Сюзанна Гург
Калимаи стресс аз калимаи англисӣ меояд ва ба маънои аслии "дароз, стресс" маъно дорад. Дар физика истилоҳ барои тавсифи чандирии баданҳои сахт истифода мешавад. Дар робита бо ҷисми мо, ин истилоҳ посухи табиӣ ба мушкилотро ифода мекунад ва онро ба таври эволютсионӣ шарҳ додан мумкин аст: Дар гузашта, барои инсонҳо лозим буд, ки дар ҳолати хатарнок ҷисми худро сафарбар кунанд ва ба ҷанг ё парвоз омодагӣ гиранд; дар баъзе ҳолатҳо ин ҳоло ҳам дуруст аст. Пульс ва фишори хун баланд мешавад, ҳиссиёт тез мешавад, нафаскашӣ тезтар мешавад, мушакҳо мустаҳкам мешаванд. Аммо имрӯз, бадани мо кам ба реаксия ба ҷанг ё парвоз гирифтор аст. Дар натиҷа, шахси равонӣ айбдоршуда одатан дигар қуллаи сабук кардани фишори дохилиро надорад.
Стресси мусбат
"Стресс дар сари одам ба амал меояд" мегӯяд психотерапевт ва олмон Диана Дрекслер. "Озмоиши стресс аз таҷрибаи субъективии мо вобаста аст." Стресс бад нест, он барои рушди инсон ва муҳаррик барои тағирот зарур аст. Стресси мусбат (Эстресс), ки онро ҷараён низ меноманд, диққатро зиёд мекунад ва ба самаранокии бадани мо бе расонидани зарар мусоидат мекунад. Масалан, эстресс маҳсулнокиро ҳавасманд ва афзун менамояд, масалан, ҳангоми бомуваффақият ҳал кардани вазифаҳо. Стресс танҳо он вақт манфӣ ҳисобида мешавад, ки агар он зуд-зуд ва бе тавозуни ҷисмонӣ рух диҳад.
Мо стресс (изтироб) -и манфиро таҳдид ва ҳадди аксар ҳисобем. Дар он ҷое, ки стресс барои ҳама чизи дигаре дорад: "Барои одамоне, ки танҳо кор надоранд, бекорӣ ва ҳисси беарзишӣ маънои онро дорад, ки стресс метавонад ба сӯхтагӣ оварда расонад" мегӯяд Нэнси Таласз-Браун, мушовир оид ба ҳаёт ва иҷтимоӣ ва муаллими йога. Дигарон аз корашон фишори равонӣ ҳис карданд ва бисёриҳо ҳис карданд, ки бояд кор кунанд.
релаксасия
Мутобиқи Эдмунд Ҷейкобсон истироҳати прогрессивии мушакҳо (PMR): Пас аз муддати кӯтоҳ қисмҳои алоҳидаи мушакҳо мустаҳкам ва ором мебошанд.
Омӯзиши аутогенӣ: Усули психотерапевтии худ-истироҳат, ки аз ҷониби равоншиноси олмонӣ Йоханнес Ҳейнрих Шултс таъсис ёфтааст.
Машқҳои нафаскашӣ ба монанди "Нафаскашии майдон": се сония нафас кашед, нафаси худро нигоҳ доред, нафас гиред ва дубора нигоҳ доред. Дар ин ҷараён кас рӯҳро дар майдони худ тасвир мекунад.
Йога таълимоти фалсафии Ҳиндустон мебошад, ки як қатор машқҳои ақлӣ ва ҷисмониро дар бар мегирад. Шаклҳои мухталифе ба монанди Хати Йога ё Йога Аштанга мавҷуданд.
