ውጥረት ፣ ይልቀቁ ፡፡

የጭንቀት ቃል በእንግሊዝኛው ቃል የመጣ ሲሆን በዋናው አነጋገር “ማራዘሚያ ፣ ውጥረት” ማለት ነው ፡፡ በፊዚክስ ውስጥ ቃሉ ጠንካራ አካላትን የመለጠጥ አቅም ለመግለጽ ይጠቅማል ፡፡ ከሰውነታችን አንፃር ቃሉ ለተፈታታኝ ተፈጥሮአዊ ምላሽን የሚያመለክት ሲሆን በዝግመተ ለውጥ ሊብራራ ይችላል-ከዚህ በፊት ሰዎች በአደጋ ወቅት ሰውነትን ለማሰባሰብ እና ለጦርነት ወይም ለበረራ ለመዘጋጀት አስፈላጊ ነበሩ ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ይህ እስከዛሬም እውነት ነው ፡፡ ግፊት እና የደም ግፊት ይነሳል ፣ ሁሉም የስሜት ሕዋሳት ይደምቃሉ ፣ መተንፈስ በፍጥነት ይሆናል ፣ ጡንቻዎች ይጨነቃሉ። ዛሬ ግን ፣ ሰውነታችን ለመዋጋት ወይም ለመብረር ምላሽ ለመስጠት እምብዛም አይደለም ፡፡ በዚህ ምክንያት በሥነ-ልቦና የተከሰሰው ሰው አብዛኛውን ጊዜ ውስጣዊ ግፊቱን ለማስታገስ የሚያስችል ቫልቭ የለውም።

አዎንታዊ ውጥረት።

የጀርመን የሥነ ልቦና ባለሙያ እና ደራሲ ዳያና ድሬለር “ውጥረት በጭንቅላቱ ውስጥ ይከናወናል” ብለዋል ፡፡ “ጭንቀትን ማጤን በእኛ ርዕሰ ጉዳይ ተሞክሮ ላይ የተመሠረተ ነው።” ጭንቀት በእያንዳንዱ መጥፎ አይደለም ፣ ለሰብአዊ ልማት እና ለለውጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ አዎንታዊ ውጥረት (ኤስትስትሬት) ፣ ፍሰት ተብሎም ይጠራል ፣ ትኩረትን የሚጨምር እና በሰውነታችን ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ ውጤታማነትን ያሳድጋል። ለምሳሌ ያህል ሥራዎችን በተሳካ ሁኔታ በምንፈታበት ጊዜ ኢስትስታርት ምርታማነትን ያበረታታል እንዲሁም ይጨምራል ፡፡ ውጥረት እንደ አሉታዊ ተደርጎ የሚቆጠረው ብዙ ጊዜ እና አካላዊ ሚዛን ከሌለው ብቻ ነው።

እኛ ለማስፈራራት እና ከልክ በላይ መጨነቅ አሉታዊ ጭንቀት (ጭንቀት) እናገኛለን ፡፡ የጭንቀት ስሜት ለሁሉም ሰው የተለየ ነገር በሚኖርበት ጊዜ-“ለስራ ለሌላቸው ሰዎች ብቻ የሥራ አጥነት እና ምንም ዋጋ እንደሌለው የሚሰማቸው ከሆነ የጭንቀት ስሜት ወደ ድብርት ሊያመራ ይችላል” በማለት የህይወት እና ማህበራዊ አማካሪ እና ዮጋ መምህር ፡፡ ሌሎች በሥራቸው ውጥረት ስለተሰማቸው ብዙዎች መሥራት እንዳለባቸው ተሰማቸው።

መዝናናት

በኤድመንድ ጃኮብሰን መሠረት ተራማጅ የጡንቻ ዘና (PMR)-የግለሰብ የጡንቻ ክፍሎች ከአጭር ጊዜ በኋላ የተስተካከሉ እና ዘና ይላሉ።

Autogenic ስልጠና-በጀርመን የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ጆሃንስ ሄይንሪክ ሽልዝ የተመሰረተው የራስ-ዘና የሚደረግ የስነ-ልቦና ዘዴ።

እንደ “ካሬ መተንፈስ” ያሉ የመተንፈስ መልመጃዎች-ለሶስት ሰከንዶች ያህል ትንፋሽ ይተንፍሱ ፣ እስትንፋስዎን ይዝጉ ፣ እንደገና ይዝጉ እና እንደገና ይያዙ ፡፡ በሂደቱ ውስጥ አንድ ሰው በመንፈሱ ውስጥ አንድ ካሬ ያስባል ፡፡

