דרוק, לאָזן גיין

די וואָרט דרוק קומט פון די ענגליש וואָרט און מיטל אין דער אָריגינעל זינען "סטרעטשינג, דרוק". אין פיזיק, דער טערמין איז געניצט צו שילדערן די ילאַסטיסאַטי פון האַרט ללבער. אין טערמינען פון אונדזער גוף, דער טערמין רעפערס צו די נאַטירלעך ענטפער צו אַ אַרויסרופן און קענען זיין דערקלערט עוואָולושאַנאַלי: אין דער פאַרגאַנגענהייט, עס איז געווען וויטאַל פֿאַר יומאַנז צו מאָובאַלייז דעם גוף אין פאַל פון געפאַר און צו גרייטן זיך פֿאַר שלאַכט אָדער פלי; אין עטלעכע סיטואַטיאָנס דאָס איז נאָך אמת הייַנט. דויפעק און בלוט דרוק העכערונג, אַלע סענסיז זענען שאַרפּאַנד, ברידינג ווערט פאַסטער, מאַסאַלז פאַרשטייַפן. אָבער, הייַנט אונדזער גוף ראַרעלי האט צו רעאַגירן צו קעמפן אָדער פלי. דער רעזולטאַט, דער סייקאַלאַדזשיקלי באפוילן מענטש יוזשאַוואַלי ניט מער אַ וואַלוו צו באַפרייַען די ינערלעך דרוק.

Positive דרוק

"סטרעסס נעמט אָרט אין די קאָפּ," זאגט דער דייַטש סייקאָוטעראַפּיסט און מחבר Diana Drexler. דרוק יקספּיריאַנסינג איז אָפענגיק אויף אונדזער סאַבדזשעקטיוו דערפאַרונג. סטרעסס פּער סיי איז נישט שלעכט, עס איז נייטיק פֿאַר מענטשלעך אַנטוויקלונג און אַ מאָטאָר פֿאַר ענדערונג. Positive דרוק (עוסטרעסס), אויך גערופן לויפן, ינקריסיז די ופמערקזאַמקייט און פּראַמאָוץ די עפעקטיווקייַט פון אונדזער גוף אָן כאַרמינג עס. עוסטרעסס מאָוטאַווייץ און ינקריסאַז פּראָודאַקטיוויטי, למשל, ווען מיר סאָלווע טאַסקס הצלחה. דרוק איז בלויז גערעכנט ווי נעגאַטיוו אויב עס אַקערז צו אָפט און אָן גשמיות וואָג.

מיר געפֿינען נעגאַטיוו דרוק (נויט) צו זיין טרעטאַנינג און אָווערסטרעטשינג. וווּ דרוק מיטל עפּעס אַנדערש פֿאַר אַלעמען: "פֿאַר מענטשן אָן אַרבעט אַליין מיטל אַרבעטלאָזיקייַט און די געפיל פון זייַענדיק גאָרנישט ווערט, דרוק וואָס קען פירן צו בערנאַוט," זאגט נאַנסי טאַלאַס-בראַון, לעבן און געזעלשאַפטלעך קאָונסעלאָר און יאָגאַ לערער. אנדערע פּעלץ סטרעסט דורך זייער אַרבעט, פילע פּעלץ זיי האָבן צו אַרבעטן.

אָפּרו

פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו (PMR) לויט עדמונד דזשאַקאָבסאָן: ינדיווידזשואַלי מוסקל טיילן זענען סטריינד און רילאַקסט נאָך אַ קורץ צייט.

Autogenic Training: א פּסיטשאָטהעראַפּעוטיק אופֿן פון זיך-אָפּרו, געגרינדעט דורך די דייַטש סייקאַטריסט Johannes Heinrich Schultz

ברידינג עקסערסייזיז אַזאַ ווי "קוואדראט ברעאַטהינג": ינכיילד פֿאַר דרייַ סעקונדעס, האַלטן דיין אָטעם, ויסאָטעמען און האַלטן ווידער. אין דעם פּראָצעס איינער ימאַדזשאַנז אַ קוואַדראַט אין דעם גייסט.

