Steffi
Čo Schisandarabeere, Golden Root, tajga koreňový a Panax ginseng spoločné? Všetci patria do skupiny adaptogénov. Na konci roka 40, určitý doktor Nikolaj Lazarev rastliny dohromady, ktoré zvyšujú adaptability a odolnosti organizmu na stres. V početných pokusoch v Sovietskom zväze robotníkov a vojakov oboch symptómov súvisiacich so stresom, ako je nespavosť, psychické a fyzické únavy zmierniť, a ktorých výskyt by sa dalo predísť pod zvýšeným tlakom. A to bez návykových efektov alebo vedľajších účinkov.
Sľub príliš dobrý, aby to bola pravda: rastliny, ktoré posilňujú telo proti akémukoľvek stresu, posilňujú a tým nevyvolávajú ani závislosť. Adaptogény.
Arnold Schwarzenegger ako prototyp "Überrussen" v "Red Heat" na mysli, autor bol pripravený na skúšku so zázračnými bylinkami. Celkom som sa nechcel spoliehať na kvalitatívne pochybné ruské štúdiá. Dvaja lekári TCM boli požiadaní o svoje odborné znalosti a vybrali si iný obrázok. "Veľmi základným princípom TCM je, že nikdy nie je žiadna bylina alebo jedlo, ktoré by bolo zdravé pre každého," povedal Dr. Christopher Po Minar.
A šiel ešte ďalej: "Určite by som klasifikoval príjem adaptogénov, ktorých ste spomenuli bez lekárskeho dohľadu, za mimoriadne kritické a rozhodne neodporúčame." Shi Chun Wen, tiež doktorka TCM z Viedne, to potvrdila. Iba koreň koreňov bol klasifikovaný ako viac či menej neškodný, pretože "Yin and Yang-neutral".
Samo-experiment rosacea vs. maca
"Ráno v mäsovom mlieku a v ruke bežíš ako reklamný králik ako kráčajúci zajačik - mimochodom, v každom smere."
To uľahčilo výber. V ďalšom obchode so zdravou výživou som bol na požiadanie ponúkaný, koreň koreň vo forme kapsúl. "Odporúčame mu, keď sa ľudia sťažujú na únavu a nedostatok energie", informovala mi to obchodná žena. "A 9 od zákazníkov 10 ho kúpili znova". Znie to sľubne.
Podobne štúdie zistili účinok potláčajúci chuť do jedla u potkanov s poruchou príjmu potravy. To som chcel použiť v nadchádzajúcom výlete do Spojených štátov. Ale bohužiaľ - zle. Iba pri jedení som bola neúnavná.
Maca (obrázok) sa ukázalo byť hitom. Hľuzovka z Peruánskych Andov je tiež jedným z adaptogénov. Správne, myslím. Lyžička z toho v rannom mandľovom mlieku a ja bežam ako zajac z reklamy na batérie. Dokonca aj v prípade nedostatku spánku a vysokého fyzického stresu je ešte stále energia využiť efekt podporujúci libido!
adaptogény
maca (Lepidium meyenii, obrázok): Záhradka sa vyskytuje iba v peruánskych Andách, kde sa používa na zvýšenie vitality a plodnosti. Hľuzovka je vysušená a mletá a je charakterizovaná dobrou kompatibilitou bez návykových efektov. Takisto účinok podporujúci libido by nemal byť spôsobený zmenou hormonálnej rovnováhy.
Panax Ginseng (Kórejský ženšen) dlhuje svoju účinnosť ginsenosidy, rovnako ako polysacharidy. Existujú náznaky imunokompromitujúcich vlastností. Ďalej červený ženšen má pozitívny vplyv na erektilnú dysfunkciu, ale je nepriaznivý pre hypertenziu.
Rhodiola rosea (koreň ruže): Účinné pri únavách a únavách. Zdá sa, že to súvisí so zvýšeným uvoľňovaním sérotonínu a znížením kortikosteroidov. Experiment s ovocnými múčkami preukázal predĺženie životnosti až o 20 percent.
Eleutherococcus senticosus (koreň Borstige Taiga): Na Sibíri sa tradične používa na zvýšenie telesnej výdržnosti a posilnenie imunitného systému. V sovietských štúdiách sa zvýšená funkčnosť našla pod silným stresom, vrátane nedostatku spánku.
Schisandra chinensis (schisandra bobule): Používajú sa na podporu obranyschopnosti, ale aj na tónovanie a vitalizáciu. Vďaka svojej schopnosti znižovať stres, a to aj ako pomoc pri spánku. Lingnans sú hlavnou skupinou účinných látok.
Faszien, starý známy!
V mojej mladosti bola spojivová tkanina primárne ženskou témou. Dámske časopisy prekročené odporúčanie "celulitídy šoku" s bojovými prostriedky, aby sa vyrovnali so: štetcom ošetrenie, Zupfmassagen, sprcha so studenou vodou a podobné trápenie.
Zatiaľ všetci máme fasciu a nielen stehná. Podľa nedávneho výskumu vláknová sieť, ktorá preniká do tela, robí oveľa viac ako
myslelo. Naša mobilita pravdepodobne vo veľkej miere závisí od kvality fasciálnych štruktúr. Pretože v prípade nedostatku cviku, jednostranného napätia alebo zranenia sa tieto môžu prilepiť a vytvrdnúť, čo vedie k malozícii a bolesti. Teóriu, ktorú by som mohol okamžite uplatniť na moje hrbaté a súvisiace napätie.
