Susanne Wolf
Slovo stres pochádza z angličtiny a v pôvodnom zmysle znamená "strečing, stres". Vo fyzike sa pojem používa na popis elasticity pevných telies. Z hľadiska nášho tela, termín znamená prirodzenú reakciu na výzvu a možno vysvetliť evolučnú biológiu: To bolo veľmi dôležité pre ľudí, aby sa do tela s rizikom mobilné a pripraviť sa na boj alebo útek; v niektorých situáciách to dnes platí. Pulz a vzostup krvného tlaku, všetky zmysly sú naostrené, dýchanie sa stáva rýchlejšie, svaly napäté. Dnes však naše telo zriedka potrebuje reagovať na boj alebo let. Výsledkom toho je, že psychologicky nabitá osoba zvyčajne nemá ventil na zmiernenie vnútorného tlaku.
Pozitívny stres
"Stres sa odohráva v mysli," hovorí nemecký psychoterapeut a autorka Diana Drexler. "Skúsenosť so stresom závisí od našej subjektívnej skúsenosti." Stres sám osebe nie je zlý, je nevyhnutný pre ľudský rozvoj a motor na zmenu. Pozitívny stres (Eustress), tiež nazývaný prietok, zvyšuje pozornosť a podporuje účinnosť nášho tela bez toho, aby sme ho ublížili. Eustress motivuje a zvyšuje produktivitu, napríklad keď úspešne riešime úlohy. Stres je považovaný za negatívny iba vtedy, ak sa vyskytuje príliš často a bez fyzickej rovnováhy.
Zistili sme, že negatívny stres (strach) je ohrozujúci a nadmerný. Kde stres pre všetky ostatné spôsoby, urobiť Nancy Talasz-Brown, životné a sociálne poradca a učiteľ jogy "Pre ľudí bez samotnej práce je nezamestnanosť a pocit, že sú bezcenné, stresu, čo môže viesť k vyhoreniu znamená". Iní sa cítili stresom svojej práce, mnohí cítili, že musia pracovať.
relaxácie
Progresívna relaxácia svalov (PMR) podľa Edmunda Jacobsona: Jednotlivé časti svalov sa po krátkom čase znova napnú a uvoľnia.
Autogénna príprava: psychoterapeutická metóda seberealizácie založená nemeckým psychiatrom Johannesom Heinrichom Schultzom.
Dýchacie cvičenia, ako je "Square Breathing": Inhalujte tri sekundy, držte dych, vydychujte a držte znova. V tomto procese si človek predstaví námestie v duchu.
Jóga je indická filozofická výučba, ktorá zahŕňa rad mentálnych a fyzických cvičení. Existujú rôzne formy ako Hatha Yoga alebo Ashtanga jóga.
Mýtus multitasking
Sabine ryby, nezávislé lekárske novinár, vyvinula stratégiu voči stresu: "Robím každý pondelok od A do zoznamu úloh na celý týždeň a beriem deň len toľko skôr, že neočakávané záchvaty. Je prekvapujúce, že to zvyčajne funguje, takže sa stresu stávam častejšie ako pozitívny, pretože zvyšuje moje úsilie. "
Dobrý plán v dnešnom svete práce, ktorý nás čoraz viac vyžaduje. Multitasking sa javí ako čarovné slovo tu - ale čo je naozaj za ním? "V skutočnosti nerobíme rôzne veci súčasne, ale postupne," vysvetľuje Dr. Jürgen Sandkühler, vedúci Centra pre výskum mozgu na Lekárskej univerzite vo Viedni. . "Mozog nie je schopný urobiť ďalšie kognitívne úlohy, teda tie, v ktorých sme využiť naše mozgy," To, čo je všeobecne známy pod názvom multitasking, Sandkühler názvom "multiplexing": "Naše mozgy prepínajte tam a späť medzi rôznymi úlohami. "
Americký počítačový odborník Gloria Mark zistil v snahe súčasné spracovanie niekoľkých úloh neprináša úspory času: Kalifornia pracovníci boli prerušené v priemere každých jedenásť minút a požaduje zakaždým 25 minút sa vrátiť k svojmu pôvodnému poslaniu. "Je to o tom, ako som sa Skok okolo so stresom a či môžem pracovať na svojom vlastnom tempom," hovorí Sandkühler. Spokojnosť s prácou je vo veľkej miere spojená so sebaurčením. "Stres často vzniká skôr z prehnaných nárokov na seba ako vonkajšími obmedzeniami," hovorí psychoterapeut Drexler. "A vzhľadom k nedostatku osobnú zodpovednosť." Až príliš často, vina bude tlačil na vlastné problémy v práci alebo šéfa. "Nie je to o vyhnúť sa stresorom, otázkou je, ako s nimi zaobchádzať."
Tipy na prácu bez stresu
od dr. Peter Hoffmann, Pracovný psychológ AK Viedeň)
Vytvorte jasné pracovné štruktúry.
Vytvorte denný a týždenný rozvrh a skontrolujte výsledky na konci týždňa.
Nastavte priority.
Nastavte si jasné úlohy a ciele.
Nenechajte sa prerušiť, ak je to možné.
Naučte sa povedať nie zdvorilým, ale špecifickým spôsobom a potom sa držte.
Objasnite svoju dostupnosť vo voľnom čase so šéfom a kolegami a pozrite sa do vašej pracovnej zmluvy, pretože tento bod je regulovaný.
