স্ট্রেস, যেতে দিন

স্ট্রেস শব্দটি ইংরেজি শব্দ থেকে এসেছে এবং এর অর্থ মূল অর্থে "স্ট্রেচিং, স্ট্রেস"। পদার্থবিদ্যায় শব্দটি শক্ত দেহের স্থিতিস্থাপকতা বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়। আমাদের দেহের শর্তাবলী, এই শব্দটি একটি চ্যালেঞ্জের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া বোঝায় এবং বিবর্তনীয়ভাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে: অতীতে, মানুষের পক্ষে বিপদ হওয়ার সময় শরীরকে সচল করা এবং যুদ্ধ বা বিমানের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া অতীব গুরুত্বপূর্ণ ছিল; কিছু পরিস্থিতিতে এটি আজও সত্য। নাড়ি এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়, সমস্ত ইন্দ্রিয়গুলি তীক্ষ্ণ হয়, শ্বাস দ্রুত হয়, পেশী শক্ত হয়। তবে আজ আমাদের দেহে লড়াই বা বিমান চালানোর ক্ষেত্রে খুব কমই প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে। ফলস্বরূপ, মনস্তাত্ত্বিকভাবে চার্জযুক্ত ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ চাপ উপশমের জন্য সাধারণত আর ভালভ থাকে না।

ইতিবাচক চাপ

"মানসিক চাপ মাথায় নিয়ে আসে," জার্মান মনোবিজ্ঞানী এবং লেখক ডায়ানা ড্রেক্সলার বলেছেন। "অভিজ্ঞতার চাপ আমাদের বিষয়ভিত্তিক অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে।" প্রতি সেবার স্ট্রেস খারাপ নয়, এটি মানুষের বিকাশের জন্য এবং পরিবর্তনের জন্য একটি ইঞ্জিন প্রয়োজন। ইতিবাচক স্ট্রেস (ইউস্ট্রেস), যাকে প্রবাহও বলা হয়, মনোযোগ বাড়ায় এবং আমাদের শরীরের ক্ষতি না করে দক্ষতা বাড়ায়। ইউস্ট্রেস উত্সাহ দেয় এবং উত্পাদনশীলতা বাড়ায়, উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা কার্যগুলি সফলভাবে সমাধান করি। স্ট্রেস কেবল তখনই নেতিবাচক হিসাবে বিবেচিত হয় যদি এটি প্রায়শই এবং শারীরিক ভারসাম্য ছাড়াই ঘটে occurs

আমরা হুমকি এবং অত্যধিক স্ট্রেচিং হতে নেতিবাচক চাপ (সঙ্কট) পাই। যেখানে স্ট্রেস মানে প্রত্যেকের জন্য আলাদা কিছু: "একা কাজ না করা লোকের জন্য বেকারত্ব এবং মূল্যহীন হওয়ার অনুভূতি, স্ট্রেস যা জ্বালাপোড়াতে ডেকে আনতে পারে," জীবন ও সামাজিক পরামর্শদাতা এবং যোগ শিক্ষক ন্যান্সি তালাসজ-ব্রাউন বলেছেন says অন্যরা তাদের কাজ দেখে চাপ সৃষ্টি করেছিল, অনেকে অনুভব করেছেন যে তাদের কাজ করতে হবে।

বিনোদন

এডমন্ড জ্যাকবসন অনুসারে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (পিএমআর): স্বল্প পেশির স্বতন্ত্র অংশগুলি অল্প সময়ের পরে স্ট্রেইন এবং শিথিল হয়।

অটোজেনিক প্রশিক্ষণ: জার্মান মনোচিকিত্সক জোহানেস হেইনরিচ শুল্টজ প্রতিষ্ঠিত স্ব-শিথিলকরণের একটি সাইকোথেরাপিউটিক পদ্ধতি।

"স্কোয়ার ব্রেথিং" এর মতো শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম: তিন সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস নিন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আবার ধরে রাখুন। প্রক্রিয়াতে একটি আত্মার মধ্যে একটি বর্গ কল্পনা করে।

যোগব্যক্তি একটি ভারতীয় দার্শনিক শিক্ষা যা মানসিক এবং শারীরিক অনুশীলনের একটি সিরিজ অন্তর্ভুক্ত। হঠ যোগা বা অষ্টাঙ্গ যোগের মতো বিভিন্ন রূপ রয়েছে।