Faszientherapie
Fascia (podľa latinky Fascia, skupina) preťahuje telo ako sieť a obklopuje svaly, kosti a orgány. Sú to zväzky vlákien, ktoré pozostávajú z kolagénu, elastínu a kvapaliny. Nedávno boli detekované imunitné bunky, nervové bunky a tiež spojenie s vegetatívnym nervovým systémom. Dlho v medicíne ako obal, zakladateľ osteopatie AT Still
Spoločnosť 1899 už poukazuje na významnú úlohu organizmu.
V priebehu minulého storočia sa vyvinuli rôzne osteopatické techniky, ako napríklad Rolfing podľa Ida Rolfa alebo model rozptyľovania fascií Stephenom Typaldosom. Avšak iba v posledných desaťročiach sa začal systematický výskum tkáňového tkaniva a tým aj prehodnotenie významu. najmä pokiaľ ide o jeho úlohu v sekvenciách pohybu.
Predchádza to zistenie, že klokan vďačí svojmu odrazu na 90 percentu svojej fascie. Diskusia o bedrovej fascii ako možnom spustení bolesti chrbta, ktorá nie je spojená s diskusiou, spôsobila veľkú mediálnu ozvenu.
Lepšie je robiť sami
Ako vo fitness blogoch, tak aj v obývacej izbe som často narazil na čiernu úlohu. Muž v dome cvičil gymnastiku na nejaký čas, chválil efekt uvoľňovania napätia, ako keby získal peniaze od výrobcu. Ale celá vec bola pre mňa podozrivá. S rôznymi plastovými nástrojmi (ktorých rozmanitosť je veľmi v súlade s mužskou zberateľskou vášňou), jednoducho sa tlačilo tam, kde bolí, akoby bol príliš banálny. Priateľské vyhlásenia, ktoré robia to isté, som rozhodne odmietol. Dospelá nesprávna úprava ako moja nebola porovnateľná s napätými teľatmi po behu.
Musel sem prísť expert. Zistil som to vo vídeňskej fyzikálnej praxi. Dvakrát som sa dostal do rúk fyzioterapeuta faszienkundigen. Keby ma prvýkrát ušetrila a podrobila mi jemnej myofasciálnej masáži, výrazne zhoršila druhú cestu. Mimochodom, veľa môjho potešenia. Pretože len vtedy, keď to skutočne bolí, funguje to, takže moja logika. Liečba niektorých spúšťacích bodov a fascie pod klavikulom mi spôsobila bolesť a triumf trochu. "Tak by to malo byť," myslela som si. Nebolo to vtipné. Profesionálne vyvolaná terapeutická bolesť.
O niečo neskôr sa však opieral o prahu, s medzerou medzi nimi. Okrem toho som dostala prednášku o výhodách samošetrenia. "Je to naozaj efektívna, jednoduchá metóda a naozaj sa nemôžete pokaziť," nadchla a odporúčala "dve minúty na miesto, alebo o niečo dlhšie, kým neskončí napätie."
Odvtedy som takisto praktizoval loptu a to skutočne pomáha. Možno sa pozriem bližšie na to, ako to robí ten muž s rolkou.
Kryoterapia - Mrazené trvá dlhšie
Ďalším spôsobom, ako úplne obnoviť, je kryoterapia dar, že ochladenie bolesti je prospešné, pravdepodobne už objavil prvý hominid. Vynaliezavý revmatológ z Japonska Toshiro Yamauchi potom odišiel o niekoľko krokov ďalej na konci rokov 1970. V súlade s mottom "Veľa pomáha veľa", vystavil svojich pacientov na chlade až do -170 stupňov na niekoľko minút. Zrejme s úspechom, pretože celosvetová kryoterapia je ponúkaná na celom svete a nielen pre pacientov s reumatizmom.
Predpokladá sa, že vrcholoví športovci sa regenerujú zvlášť dobre a dobre vďaka kryoterapii. A tiež pre sťažnosti úplne iného druhu, odporúčame to. Kožné ochorenia, ako je psoriáza alebo lupus, a čítajú a údivujú depresiu a úzkosť. Nehovoriac o estetických zázrakoch, ako je zníženie tuku a celulitídy. Niektoré kryosauny sú už k dispozícii na domáce použitie na internete, ale lekársky dohľad by sa nemal upustiť. Pretože liečba za studena naozaj nie je pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami a trombózou.
Autotest v plavkách s kapucňou, rukavicami a chráničom ústa, ktorý sa chveje v čistom štýle -100, zostáva autorom ako presvedčená horúca kúpeľ. Cold sa používa iba interne. Vo forme gelato. Zvyšuje pohodu.
kryoterapia
Skladá sa z gréckeho slova pre studenú "kryos" a "terapiu" liečbu. Kryoterapia zahŕňa aplikácie na báze chladenia od kryochirurgie (napr. Lokálna deštrukcia nádorového tkaniva cez chlad) až po celotelové aplikácie v chladnej komore, kde max. Počet minút 3 do -110 C je pozastavený. To by malo znížiť pocit bolesti a zastaviť zápalové procesy. Prvý liečebný úspech so studenými kúpeľmi už dosiahol Pastor Kneipp v 19. Storočia v tuberkulóze choré. Vynálezcom modernej celotelovej kryoterapie je japonský reumatológ T. Yamauchi.
Niektoré malé štúdie dokazujú priaznivé účinky na reumatické ochorenia, depresiu, ale aj na kožné ochorenia, ako je atopická dermatitída. Celkovo však musí byť situácia v štúdii opísaná ako veľmi tenká. Kozmetický postup kryolipolýzy sa používa na zníženie celulitídy a tukových usadenín.
Foto / video: Shutterstock.
