أنيتا إريكسون
انسَ الحياة اليومية مع برنامج التخلص من السموم الرقمي - هذا هو الغرض الحقيقي من عطلة. الأمر ليس بهذه السهولة ، بالطبع ، لأن الخطوة الأولى للنجاح هي أيضًا الأصعب: قم بإيقاف تشغيل الهاتف الخلوي ، والجهاز اللوحي ، وما إلى ذلك ، واذهب إلى محطة الغوص لفترة من الوقت.
إشارة المرور حمراء - وهذا يكفي لكتابة إجابة WhatsApp. الفيلم طويل بعض الشيء - ثم سرعان ما يمكنك الفيسبوك والانضمام إلى النقاش حول ملعب الأطفال. قائمة الانتظار في السوبر ماركت طويلة - تمت كتابة رسالة بريد إلكتروني بسرعة. في الماضي ، كنت تنتظر للتو في مثل هذه المواقف ، واليوم عليك أن تشغل نفسك. حتى أولئك الذين نشأوا التناظرية بالكاد يستطيعون الهروب من هذا الاتجاه. وما لا ينجح على نطاق صغير (الانتظار بلا اكتراث حتى يستمر في دقيقة واحدة) لا يعمل على الإطلاق على نطاق واسع: الانقطاع عن كل شيء ليوم كامل (أو أكثر). يبدو كما لو أننا نسينا وقت الفراغ ، ذلك الوقت الثمين الذي يخصصه المرء لعدم فعل أي شيء بسعادة ، وهذا يجعل المرء جيدًا للغاية ، الكلمة الأساسية: الاسترخاء ، والتباطؤ ، والعثور على الذات مرة أخرى.
الملايين من المدمنين الرقميين
لذا التخلص من السموم الرقمية. أوقف تشغيل الهاتف الذكي والجهاز اللوحي والكمبيوتر وانطلق في وضع عدم الاتصال. يبدو الأمر بسيطًا ، لكنه غالبًا ما يكون عقبة لا يمكن التغلب عليها: فقد جربها 42 بالمائة بالفعل ، وفقًا لمسح تمثيلي أجرته جمعية Bitkom الرقمية في نهاية عام 2020 بين حوالي ألف مستجيب فوق سن 16 في ألمانيا. أربعة في المائة يصمدون بانتظام لبضع ساعات على الأقل ، وعشرة في المائة ليوم واحد أو أكثر - استسلم 28 في المائة في المنتصف. وهذا يتوافق مع 29 مليون ألماني يرغبون في الاستغناء عن الوسائط الرقمية من وقت لآخر و 19 مليونًا لم يفعلوا ذلك. يمكن للمرء أن يفترض أن الأرقام في النمسا قابلة للمقارنة نسبيًا.
تمرن على الخروج
أنت تعرف هذا من تجربتك الخاصة: كم مرة تشعر فيها بحكة إصبعك عندما لا يوجد سبب فعليًا للاتصال بالإنترنت. إنه مثل القليل من الإدمان الذي يستمر في النمو. أصبحت الإجازات اختبارًا للتخلص من السموم الرقمية - ولكن هذا على وجه الخصوص يمثل عقبات إضافية ، حيث يبدو أن الهاتف الذكي لا غنى عنه ككاميرا ورفيق GPS وناقد مطعم ، خاصة عندما نكون بعيدًا عن المنزل. لذا فإن القيام بذلك بدون المساعدين الرقميين المحبوبين ، خاصة في الإجازة ، يصبح اختبارًا لمرونتك الداخلية.
من المستحسن طلب المشورة من محترف. حتى هناك حول مونيكا شميدير من Tyrol ، خبير التخلص من السموم الرقمي ومؤلف كتاب "Switch Off" ، إزالة السموم الرقمية الفردية في Schlosshotel Fiss. "الاستعداد لترك المسار الرقمي المطروق هو الخطوة الأولى. هذا يعمل بشكل جيد بشكل خاص في محيط جميل مع مساحة للتجديد ، "يوضح Schmiderer عرض العطلة هذا." في المناقشات ، أقدم دعمًا كفؤًا للأسئلة والعواطف التي تظهر. علاوة على ذلك ، نتعامل بصدق مع السؤال "لماذا أنا متصل بالإنترنت كثيرًا" - وكيف يمكنني أن أعيش هذا السبب بشكل مختلف في المستقبل. "هناك أيضًا نصائح عملية يومية وشخصية لاستخدام أكثر استدامة للوسائط الجديدة. في الحياة اليومية.