Мифҳои сершумор
Сабин Фиш, рӯзноманигори тиббии мустақил, як стратегияи зидди стресс таҳия кардааст: "Ман тамоми рӯзи душанбе рӯйхати корҳоро тартиб медиҳам ва ҳар рӯз танҳо он қадар кор мекунам, ки ҳатто чизҳои ғайричашмдошт ба он мувофиқат мекунанд. Тааҷҷубовар аст, ки ин одатан кор мекунад, то ман стрессро бештар мусбат эҳсос кунам, зеро он диски маро такмил медиҳад. "
Нақшаи хуб дар ҷаҳони имрӯзаи кор, ки бештар ва бештар аз мо талаб мекунад. Чунин ба назар мерасад, ки мултипликатсия калимаи сеҳрнок дорад - аммо дар паси он чӣ истодааст? "Дар ҳақиқат, мо чизҳои гуногунро ҳамзамон не, балки якбора иҷро мекунем." Юрген Сандкюхлер, Роҳбари Маркази тадқиқоти майна дар Донишгоҳи Тиббии Вена. "Майна қобилияти иҷрои якчанд вазифаҳои маърифатӣ надорад, ки мо онро дар майнаи худ истифода мебарем." Чизе, ки бо мултипликатсия маълум аст, он чизе аст, ки Сандкюхер "мултиплексинг" ном дорад: "Майнаи мо дар байни вазифаҳои мухталиф ба пеш ва қафо гузаред. "
Донишманди компютерии ИМА Глория Марк дар кӯшиши он ки иҷрои якхелаи супоришҳои зиёд вақтро сарфа намекунад, ба кормандони марказҳои Калифорния ба ҳисоби миёна ҳар ёздаҳ дақиқа қатъ карда шуд, ва ҳар дафъа талаб мекард, ки 25 дақиқа ба бозгашт ба вазифаи аввалааш баргардад. "Ин дар бораи он аст, ки ман бо фишори худам чӣ гуна муносибат мекунам ва оё метавонам бо суръати худ кор кунам" мегӯяд Сандкюхлер. Қаноатмандии корӣ то дараҷае бо мустақилияти худ муайян карда мешавад. "Стресс аксар вақт аз талаботҳои муболиға бар худ бештар пайдо мешавад, на аз маҳдудиятҳои беруна", илова мекунад психотерапевт Дрекслер. "Ва аз сабаби набудани масъулияти шахсӣ." Танҳо бисёр вақт, айбдор кардани мушкилоти худ дар кор ё роҳбар боиси он шуд. "Ин дар бораи канорагирӣ аз стрессҳо нест, суол ин аст, ки чӣ гуна бо онҳо мубориза бурд."
Маслиҳатҳо барои кори стресс
аз dr. Питер Хоффман, Коршинос психологи АК Вена)
Ташкили сохторҳои возеҳи корӣ.
Ҷадвали ҳаррӯза ва ҳарҳафтаро тартиб диҳед ва натиҷаҳоро дар охири ҳафта баррасӣ кунед.
Афзалиятҳои муайян.
Дар назди худ вазифаҳо ва мақсадҳои равшан гузоред.
Агар имконпазир бошад, халал нарасонед.
Бо мулоимӣ, вале мушаххас сухан гуфтанро ёд гиред ва пас аз он амал кунед.
Дар вақти холӣ бо роҳбар ва ҳамкасбонатон дастрасии худро дақиқ кунед ва ба шартномаи меҳнатии худ бубинед, зеро ин нукта танзим карда мешавад.
Дар бораи худатон андеша кунед, ки оё шумо мехоҳед дар вақти дилхоҳ ва дар ҳама ҷо дастрас бошед.
Агар шумо трафики почтаи худро субҳ ва тақрибан як соат пеш аз ба охир расидани кор қатъ кунед, поп-апҳоро хомӯш кунед (тирезаҳое, ки паёмҳои воридшударо нишон медиҳанд).
Худро фишор надиҳед, ки фавран ба ҳама гуна почта ё паём ҷавоб диҳед - усули самараноки идора кардани телефонҳои мобилӣ ва Интернет дар аксари ҳолатҳо аз худи мо вобаста аст.
Аз стресс месӯзад
Равшан аст, ки стресси музмин шуморо бемор мекунад. Вақте ки захираҳои энергетикӣ тамом мешаванд, самаранокӣ ва консентратсия кам мешаванд. Ғазаб, хоби шаб, ихтилоли хоб, мушкилоти меъдаву рӯда ва фишори баланди хун метавонад ҳамаи ин натиҷаҳо бошад. Илова бар ин, стресси дарозмуддат системаи иммуниро суст мекунад ва метавонад ба бемориҳои дил, бемориҳои шуш ва дарди бозгашт оварда расонад. Қуллаи даҳшатнок синдроми сӯхтан аст, ки ба шумораи бештари одамон таъсир мерасонад. Дар ин ҷо як қатор омилҳои беруна нақш мебозанд: фишори вақт ва вақт, набудани интихоби инфиродии тарроҳӣ дар кор, тарси аз даст додани кор, масъулияти баланд барои маоши бад ва таҳқир. Аммо ба назар мерасад, ки хислатҳои муайяни шахсият ба инкишофи синдроми сӯхтанӣ мусоидат мекунанд. Ҳамин тавр, одатан хислатҳои ниҳоят шӯҳратпараст ва шӯҳратпарасте ҳастанд, ки барои муваффақ шудан зери фишори баланд қарор мегиранд, барои мукаммалсозӣ нақши муҳим доранд ва мехоҳанд, ки ҳама чизро худашон кунанд. Ҳатто як кори нимрӯза метавонад ба синдроми сӯхтан оварда расонад, агар ин ҳамчун стресс ҳис карда шавад. Аз тарафи дигар, одамоне ҳастанд, ки 60-ро то 70 соат дар як ҳафта зери фишори баланд кор карда, бе душворӣ дучор мешаванд. Бар асари сӯхтан танҳо вақте рух медиҳад, ки маҳдудияти мутобиқшавӣ ба мушкилот тамоман аз ҳад зиёд аст ва коркарди стресс аз ҳад зиёд аз ҳад маҳдуд аст.