ዮጋ ተከታታይ የአእምሮ እና የአካል እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት የህንድ የፍልስፍና ትምህርት ነው። እንደ Hatha ዮጋ ወይም አሽታጋ ዮጋ ያሉ የተለያዩ ቅርጾች አሉ።

የተሳሳተ አፈታሪክ

በእራሱ የተቀጠረ የህክምና ባለሙያ ጋዜጠኛ ሳቢኔ ፊስ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚያስችል ስትራቴጂ አዳብረዋል-“በየሳምንቱ ሰኞ ሰኞ የሚደረጉ ነገሮችን ዝርዝር እፈጥራለሁ እንዲሁም ያልተለመዱ ነገሮችን እንኳን ሳይቀር የሚገጥሙ ነገሮችን በየቀኑ እወስዳለሁ ፡፡ በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ ያ ብዙውን ጊዜ ይሰራል ፣ ስለዚህ ድክመቴን ይበልጥ አዎንታዊ እንደሆንኩ ይሰማኛል ፣ ምክንያቱም ድራይ myን ከፍ የሚያደርግ ነው ፡፡
ከእኛ እና ብዙ ከሚጠይቀን በዛሬው የሥራ ዓለም ውስጥ ጥሩ ዕቅድ። ባለብዙ ቋንቋ ማስመሰል እዚህ አስማት ቃል ይመስላል - ግን ከጀርባው ምንድነው? "በእውነቱ እኛ በተመሳሳይ ጊዜ የተለያዩ ነገሮችን አንሠራም ፣ ግን አንድ በአንድ ፣" ዶክተር ፡፡ በቪየና የሕክምና ዩኒቨርሲቲ የአዕምሮ ምርምር ማእከል ዋና መሪ የሆኑት ዩርገን ሳንከር በአዕምሮአችን የምንጠቀማቸውን አንጎል በርካታ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባሮችን የማከናወን ችሎታ የለውም። ”ብዙ ጊዜ ማባዣ ተብሎ የሚጠራው ሳንድክለር“ ማባዛት ”ብሎ የሚጠራው: -" አንጎላችን በተለያዩ ተግባራት መካከል ወደኋላ እና ወደኋላ ያዙሩ ፡፡

የዩኤስ የኮምፒዩተር ሳይንቲስት ግሎሪያ ማርክ በርካታ ተግባሮችን በአንድ ላይ ማጠናቀቁ ጊዜን እንደማያስቆጥር በአንድ ሙከራ ውስጥ ተገኝተዋል-የካሊፎርኒያ የቢሮ ሠራተኞች በአማካይ በየአስራ አንድ ደቂቃው ተቋርጠዋል ፡፡ ሳክክለር “እኔ እራሴን ጭንቀቴን ለመቋቋም እና በራሴ ፍጥነት መስራት እንደቻልኩ ነው” ብለዋል ፡፡ የሥራ እርካታ ከግል ውሳኔ ጋር በእጅጉ የተዛመደ ነው ፡፡ የሥነ ልቦና ሐኪም የሆኑት ድሬክለር “ውጥረት ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት የተጋላጭነት ፍላጎቶችን ከውጭ ችግሮች ይልቅ ከእራሳቸው በላይ ነው” ብለዋል። “እና በግል ኃላፊነቱ ባለመጎዳት።” ብዙ ጊዜ ብቻ ፣ በስራ ላይ ላሉት የችግራቸው ተጠያቂነት ወይም አለቃው ገፋፋው ፡፡ "ጭንቀቶችን ማስወገድ አይደለም ፣ ጥያቄው እነሱን እንዴት መያዝ እንዳለበት የሚለው ነው ፡፡"

ለጭንቀት-ነጻ ሥራ ምክሮች ፡፡

ከ dr. ፒተር ሆፍማን ፣ የ AK ቪየና የሥራ ሥነ-ልቦና ባለሙያ።)

ግልጽ የሥራ መዋቅሮችን ይፍጠሩ ፡፡

ዕለታዊ እና ሳምንታዊ መርሃግብር ይፍጠሩ እና በሳምንቱ መጨረሻ ውጤቱን ይገምግሙ ፡፡

ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ያቅዱ።

ግልፅ ተግባሮችን እና ግቦችን እራስዎን ያዘጋጁ ፡፡

ከተቻለ አይቋረጡ ፡፡

በትህትና ግን በልዩ መንገድ አይደለም ለማለት ይማሩ እና ከዚያ በጥብቅ ይከተሉ።

በትምህርቱ ወቅት ከአለቃው እና ከስራ ባልደረቦችዎ ጋር ያለዎትን ተገኝነት ይግለጹ እና ይህ ነጥብ ደንብ ስለሚተገበር የስራ ቅጥርዎን ይመልከቱ ፡፡