মিথের মাল্টিটাস্কিং it

একজন স্ব-কর্মরত মেডিকেল সাংবাদিক সাবাইন ফিশচ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে একটি কৌশল তৈরি করেছেন: "আমি প্রতি সোমবার পুরো সপ্তাহের জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করি এবং প্রতিদিন কেবলমাত্র এতটুকু গ্রহণ করি যে এমনকি অপ্রত্যাশিত জিনিসও এতে ফিট করে fit আশ্চর্যজনকভাবে, এটি সাধারণত কাজ করে, যাতে আমি স্ট্রেসটি প্রায়শই ইতিবাচক হিসাবে উপভোগ করি কারণ এটি আমার ড্রাইভকে বাড়িয়ে তোলে ""
আমাদের আজকের কাজের জগতে একটি ভাল পরিকল্পনা যা আমাদের কাছে আরও বেশি বেশি দাবি করে। মাল্টিটাস্কিং এখানে ম্যাজিক শব্দ বলে মনে হচ্ছে - তবে এর পিছনে আসলে কী? "সত্য, আমরা একই সাথে বিভিন্ন জিনিস করি না, তবে একবারে একটি করে করি," ড। জর্জেন স্যান্ডকাহেলার, ভিয়েনার মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের মস্তিষ্ক গবেষণা কেন্দ্রের প্রধান। "মস্তিষ্ক বিভিন্ন জ্ঞানীয় কাজ সম্পাদন করতে সক্ষম নয়, যা আমরা আমাদের মনে ব্যবহার করি।" সাধারণত মাল্টিটাস্কিং নামে পরিচিত যা স্যান্ডকহেলারকে "মাল্টিপ্লেক্সিং" বলে: "আমাদের মস্তিষ্ক বিভিন্ন কাজের মধ্যে পিছনে পিছনে স্যুইচ করুন "

মার্কিন কম্পিউটার বিজ্ঞানী গ্লোরিয়া মার্ক এক প্রয়াসে সন্ধান করেছেন যে একাধিক কাজ একযোগে সম্পন্ন করা সময় বাঁচায় না: ক্যালিফোর্নিয়ার অফিস কর্মীরা প্রতি এগার মিনিটে গড়ে ব্যাহত হন, প্রতিবার তাদের 25 মিনিটের জন্য তাদের আসল কাজে ফিরে যেতে হয়। "আমি নিজের চাপের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করব এবং আমি নিজের গতিতে কাজ করতে পারি কিনা সে সম্পর্কে এটিই সেরকহেলার বলেছেন says কাজের তৃপ্তি স্ব-সংকল্পের সাথে সম্পর্কিত অনেকাংশে। সাইকোথেরাপিস্ট ড্রেস্লার যোগ করেছেন, "স্ট্রেস প্রায়ই বাহ্যিক প্রতিবন্ধকতার চেয়ে নিজেকে অতিরঞ্জিত দাবি থেকে বেশি উদ্ভূত করে তোলে।" "এবং ব্যক্তিগত দায়বদ্ধতার অভাবে।" কেবল খুব প্রায়ই, কাজের উপর নিজের সমস্যাগুলির জন্য দোষ বা বস চাপিয়ে দেয়। "এটি চাপ এড়ানো সম্পর্কে নয়, তাদের সাথে কীভাবে আচরণ করা যায় তা প্রশ্ন" "

চাপমুক্ত কাজের জন্য টিপস

ডা থেকে পিটার হফম্যান, একে ভিয়েনার ওয়ার্ক সাইকোলজিস্ট)

পরিষ্কার কাজের কাঠামো তৈরি করুন।

একটি দৈনিক এবং সাপ্তাহিক সময়সূচী তৈরি করুন এবং সপ্তাহের শেষে ফলাফলগুলি পর্যালোচনা করুন।

অগ্রাধিকার সেট করুন।

নিজেকে পরিষ্কার কাজ এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

সম্ভব হলে বাধা দেবেন না।

ভদ্র কিন্তু নির্দিষ্ট উপায়ে না বলতে শিখুন এবং তারপরে এটি আটকে থাকুন।

মনিব এবং সহকর্মীদের সাথে অতিরিক্ত সময়ে আপনার সহজলভ্যতাটি স্পষ্ট করুন এবং এই পয়েন্টটি নিয়ন্ত্রিত হওয়ায় আপনার কর্মসংস্থান চুক্তিটি সন্ধান করুন।

