikaren nahasketa zoragarria arnasa hartzen duzun bitartean sabeleko hormaren mugimendua nabaritzea da. Horrek kontzentrazioa ahalbidetzen du, eta horrek erlaxazioa dakar. Beraz, jarraitu urrats hauek:
- Etzan zaitez eroso bizkarrean.
- Jarri esku bat sabelaren erdian.
- Arnastu sakon eta ahalik eta polikien sudurretik.
- Kontuan izan urdaileko mugimenduaz, astiro-astiro igotzen dena.
- Arnastu eta sentitu tripa poliki-poliki baina ziurrenik jaisten.
Bide batez, erlaxazio efektua are gehiago areagotzen duzu arnasak zenbatzen badituzu. Urdaila hitz egitean: ez da oso bete behar oheratu aurretik. "Oheratzeko tratu" txikia onartzen da, gosea zarenean ez duzulako ondo lo egiten. Esne epeleko baso bat, adibidez, baliagarria izan da. Ez al zaizu gustatzen? berdin dio hainbat esne alternatiba daude eta lotarako pintxo gehiago.
Erleen burrunbak erlaxazio hutsa esan nahi du
Bee humming izaki txiki lanpetuekin zerikusirik ez duen arnasketa ariketa ezagun baten izena da. Aitzitik, izena ariketan zehar gertatzen den zurrumurru txikitik dator, horretarako ohearen ertzean zutik eseri eta hatz lodiekin belarriak estutu. Bilatu beste hatzak zure buruaren inguruan eta hasi astiro-astiro arnasten eta arnasten. Berezitasuna da arnasten duzunean ezpainak apur bat dardara egiten dutela, eta horrek erleen zurrumurru tipikoa sortzen du. Ariketa yogatik dator eta odol-fluxua areagotzen duela esaten da. Konturatuko zara minutu gutxiren buruan izugarri lasai sentituko zarela eta lokartuko zarela.
Insomnioak irauten badu, kontsultatu medikuari
Baina arnasketa ariketak ere bere mugara iristen dira: insomnio iraunkorra jasaten baduzu, medikuarekin harremanetan jarri beharko zenuke segurtasunerako. Batzuetan, arrazoi mediku bat dago atzean tratatu beharrekoa. Erne egon behar duzu, gainera, azkar lo hartzen baduzu eta gauean ondo lo egiten duzula dirudi, baina egunean zehar etengabe nekatuta eta nekatuta bazaude. Baliteke zurekin gezurra loaren apnearen sindromea deritzona aurretik. Hau aditu baten esku dago zalantzarik gabe. Hala ere, insomnioaren arrazoiak askotan kaltegabeak dira eta erraz konpondu daitezke. Adibidez, arnasketa ariketen bidez, orain dakizuenez.
Photo / Video: Shutterstock.