יאָגאַ איז אַן אינדיאַנישער פילאָסאָפישער לערנען וואָס אנטהאלט א רייע גייַסטיק און גשמיות עקסערסייזיז. עס זענען פאַרשידענע פארמען ווי Hatha יאָגאַ אָדער Ashtanga יאָגאַ.

מאַלטיטאַסקינג מיטאָס

סאַבינע פיש, אַ זעלבסט-באנוצט מעדיצינישע זשורנאליסט, האָט אנטוויקלט א סטראטעגיע קעגן סטרעס: "איך שאף א צו-טאָן-ליסטע פאר די גאנצע וואך יעדן מאנטאג און נעם בלויז אזוי פיל טעגלעך, אז אפילו אומבאוועגלעכע זאכן פאסירן אין אים. אַסטאַנישינגלי אַז דאָס יוזשאַוואַלי אַרבעט, אַזוי אַז איך דערפאַרונג דרוק מער אָפט ווי positive, ווייַל דאָס בוסט מיין פאָר. "
א גוטע פלאן אין דער היינטיקער וועלט פון ארבעט, וואָס פאָדערט מער און מער פון אונדז. מולטיטאַסקינג מיינט צו זיין די מאַגיש וואָרט דאָ - אָבער וואָס איז טאַקע הינטער? "אין דער אמתן, מיר טאָן ניט טאָן פאַרשידענע זאַכן אין דער זעלביקער צייט, אָבער איין מאָל," האָט דר. Jürgen Sandkühler, הויפּט פון דער צענטער פֿאַר מאַרך פאָרשונג אין מעדיקאַל אוניווערסיטעט פון ווין. "דער מאַרך איז ניט ביכולת צו דורכפירן עטלעכע קאַגניטיוו טאַסקס, יענע מיר נוצן אין אונדזער מחשבות." וואָס איז קאַמאַנלי באקאנט ווי מאַלטיטאַסקינג איז וואָס Sandkühler רופט "מולטיפּלעקסינג": "אונדזער מאַרך באַשטימען צוריק און אַרויס צווישן די פאַרשידענע טאַסקס. "

יו. עס. קאָמפּיוטער געלערנטער גלאָריאַ מארק געפונען אין אַן פּרווון אַז סיימאַלטייניאַס קאַמפּלישאַן פון קייפל טאַסקס נישט שפּאָרן צייט: קאַליפאָרניאַ אָפיס וואָרקערס זענען ינטעראַפּטיד אין דורכשניטלעך יעדער עלף מינוט, יעדער מאָל ריקווייערז 25 מינוט צו צוריקקומען צו זייער אָריגינעל אַרבעט. Sandkühler זאָגט: עס האַנדלט זיך וועגן דרוק זיך און צי איך קען אַרבעטן אין מיין אייגענעם גאַנג. אַרבעט צופֿרידנקייט איז צו אַ גרויס מאָס שייַכות צו זיך-באַשטימונג. "דרוק אָפט ערייזאַז מער פֿון יגזאַדזשערייטיד פאדערונגען צו זיך ווי דורך פונדרויסנדיק קאַנסטריינץ," מוסיף סייקאָוטעראַפּיסט דרעקסלער. "און דורך פעלן פון פּערזענלעך פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט." בלויז צו אָפט, די שולד פֿאַר זייער אייגן פּראָבלעמס אויף דער אַרבעט אָדער דער באַלעבאָס פּושט. "עס איז ניט וועגן ויסמיידן סטרעססאָרס. די קשיא איז ווי צו האַנדלען מיט זיי."

עצות פֿאַר דרוק-פריי אַרבעט

פון דר. Peter Hoffmann, אַרבעט סייקאַלאַדזשאַסט פון די AK ווין)

שאַפֿן קלאָר אַרבעט סטראַקטשערז.

שאַפֿן אַ טעגלעך און וואכנשריפט פּלאַן און באריכטן די רעזולטאַטן אין די סוף פון די וואָך.

שטעלן פּרייאָראַטיז.

שטעלן זיך קלאָר טאַסקס און גאָולז.

צי ניט זיין ינטעראַפּטיד אויב מעגלעך.

לערן צו זאָגן קיין אין אַ העפלעך אָבער ספּעציפיש וועג און דאַן שטעקן צו עס.

