வருடாந்திர தீர்மானங்கள்: உணவு படிவங்களைப் பற்றிய நுண்ணறிவு

தீர்மானங்களுடன் புதிய ஆண்டு ஜனவரி மாத தொடக்கத்தில் முதல் "ஜாகர்கள்" பரபரப்பாக சந்தித்தபோது பவுண்டுகள் மீண்டும் வீழ்ச்சியடைய ஆரம்பித்தன. உணவகத்தில், நீங்கள் இனி ஒரு வாத்து பாலாடை ஆர்டர் செய்ய மாட்டீர்கள், மாறாக ஒரு வண்ணமயமான உடற்பயிற்சி சாலட். எல்லோருக்கும் அவர்களைத் தெரியும், ஆனால் யாரும் அவற்றை உண்மையில் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள்: உணவுகள். குழப்பம் ஒன்றும் ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் பக்கத்து வீட்டுக்காரர் சத்தியம் செய்யும் நூற்றுக்கணக்கான வழிகள் உள்ளன. உங்களைப் பொறுத்தவரை, இது உண்மையில் விரும்பிய எடையுடன் இயங்காது. என்ன உணவு வடிவங்கள் உள்ளன?

உண்ணாவிரதம்:

நோன்பு டிமென்ஷியா மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், யோ-யோ விளைவு இல்லாமல் நம்பகமான எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கிறது. வெவ்வேறு வகைகள் உள்ளன - இல் இடைப்பட்ட விரதம் (16: 8) கண்டிப்பாக எந்த உணவையும் 16 மணி நேரம் சாப்பிட முடியாது, மற்ற எட்டு மணிநேரமும் சாப்பிட முடியாது. தாமதமாக காலை உணவுடன் இது நன்றாக வேலை செய்கிறது. அவையும் உள்ளன 5: 2 உணவு, நீங்கள் வழக்கமாக ஐந்து நாட்களுக்கு சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரி எண்ணிக்கையை (ஒரு நாளைக்கு 500-600 கலோரிகள்) வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு மட்டுமே கட்டுப்படுத்துங்கள். உடல் எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளாத நபர்களுக்கு உண்ணாவிரதம் உடலுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் - எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது மாதத்திற்கு ஒரு வார இறுதியில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். முன்பதிவு பங்குகளுக்குச் செல்ல உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்த விரும்பினால், இதை கிட்டத்தட்ட ஹார்ட்கோர் முயற்சிக்கவும் உண்ணாவிரதம்: திட உணவின் இரண்டு வார தள்ளுபடி.

குணப்படுத்திகளாக:

சிகிச்சைகள் பல்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, இவை சில வாரங்களுக்கு தளர்த்தப்படலாம் இடத்தில் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற இடம் பெறுங்கள். மற்றொரு பிரபலமான சிகிச்சை, எடுத்துக்காட்டாக மாயர் சிகிச்சை, இது இரண்டு வார தேநீர் உண்ணாவிரத கட்டம், பின்னர் இரண்டு வார "ரொட்டி ரோல் பால்" சிகிச்சை, இதில் ஒரு சில கரண்டி பாலுடன் உலர்ந்த ரொட்டி ரோல் சில நேரங்களில் மட்டுமே சாப்பிடலாம். வழித்தோன்றல் உணவில், லேசான உணவு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. மற்றொரு சிகிச்சை அடிப்படை சிகிச்சை, நச்சுத்தன்மை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உடலின் அமில சமநிலையை மீண்டும் சமநிலைக்குக் கொண்டுவருவதற்காக, பழங்களும் காய்கறிகளும் கிட்டத்தட்ட பிரத்தியேகமாக உண்ணப்படுகின்றன. பருவகாலமானது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இது சுற்றுச்சூழலுக்கு நல்லது!

உணவில்:

ஒரு கார்போஹைட்ரேட் இலவச உணவு கலப்பு உணவு உணவின் ஒரு வடிவம், இதில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்பட வேண்டும். நூடுல், உருளைக்கிழங்கு, அரிசி ஆகியவற்றை இங்கு தவிர்க்க வேண்டும். உணவின் மற்றொரு எளிய வடிவம் பின்னர் உணவு கட்டைவிரல் விதி, இங்கே, உங்கள் சொந்த கைகள் ஒரு நடவடிக்கையாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு உள்ளங்கையின் அளவு புரதங்கள் உள்ளன, மேலும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒரு ஃபிஸ்ட் அளவு மற்றும் இறுதியில் காய்கறிகள் இரண்டு கைமுட்டிகளின் அளவு. இது அடிக்கடி அதிகப்படியான உணவு மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வை எதிர்க்கும்.

புத்தாண்டில் மாற்றம் செய்து, கிறிஸ்துமஸ் விடுமுறையில் நீங்கள் பெற்ற கிலோவைக் குறைக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு ஏராளமான சலுகைகள் உள்ளன. "எடை இழப்பு மோகத்தில்" விழக்கூடாது என்பதற்காக, நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்காக மாறுகிறீர்கள், உங்கள் தோற்றத்திற்காக அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது நிச்சயமாக பயனுள்ளது. முடிவில், ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்பதைத் தாங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும் மற்றும் சாப்பிடுவதில் மகிழ்ச்சியை இழக்கக்கூடாது.

புகைப்பட / வீடியோ: shutterstock.