আপনি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় পৌঁছানোর যোগ্য হতে চান কিনা তা নিজের জন্য চিন্তা করুন।

যদি আপনি সকালে এবং কাজ শেষ হওয়ার প্রায় এক ঘন্টা আগে আপনার মেইল ​​ট্র্যাফিক বন্ধ করেন, পপ-আপগুলি (উইন্ডোজ যা আগত মেলগুলি দেখায়) বন্ধ করুন।

যেকোন মেল বা বার্তাকে তাত্ক্ষণিকভাবে জবাব দেওয়ার জন্য নিজেকে চাপ দিন না - সেল ফোন এবং ইন্টারনেট পরিচালনা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নিজের উপর নির্ভর করে।

স্ট্রেসে পুড়ে গেছে

এটা পরিষ্কার যে দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনাকে অসুস্থ করে তোলে। যখন শক্তির মজুদ শেষ হয়ে যায়, দক্ষতা এবং ঘনত্ব হ্রাস পায়। জ্বালাময়, দুঃস্বপ্ন, ঘুমের ব্যাধি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা এবং উচ্চ রক্তচাপ সবই এর ফলস্বরূপ হতে পারে। এছাড়াও, দীর্ঘায়িত মানসিক চাপ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে এবং হৃদরোগ, ফুসফুসের রোগ এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে। ভয়ঙ্কর শীর্ষটি বার্ন-আউট সিন্ড্রোম, যা বেশি এবং বেশি লোককে প্রভাবিত করছে। বেশ কয়েকটি বাহ্যিক কারণ এখানে ভূমিকা পালন করে: সময় এবং পারফরম্যান্সের চাপ, চাকরিতে স্বতন্ত্র ডিজাইনের বিকল্পের অভাব, চাকরি হারানোর ভয়, স্বল্প বেতনের জন্য উচ্চ দায়িত্ব এবং হুমকি দেওয়া। তবে নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি বার্ন-আউট সিনড্রোমের বিকাশের পক্ষেও বলে মনে হয়। তাই আক্রান্তরা প্রায়শই অত্যন্ত নিবেদিত এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষী চরিত্র যারা সফল হওয়ার জন্য নিজেকে উচ্চ চাপের মধ্যে ফেলে, পারফেকশনিজমের জন্য তপস্যা করে এবং নিজেরাই সবকিছু করতে চান। এমনকি যদি অর্ধ-দিনের কাজ বার্ন-আউট সিন্ড্রোমের দিকে পরিচালিত করে, যদি এটি অত্যন্ত চাপ হিসাবে বিবেচিত হয়। অন্যদিকে, এমন লোকেরা আছেন যারা সমস্যায় না পড়ে উচ্চ চাপে সপ্তাহে 60 ঘন্টা 70 পর্যন্ত কাজ করেন। বার্ন-আউট কেবল তখনই ঘটে যখন চ্যালেঞ্জগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সীমা স্থায়ীভাবে অতিক্রম করা হয় এবং ব্যক্তিগত চাপ প্রক্রিয়াজাতকরণ দীর্ঘস্থায়ীভাবে অতিক্রম করা হয়।

অ্যান্ড্রিয়াস বিয়ের সাথে রাত্রে "বাইরের রস" কেটে গেল। এক্সএনইউএমএক্স-বছর-বয়সী বলেছেন, "অনেক ক্ষেত্রে যেমন, আমি পেশাদার এবং ব্যক্তিগত বোঝার পারস্পরিক দোলনা থেকে জানতে পারি -" তার ফেরার পথে প্রচুর বিশ্রাম, নিয়মিত খাবার এবং বিছানার সময় এবং পরিমিত ব্যায়াম সহ ইচ্ছাকৃত বিরতি হয়েছিল to টিভি এবং রেডিও বন্ধ ছিল। "আজ, আমি আরও স্পষ্টভাবে দেখতে পাচ্ছি এবং নিজেকে নতুন ভিত্তিতে এবং আমার অনুভূতিতে খুঁজে পেতে পারি" "