דערקלערן דיין אַוויילאַבילאַטי אין די ספּער צייט מיט דער באַלעבאָס און חברים און קוק אין דיין באַשעפטיקונג אָפּמאַך, ווי דאָס פונט איז רעגיאַלייטאַד.

טראַכטן פֿאַר זיך צי איר ווילן צו זיין ריטשאַבאַל עניטיים און ערגעץ.

אויב איר האַלטן דיין פּאָסט פאַרקער אין דער מאָרגן און וועגן אַ שעה איידער דער סוף פון אַרבעט, קער אַוועק קנאַל-אַפּס (פֿענצטער וואָס ווייַזן ינקאַמינג מיילז).

דו זאלסט נישט שטעלן זיך אונטער דרוק צו האָבן צו ענטפֿערן גלייך יעדער E- בריוו אָדער אָנזאָג - די פיליק נוצן פון רירעוודיק פאָנעס און די אינטערנעט דעפּענדס אין רובֿ קאַסעס אויף אונדז.

פארברענט דורך דרוק

עס איז קלאָר אַז כראָניש דרוק מאכט איר קראַנק. ווען די ענערגיע ריזערווז זענען ויסגעמאַטערט, די עפעקטיווקייַט און קאַנסאַנטריישאַן דיקריסיז. יריטאַבילאַטי, נייטמערז, שלאָפן דיסאָרדערס, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס און הויך בלוט דרוק קענען אַלע זיין דער רעזולטאַט. דערצו, פּראַלאָנגד דרוק וויקאַנז די ימיון סיסטעם און קענען פירן צו האַרץ קרענק, לונג קרענק און צוריק ווייטיק. די דערשראָקן שפּיץ איז פאַרברענען סינדראָום, וואָס איז משפּיע מער און מער מענטשן. א נומער פון פונדרויסנדיק סיבות שפּילן אַ ראָלע דאָ: צייט און פאָרשטעלונג דרוק, פעלן פון יחיד פּלאַן אָפּציעס אין דער אַרבעט, די מורא פון לוזינג די אַרבעט, הויך פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר נעבעך געהאַלט און בוליינג. אבער זיכער פּערזענלעכקייט טרייץ אויך ויסקומען צו שטיצן די אַנטוויקלונג פון אַ פאַרברענען סינדראָום. אַזוי אַפעקטיד זענען אָפט זייער דעדאַקייטאַד און אַמביציעס אותיות וואָס שטעלן זיך אונטער הויך דרוק צו זיין געראָטן, האָבן אַ פּענטשאַנט פֿאַר פּערפעקשאַניזאַם און וואָלט ווי צו טאָן אַלץ זיך. אפילו אַ האַלב-טאָג אַרבעט קענען פירן צו אַ פאַרברענען סינדראָום, אויב דאָס איז דערקענט ווי גאָר סטרעספאַל. אויף די אנדערע האַנט, עס זענען מענטשן וואָס אַרבעט 60 שעה צו 70 שעה פּער וואָך אונטער הויך דרוק אָן קאָנפליקט. בערן-אָוט אַקערז בלויז ווען די לימעד פון אַדאַפּטאַבילאַטי צו די טשאַלאַנדזשיז איז פּערמאַנאַנטלי יקסיד און פערזענלעכע דרוק פּראַסעסינג איז כראָניקלי אָווועררייסט.

מיט אַנדרעאַס בי "דער זאַפט איז אויס" יבערנאַכטיק. "ווי אין פילע פאלן וואָס איך האָב זיך באקענט, איז די אויסברענטקייט אנטשטאנען פון א קעגנצייטיק אויפבוי פון פאַכמאַן און פּריוואַטע סטרעס," זאגט דער 50-יאָר-אַלט. זיין וועג צוריק איז געווען דורך אַ באַוווסטזיניק ברעכן מיט אַ פּלאַץ פון מנוחה, רעגולער עסן און סליפּינג מאָל און מעסיק געניטונג. די טעלעוויזיע און ראַדיאָ פארבליבן אַוועק. "הייַנט איך קענען זען מער קלאר ווידער און געפֿינען זיך און מיין געפילן אויף אַ נייַע יקער."