الرحلة من الويب
إذا كنت ترغب في تجربتها بنفسك ، فلديك أفضل فرصة للسفر من كوخ إلى كوخ في الجبال لعدة أيام - مع سوء الاستقبال في الجبال ، ستترك هاتفك المحمول جانباً قريبًا. يمكن أن تساعد جلسات اليوجا واليقظة أو قضاء الوقت في الدير أيضًا في تخزين الرفقاء الرقميين. عُد إلى الأساسيات في Camp Breakout ، وهو مخيم عطلة للبالغين. هناك مواعيد في موقعين في شمال ألمانيا كل أغسطس وسبتمبر ، ستقيم في غرف مشتركة في أكواخ أو في خيام ، والبرنامج اليومي للألعاب والمرح والموسيقى والفن مرتبط بأوقات الطفولة الخالية من الهموم - لذلك يتم تسليم المعدات في بداية الأسبوع لن تفوت.
أهم ثلاث قواعد للمعسكر: عدم استخدام الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية أو الأجهزة الرقمية الأخرى ؛ كل منها يتبنى اسم المعسكر ؛ لا يوجد حديث عن الوظيفة. أصل هذا العرض في أمريكا ، في 2012/13 تمت صياغة مصطلح Digital Detox في كاليفورنيا وعقد المعسكر الأول.
من فندق عضوي إلى الفطام المهني
إذا كان هذا صعبًا جدًا بالنسبة لك: توفر الفنادق العضوية الجميلة في محيط يشبه الحلم مع عروض صحية مناسبة الإعداد المناسب لإيقاف التشغيل - ومع ذلك ، من المحتمل أن تكون إزالة السموم الرقمية صعبة للغاية بدون مساعدة (احترافية) إذا كانت شبكة WLAN تعمل بشكل مثالي والجميع من حولك نتطلع إليه التحديق في الشاشة. هنا تأتي المنصة على الإنترنت "Digitaldetoxdestination.de"يدخل حيز التنفيذ ، والذي يقدم عرضًا منظمًا من 59 منزلاً حول العالم.
من الدير في الجبال إلى بنغل الشاطئ ، من غير المكلف إلى الفاخر ، بما في ذلك عدد من الفنادق العضوية الجميلة مثل Theiner's Garden في جنوب تيرول أو Eco Camp Patagonia. الوجهات المختارة تتيح الصيام الرقمي لكل مستوى. سواء كان هاتفًا ذكيًا آمنًا مع وظيفة مؤقت للتخلص من السموم للمبتدئين ، أو تسليم هاتفك الخلوي عند تسجيل الوصول أو منطقة ميتة تمامًا للمحترفين - اعتمادًا على مقدار التخلص من السموم الذي تحتاجه أو تجرؤ على القيام به ، "التخلص من السموم الناعم" ، "مرتفع يمكن أن تساعد فئتا التخلص من السموم وفئتي "التخلص من السموم العالية" "الثقب الأسود" عند البحث عن وجهة العطلة المناسبة. من النمسا ، يتم تمثيل "Lebe Frei Hotel der Löwe" في Leogang ، والتي تُرجع عشرة بالمائة من سعر الحزمة عند المغادرة إذا كنت تمتنع باستمرار عن استخدام الهواتف المحمولة.
ألينا وأجاثا هم العقل المدبر وراء هذا العرض ، كيف أتيت بهذه الفكرة بالذات؟ أجاثا شوتز: "في المقام الأول بسبب رغبتنا في أخذ قسط من الراحة من الضجيج الإعلامي. نحن نتعرض لطوفان كبير من المعلومات الرقمية كل يوم - مهنيًا وسريًا. نتحقق من الأخبار عبر الإنترنت ورسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي والتواصل عبر WhatsApp وما إلى ذلك ، ونتنقل باستمرار على العديد من التطبيقات. في نهاية اليوم ، هذه معلومات زائدة لا تصدق. هذه الوفرة والنظرة المستمرة على هواتفنا المحمولة تضعنا في حالة تأهب دائم. على المدى الطويل ، هذا لا يجعلك غير راضٍ فحسب ، بل يحد أيضًا من التركيز ، والمفارقة ، الإنتاجية.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد التوافر المستمر من خلال وظائفنا في صناعة الإعلان جزءًا من حياتنا اليومية. بمفردنا ، لم ننجح حقًا في الامتناع عن استخدام الهواتف المحمولة. لذلك توصلنا إلى فكرة الاستغناء عنها ، على الأقل في الإجازة ، من أجل التفكير في الوجود التناظري وإعادة شحن البطاريات. بعد بحث مكثف ، وجدنا أن هناك العديد من أماكن الإقامة الرائعة للتخلص من السموم الرقمية في جميع أنحاء العالم ، ولكن حتى الآن لا توجد منصة تلخص العرض المربك. في الوقت نفسه ، اعتقدنا أن هذه الفكرة يمكن أن تلهم الآخرين أيضًا ".