খাদ্য

অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি নার্ভ কোষগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে: এগুলি চিনাবাদাম, আখরোট, তিসি তেল, ধর্ষণের বীজের তেল, বাদামের তেল এবং ঠান্ডা জলের মতো মাছ যেমন হেরিং, টুনা এবং সালমন পাওয়া যায়।

বি ভিটামিন - ভিটামিন বিএক্সএনইউএমএক্স, বিএক্সএনইউএমএক্স এবং বিএক্সএনইউএমএক্স - তাদের খামির, গমের জীবাণু, গবাদি পশু এবং বাছুরের লিভার, অ্যাভোকাডোস এবং কলা সহ তাদের স্ট্রেস-বিরোধী প্রভাবগুলির জন্য পরিচিত। ভিটামিন এ, সি এবং ই - অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি স্নায়ু এবং রক্তনালীগুলি রক্ষা করে।

স্নায়ু এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, এটি কলাতে থাকে।

চিনির পরিবর্তে জটিল কার্বোহাইড্রেট: এগুলি মূলত গোটা শস্যের দানাজাতীয় পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়, ওট, আলু, শিং যেমন মটর বা মটরশুটি এবং অনেক ফল এবং শাকসব্জী।

না বলতে শিখছি

ন্যান্সি তালাস্জ-ব্রাউন, যিনি শারীরিক কোচিংয়ের সাথেও কাজ করেন, জানেন যে পোড়া-আক্রান্ত লোকেরা প্রায়শই যখন শিথিল হন তখনই পিঠ এবং ঘাড়ে ব্যথার মতো শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করে। "অনেক লোক এত চাপে থাকে যে তারা প্রতিদিনের জীবনে শারীরিক সমস্যাগুলি আর বুঝতে পারে না।" শিথিলকরণের পদ্ধতিগুলি অনেকগুলি টেলিভিশন বা কম্পিউটার গেমগুলি নির্দিষ্ট করে। "আমি আমার ক্লায়েন্টদের পরিবর্তে নিয়মিত শ্বাস ব্যায়াম করার জন্য পরামর্শ দিচ্ছি, এবং মাত্র পাঁচ মিনিট।" সূর্য অভিবাদন বা নিয়মিত ধ্যানের মতো দৈনিক যোগ ব্যায়ামগুলি আরও ভাল। "প্রতিদিন 20 মিনিট, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, মনকে বিশ্রাম দিন" "প্রত্যেককে নিজের ব্যাটারিগুলি কীভাবে রিচার্জ করতে হয়, কী কী ভাল তা তাদের নিজের জন্য সন্ধান করতে হবে, মনোবিজ্ঞানী এবং সাইকোথেরাপিস্ট অ্যানেলিজ ফুকস ব্যাখ্যা করেছেন। "এটি প্রকৃতির হাঁটাচলা, ধ্যান বা একটি সুনা সফর হতে পারে।" ফুশস উল্লেখ করেছেন যে অনেক লোক, চাকরি বা বন্ধু হারিয়ে যাওয়ার ভয়ে এমন জীবনযাপন করে যা তাদের উপযুক্ত নয়। "আমার বক্তৃতাগুলিতে, আমি আপনাকে পরামর্শ দেওয়া বন্ধ করা এবং পরিবর্তে উঠে কিছু করার পরামর্শ দিচ্ছি। যে কোনও ধরণের অভিজ্ঞতা এমনকি নেতিবাচকও আমাদের আরও সামনে এনে দেয় - আমাদের আবার ভুল করতে শিখতে হবে এবং কখনও কখনও না বলতেও হবে! ", মনোবিজ্ঞানী নিশ্চিত হন। "আপনি মানসিক চাপ বোধ করছেন কিনা তা কর্মক্ষমতা, ভুল, দায়িত্ব এবং কর্তৃত্বের প্রতি আপনার নিজস্ব মনোভাবের উপর নির্ভর করে," মনোবিজ্ঞানী ড্রেসলার উল্লেখ করেছেন। "আপনি নিজের এবং অন্যদের জন্য আরও সহনশীলতার বিকাশ করে করের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন" "

ছবি / ভিডিও: Shutterstock.