עסנוואַרג

ונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז מאַכן נערוו סעלז מער גומע: זיי זענען געפֿונען אין פּינאַץ, וואָלנאַץ, לינסיד ייל, שענדונג זוימען בוימל, נוס בוימל און קאַלט וואַסער פיש אַזאַ ווי הערינג, טונפיש און לאַקס.

די ב וויטאַמינס - וויטאַמינס ב 1, ב 6 און ב 12 - זענען באַוווסט פֿאַר זייער דרוק-ריליווינג יפעקס; זיי זענען געפֿונען אין הייוון, ווייץ גערמע, רינדערנס לעבער, אַוואַקאַדאָוז און bananas. וויטאַמינס א, C און E - אַנטיאַקסאַדאַנץ, באַשיצן נערוועס און בלוט כלים.

מאַגנעסיום איז אַ וויכטיק מינעראַל פֿאַר נערוו און מאַרך געזונט. עס איז קאַנטיינד אין bananas.

קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַנשטאָט פון צוקער: זיי זענען דער הויפּט געפֿונען אין ווהאָלעגראַין קאַשע פּראָדוקטן, אָוץ, פּאַטייטאָוז, לעגיומז אַזאַ ווי פּיז אָדער בינז און פילע פירות און וועדזשטאַבאַלז.

לערנען צו זאָגן קיין

נאַנסי טאַלאַסז-בראַון, וואָס אויך אַרבעט מיט גוף קאָוטשינג, ווייסט אַז מענטשן אין ריזיקירן פון בערנאַוט אָפט בלויז דערפאַרונג גשמיות סימפּטאָמס אַזאַ ווי צוריק און האַלדז ווייטיק ווען זיי אָפּרוען. "פילע מענטשן זענען אונטער אַזוי פיל דרוק אַז זיי ניט מער באַמערקן גשמיות פּראָבלעמס אין וואָכעדיק לעבן." פילע מענטשן ציטירן טעלעוויזיע אָדער קאָמפּיוטער שפּילערייַ ווי אָפּרו מעטהאָדס. "איך דעריבער רעקאָמענדירן מיין קלייאַנץ צו נעמען צייט צו מאַכן ברידינג עקסערסייזיז קעסיידער אַנשטאָט, און אויב עס איז בלויז פינף מינוט." טעגלעך יאָגאַ עקסערסייזיז אַזאַ ווי די זון גרוס אָדער רעגולער מעדיטיישאַנז זענען אפילו בעסער. "צוואַנציק מינוט אַ טאָג לאָזן די מיינונג רויק אַראָפּ איבער עטלעכע וואָכן." אַלעמען דאַרף צו געפֿינען זיך וואָס איז גוט פֿאַר זיי און ווי צו ריטשאַרדזש זייער באַטעריז, דערקלערט דער סייקאַלאַדזשאַסט און סייקאָוטעראַפּיסט Anneliese Fuchs. "עס קען זיין אַ שפּאַציר אין נאַטור, קלערן אָדער אַ וויזיט צו די סאָנאַ." פוטשס באמערקט אַז פילע מענטשן פירן אַ לעבן וואָס קען נישט פּאַסן זיי פון מורא פון פאַרלירן זייער אַרבעט אָדער פרענדז. "אין מײַנע רעפֿעראַטן, איך רעקאָמענדירן איר צו האַלטן קלאָג און אַנשטאָט באַקומען אַרויף און טאָן עפּעס. יעדער סאָרט דערפאַרונג, אפילו נעגאַטיוו, ברענגט אונדז ווייַטער - מיר האָבן צו לערנען ווידער צו מאַכן מיסטייקס און מאל צו זאָגן ניין! ”די סייקאַלאַדזשאַסט איז קאַנווינסט. "צי איר פילן דרוק דעפּענדס זייער פיל אויף דיין אייגענע ינער שטעלונג צו פאָרשטעלונג, מיסטייקס, פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט און אויטאָריטעט," זאגט דרעקסלער. "איר קענט אַנטקעגנשטעלנ דאָס דורך אַנטוויקלען מער טאָלעראַנץ פֿאַר זיך און אנדערע."

Photo / וידאו: שוטטערסטאָקק.