በማንኛውም ጊዜ ፣ ​​በየትኛውም ቦታ ተደራሽ መሆን ይፈልጉ እንደሆነ ለራስዎ ያስቡ ፡፡

የደብዳቤ ትራፊክዎን በማለዳ እና ስራው ከመጠናቀቁ ከአንድ ሰዓት ገደማ በፊት ካቆሙ ብቅ-ባዮችን (የገቢ መልዕክቶችን የሚያሳዩ መስኮቶችን) ያጥፉ ፡፡

ማንኛውንም ደብዳቤ ወይም መልእክት በአፋጣኝ እንዲመልሱ እራስዎን አያስገድዱ - የሞባይል ስልኮችን እና በይነመረብን ለማስተናገድ በጣም ውጤታማው መንገድ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች በራሳችን ላይ ጥገኛ ነው ፡፡

በጭንቀት ተቃጥሏል

ሥር የሰደደ ውጥረት ህመምዎን እንደሚያሠቃይ ግልፅ ነው ፡፡ የኃይል ማጠራቀሚያዎቹ ሲሟጠጡ ውጤታማነቱ እና ትኩረቱ ይቀንሳል። የመረበሽ ስሜት ፣ ቅ nightት ፣ የእንቅልፍ መዛባት ፣ የጨጓራ ​​ችግሮች እና ከፍተኛ የደም ግፊት ውጤቶች ሁሉ ውጤቱ ሊሆኑ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ውጥረት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያዳክማል እናም ወደ የልብ ህመም ፣ የሳንባ በሽታ እና የጀርባ ህመም ያስከትላል ፡፡ የተደናገጠው ከፍተኛ ቁጥር እየጨመረ የሚሄደው ሰዎችን የሚነካ የቃጠሎ ማነስ ሲንድሮም ነው ፡፡ በርካታ የውጫዊ ምክንያቶች እዚህ ላይ ሚና ይጫወታሉ-ጊዜ እና የአፈፃፀም ግፊት ፣ በስራ ውስጥ የግለሰብ ዲዛይን አማራጮች አለመኖር ፣ የሥራ ቦታ ማጣት ፣ ፍርሃት ለደሃ ደሞዝ እና ጉልበተኞች ከፍተኛ ኃላፊነት ፡፡ ነገር ግን የተወሰኑ የባህርይ መገለጫዎች እንዲሁ ለቃጠሎ ሲንድሮም እድገት ዕድገት ይመስላቸዋል ፡፡ ስለዚህ የተጎዱት ብዙውን ጊዜ ስኬታማ ለመሆን ራሳቸውን ከፍ ለማድረግ ጫና የሚፈጥሩ ፣ ፍጽምናን የሚጽፉ እና እራሳቸውን ሁሉንም ነገር ለማድረግ የሚፈልጉ በጣም የተወደዱ እና የሥልጣን ደረጃ ያላቸው ገጸ-ባህሪያት ናቸው ፡፡ ይህ በጣም አስጨናቂ ሆኖ ከተገኘ የግማሽ ቀን ሥራ እንኳን ወደ መቃጠል ህመም ያስከትላል። በሌላ በኩል ችግር ውስጥ ሳያስገቡ በሳምንት ከ 60 እስከ በሳምንት እስከ 70 ሰዓታት ድረስ የሚሰሩ ሰዎች አሉ ፡፡ መቃጠል የሚከሰተው ከተጋጣሚዎች ጋር ተጣጥሞ የመኖር ወሰን በቋሚነት ከተላለፈ እና የግል ጭንቀትን ሂደት ከጊዜ ወደ ጊዜ ከመጠን በላይ ሲቆጣጠር ብቻ ነው።

አንድሪያስ ቢ ከምሽቱ ውጭ “ጭማቂው ውጭ” ነበር ፡፡ የ ‹50 ዓመቱ› ‹የድብርት ድፍረቱ እንደ ብዙ አጋጣሚዎች እንዳውቅ አውቃለሁ - በጋራ የሙያ እና የግል ሸክም የጋራ መረበሽ ነው› ብለዋል ፡፡ የተመለሰበት መንገድ ብዙ እረፍት ፣ መደበኛ ምግብ እና የአልጋ ጊዜ እና መካከለኛ የአካል እንቅስቃሴ ወደ ሆን ብሎ ዕረፍትን ያስከትላል ፡፡ ቴሌቪዥንና ሬዲዮ ጠፍቷል ፡፡ ዛሬ ፣ ይበልጥ በግልፅ ማየት እችላለሁ እናም በአዲስ መሠረት እና በስሜቴ እራሴን አገኘሁ ፡፡