بالطبع ، جرب كلاهما هذا النوع من الإجازة بأنفسهم عدة مرات ، ويمكن قراءة تجربة ألينا في ماليزيا في المدونة الموجودة على الصفحة الرئيسية. "هذا بالطبع مثال متطرف ، إذا كنت تريد أن تبدأ صغيرًا ، فإننا نوصي بعطلة نهاية أسبوع للتخلص من السموم الرقمية في المنطقة المحلية ، حيث يمثل يومان بداية جيدة لتجربة السحب الرقمي ،" تلخص أجاثا تجاربها وتجارب عملائها ، " يمكننا القول بالتأكيد أن الانتقال ليس بهذه السهولة. الهاتف المحمول حاضر جدًا في حياتنا اليومية لدرجة أننا ندرك فقط مدى اعتمادنا عندما نتوقف عن استخدامه. من الغريب في البداية عدم الاستمرار في فحص هاتفك. لدى المرء انطباع بأن شيئًا ما مفقود. ومع ذلك ، بعد مرحلة الضبط القصيرة ، عادة ما يكون هناك شعور بالتباطؤ وفجأة تدرك كم من الوقت لديك لمزيد من الأشياء الجميلة في الحياة ".
7 نصائح للتخلص من السموم الرقمية:
1 - استريحي
اشترِ منبهًا وأبعد الهاتف الذكي من غرفة النوم - وهذا يلغي النظرة الأخيرة على الهاتف الخلوي قبل النوم ، والذي بخلاف ذلك ينتهي سريعًا بالتصفح أو التغريد أو المتابعة لمدة ساعة.
2 - استخدم وضع الطيران / عدم الإزعاج
انتقل إلى وضع عدم الاتصال من وقت لآخر - لا يزال من الممكن استخدام الساعة والتقويم والكاميرا والموسيقى (المحفوظة).
3 - حظر رسائل الدفع
يحاول كل تطبيق إبقاء المستخدم معه - أداة واحدة لذلك تسمى رسائل الدفع ، والتي صنفها التطبيق على أنها مهمة ، تظهر فجأة على الهاتف الخلوي وبالتالي تشتيت الانتباه مرة أخرى.
4 - تطبيقات التخلص من السموم الرقمية
من الغريب أن هناك تطبيقات مصممة للمساعدة في تقليل استخدام الوسائط. سجل وقت الجودة ، أو المنطق ، أو غير الوقت ، عدد المرات التي يقوم فيها المستخدم بتنشيط هاتفه الذكي وماذا يفعل به. في نهاية اليوم ، ستندهش عندما تدرك أنك كنت متصلاً بالإنترنت على هاتفك الخلوي لمدة 4 ساعات و 52 دقيقة وأنك فتحت الشاشة 99 مرة. هذا يخلق الوعي.
5 - إدخال المناطق غير المتصلة
يتم تحديد المناطق الخالية من الهواتف الذكية من حيث الوقت والمكان ، على سبيل المثال بين الساعة 22 مساءً و XNUMX صباحًا أو بشكل عام في غرفة النوم أو على طاولة الطعام.
6 - ابحث عن البدائل التناظرية
ساعة حقيقية ، مصباح يدوي حقيقي ، خريطة مدينة للمس ، كتاب به صفحات يمكن قلبها. هناك العديد من الخدمات التي يمكن الاستعانة بمصادر خارجية للعودة إلى العالم التناظري.
7 - خذ وقتك
لا يتعين عليك دائمًا الإجابة على الفور - يمكنك أن تأخذ هذه الحرية وتسمح للآخرين أيضًا. هذا يتطلب الكثير من التوتر.
صور / فيديو: شترستوك.