Бо Андреас Б. аз шаб «афшура дар берун» буд. "Сӯхтагӣ - чун дар бисёр ҳолатҳо, ман фаҳмидам - аз зарбаи дуҷонибаи бори касбӣ ва хусусӣ" мегӯяд, синну соли 50. Бозгашти ӯ ба шикастани дидаю дониста бо истироҳати зиёд, хӯроки муқаррарӣ ва вақти хоб ва машқи мӯътадил оварда расонид. ТВ ва радио хомӯш карда шуданд. "Имрӯз, ман боз ҳам равшантар мебинам ва худро дар заминаи нав ва ҳисси худ пайдо мекунам."
таъом
Кислотаҳои равғании серғизо ҳуҷайраҳои асабро чандир мегардонанд: онҳо дар заминц, чормағз, равғани зағир, равғани тухми рапс, равғани чормағз ва моҳии хунук ба монанди гом, тунец ва лосос мавҷуданд.
Витаминҳои B - B1, B6 ва B12 - бо таъсирҳои зидди стресс маълуманд, ки дар хамиртуруш, гиёҳи гандум, ҷигари гов ва гӯсола, авокадо ва банан мавҷуданд. Витаминҳои A, C ва E - антиоксидантҳо асабҳо ва рагҳои хунро муҳофизат мекунанд.
Магний минерали муҳим барои саломатии асаб ва мағзи сар аст, ки дар банан мавҷуд аст.
Карбогидратҳои мураккаб ба ҷои шакар: Онҳо асосан дар маҳсулоти ғалладона, овёс, картошка, лӯбиёгиҳо ба монанди нахуд ё лӯбиё ва бисёр меваю сабзавот мавҷуданд.
Омӯзиш доданро «не» гӯед
Нэнси Таласз-Браун, ки ҳамзамон бо мураббии бадан кор мекунад, медонад, ки одамони сӯхта нобудшуда одатан аломатҳои ҷисмониро аз қабили дарди бозгашт ва гардан эҳсос мекунанд. "Бисёр одамон чунон фишор доранд, ки онҳо дигар мушкилоти ҷисмониро дар ҳаёти рӯзмарра қабул намекунанд." Азбаски усулҳои истироҳат бисёр бозиҳои телевизионӣ ё компютерӣ мебошанд. "Ман ба мизоҷони худ маслиҳат медиҳам, ки ба ҷои худ панҷ дақиқа машқҳои мунтазами нафас гиранд." Ҳатто беҳтар аст, ки машқҳои ҳаррӯзаи йога ба монанди саломи офтобӣ ва мулоҳизаҳои мунтазам бошанд. "Ҳар рӯз 20 дақиқа, дар тӯли якчанд ҳафта, бигзор ақли худро ором кунед." Ҳама бояд барои худ бифаҳмад, ки чӣ хуб аст ва чӣ гуна батареяҳои худро пур кардан лозим аст, мефаҳмонад равоншинос ва психотерапевт Аннели Фукс. "Ин метавонад сайру гашт дар табиат, мулоҳиза кардан ва саёҳати сауна бошад." "Дар лексияҳои худ ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки шикоятро қатъ кунед ва ба ҷои он ки хеста кор кунед. Ҳар гуна таҷриба, ҳатто таҷрибаҳои манфӣ, моро боз ҳам зиёдтар мекунад - мо бояд хатогиҳоро ёд гирем ва баъзан “не” гӯем! ”, Мегӯяд равоншинос. "Ҳисси фишори равонии шумо аз вобастагии худи шахс ба рафтор, хатогиҳо, масъулият ва ваколат вобаста аст", мегӯяд равоншинос Дрекслер. "Шумо метавонед бо таҳияи таҳаммулпазирии бештар нисбати худ ва дигарон муқобили андозҳо мубориза баред."
Аксҳо / Видео: Shutterstock.