ምግብ

ያልተመረቱ ቅባቶች የነርቭ ሴሎችን የበለጠ ልስላሴ ያደርጉታል-በኦቾሎኒ ፣ በሱፍ እርባታ ፣ በቅጠል ዘይት ፣ በአስገድዶ ዘይት የዘይት ዘይት ፣ በእንቁላል ዘይት እና በቀዝቃዛ ውሃ ዓሳ ውስጥ እንደ እርባታ ፣ ቱና እና ሳልሞን ይገኛሉ ፡፡

ቢ ቪታሚኖች - ቫይታሚኖች B1 ፣ B6 እና B12 - እርሾ ፣ የስንዴ ጀርም ፣ የከብት እና የከብት ጉበት ፣ አvocካዶስ እና ሙዝ ጨምሮ በፀረ-ጭንቀት ጭንቀታቸው ይታወቃሉ ፡፡ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኢ - ፀረ-ባክቴሪያ ነር andች እና የደም ሥሮችን ይከላከላሉ ፡፡

ማግኒዥየም ለነርቭ እና ለአእምሮ ጤና አስፈላጊ ማዕድን ነው ፣ በሙዝ ውስጥ ይገኛል ፡፡

ከስኳር ፋንታ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች-እነሱ የሚገኙት በዋናነት በጅምላ እህል ምርቶች ፣ አጃዎች ፣ ድንች ፣ ጥራጥሬዎች ለምሳሌ አተር ወይም ባቄላዎች እና ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ነው ፡፡

እምቢ ለማለት መማር

ከሰውነት ማሠልጠኛ ጋር የምትሠራው ናንሲ ታልስ-ብሩንን የተቃጠሉ ሰዎች ብዙ ጊዜ እንደ ጀርባና የአንገት ህመም ያሉ አካላዊ ስሜቶች እንደሚያጋጥሟቸው ያውቃሉ ፡፡ "ብዙ ሰዎች በጣም ጫና ስለሚደረግባቸው በዕለት ተዕለት ኑሮው ውስጥ የአካል ችግርን ማስተዋል አይችሉም ፡፡" የመዝናኛ ዘዴዎች ብዙ የቴሌቪዥን ወይም የኮምፒተር ጨዋታዎች እንደሚገለፁ ፡፡ ደንበኞቼ መደበኛ የአተነፋፈስ ልምዶችን እንዲወስዱ እመክራቸዋለሁ እናም አምስት ደቂቃዎችን ብቻ ነው ፡፡ ”የተሻሉ የእለት ዮጋ መልመጃዎች እንደ የፀሐይ ሰላምታ ወይም መደበኛ ማሰላሰል ናቸው ፡፡ "በየቀኑ የ 20 ደቂቃዎች ፣ ለበርካታ ሳምንታት ጊዜ ውስጥ አእምሮው እረፍት ይሁን ፡፡" እያንዳንዱ ሰው ጥሩ የሆነውን ፣ ባትሪዎቻቸውን እንዴት እንደሚሞሉ ማወቅ አለበት ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያው እና የሥነ ልቦና ባለሙያው አናኒየስ ፉክስ ፡፡ "ይህ በተፈጥሮ ውስጥ በእግር መራመድ ፣ ማሰላሰል ወይም ሳውና ጉብኝት ሊሆን ይችላል።" ፊክስስ እንደሚገልፀው ብዙ ሰዎች ስራቸውን ወይም ጓደኞቻቸውን እንዳያጡ በመፍራት ለእነሱ የማይመጥን ሕይወት ይመራሉ ፡፡ በንግግሮቼ ውስጥ ፣ ማማረር እንዲያቆሙ እና በምትኩ ተነሱ እና የሆነ ነገር እንዲያደርጉ እመክርዎታለሁ ፡፡ ማንኛውም ዓይነት ገጠመኝ ፣ አሉታዊም እንኳ ፣ የበለጠ ያመጣናል - - ስህተቶችን እንደገና ለመማር መማር አለብን ፣ እና አንዳንድ ጊዜ “አይሆንም” ማለት ነው! ”፣ የሥነ ልቦና ባለሙያው ያምናሉ ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ድሬክለር “ውጥረት የሚሰማዎት ቢሆኑ በአቀራረብ ፣ በስህተቶች ፣ በኃላፊነት እና በሥልጣን ላይ ባለው የራስዎ አመለካከት ላይ የተመካ ነው” ብለዋል ፡፡ ለራስዎ እና ለሌሎች የበለጠ መቻቻል በመፍጠር ግብርን መቃወም ይችላሉ።

ፎቶ / ቪዲዮ: Shutterstock.