Zamyslite sa sami, či chcete byť kedykoľvek a kdekoľvek k dispozícii.
Ak zastavíte prevádzku pošty ráno a asi hodinu pred koncom práce, vypnite kontextové okná (okná, ktoré zobrazujú prichádzajúce e-maily).
Nepokúšajte sa okamžite odpovedať na všetky e-maily alebo správy - najefektívnejší spôsob, ako zvládnuť mobilné telefóny a internet, je vo väčšine prípadov závislý na nás.
Vypálené stresom
Je zrejmé, že chronický stres vás zhorší. Pri vyčerpaní energetických zásob sa účinnosť a koncentrácia znižujú. Podráždenie, nočné mory, poruchy spánku, gastrointestinálne problémy a vysoký krvný tlak môžu byť výsledkom. Navyše dlhotrvajúci stres oslabuje imunitný systém a môže viesť k ochoreniu srdca, ochoreniu pľúc a bolesti chrbta. Obávaný vrchol je syndróm vyhorenia, ktorý postihuje čoraz viac ľudí. Mnohé vonkajšie faktory zohrávajú úlohu: tlak na čas a výkonnosť, nedostatok individuálnych pracovných príležitostí, strach z straty zamestnania, vysoká zodpovednosť za nízku mzdu a šikanovanie. Zdá sa však, že určité osobnostné znaky podporujú aj vznik syndrómu vyhorenia. Utrpitelia sú často veľmi oddaní a ambiciózni postavy, ktorí sa dostali pod vysoký tlak na úspech, majú záľubu na perfekcionizmus a chcú robiť všetko sami. Dokonca aj práca na čiastočný úväzok môže viesť k syndrómu vyhorenia, ak je vnímaná ako mimoriadne stresujúca. Na druhej strane existujú ľudia, ktorí 60 pracujú až 70 hodín týždenne pod vysokým tlakom bez problémov. Burn-Out sa vyskytuje iba vtedy, keď je hranica prispôsobivosti výzvam trvale prekročená a spracovanie osobného stresu je chronicky ohromené.
Andreas B. mal cez noc "šťavu vonku". "Vyhorenie má - ako v mnohých prípadoch, čo som spoznal - výsledkom vzájomného kývania profesionálnych a súkromných záťaží," hovorí 50-rok starý. Jeho cesta späť viedla k zámernému prestávke s množstvom odpočinku, pravidelným jedlom a lôžkami a miernym cvičením. TV a rádio boli vypnuté. "Dnes vidím jasnejšie a nájdem sa na novom základe a na svojich pocitoch."
jedlo
Nenasýtené mastné kyseliny, aby nervové bunky viac elastických, ktoré sú približne v zemných prác, vlašské orechy, ľanové semienko, repka a olej a studenovodné ryby, ako je sleď, tuniak a lososa obsahujú.
B vitamíny - vitamín B1, B6 a B12 - sú známe pre ich stresslindernde účinok, sú obsiahnuté v kvasinkách, pšeničné klíčky, hovädzieho mäsa pečene, avokádo a banány. Vitamíny A, C a E - antioxidanty chránia nervy a krvné cievy.
Horčík je dôležitý minerál pre nervové a mozgové zdravie, je obsiahnutý v banánoch.
Komplexné sacharidy namiesto cukru: nachádzajú sa hlavne v celozrnných obilninových výrobkoch, ovse, zemiakoch, strukovinách, ako je hrach alebo fazuľa a veľa ovocia a zeleniny.
Naučiť sa povedať nie
Nancy Talasz-Braunová, ktorá pracuje aj s koučovaním tela, vie, že ľudia s vyčerpaným ohňom sa často stretávajú s fyzickými príznakmi, ako sú bolesti chrbta a krku, len keď sa uvoľnia. "Mnoho ľudí je tak pod tlakom, že už vnímajú fyzické problémy v každodennom živote." Relaxačné metódy by boli veľa televíznych alebo počítačových hier. "Radím svojim klientom, aby namiesto nich robili pravidelné dýchacie cvičenia a len päť minút." Ešte lepšie sú každodenné cviky jogy, ako napríklad pozdrav slnka alebo pravidelná meditácia. "Denný 20 minút za obdobie posledných niekoľkých týždňov, nech duch príde k odpočinku." Každý si musí nájsť pre seba to, čo je dobré, pretože môžete načerpať nové sily, vysvetľuje psychológ a psychoterapeut Anneliese Fuchs. "Môže to byť prechádzka v prírode, meditácia alebo návšteva v saune." Fuchs poznamenáva, že mnohí ľudia, zo strachu, že stratia svoju prácu alebo priateľov, viedli život, ktorý im nevyhovuje. "Vo svojich prednáškach vám odporúčam, aby ste prestali sťažovať a namiesto toho vstať a urobiť niečo. Akékoľvek skúsenosti, dokonca aj negatívne, nás prinášajú ďalej - musíme sa naučiť robiť chyby znova a niekedy aj povedať nie! ", Psychológ je presvedčený. "Či už máte pocit, že stres závisí vo veľkej miere od vášho postoja k výkonu, chybám, zodpovednosti a autorite," zdôrazňuje psychológ Drexler. "Môžete pôsobiť proti daňovým povinnostiam tým, že rozvíjate väčšiu toleranciu voči sebe a ostatným."
Foto / video: Shutterstock.
